#健身新手核心訓練 #生理期也可以練一波
黑媽最近收到很多訊息詢問，
像是「女生生理期的時候能不能運動？」、
「我剛接觸運動要怎麼練核心？」、
「有沒有不用跑跳的核心訓練呀？」，
黑媽一次性回答大家😀
有喔！這套徒手靠牆核心運動，
一共15個動作訓練時間10分鐘，
主要動作30秒休息時間10秒，
除了強化核心，
更加強我們的腹臀腿部位，
適合剛入門的健身新手挑戰，
生理期還是想運動又怕太操的姐妹們，
也可以做這套運動舒服的流流汗喔！💦💦💦
如果已經是運動老鳥的朋友，
也可以慢慢做這套動作，
把它當成熱身喔！💪
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
嘿~你知道黑媽的運動影片做分流了嗎？
喜歡聽完整動作解說的朋友👉粉專
喜歡邊聽音樂邊運動的朋友👉YT
大家選擇自己想要的方式和我一起動起來！
關於健身新手的入門訓練菜單，
我也整理好了喔！歡迎🙋♀️
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#核心 #減脂 #減肥 #間歇運動
新手核心訓練 在 [問題] 新手想鍛鍊核心肌群求入門指導- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位前輩好
小弟第一次在健身版發文
請多指教
事情是這樣的
我2年前剛進大學時 是173/87
因為某些事下定決心減肥
靠著打球（排球） 慢跑、飲食控制
目前是173/67 略有小成
但我認為 瘦下來是不夠的
體態也要注重
想開始鍛鍊身體
之前在系隊一個學長說 核心肌群是基礎
現在想想，當時學長說的沒錯
只是學長現在畢業了 沒人可以指導
因此就像上網查詢
可是網路上林林總總一堆看起來很炫砲的文章
看得我眼花撩亂
各家各派都有
我無所適從
因此來健身版發文求入門指導
自己目前有每天做
仰臥起坐70 （20 20 30）
腳踏車式30（左右算一下 10 10 10）
跪姿伏地挺身 50（10 10 10 10 10）
每組間隔1分鐘
自己感覺這樣很不均衡
幾乎都是腹部？
背部 下半身 幾乎沒有訓練
希望前輩們
可以指導一下關於腿 背 胸的訓練菜單
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