【從KIMIKO老師身上學身體組成】
最近健身界這張照片被傳翻了,在看到圖片的時候就立馬截圖,想用AI做個圖片來跟大家介紹(可是那時候人在泰國😢,截圖的時候還是在用泰國的電信),那趁著熱潮沒過,第一次用手機打這種論述文,但就不再譁眾取寵多說些什麼了,不過一樣還是老話一句
「以銅為鏡,可以正衣冠;以史為鏡,可以知興替;以人為鏡,可以知得失。」
希望大家在這張照片的風波後可以學到一點東西,也要謝謝KIMIKO老師拋玉引磚啊啊啊
以往在評估身體組成的方式我們習慣用身體質量指數(Body Mass Index,BMI),它的優點就是快速簡單方便便宜,只需要體重和身高,就可以評估一個人是否過輕、適中、過重與肥胖,缺點就是BMI會把充滿肌肉的運動員評估成過重,而會把肌少症(sarcopenia)的老人評估成正常,漸漸的人們意識到我們用的方式沒這麼準確後,近十年大家越來越重視身體組成(Body composition ),那也就是這次的主題:
以下為六種類型,測量身體組成的方式:
1️⃣水中稱重,利用阿基米德原理(Archimedee’s principle)像是測量真假皇冠的故事一樣,把你整個人泡在水測得你的體重進而得知你的密度,因為脂肪的密度比水輕,則可以利用公式去推估你身體組成,數據準確,但是過程繁瑣。
2️⃣雙能量X光吸收儀(Dual-Energy X-ray absorptiomety,DXA或DEXA),利用儀器可以測得個體的骨質密度、體脂肪、局部脂肪量、肌肉量等等,數值誤差範圍很小(而且通常都比BIA還要高)。
3️⃣空氣排出體積儀(Air-Displacement Plethysmography,BOD POD),跟水中測重法有點類似,很像坐進去就會被發射到太空的太空艙。
4️⃣超音波(ultrasounds)和核磁共振,電腦斷層掃描(CT scan)一樣也是利用儀器測得,另外還有同位素稀釋法等等。
以上這四種因為器材較昂貴且麻煩,大多針對頂尖運動員或是需要精準數據做學術研究或是個人好奇才會使用的測量方式。
目前體適能界大多使用一下兩種,最容易獲得而且使用得宜也有一定的準確度
5️⃣皮脂夾測量(Skin fold caliper),利用皮脂夾出身體不同部位的皮下脂肪厚度,因為皮脂夾相較便宜易取得,對於教練們或是學術研究也有使用,測得皮脂厚度後利用公式或表格去推算得知個體的體組成,但會受到測量者的熟練度影響。
6️⃣生物電阻係數(Bio-electrical Impedance Analysis,BIA),與水中測重為準則跟皮脂夾與BOD POD相比較信度較高,藉由儀器發出低電壓電流(通常是四點,從腳傳達至手),利用水分與脂肪的導電速率不一,而得知身體的體組成。
目前商業健身房都有一台Inbody,取得數據非常非常容易啊,缺點就是容易受到身體水分的影響,所有會影響水分的因素都會影響數據,比如個體的喝水量、攝取咖啡因後會利尿排出身體的水分、攝取食物與否、運動與否、早上測量或是晚上測量都容易影響數據。
(完蛋打了這麼長串還沒打到我要的重點😬)
我想說的是體組成的計算方式
以K老師為例:
體重 56.9Kg
體脂肪重 10.6Kg
🔺我們可以得知體脂肪率是10.6➗56.9=18.6%
說K老師體脂率18.6%這點我倒是略信的
🔺那麼我們就會用其他的百分比得知瘦體重
100%➖18.6%=81.4%
56.9 Kg(體重)✖️81.4%(除脂比例)=46.3Kg(瘦體重)
🔔瘦體重=淨體重=除脂體重
🔕但不等於肌肉重
(是我們已經習慣這樣用了,就像現在還是很多人以為運動過程或是後的酸痛是乳酸堆積的)
應該要正名這個數字叫做除脂體重或是淨體重或是瘦體重
除脂體重=淨體重=瘦體重=(骨骼肌重➕內臟平滑肌與心肌➕骨質重➕拉裡拉雜的結締組織重)
有坊間說法用除脂肪體重✖️0.63=骨骼肌重(或是認知的肌肉重)
(但是我找不到這個坊間說法從哪裡來的)
而在除脂體重與脂肪重裡都還是有水分的存在的
看完這麼多啦哩啦雜,雖然定期測量這些數據可以記錄進步與退步的情況以及回顧訓練以及飲食控制狀況是否有效果,可是我覺得還是
「讓自己的樣子變成越來越符合自己喜歡的樣子最重要」(好饒舌🤣)
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電阻係數 在 Re: [少年] 海賊王- 精華區Suckcomic - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
OK,要專業就大家一起來專業吧。
首先我們來看看空氣跟橡膠的電阻。
空氣的電阻值多少呢?很抱歉,我不知道。
沒什麼人在測這個,因為測這個沒什麼意義。
橡膠的電阻是多少呢?
電阻的計算方式是R=ρ・L/A,
L是長度,A是表面積,ρ是電阻係數。
橡膠的電阻係數是大約10的13次方,
也就是一立方公尺的橡膠的電阻大約是10兆Ω。
這數字非常的大,所以大家幾乎會稱它為絕緣體。
可是其實對於"大電壓"跟"大電阻"的物質來說,
電阻並沒有很大的意義。
在電壓很大的時候,物質的絕緣會被破壞,
稱之為"絕緣破壞"。
在絕緣被破壞的時候,電阻值就沒什麼意義了。
要多大的電壓才能造成絕緣破壞呢?
空氣大約是35.5KV/cm,橡膠大約是20KV/cm。
也就是說如果在1公分的間距中有高達3萬伏特的電位差,
那就會造成絕緣破壞,也就是我們所謂的閃電。
那對於一個能產生閃電的能力者來說,
有沒有辦法破壞掉橡膠的絕緣性質呢?
以上面的數字來看,我相信不可能辦不到。
現在來看一下為什麼人站在戶外會被雷打到。
一個物體裡面的電荷分佈為了求均勻,
電荷密度會跟表面的弧度有關。
表面越尖,弧度越急,聚集的電荷就越多。
前面也提到了,閃電是由於電位差超過絕緣破壞係數而出現的。
因此人站在戶外的時候,
第一點:身高減少了雷雲到地表(人體)的距離。
第二點:人的身體的弧度遠超過地表,因此頭頂上的電荷密度絕對比地表高。
所以落雷容易朝著人的"頭頂"打下來。
現在假設已經有個閃電朝塊人形橡膠打了下來,
到頭頂之間的空氣都被絕緣破壞了。
那請問他之後要破壞橡膠的絕緣比較容易呢?
還是破壞身旁的空氣的絕緣比較容易呢?
個人認為,35.5KV/cm是大於20KV/cm的。
對一個雷已經打到自己頭上的人來說,
能救他的不是一塊很絕緣的橡膠,而是一條長的金屬棒。
因為對雷來說,好走的順序是金屬>橡膠>空氣的。
真要用物理的角度去解釋的話,
最高能放出2億伏特的愛聶爾能不能打通不到50cm厚的橡膠人魯夫?
用上面的算式來看,100萬伏特就夠了。
希望後面不會又出現這是漫畫不可以用物理角度去看...
那一開始就不要拿物理出來護航啊...
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其實個人來說感覺這討論串已經漸漸脫離吐嘈了,
感覺好像有點造成洗版的感覺...
感覺用推文討論好像比較不會洗版,
不過我都發文了還這樣講感覺好像也沒什麼說服力就是了...
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