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大家好...
今天小弟要分享的是我去年底花三個月減肥的心得
首先簡單的自我介紹
小弟現為每週坐五天辦公室的上班族一枚
目前基本資料如下
性別 ：男
年齡 ：28歲
身高 ：169cm=> 169cm (不變)
體重 ：66kg => 56kg (-10kg)
腰圍 : 32" => 27.5" (-4.5")
BMI ：23.1 => 19.6 (-3.5)
體脂率：24% => 10.9% (-13.1%)
減肥前 減肥後
小時候(國高中時期)是個小胖子(169cm/75kg)
上大一時突然莫名其妙變瘦剩56kg
然後就一直維持五年多到當完兵退伍都只在56~60kg間浮動
====================很久前的往事分隔線====================
退伍後的幾年從事每週坐五天辦公室的室內上班族工作
平常三餐正常、也不太吃零食
但滿喜歡喝飲料的 XD
不過開始工作後運動習慣 0
接著可怕的事情就來了...
工作一年後的某一天
赫然發現自己變胖了10kg(67kg)
由於我小時候很胖有點心理創傷
實在很怕又變回當時被同學嘲笑的胖子樣
於是乎就開始努力減肥
方法基本上就是不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
外加每晚下班後出去公園慢跑個幾圈！
然後由於我是在外地工作
租的套房不能開伙 (我也不會 Orz)
所以吃的東西則就是很一般的便當、簡餐、自助餐、速食...不太忌口
並沒有特別採用吃啥茶葉蛋、無糖豆漿、沙拉的食譜^^"
可以說是主要就是靠運動來減肥的(健康)
只要減到60kg左右就收工停止減肥
又開始懶得出門運動變回運動習慣0
飲料又拿起來繼續喝
直到隔年某一天站上體重計發現又快70kg了
才又開始又不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜+出門跑步
工作的這兩三年就一直都這樣惡性循環...
====================前情提要終於結束====================
去年中跑去參加了101登高賽
結果爬沒二十樓就鐵腿了
雖然最後靠著意志力還是硬撐爬完了全程
但是完賽時間是在排名網頁按個End就會看到的倒數幾名 Orz
覺得體能真的是差到不行
(遙想我當兵時3000m都13分多的標準...)
然後站上體重計一看又66kg
想想我才二十八歲卻仿彿有著一副八十二歲的身體 (誤)
再這樣繼續下去不行
於是決定了要重拾運動的習慣
不要只是為了減肥才短暫運動
一瘦下來就又都沒在運動重回沙發馬鈴薯的生活了
畢竟人生還很長
有副健康的身體絕對是有好無壞的！！
====================廢話很多的分隔線====================
8月14日 66kg
一樣首先開始不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
一樣吃便當、簡餐、自助餐、速食...不太忌口
而且如果有朋友約吃到飽還照樣去吃
去了還貪小便宜拼老命想吃回本 (遮臉)
開始每天下班都出去跑3km
剛開始跑的前幾天都跑到快掛點 (跑完回家都有種快升天的fu~)
根本沒法全程都用跑的
大概跑個1km就得停下來走一段才能再繼續跑
就一整個都是跑跑停停的超級無敵慢
3000m大概要跑(走)半小時 Orz
不過只要天氣許可
就算是下著小雨還是會冒雨或是穿雨衣(!?)出去跑步
幾乎是天天都出門跑步
====================9月====================
9月17日 63.8kg(-2.2kg) / 9月30日 61.8kg(-4kg)
持續不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
然後每天下班依然都出去慢跑個3km
而且有試過幾次加長跑步距離為5km/8km
除此之外9月開始三不五時會到公司樓下運動中心
進行踩滑步機+飛輪的有氧運動合計約一小時
但最得意的一點還是整個九月連續三十天無休息
就算下著大雨也是穿雨衣出去跑步
想想真的是有點瘋狂 XDDDD
此外由於想要練回當兵時的六塊肌
開始跟著水管上的影片做8分鐘腹肌訓練 https://goo.gl/ZWpxs
話說減肥初期體重掉的滿快的
只花一個半月就差不多減回了這幾年的終止線
====================10月====================
10月9日 59.9kg(-7.1kg) / 10月31日 58.5kg(-7.5kg)
10月9日是退伍後這四年多來首度量出體重低於60kg o_Oa
持續不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
由於慢跑跑出興趣就去報名了13km的動物園路跑賽
然後又緊接著報了20km的八方雲集公益路跑賽
所以慢慢把每天跑步的距離增加為3km~8km
然後每週會跑一次10km的長距離
而滑步機+飛輪的有氧則是持續到10月中左右就停止了
因為之後都把時間挪移到慢跑訓練上了 XDDDD
不然其實在運動中心吹冷氣踩滑步機跟飛輪邊看電視還挺快樂的>///<"
====================11月====================
11月19日 55.6kg(-10.4kg) / 11月30日 57.1kg(-8.9kg)
持續不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
每天跑步的距離依然為3km~8km
但是開始練習游泳+一週會跑個1~2次重訓室重訓 (但不太會)
甚至還買了台自行車開始自行車訓練
每週的一次長距離訓練則試著拉長到20km+ (跑完就快掛了)
不但報名了富邦馬拉松的全馬42.195km (現在想想真是有勇無謀啊 Orz)
甚至把腦筋動到了「鐵人三項」上...(但我不會游泳、沒自行車 Orz)
只能說一整個就是瘋狂啊 Orz
11月19日用Wii Fit量出55.6kg/BMI 19.24的誇張數據 https://goo.gl/HZlxO
腰圍也從減肥前的32"減回以前的28" (大學時期的褲子我回來了！！)
上班時期穿的32"褲子都被我拿去舊衣回收箱 XDDDD
然後經過了幾天的考慮
在減肥開始的三個月又幾天的11月22日
決定中止禁食宵夜/飲料令的減肥
重回肚子餓就吃、嘴饞就喝飲料的快樂生活 XDDDD
但是由於每天都跑步、游泳/騎自行車這樣大量運動
使得我一點都不擔心復胖的問題= ="
而且其實以我那時的運動量來說我好像還吃太少了(!?)
====================12月====================
12月13日 57kg(-9kg) / 12月29日 56.6kg(-9.4kg)
停止減肥後的第一個月
由於每晚都輪流在做跑步/游泳/自行車當中的一或兩項
所以下班後都先吃點東西休息一下去騎自行車或游泳
結束後又會再吃一點東西補充體力然後再去跑步
然後再加上開始天天吃一點東西當下午茶...
所以每天大概都吃了五餐 Orz
不過除了中餐外的份量其實也不太多啦
體重就大概都在56上下浮動1kg
順帶一提富邦馬拉松墜馬...Orz
當週胃痛硬是吞胃藥+止瀉藥去跑的結果就是抽筋抽不停(水份補充不足!?)
硬是用爬的爬完全程但回去時已經關門
第一次跑馬被關門就上手 Orz
而游泳的部份買了張游泳月卡幾乎天天都跑去泡游泳池
把原先游的像溺水的姿勢整個砍掉重練
從頭拿浮板踢水開始練到有水感=>夾浮板練划手=>組合起來練換氣
從11月底一開始很勉強才能游完25m
到12月底已經進步到可以一次出去就游1000m不休息 XDDDD
==================== 1月====================
1月9日 56.1kg(-9.9kg) / 1月22日 57.1kg(-8.9kg)
一月依然持續練習游泳跑步自行車的鐵人三項
已經完全不忌口兩個月了
但體重一點都沒有因為禁食令的解除就上升
不但體能變好、身體變健康、吃的也超開心的 XD
此外1月中時找了台TANITA體脂計量體脂為11.3%
體脂低的一整個就是好誇張啊 XDDDD
依稀記得上次量體脂是兩年前的公司體檢
那時好像是24% Orz (而且肚子直逼30%)
其實依我現在的體重跟BMI來看
我(19.24)已經快踩到過瘦的線了(BMI 18.5-)
所以我現在不但沒有在減肥了
甚至還很注意補充足夠熱量不要再讓體重往下掉 Orz
現在每天吃飯都吃得很開心 :D (能吃就是福)
特別是這週尾牙、慶功宴、除夕圍爐、年菜一直吃
一整個就是吃得超開心啊 XDDDD
話說我退伍這幾年一路走來的心得就是...
運動才是減肥唯一的路！！
大家快點一起來運動吧！！
我論三個月減掉15%體重(10公斤)之可能...100% XDDDD
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