黑狗來了嗎？
來看看小光之前整理的書單，
我們一起研究跟黑狗相處的方法。
黑狗走過房間｜
無法形容的抽象狀態，只能以譬喻將之塑形。前英國首相邱吉爾有隻知名的黑狗，那不是一隻實際存在的黑狗，而是指困擾他的憂鬱症。發病就像是被黑狗咬住不放，這也成為患者口中疾病的代稱。黑狗總是神出鬼沒，有的人可以理解，有的人無法。遭受黑狗來襲的人，如同被強制安裝無法卸載的app，裡頭可供捕捉的不是幻獸寶可夢，卻是揮之不去的黑影，背景是永恆的雨季。
心靈的疼痛難以被看見，它不是外傷，不會流血，卻不代表這痛苦不存在。馬修．約翰史東（Matthew Johnstone）的繪本《 你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》 是親切易懂的作品，非常適合作為理解低落情緒的入門之書，作者從事廣告業，生活與工作看似平順，卻飽受憂鬱症所苦。他以親身經驗融入創作，探討這隻隨時來訪的黑狗，也找出一些可供判斷黑狗警報的蛛絲馬跡，例如易哭、暴躁、缺乏食慾、睡眠障礙、自我封閉等等，提出與黑狗共存的可能，也有啟動復原的方法。
他的另一本作品 《擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》是與妻子安絲莉．約翰史東（Ainsley Johnstone）合著的，也是簡單易懂的繪本作品。藉由照顧者的目光，去看待患者，也回過頭提醒，在協助他人時，必須照顧好自己的心靈健康。黑狗會來，但也會走，儘管今天的挫敗看似是昨天的複製貼上，他們分享經驗，提供生活中的紓發情緒技巧，不去餵養猛獸，每天堅實抵抗入侵，黑狗必會遠去。
從日常經驗轉化，讓大眾更能理解這場心靈感冒的，尚有2011年的日本電影《阿娜答有點blue》，改編自漫畫家細川貂貂的隨筆漫畫，由宮崎葵跟堺雅人主演，故事線非常簡潔，就是漫畫家妻子與上班族丈夫攜手面對憂鬱症的過程。有些事是只有伴侶才能理解的，無法理解的時刻，也能以陪伴的續航力一起渡過惡海。
前有外國經典，台灣也有優秀的圖文作品《 小鬱亂入Depressy Trouble，抱緊處理》，由林妤恒與白琳共同創作，他們創造出黑色小怪獸「小鬱」，結合專業醫師建議，淺顯易懂的說法，加上活潑的設計，讓大眾能真正認識憂鬱症。本書是2016年德國紅點傳達設計獎優勝左作品，也入圍各大設計獎。
而近年以《背離親緣》聞名的安德魯．所羅門（Andrew Solomon），在十幾年前寫過關於憂鬱症的作品《正午惡魔》，兩書的知名度落差極大，但都非常值得一讀。書名來自跟沙漠修士聖安東尼（Saint Antony）的一段故事，修士被問及如何辨別寒賶的天使和偽裝成富人的魔鬼，答曰，以他們離去時，在心中留下的感覺來分辨。安德魯．所羅門延伸寫下：「當天使離開時，你會感受他的靈氣而更堅強；當魔鬼離開時，你會覺得恐懼。哀傷是一位寒賶的天使，消散後會讓你堅強，頭腦清楚，感受到自己的內心世界。憂鬱症是一個惡魔，消散後，你只會心驚膽顫。」此書從他自身的經歷出發，採訪其他憂鬱症患者、科學家、醫師、哲學家，甚至親身去體驗某些地區的民俗療法，討論現行的藥物治療範圍，也有另類療法。痛苦的疆域難以討論，本書盡量指出範圍，提供知識，是我讀過對憂鬱症最全面的探討與檢視。可惜台灣已絕版多年，需要去各大圖書館借閱。
動畫電影《腦筋急轉彎》將快樂、憂愁、厭惡、恐懼、憤怒五種情緒擬人化，在主角的腦內建造控制部去影響行為，甚至操弄記憶的方式。只剩下單一情緒，即使都是快樂的，都會讓人產生斷裂，導致內在世界的崩塌。多種情緒並存，反而可以有堅實的內在景觀。強納森‧羅騰伯格（Jonathan Rottenberg）的著作《憂鬱的演化：人類情緒本能如何走向現代失能病症》，提出一個類似的切入點。書中有個基本假設，倘若人類演化至今，所有的能力都是助於繁衍後代，那麼為何「憂鬱」這種情緒得以存活呢？他認為正是 「憂鬱症源自缺陷」這個觀念直接將現況導進死路，質疑「憂鬱症是缺陷」的看法。他以演化的方式去理解憂鬱症，並不是將病症切割成異常的、必須排除的，而是將其定義成人類演化中的「保護機制」，在理解病症的過程中，也逐步洗刷其污名。舉例來說，憂鬱心情對生存有幫助，讓人停止錯誤嘗試，啟動休息的機制，還能串連人際關係，讓親朋好友可以介入安慰。
作者本來的志向是成為歷史學家，卻在攻讀博士時遭受憂鬱侵擾，連出門購物都難以做到。他後來進入史丹佛大學心理系，轉而研究憂鬱。本書融合個人經驗與研究成果，討論情緒的本質，現代社會的快樂設定值等，傾聽憂鬱，也能穩定的痊癒成長。現階段的他是南佛羅里達大學心理系助理教授，發起「走出暗處」（ The Come Out of the Dark Campaign）活動，希望各界對憂鬱症能有正向而頻繁的對話。
面對陷落的黑洞，如同薛西佛斯徒勞無功的推石長征，如何直面情緒？布芮尼．布朗（Brené Brown）長期研究人類心靈的脆弱、自卑、勇氣，她的網路影片 「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)極受歡迎，已超過一千萬人次觀看。同名著作《脆落的力量》便以此為切入點，她認為脆弱不等於軟弱，脆弱其實不弱，是建構心靈的本質，更是最為強大的力量。如果能夠去面對自己的恐懼，展現脆弱，可以將之轉化成能量的來源，開啟更多可能性。
當身邊出現黑狗，別開臉不看，並不代表那不存在。也許黑狗還會在房間裡徘徊一陣子，既然無法驅離，也許可以練習與之共處，知識與同理心可以成為前方的緩衝。雨季也許很長，總會有結束的時刻，在那之前，願原力與我們同在。
（圖片來自《擁抱黑狗》。
原文刊載於2018/05《書香遠傳》。國立公共資訊圖書館發行。）
細川貂貂 在 [新聞] 猛親堺雅人宮崎葵：像拍動作戲- 看板JapanMovie 的推薦與評價
猛親堺雅人 宮崎葵：像拍動作戲
【聯合報╱記者項貽斐／台北報導】 2011.11.26 04:00 am
https://udn.com/NEWS/ENTERTAINMENT/ENT5/6742380.shtml
日本女星宮崎葵與堺雅人在電影「阿娜答有點blue」裡二度結緣，親密互動細
膩傳神，宮崎葵更有不少主動示愛戲，像全身趴在老公背上午睡、觸摸懷內的
體溫、還跳上堺雅人身上猛親，她不但不覺得尷尬，還認為像在拍動作戲。
「阿娜答有點blue」裡宮崎葵的丈夫堺雅人有憂鬱症，夫妻感情卻更堅定，尤
其小動作的設計感覺超速配，一場宮崎葵開心跳到堺雅人身上，雙腿夾腰猛親
的戲，其實是導演老婆對他表達感情的方式。宮崎葵說，她跳到堺雅人身上時
，雙腳常緊張到直發抖，就怕掉下來。工作人員看了也說「太可愛了」。
佐佐部清表示，由於朋友和太太的家人都有得過憂鬱症、甚至因此自殺，所以
看到細川貂貂以幽默筆法描繪丈夫憂鬱症的散文漫畫原著就想拍成電影。
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甜姊宮崎葵變悍婦 都是阿娜答惹的禍
自由電子報 2011-11-26 記者賀靜賢／專訪
https://www.libertytimes.com.tw/2011/new/nov/26/today-show9.htm
甜美的宮崎葵在電影「阿娜答有點blue」也有目露兇光，對著戲中老公嘶吼的
模樣很像悍婦，問宮崎葵當時心裡在想什麼？她說那是全片最難、也拍最久的
一場戲；開拍前堺雅人不斷煩她，讓她覺得「這男人囉嗦透了」，終於煩燥到
吼了出來，兇悍的樣子連她自己也嚇一跳！
敬業堺雅人 未拍先瘦身
宮崎葵、堺雅人繼大河劇「篤姬」，銀幕再續夫妻緣，「阿」片導演佐佐部清
稱兩人是「絕配」，因此當女主角定了宮崎葵，他立即電召堺雅人。佐佐部清
說，堺雅人真的很棒，首次通電話還沒有定論，兩週後兩人約見面，他竟然就
瘦了7公斤，以符合憂鬱症男的角色。
綠鬃蜥搶戲 酬勞勝導演
除了男女主角演技精湛，片中綠鬃蜥也超級搶戲，宮崎葵也曾養過一隻小的，
所以不會怕。佐佐部清說，這隻綠鬃蜥其實是「專業表演者」，忙得很。他笑
說：「牠的邀約比我多，酬勞也比我高，只比宮崎葵低一點點而已！」
宮崎葵古裝及現代造型都深得觀眾緣，最近還接拍NHK特別劇「蝴蝶夫人」，她
表示扮古裝比較辛苦，不能像時裝一樣動來動去。「阿娜答有點blue」為
CATCHPLAY「日韓大牌檔：2011巨星映畫祭」揭開序幕，即日起至12月9日，將
有18部日韓電影上映。
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與堺雅人親密相疊
2011-11-26 中國時報 江芷稜／專訪
https://showbiz.chinatimes.com/showbiz/110511/112011112600034.html
日本女星宮崎葵、堺雅人二度合作，在電影《阿娜答有點BLUE》飾演夫妻，男
方得憂鬱症，拒絕她求歡，還在浴室鬧上吊，她驚覺不對勁，大力撞門搭救，
她稱事前排練很安全，不怕用力撞門導致「謀殺親夫」，導演佐佐部清則笑說
在攝影棚用毛巾嘗試自殺，脖子勒到差點喘不過氣，打趣說如果死了，電影恐
改叫《導演有點BLUE》。
在片場休息時，堺雅人吃柿餅，她在旁邊吃藍莓，就像老夫老妻一樣安心，她
私底下叫他「爺爺」就常挨罵。兩人默契佳，某場親密戲，在榻榻米滾來滾去
瞬間就疊在一起，宛如一對烏龜，模樣俏皮，不怕壓垮「老公」？她笑說：「
他沒說什麼，但我放鬆全身重量，應該很重喔！」
她結婚４年頻傳婚變，左手也不見婚戒，在劇裡卻是好太太，陪老公度過憂鬱
症，十指緊扣參加夫妻聚會，宣告復元歷程，真情告白感動觀眾，她害羞說忘
了當下的感覺，反倒是導演在鏡頭外猛掉淚。外傳她主觀，對劇本意見多，但
她強調梳妝、造型，都會參考劇組意見。
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