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電阻率測量 在 Ran.girlife Facebook 的最佳貼文
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電阻率測量 在 一分鐘健身教室 Facebook 的精選貼文
【觀念】什麼時候不該相信體脂計?
我見過不少古怪的體脂計故事,舉幾個例子:
1. 減重8公斤,體脂卻往上竄。
2. BMI>30,減重一個月流失的肌肉比脂肪還多(註1)
3. 女生量出來體脂8%。
我看過不少也很古怪的說法,在嘗試解釋這些體脂數據,從內分泌失調到水星逆行都有。其實最可能的解釋就只有一個:體脂計壞了,500收。
常見的電阻式體脂計是以微弱電流通過身體,測得電阻後,再以內建公式回推肌肉(低電阻)與脂肪(高電阻)的組成。這方法有多準確呢?我們一起來看這篇研究:
2007年的研究找來50位肥胖者[1],以電阻式體脂計先測一輪,再與目前公認最準確的測量法4-compartment method(以下簡稱C4)做比較。
體脂肪量:電阻式測38.1公斤,C4測出來40公斤。
瘦肉組織量:電阻式測64.8公斤,C4測出來63公斤。
誤差1-2公斤而已,很棒呀!先別高興太早,那只是平均值而已,請看下面的誤差分佈圖。
附圖一是C4與電阻式儀器測得脂肪量的差距,橫軸是誤差值(公斤),縱軸是人數。電阻式測量法普遍有低估體脂的現象,在88筆數據中,有34筆被低估2.5公斤以上,有11筆被低估5公斤以上。
針對練重訓的族群來測,結果看起來也沒比較好。美國運動醫學會期刊的研究顯示[2],健美選手的電阻式體脂誤差值大多在正8%與負8%之間,意思是一個人可以實際體脂15%,測出來的卻是23%或7%,說真的沒什麼參考價值。
有人會說,同一個人減重前後去測,應該還是可以看出變化趨勢吧?因為前後誤差應該會剛好抵銷掉才對。
恩...這倒未必...
第一篇研究中有另一張圖[1],是顯示肥胖者減重後,你實際減去多少體脂 vs. 電阻式體脂告訴你減去多少體脂。這次,是「體脂量的變化」被低估,在44筆數據中,竟有12筆的體脂下降量被低估了2.5公斤以上,最慘的兩位被低估了近7.5公斤。
也就是你可能減去了5公斤脂肪,結果電阻式體脂計說你體脂上升了2.5公斤(WTF?)
回到我們的主題,什麼時候你不該相信體脂計的數字呢?
1. 體脂走向與腰圍、體重、外觀相反:明明體重減輕、腰圍縮小、臉頰瘦了一圈,體脂率卻上升。這時請別擔心,你的內分泌沒有問題,問題出在體脂計。
2. 短時間內劇烈變化:上週測明明體脂20%,這週怎麼變成25%?就算每天雞排珍奶,體脂也不太可能在一週內上升5%,身體水分變化(飲水、生理期、運動、流汗、排尿)以及機器誤差是比較有可能的解釋。
3. 數據變化在5%以內:上次測20%,這次測18%,我有進步耶!先別高興,5%以下的變化在誤差範圍內,一個人同一天測量都會差2%了[3]。
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其實我們不必被數字綁架,因為測量體重、腰圍就已經是很好的參考依據了。記得每週固定時間在鏡子前自拍做比較,你才會發現自己的體態改變有多驚人!
(註1:原始體重越重,減去的體重會有越大比例來自脂肪。一般肥胖者減去的瘦肉與脂肪比約在1:3左右[4]。如搭配重量訓練與高蛋白飲食,同時增肌減脂也是做得到的。)
參考文獻
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17306903/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15076792/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12706132/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/
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電阻率測量 在 小雨Wayne Shih Youtube 的最佳解答
這次來聊聊剛上市不久的台灣品牌電子秤 SMART.Z ASZ - 3000 適合什麼樣的族群購買與他的優缺點
****關於前幾天有人問到的電子秤讀數亂跳的問題****
電子秤的測量原理是使用重量壓住一個 "類可變電阻" 的感應器並利用通過的電流差異感測換算出對應的重量,若感應器靈敏度非常高,將會受到如風、桌面震動等微弱外力影響。
在利用微弱電流感應的狀況下,電子秤旁若有較強電磁波如手機等電器亦會產生讀數跳動的現象。
最後一個可能存在的問題是咖啡液從濾杯底下落到下壺之間的時候,會存在著非常短暫時間的"無接觸"狀態,這懸空的液體並不會被電子秤感應到,所以沖煮時0.1~0.2公克的跳動是所有採樣頻率高的手沖秤都會存在的現象,如影片中 5:27 的狀況。
如果你已完全排除以上描述的現象仍有讀數跳動的現象請盡速聯絡你的購買經銷商或是依照包裝盒上的聯絡資料聯繫原廠提供你適當的售後服務。
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