"กินขนมยังไง ให้มีความสุข และไม่อ้วน"
วันนี้ขอเล่าสั้นๆ เนื่องจากเดินทางจนเหนื่อย ต้องออกตัวก่อนว่า ผมไม่ใช่คนกินคลีน แต่ผมเป็นคนกินมีสติ และเลือกกินอาหารให้เหมาะสมครับ
ผมเป็นคนขาดของหวานไม่ได้ ซึ่งในตลอด 14 ปีที่ออกกำลังกาย คุมอาหารมานั้น เราเคยลองมาหลายวิธี
ทั้งการไม่กินขนม 5 วัน เพื่อให้ Cheat Day 2 วัน = สรุป Cheat ทั้งอาทิตย์
ทั้งการทำ Carb Backloading (ตัดแป้งทั้งวัน เพื่อมากินแป้งตอนกลางคืน)
ทั้งการทำ Carb Cycling เช่นกินแป้งเยอะ น้ำตาลเยอะในบางวัน
ช่วงที่ทำที่ว่ามานี้ Sixpack ขึ้นทุกครั้ง
แต่ประเด็นคือ... พอตะบะแตกปุป ก็กลับมาอ้วนทุกครั้งเลย
และที่สำคัญ คิดถึงขนมตลอดเวลา
แต่สุดท้าย ค้นพบสิ่งหนึ่ง คือ "คนเรา ยิ่งอด ยิ่งอยากกิน แต่ถ้าได้กินเป็นปกติ ก็จะไม่หมกมุ่น"
ตอนนี้ผมกินของหวาน เกือบทุกวัน แต่ในปริมาณที่ไม่มาก เช่นในรูป เป็นพุดดิ้ง 187 kcal แบบนี้ถ้าวันที่อยากกินขนม เวลาไปเที่ยว อาจจะกินถ้วยนึงตอนเช้า และหลังมื้อเย็นมีไอติมโคนนึง
แต่ถ้าเป็นช่วงที่ต้องฟิตหุ่นหน่อย ก็จะกินของหวานบ้าง วันเว้นวัน และกินผลไม้แทนครับ
ไม่ได้บอกว่าผลไม้ไม่อ้วนนะ อ้วนเหมือนกัน! แต่ผลไม้อิ่มท้องกว่า ได้ใยอาหาร และวิตามินมากกว่าขนมครับ
เอา List ขนม และผลไม้ที่ผมชอบกิน มาให้ดูเป็นตัวอย่างครับ
ขนมที่กินบ่อยพอไหว แค่กินครั้งละ 1 หน่วยบริโภค
พวกนี้ผมกินบ่อยมาก แทบทุกวัน หรือวันเว้นวัน
- ไอติมโคน 120-150 kcal
- เค้กแบบไม่ใส่ครีม 120-180 kcal
- ไอติมแบบเชอร์เบ ลูกละประมาณ 80 kcal
- Pancake ไม่ต้องราดน้ำเชื่อมเยอะ แผ่นละ 80-120 kcal
ของที่ผมชอบนะ แต่พยายามเลี่ยง เพราะมันกินแล้วหยุดยาก
พวกนี้ถ้าจะกินส่วนใหญ่ต้องหาคนแชร์
- น้ำอัดลม ป๋องละ 140 kcal ไม่รู้กินทำไม กินแบบ zero ก็ได้
- นมเปรี้ยว ขวดละ 120-200 kcal หวานมาก ปกติขวดนึงไม่พอ
- Chocolate Bar แท่งละ 200+ kcal ชอบมาก แต่กินแล้วสิวขึ้น แถมแท่งเดียวไม่ค่อยพอ
- โดนัท (คิดปี้คีม) 190 kcal ชอบมาก แต่ชิ้นเดียวไม่ค่อยพอ
- Honeytoast กินจนเบื่อและ เมื่อก่อนชอบมากๆ จานละ 800-1200 kcal แล้วแต่ size
ผลไม้ที่กินบ่อย กินแทนขนม
- ส้ม (ลูกละ 60kcal)
- ชมพู่ (ลูกละ 20กว่า kcal)
- กล้วย (กินก่อน หลัง เวท ลูกละ 80-100kcal)
- แตงโมหรือเมล่อน ซีกละ 60-80 kcal
- มะม่วงสุก กินหลังเวท ลูกละ 200กว่า kcal
ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าไม่อยากเป็นเบาหวาน ก็ดูด้วยนะครับว่าทั้งวันได้รับน้ำตาลเยอะไปหรือเปล่า
และกินแล้ว ออกกำลังกายด้วย!
TAG & SHARE ให้เพื่อนๆที่ชอบกินขนมมาอ่านกัน!
------
ปล. ใครที่ติดตามเพจ และยังไม่ได้กด "See First"
อยากให้กดด้วย เพื่อที่จะได้เห็น Content ใหม่ๆก่อนใครครับ
สัปดาห์นี้ผมจะกลับมาจากญี่ปุ่นแล้ว บทความใหม่รอลงเพียบเลย
ของแจกก็เยอะเช่นกัน
ใครทำไม่เป็น กดที่ปุ่ม Like > และกด See First ครับ
กินแบบ 80 20 在 Dog Express - วิธีใช้กฎ 80/20 ช่วยคุณลดน้ำหนัก... | Facebook 的推薦與評價
– อาหารคลีนคืออะไร – 10 เคล็ดลับการกินคลีนง่ายๆ ... กุญแจสำคัญของกฎ 80/20 นี้คือ ความสม่ำเสมอ ขอแค่คุณทำตามกฎอย่างสม่ำเสมอ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างสบายๆ ไม่ ... ... <看更多>