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#看過來❗️ #現在小學社團課也太精彩⭐️
開學快兩週了！各位小一新鮮人還適應嗎？
除了紮實的課程外
最令孩子期待的莫過於社團課了！
當初編媽看到社團表真的嚇了一大跳！
竟然有 #程式設計課？
小學生就開始學寫程式好厲害啊
還有 #MV流行舞_拉丁舞_街舞 等舞蹈課
讓沒有學過跳舞的編媽超級羨慕🤩
現在很多種類球類運動和創意手作社團
讓多樣化興趣的孩子都能找到發揮的地方💕
話說我家雙魚座的女兒一看到拉丁舞社學姊的衣服
就立馬說要加入！
沒什麼理由😂就是衣服太美麗了！
#各位媽咪家的寶貝選了什麼社團課呢？
#快來分享開學後的心得吧💕
比較台灣歷年參加奧運的成績（扣除沒有參加或零得牌），可以看出來，台灣隊今年奧運獎牌確實大爆發，原因是什麼呢？
除了選手自己的努力和條件之外，定宇分享這5年多來台灣體育公共政策的5大改變給大家參考，
蔡英文政府上任5年多以來，在體育政策上的各項措施，包括經費投入、國訓中心等軟硬體翻新、黃金計畫、強化運動科學重要工程，供大家通盤了解。
一、體育經費估計約8年倍增，110年度增至133.9億：
攤開體育署歷年預算變化，以及用來支持選手的預算比例資料，可以發現規劃從105年度到113年度，這8年間有倍增情況。根據資料顯示，105年度總計96.7億元，到了110年度，已經增加至133.9億元，預計在113年度估計約會來到168億元。
在「培訓體育競技運動人才」，以及改善運動訓練環境經費上，從102年度體育署70.03億元，其中培訓體育競技運動人才及改善運動訓練環境經費僅18.02億元，比率為25.74%；到了110年度，體育署經費來到133.93億元，而培訓體育競技運動人才及改善運動訓練環境經費也倍增至36.91億元，比率上逐步提升到27.56%。
至於所謂培訓體育競技運動人才及改善運動訓練環境經費，其中所包含的項目有4大類，包括四級運動人才培訓及改善基層與大專院校訓練場館、補助國家運動訓練中心辦理奧亞運選手培訓工作經費、運動教練與選手生涯照顧輔導、優秀運動選手教練獎勵金等。
二、2020年東京奧運會黃金計畫，建立黃金梯隊：
面對這次東京奧運，蔡英文政府推出「黃金計畫」，主要針對這次奧運具備奪牌菁英選手，實施專業個人化的訓練，也挑選下屆奧運會奪牌潛力的選手，進行專案培訓，建立所謂「黃金梯隊」。
在「黃金計畫」的內容方面，包括國內、外參賽與移地訓練所需各項支援、專屬人力支援（教練、防護員、物理治療師、體能訓練師與陪練員等），以及訓練及比賽器材（裝備），還有全面運動科技支援，包括生理體能、生物力學、運動心理、營養生化、醫學防護、運動資訊等。
對於「黃金計畫」的預算編列上，從2018年至2021年，每年編列3億元，共計12億元。在本次奧運執行方面，共有11個運動、38位選手列入黃金計畫，且皆取得奧運參賽資格，其中人員包括舉重女神郭婞淳、體操李智凱、田徑楊俊瀚、拳擊陳念琴、柔道楊勇緯、桌球莊智淵、桌球林昀儒、游泳王冠閎等人。
三、國訓中心硬體設施提升，優化選手住宿環境：
至於硬體設施的精進，近年其實一直有新聞釋出，國訓中心、選手住宿的環境，都一甩過去破舊不堪的狀況。攤開體育署在硬體設施的優化成績，在綜合集訓館方面，在104年落成啟用，為2棟地上7層鋼骨構造之建築物，為符合現代國際訓練場規格及環保規範之綠建築，其內容計有14項運動種類訓練場地及重量訓練室，其中球類館的7項為體操、羽球、籃球、手球、排球、桌球及舉重等，技擊館的7項為空手道、武術、拳擊、擊劍、跆拳道、角力及柔道等。
在宿舍與餐廳部分，在109年落成啟用，宿舍為地下2層、地上8層建築物，而餐廳為地上3層，主要提供教練、選手舒適的居住空間與用餐環境；另外，109年也落成啟用全國首座太陽能發電的直線風雨跑道，主要考量南台灣天氣高溫炎熱，可能造成選手體能負擔，影響到訓練成效，也滿足夜間訓練的需求。
此外，109年也落成「組裝式」游泳池，這是承接2017年台北世大運組裝式游泳池，整合國訓中心周邊設施，提供培訓隊伍訓練使用；而在110年時，落成啟用壘球場室內投打練習場，讓培訓隊不受日曬雨淋的影響。
未來，國訓中心有三期計畫，在109年至113年，5年共編列63億元，就國訓中心用地範圍與整建，包括棒壘球場設施優化、射箭場優化、球館、技擊館優化等。
四、強化「運動科學」、「運動醫學」，提供數據擬定與修改訓練計畫：
過去其實在國訓中心本來就設有「國訓中心運動科學處」，簡稱「運科處」，但是在蔡英文政府2016年上任後，擴大強化後勤能量，一改過去蜻蜓點水、短期支援模式，而是由運科人員、體能訓練師、運動防護員、物理治療師、運動心理師、運動營養師等「直接進駐」。
在運科處當中，分為「運科組」、「醫護組」，主要負責六大領域，包括運動生理生化、運動心裡諮商、運動醫療防護、科學體能訓練、運動營養補給、力學情蒐資訊整合等。
在後勤能量的提供上，運科處會例行性給予選手、教練數據、長期隨隊機制，主要就每一位選手身體狀況、訓練概況進行檢測，也給教練擬定與修改訓練計畫的參考資料。
五、選手退役後的保障與協助：
對於運動員退役後的下一步，蔡政府則推出「優秀選手轉任計畫」，就優秀退役選手轉任運動教練（聘任奧亞運績優退役選手為教練，協助國家隊培訓工作），每4年增聘至100名，共編列15.2億元（目前已聘任30人，今年奧運結束後將再增聘70人），將至各級學校、基層訓練站擔任運動教練或單項運動協會任職協助推動體育事務。
同時，也規劃獎勵措施，包括國光獎章、國光體育獎助學金；更針對績優身心障礙運動選手及其有功教練，設有獎勵辦法。
【身上有傷的時候，可以做肌力訓練嗎？】
不管是哪種形式的肌力訓練（健身房、徒手、彈力帶等等），在有照肌力訓練原則適當安排時，跟其他種類的運動比起來，幾乎都有以下三大特性：
1️⃣ 動作速度慢
除了很少數的進階訓練方式以外，為了讓動作全程都在控制內，通常動作是建議「全程等速」。比起幾乎所有其他種類運動，肌力訓練動作的速度非常慢
2️⃣ 自我掌控度高
因為動作速度相對慢、同樣的部位與關節也有不同的動作組合跟角度可以嘗試，因此肌力訓練「可以調整的變數」其實非常多，包括動作種類、動作的範圍、動作的微小角度變化、做幾次、做到多吃力、根據每一下的身體感覺調整的速度......等等，即使是初學者也可以掌控幾乎全部的訓練變數
3️⃣ 重複次數低
比起像是跑步一次上千上萬次的反覆動作、多數球類一次一個關節反覆動作數十到上百次，肌力訓練同一個動作在一次的訓練內極少超過數十下，且全程都是以對關節沒有衝擊性的「等速度」的方式進行。這注定了肌力訓練的受傷率是所有運動中最低的
💡因此，回到原本的問題：身體有傷時，可以訓練嗎？💡
Kelly教練的答案是：
🛎不需要強迫自己訓練，但我幾乎沒有看過不能練的例子！
🛎只要你有關節是可以活動的，你就能夠做肌力訓練
只是，為了保險起見，須遵守以下原則，確保能從訓練中獲得最大效益：
1️⃣ 請先徵詢醫生建議。「傷害」是牽涉到醫療領域的專業，如果身上有傷，最大原則就是先詢問傷害專業的醫師，再進一步做後續安排
2️⃣ 做動作時以「無痛」為最高原則。疼痛最有趣的地方，就是雖然它不一定代表受傷（許多軟組織過於緊繃或太不規律地做運動時，也會產生疼痛，但不會有傷害），但可以確定的是疼痛會讓訓練品質與動作可預測性大大降低，進一步造成其他預料外的傷害。因此，確保自己所有動作都能避開疼痛的範圍
3️⃣ 訓練保持彈性，隨時調整。上述提到的「動作種類、動作的範圍、動作的微小角度變化、做幾次、做到多吃力、根據每一下的身體感覺調整的速度」都是一次訓練裡可以靈活調整的項目。發揮創意，慢慢試出最適合自己的模式
4️⃣ 如果可以，盡可能尋求專業指導。大部分能自己安全順利做訓練的人，或多或少都找過專業指導，包括了現場教練課、專業教練安排的線上指導與有組織的訓練菜單、或是自己閱讀訓練專業書籍等等
祝福大家疫情期間，持續保持健康與訓練 <3
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糖尿病是現代人常見的慢性病之一，屬於一種漸進式的慢性疾病，如果我們沒有接受治療、好好控制的話，則可能引發很多種的併發症。根據統計，糖尿病患失明的機率是一般人的25倍、併發腎臟病的機率是20倍，而平均每10個糖尿病患中，就有6人會死於心臟病或中風等心血管病變，控制血糖不可不慎！
血糖不穩：癌症、脂肪肝找上門
而糖尿病患者罹患癌症的機率也較高，新陳代謝科醫師林嘉鴻說明，根據許多實驗，糖尿病患若是血糖控制不當，血液中的糖分提高，就會增加細胞的代謝及生長，及不正常的分裂等現象，導致糖尿病患罹癌機率高於一般人。
此外，近期有臨床研究發現，脂肪肝與糖尿病互為因果關係，且有逾9成4脂肪肝患者，深陷「甜蜜危機」而不自知，對此林嘉鴻醫師分為兩方面說明。
糖尿病患者肥胖比率高
林嘉鴻醫師指出，絕大部分的第二型糖尿病患者都是肥胖造成，而肥胖會導致高血壓、高血脂、高血糖的三高症狀，病患的脂肪代謝出現問題，造成異常堆積在我們的肝臟，就會產生所謂的脂肪肝。
脂肪肝引發胰島素抗性
有些人有慢性肝炎，同樣容易導致脂肪在肝臟的代謝異常，此時狀況就會顛倒過來，脂肪無法代謝會引發胰島素抗性，造成血糖升高，最後就可能罹患第二型糖尿病。
林嘉鴻醫師強調，糖尿病與脂肪肝互為因果關係，常常互相影響，唯有兩端同時控制，才能打斷如此的惡性循環。
穩血糖：最推有氧運動
想要控制血糖，運動也是非常重要的一環，林嘉鴻醫師推薦患者從事有氧運動。他說明，有氧運動的強度不一定要到最強，但時間至少需持續30分鐘，才能進入有氧代謝，達到燃燒脂肪的效果，有助穩定血糖。
林嘉鴻醫師舉例，像是游泳、慢跑或爬山等，這類長時間且能運用到全身的活動，都是臨床上常推薦患者從事的有氧運動。而若是患者本身有喜愛的球類運動，或對時下流行的重量訓練有興趣的話，雖然重訓並非有氧運動，但還是能在教練的正確指導下執行，對控制血糖也有正面幫助。
除了運動種類外，對於什麼時間運動最合適，林嘉鴻醫師也回應，一般在研究上都是認為「餐後運動」對血糖的控制是有較多幫助，但仍可依個人習慣調整。
林嘉鴻醫師補充，患者若想在餐前運動是沒問題的，只是有在使用胰島素的患者要特別注意，運動前後都必須監測血糖，若發現血糖過高或過低，則必須做一些適當處理，才能避免因為運動造成血糖不穩的不良影響。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/570
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「車槍球」這三個元素時常被戲稱為西方玩家挑選遊戲的重要指標，
分別指涉為「賽車、射擊與球類運動」。
EA美商藝電今年在E3發表的遊戲則將這三個範疇都囊括了。
球類運動包含了每年都會出現的《FIFA》、《NBA》
與美國人非常熱愛的《勁爆美式足球》系列都將推出2018年版本。
而在E3展之前就已經釋出前導預告的《極速快感：血債血償》首次公佈了遊戲畫面，
受玩家歡迎的《戰地風雲 1》也將推出資料片《以沙皇之名》(In The Name of Tsar)，
戰場推進至俄國前線，且能在遊戲中使用女性部隊，掀起玩家討論。
新作《冒險聖歌》(Anthem)則由曾製作《質量效應》的團隊BioWare操刀，壯闊的遊戲場景與特效讓玩家在開放的科幻世界中遨遊，
頗有《全境封鎖》發佈時的氣勢。
最讓人眼睛一亮的，
恐怕是《越獄搭檔》(A Way Out)這款強調單螢幕分割畫面的遊戲，
在講求網路連線的時代裡，
這種類型的呈現方式已經非常少見，
想要重溫與朋友肩並肩一起玩電動的感覺，
可以多加留意這款作品喔！
（C）Electronic Arts
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