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飲食規劃 在 Facebook 的最佳解答
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「飲食規劃」的推薦目錄：
- 關於飲食規劃 在 Facebook 的最佳解答
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- 關於飲食規劃 在 好食課 Facebook 的最佳貼文
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- 關於飲食規劃 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於飲食規劃 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
- 關於飲食規劃 在 [徵求] 飲食規劃教練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於飲食規劃 在 飲食規劃- एक्सप्लोर करें 的評價
- 關於飲食規劃 在 [徵求] 飲食規劃教練- musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於飲食規劃 在 關於線上的飲食規劃 - 健身板 | Dcard 的評價
飲食規劃 在 Facebook 的精選貼文
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飲食規劃 在 好食課 Facebook 的最佳貼文
【#好食課專欄】#運動應該配合哪種飲食法
近幾年流行的飲食法相當多，包含火紅的生酮飲食、間歇性斷食等，然而運動應該搭配什麼飲食法可以更順利達到體態目標呢？你需要先了解飲食規劃的點到面，才能真正找出最適合自己的飲食方式，點進文章了解更多～
#飲食法 #飲食規劃 #營養素
飲食規劃 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
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飲食規劃 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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飲食規劃 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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飲食規劃 在 飲食規劃- एक्सप्लोर करें 的推薦與評價
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飲食規劃 在 [徵求] 飲食規劃教練- musclebeach | PTT消費區 的推薦與評價
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飲食規劃 在 [徵求] 飲食規劃教練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，小弟我出社會之後體重幾乎如同去年台積電的股價一路飆漲。
已有幾年的健身經驗但身材卻比路人還糟糕
後來了解到體型的改善必須是三分練，七分吃
再深入研究後發現，除了要照著計畫表吃之外
計畫菜單(規劃熱量)才是一門複雜的工程。
當中的學問，甚至比學習重訓的動作，還要難上多倍。
但無奈，本身的工作性質較忙，自有的時間較少
板友們經常會鞭策來發問的朋友說
「一個禮拜連重訓的時間都不願意撥出來，還妄想改變身材」
而深入了解後發現，學習飲食的相關知識及經驗
需要付出的時間完全不亞於重訓的投入
我沒辦法一直花時間去計算這個禮拜TDEE要減少多少%?
那這樣這禮拜白飯我要挖掉幾口?
碳循環今天是低碳日，減了碳我要多倒幾湯匙的油?
另外我自己嘔心瀝血做出來的菜單課表，有很大的機率是錯誤的!
因此我希望將學習這些知識的大量時間及精力
外包給專家來幫助我完成，來減少我走彎路的時間
我知道這是一門非常專業的學問，並且也需要大量的經驗
因此我願意付費來獲得這樣的諮詢服務
請有提供這樣服務的專業人士站內信我
聊聊之後我會與具備我理想中的經歷，課程安排方式
並且溝通時磁場較合的專家合作
或者有認識的人士請推薦給我，若是配合良好，我願意支付仲介費
謝謝板上熱心的板友們
七 交易文、贈送文、團購文、徵求文
徵求教練：
須詳細說明目前訓練目標、想上課的地點及你需要什麼樣的健身計畫，
每篇徵求文發文需間隔三個月以上，
違者刪文並水桶一個月。
目標:增肌 但也有減脂的需求 地點:大台北可面談佳，但其他縣市不排斥
計畫:飲食安排
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.56.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612833584.A.21F.html
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 09:34:48
，但就我目前所學，三大營養素的比例還是需要做規劃，假設說蛋白質沒吃到門檻，
熱量的缺口是沒辦法用碳水化合物來代替的，而這部分的經驗，就需要專業人士的幫助。
養素比例也會有所改變。
憑小弟目前所學所知，自己很難在短時間在飲食上做出成效。重訓的成果無法立竿見影，
需要長時間的累積。但飲食的調整如果有有經驗的人來幫助，我相信馬上就可以走上正確的道路。
不限定他的職稱頭銜，
而是需要相關經驗。就算不是健身房內的教練，就算title並不是營養師，只要有經驗、鑽研夠深入而且談得來，小弟便願意配合。
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 11:55:04
重訓的動作學會幾十個甚至十幾個便能開始刺激肌肉成長，而睡眠的規劃不難但要自己抓好時間管理，
但生活中接觸到的食物百百種，如何做出一個很好的搭配，就需要請教高手的寶貴經驗了。
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:00:17
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:00:47
那麼熱量的計算會變得非常容易，並且這四個食材還都是很單純的食物，非常的健康，但問題就在於
要執行起來真的太困難了(若要持續數月之久)，因此我希望能找到一位專業人士能夠在食物的口味、熱量控制、執行困難度、取得方便性都是有深入研究過的前輩來諮詢
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:01:16
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:02:05
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:09:36
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:15:05
地打轉
因此希望可以付費能省下這3個月的時間成本，隨著年紀慢慢變大，也沒有那麼多3個月可
以去試誤了。
另外飲食計畫也是一個動態的過程，還會隨著自己的體重改變作出調整
真心佩服能夠在日常生活中能輕易規劃自己食物菜單，還能隨著自己增肌減脂做調整的專
業人士。
養成分並不難，
但難的是如何在食材準備方便性、食物性價比、並且兼顧美味(每天都吃水煮健康餐一樣
很難堅持)、並隨著每天狀態做調整
但如同內文說的，這個禮拜我體重掉了多少，那我熱量要少多少，白飯要挖掉多少克，怎
麼樣做可以減少我每天備餐的時間，
如果有專業人士帶領，我相信一定可以一次到位
都是前輩不知道走了多少錯路才累積出了爬文爬不到，看書學不到的寶貴經驗。
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:49:47
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:50:01
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:50:45
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:51:16
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