各位，小妹我剛踏入重訓約兩個月，現在在練習羅馬尼亞硬舉， ... 做完的時候會感覺到下背部比較痠， 但我記得應該是要腿後側和臀大肌要感受更大才對？ ... <看更多>

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各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。 星期三我用槓+兩邊各10 ... ... <看更多>

請問一下， 羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎? 我在練這動作， 感覺下背有出到力， 很容易不知不覺會駝背， ... <看更多>

而下背的肌群，在硬舉這個動作裡就肩負了「穩定肌群」的角色，也就是說，它「有在出力，只是肌肉長度沒什麼改變」。有在出力的肌肉，就有可能痠痛。相反的 ... ... <看更多>

做羅馬尼亞硬舉隔天感覺腰超痠而大腿後側股二頭肌卻還好這樣會有問題嗎？ ... 4 F →j2585366: 重點是髖鉸鏈，你就算膝蓋不彎一樣可能只用下背硬拉上 ... ... <看更多>

剛接觸重訓一個月，對於下背的訓練一直很擔憂，因為常常聽到.....而下背的訓練. ... 羅馬尼亞硬舉下背要保持剛性發力應該會用到屁股還有後腿等肌群 ... <看更多>

翹臀訓練：羅馬尼亞硬舉羅馬尼亞硬舉(Romanian DeadLift,RDL)相信很多人都不陌生，尤其是你有在進行硬舉的... 當背部與地面平行即可(依個體活動度不同有所 ... ... <看更多>

翹臀訓練：羅馬尼亞硬舉羅馬尼亞硬舉(Romanian DeadLift,RDL)相信很多人都不陌生，尤其是你有在進行硬舉的... 當背部與地面平行即可(依個體活動度不同有所 ... ... <看更多>

請問一下， 羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎? 我在練這動作， 感覺下背有出到力， 很容易不知不覺會駝背， 肩膀會想出力， 不知道是否動作錯誤?! 還有羅馬尼亞硬 ... ... <看更多>

做羅馬尼亞硬舉隔天感覺腰超痠而大腿後側股二頭肌卻還好這樣會有問題嗎？ ... 4樓 → j2585366: 重點是髖鉸鏈，你就算膝蓋不彎一樣可能只用下背硬拉上 03/08 14:04. ... <看更多>

這動作能讓臀部形狀更渾圓漂亮，腿後腱肌群更因為 ...硬舉deadlift 改善下背疼痛- Lotus Fitness生活中得彎腰做事的動作，都可運用硬舉模式進行，避免腰痠背痛。 ... III ... ... <看更多>

這動作能讓臀部形狀更渾圓漂亮，腿後腱肌群更因為 ...硬舉deadlift 改善下背疼痛- Lotus Fitness生活中得彎腰做事的動作，都可運用硬舉模式進行，避免腰痠背痛。 ... III ... ... <看更多>

推likelibra: 硬舉一定會用到下背啊當然會酸12/01 09:42 → likelibra : 重點是下背出力的過程順勢帶上12/01 09:43 → likelibra : 屁股的前推力量才是完整動作12/01 ... ... <看更多>

應該要酸後腿背會酸可能是你做錯傳統硬舉可以練下背啊= = 羅馬尼亞要事後腿和屁股. 作者: antigravity (反重力) 2022-03-10 22:16:00. 我都放背那天練完蹲舉還要繼續硬 ... ... <看更多>

我現在做硬舉已經沒有在用腰帶了，會感受到下背部的肌群非常痠，會這麼多討論， ... 蹲，羅馬尼亞硬舉開始10/09 20:01 60 F → everquest : 謝謝大家的指教，硬舉時下 ... ... <看更多>

先講結論，硬舉不是用來練下背的下背：甘我屁事先從解剖動作來看，硬舉的動作，是從髖關節屈曲、膝關節屈曲的姿勢，變成髖關節伸展、膝關節伸展的 ... ... <看更多>

之前硬舉下背一直會酸而且感覺屁股都沒發力我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題後來請教練幫忙看教練說我因為長時間坐辦公室核心背臀都太弱沒有力後來他帶我做一些 ... ... <看更多>