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2017-05-25 13:55. 移動的島wrote: 其實我也是看了這篇...(恕刪). 以前穿運動鞋造成足底筋膜炎，改穿y拖快半年了，慢跑舒適安全又方便。（我是二代三代交換著穿）. ... <看更多>
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版上陸續有人詢問關於Ｙ拖跑步／跑馬的問題，
雖然小弟涉足Ｙ拖界不過一年，總里程也才一千多公里，
但至少也跑過了幾場半馬，也藉此完成了初馬，
想說不如來回饋一下，回覆一下Ｙ拖初心者會詢問的問題。
以下Ｙ拖為了不切換輸入法便利，都以「歪拖」代稱。
問題一：為什麼要穿歪拖跑步？
回答：
每一個人的理由並不相同，
但以我本人來說，是因為穿著跑鞋跑步，不是起水泡，就是黑指甲，
我想這可能跟我左右腳差一公分，一定會有一隻腳太大或者太小有關係。
在某次受傷過後，想說不如砍掉重練，便開始嘗試用歪拖跑步。
當然有時候我也會與穿歪拖跑步的跑者攀談，
不外乎就是黑指甲、足底筋膜炎、不好找跑鞋……等原因開啟歪拖之路。
問題二：穿歪拖跑步有什麼研究根據嗎？
回答：
雖然穿歪拖跑步的人會跟你說一卡車好處，
不過事實上，並沒有任何研究指出穿歪拖跑步是全然沒有風險，
甚至能夠增加運動表現。
你搞不好還會查詢到會有某某醫師說不建議或者之類云云。
不過以從《叢林到文明，人類身體的演化和疾病的產生》（LIEBERMAN博士著）、
《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》（Dr.
Nicholas Romanov著）都曾經提到，
人類因為長期穿鞋，導致足底及部分下肢肌肉退化，
而人類原生就是適合長跑的動物，遠古之前就是赤足跑者，
歪拖跑步就是類似概念，以著類似赤足的方式運用自己的肌肉，
而拖鞋氣墊則提供了最低限度的保護。
至少以我個人的經驗來說，在穿歪拖跑步的這一年來，
明顯感覺腳踝、小腿以及足底更有力。
問題三：那我可以改練歪拖嗎？
回答：
當然可以！不過要切記，最好要從頭砍掉重練！
即便你的穿鞋跑總訓練量達到2000K，
但也很難無痛移植到歪拖，
所以最好就是趁著受傷恢復階段，重新以歪拖開始練習，
否則很容易初練歪拖就受傷。
或者就是一般穿鞋訓練後，穿插歪拖的練習。
我當時改練歪拖，可是足足跑了一整個月的3K-5K，
經過三個月才恢復到能一次跑10K，
也是LSD過幾次20K左右的距離才開始以歪拖參加半馬，
全馬的話則是直接上了，想說半馬都沒事了，乾脆上全馬。
再來要嘗試山地馬歪拖……
問題四：改練歪拖有沒有什麼需要注意的地方呢？
回答：
事實上根據每一個人過往的訓練狀況會有不同要注意的地方，
這就像是你剛開始練跑一樣，身體有出現任何警訊都要特別小心，修正自己的姿勢等。
就我自己的部分，是發現到改練歪拖，非常吃腳踝還有小腿的力氣，
這也當然，因為失去了跑鞋對腳踝的保護，
另外穿歪拖跑步也會強迫你用前足落地，(歪拖 X 姿勢跑法 一次搞定？)
所以小腿的負荷會加重，
尤其是過去你可能是全足或者後足落地的跑者，感受到的差異會更為顯著！
問題五：穿歪拖跑步？那會不會把腳趾磨破皮？腳不是需要耗費更大的力氣夾住拖鞋嗎？
回答：
當你實際穿上歪拖跑步，就會發現你根本不需要特地夾住拖鞋，
有點像是腳把拖鞋帶著走，所以絲毫不需要費力。
至於磨破皮的問題，有些人會以穿襪來應對，稍後我會再敘述，
不過如果你穿上尺寸恰巧合腳的歪拖，原則上拖鞋前側跟你的前足會幾乎穩穩貼合，
不太會有破皮的問題。
問題六：穿歪拖跑步是不是需要穿襪子？
回答：
事實上這見仁見智，有些人穿襪子是為了避免破皮、水泡問題，
但我個人穿襪子操控力就會下降，還會有腳背痛問題（腳已經習慣不受束縛了ＱＱ）
所以我個人是不穿襪子。
問題七：穿歪拖跑步還有沒有其他注意事項？
回答：
不穿跑鞋、甚至不穿襪子，原則上你的腳就容易受到地面揚起的飛沙、飛石影響，
像我就曾跑完多次發現腳有一些奇怪的小擦傷XDD
在不平的地面上跑步，當然也提高了翻船、破皮等機率，
所以原則上穿歪拖跑步要特別注意地面狀況！
問題八：穿歪拖跑步冬天會不會冷？
回答：
你可以靠穿襪子來因應呀，但以我個人的經驗，寒流不穿跑鞋、不穿襪子，
事實上並不會冷，
因為腳底會用非常高的頻率觸地，只是如果天氣過於乾燥，
主要比較擔心腳底會有龜裂、破皮的問題，
這個問題你可以用塗抹乳液、凡士林等相類似產品來解決，
當然也可以一併解決相關摩擦破皮、水泡疑慮，
不過相對也會減低操控力，但這就是要權衡的部分。
問題九：以歪拖參加賽事，晶片感應怎麼辦？
回答：
除了需要垂直感應的晶片以外，配戴晶片帶就能夠感應半數以上的賽事。
如果去相關社團觀看歪拖大神們的討論，還可以看到各種有創意的晶片感應方式。
這時候你可能會再問，那需要垂直感應的晶片怎麼辦，
同樣可以用晶片帶，再採用剪刀腳的方式過感應墊。
有些人則甚至把晶片放在口袋裡，過感應站就把晶片拿出來貼地感應，
我個人則是一律用晶片帶剪刀腳應戰，最後過終點後會再拆晶片，
重新回到感應墊貼地感應。
這時候你可能會問，那晶片帶要去哪裡買呢？
請去下頁網址購買：
我騙你的，上網隨便看就有，100元以內隨便買就好。
問題十：一雙歪拖的里程大概是多少呢？
回答：
這個問題見仁見智，不過就我個人還有跟歪拖跑友閒聊的經驗，
大致上400-600K就需要更換，還看過有人穿了1000k還問要不要更換的，
事實上當你感覺拖鞋已經明顯不Q彈了，就換一雙吧！
家樂福賣230元上下，馬場一雙200元上下，上蝦皮買也是200元，
幹麻省這個錢？
問題十一：歪拖適不適合山路/越野呢？
回答：
我目前還沒跑過越野，但越野的路面並不平穩，
我認為還是挑選專業的越野跑鞋會比較適當，否則感覺腳踝很容易受傷。
至於山路，當然適合，下坡速度超快，因為你根本沒辦法減速XDDDDDDDD
問題十二：歪拖要去哪裡買呢？
回答：
馬場上的歪拖，大多都是「母子鱷魚」所出廠的鞋子，
目前一共分為一代、二代以及三代。
一代跟二代的設計大致上差不多，只是多了排水孔，
但因為有人反應排水孔會將地面上的積水滲上鞋底，所以我並沒有穿過二代。
三代則更加強調跑步功能，更耐磨的鞋底、鞋底紋路也顯然更適合抓地，更貼緊腳背，
足面設計也似乎更貼合腳底，只是我個人跟幾個友伴穿過都有磨破腳背的問題。
我個人覺得三代的確很適合衝速度，只是我實在穿不慣，所以我大多都穿一代，
這個部分就勞煩大夥去嘗試看看。
問題十三：我是速度流，穿上歪拖是否一樣能夠當超速哥、超速姐呢？
回答：
我的速度頂多算是中上~所以不一定準確，
但以我的程度來說，至少我的10K跟半馬PB都是用歪拖跑出來的，
由於全馬只跑過一場，所以也算是全馬PB (咦
補充：10k46分 半馬109分
嚴格來說，歪拖很難達到速度的極致，如果你是4分半速以內的跑者，
超速跑者要不就是超高步頻、小步伐，要不就是高步頻、大步伐，
這麼激烈的「操駕」，難保歪拖會因為你的速度太快，而被帶的往前噴發XD
所以我想或許只適合非頂尖跑者，
這也就是母子鱷魚公司後來再出了「蚱蜢戰鞋」的關係，
就是屏除掉噴裝備的缺點，製作了一種類歪拖結構但卻能包腳的鞋子。
問題十四：改練歪拖跑步有沒有什麼缺點呢？
回答：
事實上是有的，
就是不能買新跑鞋炫裝備，很不方便。
其實還有其他缺點....
像是
1.歪拖跑步如果不穿襪，腳會特別髒(因為容易積沙，雨天特別明顯)
2.或許不適合大量腳汗的跑者(容易噴裝備)
3.速度超群者不適合(一樣有噴裝備的問題)
4.一受傷就會是大傷(像我是因為路面轉換不慎有點小翻船，休養了三個禮拜還沒好QQ)
5.別人穿鞋上馬場，比賽完就換拖鞋覺得全身舒爽。
你穿歪拖跑完比賽沒辦法享受這種全身舒爽的感覺XDDD
6.由於歪拖主要著力點在前足，而且非位在中心點，前後位移支撐夠，
但是左右位移的支撐比較差，所以左右橫移有比較高的機率受傷，
同時這也是歪拖極端不適合越野跑的關係……
接著我來統整一下歪拖的優點
1.一雙便宜，里程數又耐，退役了以後還可以當一般拖鞋穿
2.隨時隨地都可以跑步，舉凡下樓買個早餐，或者出外旅遊不用刻意帶跑鞋
3.下肢肌肉會變得超級強壯，我是說超級強壯！！
4.強迫前足落地、不自覺提高步頻
5.類赤足跑法，能夠有效修正跑步姿勢
6.足底筋膜炎、黑指甲、腳背痛(鞋帶壓迫)、水泡幾乎不會出現在歪拖跑者身上。
後記：
這大概是我整理身旁友人還有一些文章的疑問，一併整理如上，
當然，在拖鞋跑馬的領域裡面，我頂多只是非新手，還有更多大神在板上，
但就貢獻經驗，如果還有疑問跟回饋，
再麻煩推文告知，我可以再修文一併補上，謝謝~
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每個人都需要一個大灶，將自己的狗屁都丟進去燒
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《新星文創》故事粉條團
https://www.facebook.com/kerorostar5
來聽我們說故事！(還有打嘴砲，科科)
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「董滋大滋 董滋大滋」、「董滋董大滋 董董董大滋」
如果學雙踏也可以「董董董董滋大茲 董董董董滋大滋」...等
除了變成馬場小英雄外，還可以變成鼓神呢！
欸，你穿鞋子穿襪子或者穿拖鞋穿襪子濕掉也會滋滋滋啊XDDD
不過歪拖另外的缺陷就是跑快會比較不好操控就是了.....
然後家裡還多買了三雙囤貨XDDDD
但至少也要3557這樣循序漸進。
款式跟尺寸也比較少，
不過卻相對比店家/網路購買還要軟，
我推測是因為銷得比較快，比較不會有久製而沒那麼軟Q的問題。
或者就乖乖穿鞋滋滋作響這樣.....
但考量到歪拖的成本真的很低，而且比較容易入門，
畢竟赤足要參賽難度提升很多，
就把五指鞋賣掉，專心練歪拖。
反正鞋子放在操場也不太會有人幹走，你就雨天穿鞋跑一次步，
讓鞋子變超臭就絕對不對有人偷了(咦 不要亂教好嗎XDDDDDDDD
塗抹凡士林、乳液類在腳背上，或者預防性的貼透氣膠布在容易破皮的部位，
我有友人是這樣，練了幾次10K後就直上全馬。
但他說他跑完腳快廢了就是了，但沒破皮XD
我猜是因為比較平滑的關係，所以反而增加摩擦力，
應該會這麼設計是希望增加摩擦力提升歪拖跟足部的貼合，
結果反而把腳背磨破皮.....
下坡說真的有點亂興奮的，
興奮之一是因為煞不住跑超快，
興奮之二是連帶隨時都有噴裝備滾下山的可能性，玩命所帶來的興奮感啊XDD
不過那個社團前輩跟大神們太多，感覺有點野人獻曝，
還是發表在這裡受惠的人會更多XD
如果是前者，感覺像是扁平足跑者因為足弓塌陷無力，重複性落地造成的酸軟，
如果是後者，可能是過度摩擦。
如果是前者，那我得說，扁平足可能不適合歪拖，畢竟歪拖一點都沒有足弓支撐，
但是這真的很巧，我就是扁平足跑者XDDDDDD
如果是後者，那我得說，下次穿個襪子或者抹個乳液看看XD
我推測你可能是說前者。
我覺得沒有所謂的正確姿勢跟錯誤姿勢，
只有「有效率」的姿勢跟相對「沒有效率」的姿勢，
打個比方，大跨步型的跑者，不知道其實跨步是正統的剎車姿勢，
相較因為步幅太大，所以也就相對容易受傷。
但他並不是錯誤姿勢，只是相對「沒有效率」的姿勢。
再兜回歪拖來看，我相信也沒有所謂的「歪拖」正確姿勢，
頂多就是就是前足落地，
是因為不可能後足落地，拖鞋必定會向前噴掉，
全足落地的可能性也不大，落地時拖鞋會有不安定感，
所以你一定會是前足落地的跑者，
這也是歪拖的好處，你的跑姿會自然修正為前足落地。
至於其他的姿勢分析，勢必會是你在練歪拖前就會有的，
例如落地時膝蓋有無彎曲、身體前傾與否....等
最後總結回你的疼痛，非常有可能是因為足弓力氣不夠所致。
當然，我還是要說，如果受傷一定要去看醫生，
雖然一般情況下歪拖的受傷機率相對不高，
但還是有可能會受傷。
所以我才會一再強調，歪拖最好循序漸進！
因為上坡時身體會不自覺的高抬膝蓋(身體會自然帶你讓你前足落地)，
恰巧是上坡的最佳樣態，
下坡就更不用說了，為了避免噴裝備，回到一個老話題，前足落地，只能加速，
速度越慢、步態越謹慎越容易噴掉，
所以歪拖練得好，山路跑到老，就是這個道理。
要不然就可能是跑操場繞圈，
造成左足足弓壓力過大，如果你是甜甜圈跑者的話。
嘗試不要一次遽然跑這麼長看看的話呢？
例如初用歪拖跑步完的隔天，小腿跟腳踝都明顯軟軟，
這時候如果還有訓練計畫，就改用跑鞋應對。
事實上歪拖也可以矯正你的落地型態，所以我認為交叉訓練是很可行的喔。
我自己是因為後來極端的只練歪拖，所以如果穿鞋跑就無法再習慣了…
否則你下山時破皮會很嗨的啊XD
我等著看柏油路上你的蒸氣印子XD
就像灑麵包屑一樣，不用擔心找不到回家der 路XD
就多了一雙很合腳的歪拖，不用再新台幣制裁廠商，很不方便這樣
我有次也忘記，曬太陽，結果前足就整個攣縮惹，
我懷疑它是看到心上人，遮頭羞羞臉呢XD
所以結論，歪拖絕對不要過曝曬太陽XD
所以也會製造很多歪拖垃圾，如果以年跑量1200k的跑者來看，
一年就會扔掉4雙左右QQ
因為肌力不足，導致部分肌群代償、姿勢因為乏力變形等...
歪拖當然可以有效增強小腿跟腳踝的肌肉，
但更重要的是平常就要有對應的肌力訓練！
我才會說如果是受傷，還是建議看醫生~
穿鞋訓練可以維持原本訓練強度跟訓練量，
歪拖則是作為另外一種形式上的肌力訓練。
只好找理由買健身房訓練鞋了
倒是因為自己穿歪拖，特別注意歪拖，至少看來十來個惹。
晶片帶大概就是綁在腳踝上側一些。
1.放口袋 手持彎腰進站
2.改良歪拖(例如自綁帶)，將晶片纏於鞋上
3.晶片帶
4.自製晶片帶(繩子綁腳踝掛晶片等)
5.只是下樓買早餐，看到辦路跑比賽，心想反正都穿歪拖了，就順便加入當路跑蟑螂(X)
不過光就以穿夾腳拖鞋跑步來說，是完全沒有研究認同的.....
我想應該沒人會這麼做啦XDDD
我想日常生活穿歪拖最大的好處就是，
有時候看到綠燈剩下兩三秒，用跑的跑過去，好像覺得有點輕鬆XD
除了ITBS跟足底筋膜炎外，最主要的就是小腿相關傷害，
如果小腿強壯了，相對腳踝就變強，小腿相關的運動傷害機率就會大幅減低。
可以省錢繼續穿一代就好哈哈
所以歪拖的陣痛期不長，但是一跑長距離就知道了……
※ 編輯: maktubyu (114.136.0.145), 01/22/2017 10:06:48
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