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【紫米、黑米吃對了嗎？5個不同必知 想抗衰老、穩定血糖就選「它」】
黑米和紫米都是營養價值很高的全穀類食物，但兩者外型和顏色雷同，功效到底差在哪？該如何選購？5個「不同」必了解。
紫米微量元素出眾、黑米富含花青素…一張圖帶你看營養價值的不同！還告訴你分別能搭配哪些食材更營養⬇⬇⬇
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「你吃下甚麼決定你是甚麼（You are what you eat）」，要打造健康身體，日常的飲食習慣就是抗老少熱量的關鍵所在。為了度過健康又清爽的每一天，現在就從改變飲食習慣開始實踐吧！
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1. 避免長時間斷食😖
長時間的斷食可能會導致溜溜球現象、貧血、健康問題。
2. 飯前先吃蔬果墊胃🍎
防止因飢餓而過度飲食，吃下過多熱量。
3. 以水取代含糖飲料🍵
水才是補充水分的最佳來源，一開始喝不慣白開水，可以選擇不加糖的茶飲或咖啡緩解飲料癮。
4. 睡前4小時不進食❌
讓食物能有足夠的消化時間，減少脂肪推積的機會，且在適當的時間就寢，睡眠時會分泌「瘦體素」的物質，能夠抑制食欲、加速能量消耗。
5. 細嚼慢嚥😋
營養師建議每一口飯菜至少咀嚼20下，避免吃下過多熱量。
6. 吃適當的堅果當點心🥠
避免自己感到飢餓，同時補充好的油脂來源，增加營養攝取。
7. 碳水化合物不可少🍚
想要減肥的話不吃飯可不行！比起精緻的食物，高纖維、低熱量的全穀類食物更能夠提升身體新陳代謝及能量利用。
8. 堅持只吃七分飽🥰
不只讓腸胃更舒服，而且在下一餐前不會太早感到飢餓，避免亂吃東西導致攝取過多熱量。
9. 清淡口味好代謝🥗
重口味的食物、醬料往往含鈉量過高，容易將水分累積在體內，也會影響新陳代謝。
💡小提醒：除了日常控制飲食習慣外，再搭配運動更能增加肌肉量，雕塑出理想身形喔！
9成國人鉀都吃不夠! 😥
可能引起 #疲勞 #水腫 #抽筋 #便秘 #失眠 等問題!
吃太鹹、常吃零食/速食、蔬果量太少
都是主要缺鉀的原因!😫
🙌想吃足夠的鉀，大家也可以參考 #得舒飲食
增加蔬果以及全穀類食物的攝取量!
詳細內容，大家也可以看看🎤採訪文章了解喔!
https://gooddoctorweb.com/post/943
#感謝今健康採訪報導
#缺鉀問題注意蔬果補充
#ASMR #brownrice #matcha
材料表／文字食譜 Printable Recipe http://www.beanpanda.com/137923
糙米也稱玄米，糙米是稻米脫殼後的米，保留粗糙的外層，屬於全穀類食物，擁有完整的稻米營養，含有豐富的維生素B群及礦物質。玄米泡茶後，微量元素和礦物質更容易被人體吸收。玄米茶有獨特的雋永清香，喝過一次就愛上了。
養胃利腸的玄米和抗氧化養生的抺茶結合，不僅營養價值大增，還可以美容。茶香米香交融，兼有抹茶的清香和炒米的焦香，清香優雅，不加糖飯後喝一杯，可幫助消化，有消積食減脂的功效。農曆新年往往是挑戰腸胃的能力的大考驗，吃太多美食了，腸胃「堵堵」好難受，喝一杯玄米抺茶，感覺真好。
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