【#ELLE美妝圈】「死蟲式」光看名字就很懶惰🤣
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死蟲式 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度， 久站，久坐，缺乏運動， 都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。 影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文 有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI 打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭htt...
「死蟲式」的推薦目錄：
死蟲式 在 Facebook 的最佳解答
［新手入門/五大肌群訓練懶人包］
這一篇最適合新手入門起步，核心、背、臀、腿前、腿後訓練一次搞定
🔥轉發給準備開始肌力運動的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 死蟲式左右來回15次/四組
— 俯臥毛巾下拉15下/四組
— 橋式15下/四組
— 深蹲15下/四組
— 單腳橋式左右來回15次/四組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，12～15次為一組，每回三到五組皆可
動作指導規劃&更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
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死蟲式 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最讚貼文
許多脊椎問題都是長時間姿勢不良所引起，因此想預防下背痛或坐骨神經痛，平時姿勢就要特別注意！這裡有兩個躺著就能做的核心運動，不妨試試看喔～
#坐骨神經痛 #橋式 #死蟲式 #YVD
死蟲式 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，
久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo
0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎
死蟲式 在 Jamie's Training Youtube 的精選貼文
【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻
這個課表呢可以在健身房做
也可以在家做
整組做完包含休息時間大概抓在10分鐘左右
適合有一點點時間運動的你們！
想到可以來做一下！
哈哈
但還是要保持規律的運動習慣喔！
那麼繼續往下看～
1.Penguin Crunch企鵝式捲腹
2.Dead Bug死蟲式
3.Bird Dog 鳥狗式
影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷～～
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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Don't Wanna Think About It by Dylan Emmet https://soundcloud.com/dylanemmet
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/dont-wanna-think-about-it
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/hbHVXOLBNX0
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死蟲式 在 白白pai Youtube 的最讚貼文
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大家新年快樂!家族團聚圍爐!也不要忘記動一動唷!
自己運動太無聊，找家人朋友來挑戰雙人腹肌訓練啦!
準備好一顆球和一張瑜珈墊，我們開始吧！
雙人腹肌徒手訓練五個動作：
1. 俄羅斯轉體16 reps/3 set
2. 俄羅斯轉體+肩上舉16 reps/3 set
3. 死蟲式傳球16 reps/3 set
4. 雙人屈腹傳球16 reps/3 set
5. 高位棒式傳球16 reps/3 set
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死蟲式 在 訓練核心肌群錯誤動作超傷腰！ 復健科醫師正確示範橋式死蟲 ... 的推薦與評價
訓練核心肌群錯誤動作超傷腰！ 堡醫師為你正確示範侯鐘堡醫師#橋式# 死蟲式 #狗鳥式#棒式. ... <看更多>
死蟲式 在 死蟲式 的推薦與評價
名模教練杜威教我們練核心除了仰臥起坐、捲腹以外，還可以做死蟲式！ 這個動作還可以改善肩膀和髖關節，很適合當作運動、重訓前的動態暖身 ☺️. ... <看更多>
死蟲式 在 Re: [問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《aasssdddd (路人庚)》之銘言：
: 死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎?
一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來（吐到一半就開始回程）。
: 那收回腳時，吸氣吐氣?
收回腳還在吐氣，然後在初始動作重新吸氣做下一下。
: 腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆?
可以這樣說，其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力，但是其實即使
在預備姿勢還是有出力只是極小力。
: 死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼?
沒錯脊柱的中立位平均是一個指符厚度的空隙。建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少
最能代表穩定核心脊椎。
如果腰縫隙變大表示核心穩不住軀幹被拉開，如果縫隙不見表示腹直肌代償過多導致軀幹
彎曲。
: 我呼吸使用腹式呼吸，上下左右腹部都會膨脹。
很好，但是也要注意胸口也要跟著有起伏避免壓力過度往下壓迫骨盆底肌，全呼吸並保持
張力最好。
: https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33
最好的感覺就是手指戳側腹能感覺像籃球一樣硬硬的戳不進去。
: 手摸到這兩點後，手指往內或身體的中間移1-2 cm，並停在這個位置
: ，並輕輕地往身體內
: 壓 (躺著，往地面的方向)，有點陷進面板的感覺。這時是重點，鼻
: 子深吸一口氣 (肚子
: 應該要鼓起來, 手會被頂開)，接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底 (手會逐
: 漸陷下去, 但是到了
: 快吐到底的時候, 手好像又會被頂開)。
其實身體是可以在呼跟吸時都保持腹橫肌張力的。所以反而希望你全程都手指戳不進去，
頂多感覺到被擋著還是有起伏。
: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html
: 我照這篇說明動作感覺是有頂開，代表我有做對了?
: 還是其實我腹直肌在代償?因為我再搭配死蟲時一直感覺不到我的腹
: 橫肌有動作，壓下去好像是軟的。
所以其實訓練時要練習耐力型的保持全程張力。身體自動會調控腹橫肌張力程度，腳出去
最大，回來最小。
肚子始終是硬的只是變更硬或比較沒那麼硬的區別。
所以樓主你可能沒有真的製造出腹內壓只是感受到起伏。最後快吐完那是才因為過度用力
產生了一下腹內壓。按壓側腹的測試力道要再大些，就像有人要打你肚子變成很硬的反彈
力量那種感覺（海賊王鐵塊武裝色霸氣，拳願阿修羅瞬鐵那樣）。
搭配呼吸來說硬著剛吸飽氣張力最大，吐到快完張力最小，所以一般建議初學可以在腳要
出去挑戰核心前先吸飽氣，然後慢吐氣保持張力完成一下，吐完氣前就要回來以免穩不住
，更弱者甚至要憋氣完成一下再吐掉。
然後慢慢練到可以用自然呼吸腹內壓都在讓腳能出去回來（這邊呼應到上面該呼還是吸問
題，其實是答案是你夠強都可以）。
但是那是因為這是死蟲強度還好。如果是深蹲硬舉大重量不要開玩笑。只能發力時慢吐氣
或甚至憋氣不然肯定穩不住。
打這麼多不知道好不好讓人理解。還是希望有幫到你~
安豬
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.71.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606402955.A.6E9.html
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