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在平日上班時間，最常吃的午餐就是全家了😎
畢竟控制飲食，不
見得有時間天天自己煮帶便當
這時最好的伙伴就是便利商店美食😚
熱量跟營養成分都很清楚，不怕吃太多會超標
最近全家推出的健康志向系列～想來推薦一下😉
吃健康食物最怕就是不好吃，感覺在勉強自己
長期吃水煮或雞胸會讓我蠻厭世的...
不得不說全家的食物真的好吃，選擇又豐富
食用快速又方便，還有專業的營養師監製
這陣子天氣熱，我很喜歡吃握沙拉系列！
像是蕃茄烤雞握沙拉、青醬優格肌肉握沙拉☺️
口感清爽，整體配料均衡美味，還能補充膳食纖維
烤多蛋白餐盒也是我的愛，營養充足又能吃得飽💯
貼心的運動應援餐，補充蛋白質，就交給全家健康志向😍 #全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐
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#健康志向 #超商新品 #新品報報
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超商小達人aka 在乎健康跟熱量的我😂
發現全家新出了一系列的健康新品🆕
主打營養師專業監製的運動應援餐😍
對認真運動又不想亂吃的外食族是一大福音🤩
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☁️莎莎紅醬烤雞堡
這個漢堡才234大卡 莎莎醬微辣蠻涮嘴的
烤雞搭配生菜跟起司🧀️ 再搭一杯豆漿就很飽❤️
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☁️番茄烤雞握沙拉
有時候不想吃那麼多的話我就會選這種握沙拉
兩捲才215大卡 熱量更少了 餅皮蠻軟的(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
裡頭有加上番茄🍅 口感上很酸爽好吃
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☁️蘋果油醋雞肉沙拉
沙拉🥗就是我本人的最愛之一～😍😍
蘋果油醋熱量低又涮嘴 裡頭還有螺旋麵
雞肉比較少一些但是蔬菜非常多
想吃少一些澱粉的朋友可以選這個👍
新品你們吃了嗎？可以跟我分享你們喜歡的新品❤️
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♟IG： @familymart.tw
#超商美食 #超商新品 #超商必買 #健康志向 #運動 #便利商店 #全家便利商店 #運動應援餐 #外食族 #營養均衡 #familymart #salad #burger #晨軒吃超商 #便利商店美食
時間很少 速食當道
但速食總是有著不健康的罵名
越來越注意食物營養後才發現
便利商店也越來越注意食物的健康度
全家的「健康志向」一直都是外食的好選擇
這次推出了新商品就馬上來吃吃看！
我這次挑選了
▫️莎莎紅醬烤雞堡/234大卡/蛋白質16.5公克
微辣的莎莎紅醬跟烤雞搭再加上生菜及大麥
口感層次很夠營養均衡更沒有少
是午餐的好選擇？
▫️大飯糰胡麻雞/259大卡/蛋白質8.20公克
是這次我的最愛！
不愛吃米飯因為怕負擔，但是它把白飯換成健康的大麥吃起來更飽足更健康，雞肉跟胡麻份量也很夠，每一口都咬得到！
▫️蕃茄烤雞握沙拉/熱量215大卡/蛋白質8.8公克
軟嫩的餅皮加上多汁的烤雞肉，每一口都吃得到新鮮的番茄與蔬菜，清新爽口無負擔，很適合當早餐，方便 快速 健康也不會飽到想睡。
「健康志向」是由運動營養師楊承監製的蛋白纖食餐
補給滿滿蛋白質外也添加了超級大麥
大家去便利商店必須品嚐看看健康又美味的健康志向系列商品唷🙌🏻🙌🏻 #全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐
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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師 #168 #斷食。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.
Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.
Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.
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《剪輯師維尼的感想》
上次那一支從台灣寄來的影片我還有印象~
浪味先和蚵仔煎餅乾都被寄來了耶
這兩個餅乾看來就是大家會認為的台灣味
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《剪輯師維尼的感想》
這次拍攝的畫質怎麼這麼慘阿...。
散財Youtuber上線~阿倫最近真的露營中毒，感覺每一個禮拜一露XD
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