Search
領取2021年最新減重菜單👉https://bit.ly/3gxJarl
想喝飲料也能鏟脂嗎? 🤭
營養師推薦7款激瘦花草茶!🌹🌼🌸
👉洛神花：含有類黃酮、多酚、花青素，強化脂肪代謝、使脂肪細胞縮小。
👉洋甘菊：可幫助放鬆，抗壓力，對抗壓力胖，減低焦慮、疲勞，強化精神與代謝。
👉肉桂：可以調節血糖，降低食慾與讓身體有飽足感
👉玫瑰花：含有單寧酸能夠幫助加快脂肪的代謝、降低飢餓感，亦可幫助腸道排出廢物。
👉人參：連續8週每天飲用2次韓國人蔘可以達到減低體重與調節腸道菌相。
👉武靴葉：減低對甜味的感覺，穩定血糖減少胰島素分泌，降低脂肪囤積。
👉蕁麻葉：含高抗氧化營養素、維生素C、維生素A，可幫助淨化血液與燃燒脂肪。
以上花草茶可以互相混搭，
搭配你個人專屬喜愛的配方💝💝💝
用500c.c.的熱水沖泡1大湯匙🥄
連續8週即可見效，每日一次不過量~!💁
領取2021年最新減重菜單👉https://bit.ly/3gxJarl
📣吃水果不只看熱量、GI值✨
別忘了豐富的植物營養速可以幫助脂肪代謝!🔥
✅每日2~4份(1份相當女生1顆拳頭大)，
吃得巧又吃得好，不擔心會發胖!😍😍
🙋♀️水蜜桃：水蜜桃熱量低，其中的酚類、兒茶素，可以幫助飽足感、有助消除水腫、脂肪燃燒。
🙋♀️葡萄柚：葡萄柚的香氣可以幫助抑制食慾，同時也含有分解脂肪的酵素，每天吃0.5~1顆可以加速瘦身。
🙋♀️哈密瓜：哈密瓜有強抗發炎功能，可以避免身體壓力造成脂肪囤積，也可以幫助將身體毒素排除。
🙋♀️蘋果：蘋果含豐富水溶性膳食纖維，幫助排便，飯前吃幫助充滿飽足感降低食慾。
🙋♀️藍莓：藍莓被譽為最強剷小腹水果，有豐富的抗氧化營養素，幫助對抗脂肪。
🙋♀️石榴：石榴的多酚抗氧化物質，不僅能讓你有好氣色，也可以體內排毒，增進脂肪代謝。
【經前症候群飲食怎麼吃】
有經前症候群的人易受賀爾蒙影響
情緒波動大甚至有沮喪或暴食的情形
有的人還有頭疼、腹脹、疲勞等狀況
研究指出
高油、高糖、高鹽，或鎂、鈣等營養素缺乏
都會加重經前症候群
如果你的經前症候群較明顯
建議你改善飲食內容
慢慢調理體質，減緩經期前後的不適
經期前，我們可著重高鐵高蛋白的食材
如：豬肉、牛肉、牡蠣、蜆等都是高鐵高蛋白肉類
可適量加入餐點中，以增加鐵質
有些蔬菜是高鐵質、高纖食材
例如花椰菜、波菜、黑木耳等，不只高纖，鐵質也豐富
還有，經期前如果容易腹脹、脹氣者
盡量維持餐餐七分飽就好的飲食習慣
減少攝取高醣的食物 (例如蛋糕、麵包)
避免精緻、油膩或太甜的食物
另外，巧克力可誘發腦內釋放腦內啡
可穩定情緒、幫助動情激素調節
但記得要選擇黑巧克力或減糖配方
避免攝取過多的糖才是正確吃法
這次為大家整理一日菜單，請大家參考
早餐：高纖地瓜餐
地瓜具鎂、鉀、維生素B...等多種營養
舒緩經前帶來的頭痛、焦慮
搭配優質的蛋白質---無糖豆漿與蛋
加上高纖蔬菜、營養滿滿的堅果
充滿元氣的早餐很簡單
午餐：鮮奶鮪魚焗飯：
用鮮奶取代白醬，增加鈣質且減少不必要的奶油
起司富含鈣質，可預防痙攣與疼痛
再搭配魚肉中的Omega-3脂肪酸
平衡前列腺素，緩解經期前或經期的不適
點心：#減糖可可飲
可可豐富的多酚類與鎂、色胺酸有助於調整賀爾蒙
讓情緒穩定，也可減緩不適症狀
壓力大時吃點巧克力是我很愛的一件事
但是面上的巧克力通常有加脂肪或是太多糖
因此我都吃選黑巧克力或是減糖的可可飲較安全
我常喝的可可飲來自 @charmingchocolatetw
喝過一次就愛上了
減糖，但美味不減，是安撫我情緒的良伴
喬名還有出其他口味可可飲
分別是：咖啡、抹茶、堅果三種口味
我也覺得不錯，大家可參考一下
晚餐：牛排義大利麵
牛肉是含鐵量較高的肉類
只要選擇低脂的牛肉
也不用擔心熱量過高
還可以補充鐵質
再搭配清炒蒜香義大利麵
清淡的口感，營養豐富又美味
好康：抽獎活動
我喝的 喬名巧克力 可可飲實在太好喝
為了讓大家嘗試好喝又減醣的可可飲
我向喬名爭取2個名額給欣儀的粉絲
得獎者可獲得「 原味可可粉」1盒（６包）
請大家踴躍參與抽獎活動喔
抽獎步驟：已截止
1.追蹤 喬名巧克力 與 我 欣儀的營養聊天室
2.分享並按讚此篇貼文
3.留言tag 一位朋友
告訴他~生理期前後或壓力大時，最舒壓的點心是什麼
抽獎日期: 即日起到4/30(五)晚上20:00為止
得獎名單會公布在此文留言處與限時動態
歡迎大家踴躍參與
等不及的人可以先到網站買→https://shopee.tw/clark0729
#喬名巧克力 #抽獎 #抽獎活動
12月，一個如此歡樂又如此適合養胖的月份☃
每週不只一次的聚餐如狂風襲來🌪🌪
難道就此放棄減肥嗎？！來哩來，愛撥教你如何開心吃不長肉！
☞營養小知識＋聚餐後輕食料理食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/245/5681
✎大餐後輕食譜：
❚黃豆芽海帶排骨湯❚
排骨不要太多，讓大餐後的腸道冷靜一下，
重點在黃豆芽及海帶！
輕鬆補充膳食纖維，喝湯暖身又暖心。
https://youtu.be/NPeDfKVwslc
✍參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
綠茶的兒茶多酚及咖啡因對於健康成年人可能可以提升熱量消耗
（雖效果因人而異，但喝無糖綠茶或黑咖啡總是個比甜飲好的選擇！）
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
茶多酚菜單 在 茶多酚自然茶飲 - Facebook 的推薦與評價
經典深焙~咖啡奶茶. 苦中帶甘，棕紅濃香口感柔厚如緞，冷熱飲皆宜兩種口味一次滿足. 歡迎2/4來嚐鮮~. May be an image of drink and text. See menu. 茶多酚自然茶飲. ... <看更多>