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Q: 如何增加肌肉量營養麵包（呂孟凡營養師） 在Facebook 的評價

[ 如何增加肌肉量？]增肌這個議題已經夯了好幾年，蛋白質到底應該怎麼吃？該吃多少？好奇的話就趕快點進文章看看吧！以前一直覺的運動營養的領域太專業，加上沒有時間好好查文獻，所以每次都逃避再逃避XDDDD其實也已經有很多運動營養師發表過相關內容，但還是覺得自己也可以寫一篇試試看（雖然沒有比較厲害哈哈哈），我從以前就是一個書寫幫助記憶的人，學生時代背生化機制或課本內容也都要親自寫過才記得，所以這次自己也是邊看paper邊寫文章，過程中覺得學習到很多，而且又想找更多相關paper來看XD上個月出國回來後，到七月底為止，莫名接了10場講座，每天都在與PPT奮戰 囧 這禮拜五的演講PPT進度大概只有5%啊啊啊啊~~~~~（吶喊）但是又覺得營養麵包太久沒有寫正式的文章，懺悔了一下昨天熬夜趕出這篇（覺得我的肝在哭泣），希望對大家有幫助 XDDDD圖片因為實在沒時間畫所以用了舊的圖XD（誠實。）到七月底為止如果營養麵包發了很多廢文還請大家見諒，我是不得已的~~~~~~~（先打預防針）#營養麵包 #運動營養 #增加肌肉#覺得文章實用的話歡迎使用FB的分享功能喔

Q: 如何增加肌肉量姐姐愛漂亮 Selina 在Facebook 的評價

您知道嗎？熟齡男女依然可以很有魅力又健康，而這跟肌肉量是有關係的！那麼該要如何增加肌肉量呢？除了可以透過肌力訓練來維持現有肌肉量，蛋白質的補充也很重要，因為它就像是肌肉的建材，刺激肌肉的生長。隨著年齡增長，蛋白質攝取的質、量和分配也需要調整。加州大學柏克萊分校人類營養學教授建議，在運動或健身後30至40分鐘攝取蛋白質和一些碳水化合物，對於刺激肌肉蛋白質的效果更大。80%營養+20%運動=100%的健康！在運動結束後30分鐘內，可以補充含有麩醯胺酸、支鏈胺基酸及好吸收的乳清蛋白的H24賦活能量飲，幫助您有效修補並增加肌肉量，讓您保持健康又年輕！https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5088611#運動營養快問姐姐#2018年CHANGE100 #姐姐專門應付喝水呼吸會胖的案例#需要姐姐幫忙變漂亮 可私訊或可加LINE喔Line ID:0915selina

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如何增加肌肉量在營養麵包（呂孟凡營養師） Facebook 的最讚貼文

By 營養麵包（呂孟凡營養師）

2018-06-27 18:00:10 有 404 人按讚

[ 如何增加肌肉量？]

增肌這個議題已經夯了好幾年，
蛋白質到底應該怎麼吃？該吃多少？
好奇的話就趕快點進文章看看吧！

以前一直覺的運動營養的領域太專業，
加上沒有時間好好查文獻，
所以每次都逃避再逃避XDDDD
其實也已經有很多運動營養師發表過相關內容，
但還是覺得自己也可以寫一篇試試看（雖然沒有比較厲害哈哈哈），
我從以前就是一個書寫幫助記憶的人，
學生時代背生化機制或課本內容也都要親自寫過才記得，
所以這次自己也是邊看paper邊寫文章，
過程中覺得學習到很多，
而且又想找更多相關paper來看XD

上個月出國回來後，
到七月底為止，莫名接了10場講座，
每天都在與PPT奮戰囧
這禮拜五的演講PPT進度大概只有5%啊啊啊啊~~~~~（吶喊）
但是又覺得營養麵包太久沒有寫正式的文章，
懺悔了一下昨天熬夜趕出這篇（覺得我的肝在哭泣），
希望對大家有幫助 XDDDD
圖片因為實在沒時間畫所以用了舊的圖XD（誠實。）
到七月底為止如果營養麵包發了很多廢文還請大家見諒，
我是不得已的~~~~~~~（先打預防針）

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營養麵包（呂孟凡營養師）

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如何增加肌肉量在姐姐愛漂亮 Selina Facebook 的最佳解答

By 姐姐愛漂亮 Selina

2018-03-15 20:30:06 有 5 人按讚

您知道嗎？
熟齡男女依然可以很有魅力又健康，而這跟肌肉量是有關係的！那麼該要如何增加肌肉量呢？除了可以透過肌力訓練來維持現有肌肉量，蛋白質的補充也很重要，因為它就像是肌肉的建材，刺激肌肉的生長。隨著年齡增長，蛋白質攝取的質、量和分配也需要調整。加州大學柏克萊分校人類營養學教授建議，在運動或健身後30至40分鐘攝取蛋白質和一些碳水化合物，對於刺激肌肉蛋白質的效果更大。

80%營養+20%運動=100%的健康！在運動結束後30分鐘內，可以補充含有麩醯胺酸、支鏈胺基酸及好吸收的乳清蛋白的H24賦活能量飲，幫助您有效修補並增加肌肉量，讓您保持健康又年輕！
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姐姐愛漂亮 Selina

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4×歲也可當女神! 有人喝水呼吸就會胖?有解! 代謝差!?哺乳媽!?產後回不去?? NO PROBLEM! 跟S姐姐一樣從小用"聽說的方法" 想瘦?卻變胖? 想雕塑但無方法 !!想找回完美比例，重回少女時代? 無挨餓!免吃藥!免動刀!馬上有感『瘦』十足!! S姐姐有方法!! FIGHTTING!!⬇️⬇️ 直接線上預約 >>https://line.me/R/ti/p/%40bay3666p 問券體驗預約 >>https://ez2o.com/5Turk 加S姐姐預約 >>LINE ID: 0915selina

我是Selina? 從小就開始減肥~ 終於減7KG+10%體脂肪，13年沒復胖。在37歲時，懷孕只胖11KG (孕期保養) 重要是產後1.5月，比懷孕前更瘦。過了40歲，我每天依然愛上我自己?

如何增加肌肉量在營養麵包（呂孟凡營養師） Facebook 的最佳解答

By 營養麵包（呂孟凡營養師）

2017-11-16 20:14:33 有 886 人按讚

[營養麵包歷年文章統整及貼圖]

從營養麵包創立以來也寫了不少文章，
整理如下讓大家方便查詢！
有些早起寫的文章現在看起來超不滿意🤣

⭐️⭐️⭐️文章統整⭐️⭐️⭐️

❤️主題一：減重相關
1. 認識能量消耗 https://goo.gl/6pMW5o
2. 影響休息能量消耗的因子 https://goo.gl/YEV78U
3. 了解理想體重及熱量計算 https://goo.gl/TDUY9f
4. 運動與減重 https://goo.gl/BMjLyc
5. 減重時常遇到的問題 https://goo.gl/1JsGxf
6. 低GI飲食與減重 https://goo.gl/yxGcy5
7. 間歇性斷食法的減重效果 https://ppt.cc/fGhP5x
8. 防彈咖啡的隱藏危險性 https://ppt.cc/fETEnx

❤️主題二：基礎營養篇
1. 認識醣類 https://goo.gl/2AWpvW
2. 認識蛋白質 https://goo.gl/TDT7yY
3. 認識脂質 https://goo.gl/xYAfg9
4. 蔬菜水果怎麼吃 https://goo.gl/1SZKck
5. 認識膳食纖維 https://goo.gl/XM7K1P
6. 升糖指數是什麼 https://goo.gl/EpFgZD
7. 何謂omega-3及omega-6脂肪酸 https://goo.gl/Pv1Ch1
8. 有個好”鈣”念 https://goo.gl/S333LD
9. 認識營養標示 https://goo.gl/y3Fygc
10. 每天可以吃多少鹽 https://goo.gl/4NBg91
11. 每天可以吃多少糖 https://goo.gl/wNzJHY
12. 認識飽和、不飽和、omega-3、omega-6、反式脂肪酸 https://goo.gl/ZGLrcx
13. 如何選擇烹調用油？ https://goo.gl/oSmfjW
14. 如何補充維生素D？維生素D補充指引 https://reurl.cc/QdLD5o

❤️主題三：疾病篇
1. 老人肌少症 https://goo.gl/yLEuEf
2. 貧血的迷思 https://goo.gl/v8i6cD
3. 護腦防失智 https://goo.gl/NEC4ok
4. 胃食道逆流 https://goo.gl/DAnWQp
5. 高血壓的飲食-得舒飲食 https://goo.gl/HftLiz
6. 令大家聞之色變的膽固醇 https://goo.gl/wJzkz1
7. 影響膽固醇的飲食因子 https://goo.gl/jFXDat
8. 膽固醇過高的飲食小撇步 https://goo.gl/N5wdAi
9. 痛風了，怎麼辦？ https://goo.gl/47zgni
10. 那些與免疫相關的營養素們 https://goo.gl/VcD5ro
11. 糖尿病常見迷思問答篇 https://goo.gl/ZoMhqU
12. 預防失智的飲食及生活型態指南 https://goo.gl/Yb95Pw
13. 各種食用油與心血管健康 https://goo.gl/KHB23d
14. 關於糖尿病的小知識 https://ppt.cc/fENiPx
15. 給非酒精性脂肪肝患者的生活建議 https://ppt.cc/fsLwfx
16. 與免疫相關的營養素們2020版 https://reurl.cc/E7R2Aa

❤️主題四：迷思破解篇
1. 雞精雞湯好營養？ https://goo.gl/XwT53Y
2. 腎結石不能吃菠菜豆腐？ https://goo.gl/5Ja7HH
3. 血鉀高不能吃柳丁橘子？ https://goo.gl/2gHnzK
4. 椰子油好棒棒？ https://goo.gl/UaFGqB
5. 咖啡及骨質疏鬆 https://goo.gl/CFb6uM
6. 香菜水可以清洗腎臟？ https://goo.gl/1mLxos
7. 喝糖水不行，喝蜂蜜水就好？ https://goo.gl/3nwwE7
8. 喝牛奶會骨鬆？網路謠言破解！ https://goo.gl/qZZQPU
9. 吃蛋會危害心血管健康嗎？ https://ppt.cc/fKIdDx
10. 喝大骨湯可以補鈣？會重金屬中毒？ https://ppt.cc/fMMmAx

❤️主題五：年節篇
1. 過年怎麼吃 https://goo.gl/32bEjB
2. 中秋節，當心月圓人更圓 https://goo.gl/m4tLt4

❤️主題六：孕產婦營養篇
1. 哺乳期的營養 https://goo.gl/A4CpWD
2. 懷孕期的熱量及蛋白質需求 https://goo.gl/mN4MzX
3. 懷孕期的礦物質需求 https://goo.gl/BFLsMR
4. 懷孕期的維生素需求 https://goo.gl/7meGUH
5. 卵磷脂真的有助於改善哺乳媽媽塞奶嗎？https://goo.gl/dCSuuG
6. 懷孕期及哺乳期可以喝咖啡嗎？https://ppt.cc/fpqlax
7. 產後掉髮要補充營養嗎？ https://ppt.cc/fvYgzx
8. 懷孕期需要補充魚油（DHA）嗎？ https://ppt.cc/ftqYYx

❤️主題七：特定食物/機能食品篇
1. 酒精與健康 https://goo.gl/mimF1w
2. 蔓越莓與泌尿道感染 https://goo.gl/13dQJ4
3. 神奇的秋葵 https://goo.gl/7dCCTy
4. 黑糖、紅糖、冰糖、方糖哪種比較健康 https://goo.gl/62sPDB
5. 巧克力與健康 https://goo.gl/x44giq
6. 清血管的南極磷蝦油！？ https://goo.gl/1Qqyj4
7. 芝麻素真的可以幫助睡眠嗎？ https://goo.gl/t4GMqB
8. 口服膠原蛋白可以讓肌膚美麗還可以對抗骨關節炎？ https://ppt.cc/fuwpmx
9. 白藜蘆醇真的有這麼神嗎？ https://ppt.cc/flrFZx
10. 什麼是抗性澱粉？ https://ppt.cc/f3Ihbx
11. 喝綠茶真的可以減肥嗎？兒茶素與減肥 https://reurl.cc/6lkmYr

❤️ 主題八：生活篇
1. 便祕問題好困擾，該怎麼辦？ https://ppt.cc/fd1b8x
2. 飲食也會影響睡眠嗎？ https://ppt.cc/fq2AAx
3. 早餐真的很重要嗎？怎樣才是高品質的早餐？https://goo.gl/a4jBvi

❤️ 主題九：嬰幼兒營養篇
1. 嬰兒的營養需求（熱量、三大營養素及水）https://reurl.cc/y4Lvq
2. 嬰兒可以攝取多少鈉？ https://ppt.cc/fUIsUx

主題十：運動營養篇
1. 如何增加肌肉量？https://reurl.cc/OqNxEy
2. 運動後除了蛋白質，一定要攝取碳水嗎？https://reurl.cc/Xk8vE7
3. 阻力訓練後應該吃多少蛋白質？https://reurl.cc/OqK2oy

❤️ Medpartner邀稿文章：
1. 薑黃及薑黃粉 17 種可能功效及副作用全攻略！9 種體質禁忌請注意！ https://reurl.cc/WLEkyL
2. 葡萄糖胺治療退化性關節有效嗎？這6種人服用要注意！ https://reurl.cc/MdZb93
3. 椰子油真有助減重、預防心血管疾病還防失智？這 2 種體質請小心攝取 https://reurl.cc/m9qG7A

🌟🌟🌟第一本著作🌟🌟🌟

2020/4/29 上市

書名：健康吃．營養瘦：400卡減醣餐＋營養知識打造不復胖體質

🌟購書網址🌟

🌱一般版：
博客來｜https://reurl.cc/L34Wy3
誠　品｜https://reurl.cc/QdeRrO
金石堂｜https://reurl.cc/ZO9e0a

⭐️⭐️⭐️貼圖⭐️⭐️⭐️

目前發表了兩組貼圖~
分別為第一組的"營養麵包"
以及第二組的"營養麵包：上班人生"
個人覺得第二組貼圖非常適合厭世上班族使用XD
都是50元代幣
如果大家想買，記得要在"原創貼圖"裡面搜尋唷！
不然會找不到~~~~~

#營養麵包 #營養師
#有寫新的文章會再加上連結

Tags: 如何增加肌肉量營養麵包營養師有寫新的文章會再加上連結

營養麵包（呂孟凡營養師）

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我是營養師呂孟凡~ 熱愛營養也喜歡畫畫，所以用插畫與文章分享有科學根據的營養知識? 歡迎大家追蹤喔！

如何增加肌肉量在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-15 19:00:02 有 40,583 人看過有 905 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我變胖了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會變胖？
這個變胖是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己變胖
04:25 減肥宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊疫情變胖原因｜飲食失控運動惰性心理壓力失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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疫情變胖心理狀態飲食運動減肥

營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

如何增加肌肉量在詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的精選貼文

By 詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

2021-08-27 20:30:10 有 8,849 人看過有 341 人喜歡

選床到底該怎麼選？？？

其實最重要的是…你一定要去躺！！
⁡
床墊的組成我們可以簡單分成兩部分
底部的彈簧+上層的床墊層
⁡
底下的彈簧再分成傳統彈簧以及獨立筒
上層床墊的材質就千變萬化了
有記憶棉/長炭棉/乳膠枕/高密度泡棉
⁡
坦白說
一堆名詞講完我自己都還是不知道睡起來到底如何
😟😟😟
⁡
而且每次店家都去我這張軟那張硬
其實大家感覺都不同
到底怎麼去定義的？？？🧐🧐
⁡
所以我想跟大家講幾個原則
依照這些原則
選床就至少不會踩到雷

1.用不同睡姿去試聽，特別感受屁股跟腰間之間的空隙
2.體重很重的人，彈簧材質要選擇較粗，彈簧數量多，密度高的床
3.上層床墊至少要夠厚
4.容易腰痠背痛的人不要在網路上沒有試躺就購買，別人適合的不代表適合自己
⁡
大家要知道的是
不是貴就是好
不是材質多就適合自己
⁡
大致了解之後記得要去躺躺看才知道
至少睡10-15分鐘
身體會跟你說答案

00:00 品牌介紹及影片前導
00:29 為什麼在家睡自己的床都沒事?
01:32 什麼樣的人脊椎適應力比較差呢?
02:36 脊椎適應力差的人該怎麼選床
04:19 怎麼選床墊?
05:08 增加脊椎適應能力的運動1
06:25 增加脊椎適應能力的運動2
⁡07:27 增加脊椎適應能力的運動3
08:30 結語

⁡#德國美得麗
#Musterring
#德國工藝

想看其他物理治療知識
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地點：知昕物理治療所
知昕物理治療所: https://veronicarehab.physicaltherapy...

其他影片在下方~~~~~~~~~

為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...

肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...

脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...

骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...

睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...

高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...

正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...

肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s

德國美得麗 Musterring 德國工藝

詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

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我是一位物理治療師 , 幫助人們解決病痛 , 更致力於教導遠離病痛我會透過生物力學的方法來解釋為何病痛會產生 , 也透過力學來分析運動表現的好壞我會持續研究肌肉骨骼的疾病 , 會針對全身性的系統做評估判斷 , 了解一個疾病的產生的源頭 , 找到事情發生的原因 , 就能簡單的解決疾病問題我所堅信的專業知識都來自相關專業書籍以及研究 , 並且反對使用來路不明的技巧或運動方法運用再疾病身上我相信唯有病患本身真正理解疾病的發生 , 認識疾病 , 才能遠離疼痛 , 真正能夠幫助疾病好起來的只有病患本身 , 我能夠從旁協助給予捷徑人類的骨頭以及肌肉數量都相同 , 肌肉特性形狀大小跟生活型態卻是每個人都不盡相同 , 因此同一種疾病導致的原因也會不同 , 自然處理疾病的方式也不同我致力於教導人們學會認識自己的身體 , 並且懂得運用他們的身體希望能給予些微的幫助 Veronica Rehab 詹珞瑤物理治療師知昕物理治療所 https://veronicarehab.physicaltherapyclass.com/

如何增加肌肉量在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文

By KosmoFit

2021-08-15 20:03:41 有 14,062 人看過有 515 人喜歡

Dr.Eric Helms Instagram
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Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結：
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博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊

Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？

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#19. 增加肌肉量健康減重瘦更快 - 健康醫療網

黃美智指出，1公斤脂肪只能消耗4至10卡熱量，1公斤肌肉卻能消耗75至125卡熱量，透過有氧運動燃燒脂肪，並搭配重量訓練，可以幫助增加肌肉量，只要每周運動3次，每次30分鐘 ...

#20. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

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#21. 一個月的重量訓練能增加多少肌肉量?這個研究不說你還真的不懂

那一個月內我們的身體能增加多少的肌肉量？ ... 博士說，只要經過有效率的訓練安排，我們平均每個月能夠增加0.5-1kg的肌肉量，但這 ... 重量訓練肌肉增肌健身增加肌肉 ...

#22. 想減重但老是瘦不下來，小心健康惹「微肌」!

偷肥族是體脂肪過高的隱性肥胖，想要降下體重，首先就是要提高肌肉量，才能提高 ... 吃太少反倒增加脂肪量：身體過度肌餓時，會分解肌肉組織來產生能量，造成基礎代謝 ...

#23. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

訓練時，常聽到學員問：想要增加肌肉、同時減少脂肪，要如何辦到？ ... 在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡，就是 ...

#24. 如何增加肌肉量？這3個關鍵可以讓你大大增肌！ | FCTE

1.吃早餐幫助建立肌肉群 · 2.每三個小時吃一次 · 3.每頓飯吃蛋白質增加肌肉質量 · 4.每頓飯都要吃水果和蔬菜 · 5.僅在鍛煉後才吃碳水化合物 · 6.多吃健康脂肪.

#25. 如何增肌減脂同步進行？ - 運動筆記HK

b. 身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。 2. 妥善安排有氧訓練. 有氧訓練有助於減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝，建議：.

#26. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量， ... 不胖的本錢，所以，建議我們規劃的運動中，一定要有重量訓練來增加肌肉量。

#27. 如何增加肌肉量？飲食與運動如何搭配才能達到最佳效果？讓 ...

在休息或是飢餓的狀態下，MPB的速率會超過MPS，因此骨骼肌會處於一個蛋白質負平衡的狀態。主要能夠幫助MPS的運動是阻力運動（Resistant exercise）。即使 ...

#28. 中年後，肌肉下降、體脂肪持續增加！把握4原則，增肌減脂並行

「虛瘦」狀態──和年輕相比體重增加不多、身體質量指數（BMI）也在正常範圍內，但體脂肪高、肌肉量少。更麻煩的是，這些人從外型上來看不算胖，因此很難 ...

#29. 營養和休息是提升訓練效果的重點 - 味の素

增加肌肉量和提升肌力需要什麼樣的訓練？肌力訓練就是大家都知道的「阻力訓練」，一種施加力量在肌肉上的訓練（使用啞鈴等重物或以自身 ...

#30. 3种方法来通过饮食增加肌肉 - wikiHow

#31. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！

想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！ · 隨著運動健身的風潮越來越興盛，也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。 · 肌肉量是什麼？ · 如何增加肌肉量？

#32. 生酮飲食是否可以增加肌肉量 - RUNiROUND慢跑俱樂部

生酮飲食是否可以增加肌肉量. image. 前陣子有網友傳了一篇Bodybuilding.com 上面的一篇達到860次分享的文章給我看，該文章指出，生酮飲食在增肌方面不但可行，作者在 ...

#33. 增加肌肉量該怎麼吃，才能確保體脂肪不會升高？減重醫師傳授

問題是，很多人以為增肌就可以大吃特吃，往往增了一段時間後，發現增加的脂肪遠遠超過肌肉量。等到發現自己體脂過高，開始快速減脂，結果好不容易練出來的 ...

#34. 微胖女必讀6個增肌減脂飲食及訓練重點！這樣吃蛋白質才有效 ...

當身體肌肉量增加，基礎代謝率便會提高，即身體能量消耗率加快，燃脂率提高，令身體有效地塑造理想身形。 △ Cosmopolitan.com.hk.

#35. 您是否正在煩惱如何增加肌肉量呢? ‍ ... - Nutri Concept 營養概念

您是否正在煩惱如何增加肌肉量呢? ‍♀ 2021年3月一篇發布在《營養學期刊》的最新研究發現，「每日食用一碗綠葉蔬菜可能促進肌肉功能。」 #除了高蛋白外深綠色蔬菜 ...

#36. 想自然增加肌肉量，你應該採取的五個習慣

想自然增加肌肉量，你應該採取的五個習慣 · 1. 每日例行訓練 · 2. 每天吃五到六次健康餐 · 3. 增加蛋白質和碳水化合物的攝取 · 4. 多喝水 · 5. 睡眠充足.

#37. 『五個』讓你知道肌肉所帶來的好處有哪些 - 運動視界

增加肌肉量有助於你的基礎代謝率變高，進而促進脂肪燃燒，所以即使在靜態下也能有效燃燒熱量，每增加一磅肌肉，一日便能多消耗50卡熱量，也能避免囤積 ...

#38. 逆轉新陳代謝率的運動七招 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學 ...

30歲後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，若想維持良好的代謝速度，就必須投入肌力訓練，以增加日漸減少的肌肉量。因此，肌力訓練是提高新陳代謝的最佳方式，1公斤肌肉 ...

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擺脫「肌少症」三大增加肌肉量絕佳良方，老年人運動處方 · 根據哈佛大學HarvardMedicalSchool的最新研究: · 從今天和長照說不，自己的健康自己照 · 【以下圖片是我們在訓練一 ...

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肌肉是體內儲存肝醣最大的倉庫，若能增加體內的肌肉量， ... 看完一連串肌肉量少的危害，平時除了規律做有氧運動外，鍛鍊肌肉的肌力訓練也不可少。

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本期teamJoined電子報. 告訴你預防肌肉量流失. 或快速恢復狀態的各種技巧. 收藏起來. 安心出去玩！我們去健身房重訓. 最常追求的兩個目的. 增加肌肉體積與力量.

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強化大腿肌，預防老後跌倒. 男性荷爾蒙具有增加肌肉量的作用，女性體內也會少量分泌。另外，男性荷爾蒙也具有促進熱量消耗、燃燒 ...

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#55. 「下定決心戒糖、增加肌肉量...」30+女人減肥ㄧ定要懂的6大關鍵

「下定決心戒糖、增加肌肉量...」30+女人減肥ㄧ定要懂的6大關鍵. 減肥要減對方式！ By Ziggy Shih 與 COSMO(Cosmo HK),edited by lin. 2018/09/06.

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由上面提到肌肉生成的要件可知, 想增加肌肉量就必須增加阻力運動來對肌肉強刺激, 再來適當的碳水化合物攝取促使胰島素分泌, 最後奶蛋不挑食來獲取足夠的胺基酸, ...

#57. 比起減脂減肥增加肌肉質量的好處多太多了啦

只是減脂VS 增肌減脂 · 加快增肌效率！Emsculpt肌動減脂，4次療程後平均增加16%肌肉量、減少19%脂肪.

#58. 錯很大！健身可以讓脂肪變肌肉？ - 好食・好時

額外分享一個關鍵點：肌肉量會決定身體的基礎代謝率。而前面提到三種肌肉形式（骨骼肌、心肌、平滑肌），其中只有骨骼肌可以透過訓練增加，骨骼肌在體內 ...

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#83. 如何在減脂期間維持肌肉量甚至增加肌肉量(訓練編) - Smart ...

如果你正在進行「低碳水、飲食控制減脂法」，首先可能碰到的問題是食慾控制和疲倦，其次很實際的就是該怎麼訓練，因為這樣大幅度改變飲食之下身體就像 ...

#84. 練肌力為什麼那麼重要？不上健身房也能在家練！ - FOSFIT

不去健身房，如何在家練重訓? 很多人會把健身房和重訓畫上等號，但其實重訓只是可以增加肌肉量的 ...

#85. 增加肌肉量最佳的方式| don1don | 運動小知識| 跑步| 游泳

最好的分配是一星期3次肌力訓練，1天輕量有氧訓練（不要超過10公里路跑）。另外，不要在肌力訓練前做有氧訓練，這樣會消耗肌肉能量，增加疲勞， ...

#86. 重訓一個月驗收分享，體脂肪降3％，肌肉量上升1.6KG

2.有氧運動其實可以快速達到減脂效果，但是對於增加肌肉量是沒有太大效益，反而過多的有氧會減少肌肉量。然而，肌肉量對於我們減重和增肌是非常重要，因為 ...

#87. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

因為，一旦肌肉量增加，新陳代謝率會增加，而且，肌肉增加也可以幫助燃燒較多脂肪，除了幫助瘦身外，目前「存肌肉本」已經是每個人應該注意的課題了， ...

#88. 增加肌肉量的四个步骤 - 知乎专栏

增肌，如何把肌肉含量累积上去，往往我们所想到的是超量恢复，那么我们到底是如何达到超量恢复的呢？高蛋白？高强度训练？第二天的肌肉酸痛？

#89. 如何通過飲食增加肌肉量？10個秘訣收藏好！ - iFuun

除去昨天說的訓練中的問題，吃不胖，練不壯，還有一方面就是吃！任何人在攝取營養不足的時候，光通過訓練可能都無法達到預期的效果，因此只注重訓練卻忽略飲...

#90. 身材健美的4個飲食小秘訣！女生也可以輕鬆提升肌肉量

最近健美女子、腹肌女子、戶外型女子等，對於自己的身體形象雕塑有高度意識的女性正在逐漸增加。但是相對於這些擁有曼妙身材的女性們，「少肌症肥胖」的案例也有增加 ...

#91. 變身大隻佬！如何快速增加肌肉？

肌肉需要有更多的養分，如果你是瘦仔而想增肌，建議你每日要比平時多攝取200卡路里，而且要維持一些時間，才會有效果。增重時最好的方法就是少吃多餐， ...

#92. 【訓練】打造出易瘦體質，重訓千萬不可少!

然而增加肌肉量對於要打造易瘦體質這件事，到底存在著什麼樣的好處？

#93. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

到了這個階段，所有肌群都要做肌肉訓練。最好增加HIIT的訓練方式，一周練習HIIT約4到5次。並繼續保持重量訓練來增加肌肉組成的量。

#94. 肌肉比黃金還貴，如何才能有效增加1kg瘦肌肉？

如果他們更自律，就會通過增加卡路里的攝入更有效地增加肌肉，同時選擇吃更好的食物。肌肉大的錯覺. 當一個人肌肉量很大，增加一層脂肪會讓他在穿衣服時 ...

#95. 增肌沒有你想得那麼易！ 5個女生必須知道關於肌肉的事實

人體內有三種不同類型的肌肉：骨骼肌、平滑肌和心肌，而我們平時健身鍛練的，都是屬於骨骼肌 ... 最後一點，很多女士以為增加肌肉後身形會變成這樣：.

#96. 減脂如何保住最大力量肌肉量 | 肌肉量訓練 - 訂房優惠報報

#97. 健身約半年，inbody肌肉量幾乎沒增加，求指點 - Mobile01

除了體重跟體脂，肌肉量幾乎沒什麼進步…可以請問是那邊出了問題嗎?目前是固定一週重訓三次，最後都有練到力竭，也有逐漸增加重量胸，背，肩， ...

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