無氧訓練菜單＃深蹲啞鈴前推》 大家前幾天有跟著訓練嗎？ ... 同時使用彈力帶和啞鈴動作解說：彈力帶繞在接近膝蓋位置，掌心朝上手持適合重量啞鈴，深蹲時同時將手臂伸直。 ... <看更多>

由於朋友知道我每次去萵苣都只練腿和臀和有氧就傳了一部叫做「完美的腿部 ... 影片蠻有趣的～我自己練腿也都是練深蹲而已說,有時候會拿啞鈴增加負重練. ... <看更多>

rt 想問一下各位巨巨跟美女，為什麼我每次練腿到一半就超級想喝飲料，我平常是都喝無 ... 幾公斤70幾公斤，就可以做到非常重的重量，動輒40公斤肩推，50公斤啞鈴練胸， ... ... <看更多>

爬文了一下，想調整成一週四練，以推拉腿肩核心來分，以下是我的健身菜單，還請各位指點Day1 推槓鈴臥推12*4 胸推機12*4 上斜機械臥推12*4 機械夾 ... ... <看更多>