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10分だけで#むくみ・#疲れ解消 #寝る前ヨガ
10min night time yoga on bed ② ON THE BED (Lower body)
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夜寝る前のベッドでできるヨガストレッチ
夜は下半身中心にほぐす動きを行うのがおすすめ。
股関節まわりをほぐすので、骨盤の歪みを整え姿勢改善・腰痛予防
むくんだ日や眠れない日、1日座りっぱなしだった方にもオススメ！
今回はほぼ寝たままの仰向けの簡単ストレッチのみなので、
ヨガが初めての方や生理中の方・妊娠中の方もトライしてみてください。
〈効果 benefit 〉
good quality sleep 睡眠の質UP
for swelling of legs 脚のむくみ(美脚)
Back ache 腰痛
Arched back 猫背
Sensitivity to cold 冷え症
Reset pelvic bones 骨盤ゆがみ
Relax リラックス
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1️⃣ Deep breathing 伸び&深呼吸→股関節回し
2️⃣ knee to chest 片足腸腰筋ストレッチ
→ inner thigh stretch 内ももストレッチ
→ Spine twist stretch 背骨ツイストストレッチ
3️⃣ Lying Hamstring Stretch もも裏ストレッチ
→ inner thigh stretch 内腿
→Lying leg cross ツイスト
4️⃣Lying hip stretch お尻ストレッチ
→ankle circle 足首回し&ストレッチ
5️⃣ Happy Baby ハッピーベイビーポーズ
6️⃣Lying butterfly 仰向けがっせきのポーズ
7️⃣Hug knee 背骨ほぐし
8️⃣Cat Cowキャットカウ→hip circleお尻ストレッチ
9️⃣calf stretch
🔟toes stretch 足指ストレッチ
11. meditationメディテーション
Sweet dreams ✨
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【朝ヨガシリーズ morning yoga】
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〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
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〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
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〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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