10 วิธีดูแลหัวใจในวิกฤตไวรัส
---
เรากำลังอยู่ในสถานการณ์ไม่คุ้นเคย ความไม่แน่นอน ข่าวร้าย การเฝ้าระวังความปลอดภัย การพบปะผู้คนที่น้อยลง ข่าวสารที่ถาโถมอาจนำมาซึ่งความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ นอกจากจากดูแลสุขภาพกายแล้ว สุขภาพใจก็จำเป็นต้องดูแลไม่น้อยไปกว่ากัน ขอแบ่งปันบางแง่มุมสำหรับ "ประคองใจ" ฝ่าวิกฤตครั้งนี้ไปด้วยกันครับ
...
1. สร้างความปกติใหม่:
ทำงานที่บ้าน สังสรรค์ไม่ได้ ร้านรวงบางแห่งหยุด โรงหนังปิด สิ่งเหล่านี้ทำให้กิจกรรมเดิมที่ทำจนเป็นกิจวัตรหายไป คนเราต้องการความสม่ำเสมอ เมื่อ "ความปกติ" ถูกทำลายลงจึงจำเป็นต้องสร้าง "ความปกติใหม่" ขึ้นมาให้ตัวเอง หากิจกรรมใหม่ๆ วางตารางชีวิตตัวเองใหม่ สร้างความเคยชินใหม่
...
2. ใจดีกับตัวเอง:
อย่าเผลอหงุดหงิดกับตัวเองที่มึนๆ เซ็งๆ หรือประสิทธิภาพการทำงานลดลง อนุญาตให้ตัวเองมีช่วงเวลา "ปรับสภาพ" ท่ามกลางวิกฤตใหญ่ขนาดนี้ทุกคนล้วนห่อเหี่ยวและมึนงงด้วยกันทั้งนั้น ความใจดีกับตัวเองจึงสำคัญมาก มิฉะนั้นจะเป็นการเพิ่มแรงกดดันให้ตัวเองมากขึ้นไปอีก
...
3. ระวังภาวะหลอกตัวเอง:
ในมุมจิตวิทยา เมื่อประสบปัญหาหนักจนรับมือลำบาก บางครั้งคนเรา "พลิกขั้วอารมณ์" เพื่อจัดการความรู้สึกของตัวเองไปเป็นด้านตรงข้าม คือปฏิเสธความน่ากังวลของเหตุการณ์ไปเลย เพิกเฉยต่อการระวังตัวใดๆ ทั้งสิ้น แล้วบอกตัวเองว่า "สบายมาก ไม่มีอะไรน่ากลัวแม้แต่น้อย" หากมีภาวะนี้แปลว่าลึกๆ แล้วเรากลัวจนไม่รู้จะจัดการยังไง
...
4. เป็น "ผู้กระทำ" มิใช่ "เหยื่อ":
มองตัวเองเป็นคนที่ลงมือจัดการกับสถานการณ์ เป็นฝ่าย active ไม่ใช่ passive ลงมือทำทุกสิ่งที่สามารถทำได้ การล้างมือ ใส่หน้ากาก รักษาระยะห่าง ฯลฯ เหล่านี้มิใช่การ "ถูกกระทำ" แต่เราเป็นฝ่ายกระทำ เมื่อดูแลตัวเองได้ดีแล้วก็อาจคิดหาวิธีที่จะช่วยคนอื่นหรือสร้างสรรค์สิ่งที่มีประโยชน์ แล้วลงมือทำสิ่งนั้น อย่าปล่อยตัวเองอยู่ในสถานะของการนั่งรอเวลาให้ทุกอย่างดีขึ้นเอง เพราะในระยะยาวเราจะเหี่ยวลงเรื่อยๆ
...
5. อย่าปล่อยให้ตัวเองโดดเดี่ยว:
เราอาจได้พบเจอผู้คนน้อยลงทั้งที่เรียน ที่ทำงาน งานสังสรรค์ ควรหาโอกาสพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว หากอยู่คนเดียว การแชทหรือโทรหากันเป็นเรื่องทั่วไปที่กลายเป็นสิ่งจำเป็น การนัดเจอกันบ้างเป็นครั้งคราวก็ช่วยระบายความเครียดจากความโดดเดี่ยวได้ หากอยู่กับคนในครอบครัวก็ใช้โอกาสช่วงนี้ในการพูดจากันและใช้เวลาร่วมกัน กระชับสัมพันธ์ในบ้าน
...
6. ใช้เวลาอ่านข่าวให้น้อยลง:
ช่วงเวลาแบบนี้ข่าวทะลักมาก ยิ่งข่าวเยอะเรายิ่งเสพติดการอ่าน อาจต้องเข้มงวดกับตัวเองให้วางมือถือแล้วพูดจากับคนตรงหน้า ใช้เวลาอ่านหนังสือ ดูซีรีส์ ดูต้นไม้ใบหญ้า หรือมีสมาธิยาวๆ กับอะไรบางอย่าง มิฉะนั้นเจ้าโควิด-19จะไหลวนอยู่ในหัวเราก็เพราะข่าวสารที่เสพจนไม่เป็นอันกินอันนอนนี่แหละ
...
7. วางแผนชีวิต:
เมื่อรูทีนเดิมหายไป ตื่นมาอาจงงๆ ว่าเราควรทำอะไรบ้าง การเขียนตารางประจำเดือน สัปดาห์ หรือแต่ละวันขึ้นมาให้ตัวเองเห็นกิจกรรมหรือการงานที่ต้องทำก็ช่วยให้สมองจัดการความฟุ้งได้ดีขึ้น จัดระเบียบให้ชีวิตตัวเองเข้ารูปเข้ารอยมากขึ้นได้
...
8. ใช้เวลาพัฒนาตัวเอง:
หากิจกรรมใหม่มาทดแทนกิจกรรมเดิมที่หายไป จัดสรรเวลาอ่านหนังสือ เรียนรู้สิ่งใหม่ออนไลน์ ออกกำลังกายสร้างซิกซ์แพ็ก ฯลฯ ลองบอกตัวเองเล่นๆ ก็ได้ว่าพอผ่านโควิด-19ไปฉันจะฉลาดขึ้น ฉันจะหุ่นดีขึ้น ฉันจะพูด/อ่านภาษาอังกฤษได้ดีขึ้น ใช้เวลาที่ลดลงจากกิจกรรมเดิมๆ รวมถึงการเสพติดข่าวโควิด-19 มาใช้กับการพัฒนาตัวเองนับเป็นการสะสมต้นทุนเพื่อรับมือความไม่แน่นอนในอนาคตได้อีกด้วย
...
9. ช่วยเหลือคนอื่น:
ในภาวะเช่นนี้ย่อมมีคนได้รับผลกระทบหรือเดือดร้อน เมื่อดูแลตัวเองได้ดีแล้ว ลองสำรวจทักษะต่างๆ ของตัวเองว่าสามารถทำอะไรเพื่อช่วยเหลือเพื่อนๆ ร่วมสังคมได้บ้างตามความถนัด ไม่เกี่ยวกับเล็กหรือใหญ่ เอาเท่าที่ทำได้ การทำเช่นนี้นอกจากเป็นประโยชน์กับคนอื่นแล้วยังเป็นประโยชน์กับตัวเราเอง ช่วยทำให้ตระหนักถึงคุณค่าของตัวเอง มีพลัง มีภูมิต้านทานความห่อเหี่ยวในวิกฤต มองเห็นแสงสว่างท่ามกลางความมืด
แสงสว่างข้างในตัวเราเองที่พร้อมจะส่งต่อไปยังคนอื่นๆ ให้ช่วยกันจุดไฟต่อๆ กันไป
...
10. แบ่งปันเรื่องราวดีๆ:
การแชร์ ส่งต่อ หรือเล่าเรื่องราวดีๆ สู่กันฟังผ่านช่องทางต่างๆ ก็เหมือนการเติมน้ำใสๆ ลงไปในถังที่มีน้ำขุ่นหรือข่าวร้ายอยู่เต็มไปหมด นาทีนี้เราต้องการพลังใจ ความร่วมมือ พลังด้านบวก หากช่วยกันส่งต่อเรื่องดีๆ ก็จะช่วยเพิ่ม "พลังงานดีๆ" ลงไปในสังคม จะได้ช่วยกันหมุนโลกใบนี้ต่อไป และข้ามผ่าน "ความท้าทาย" นี้ไปด้วยกัน
...
ขอส่งกำลังใจให้เพื่อนพี่น้องทุกคนนะครับ ดูแลหัวใจให้ดี เกมนี้อีกยาว แต่ถ้าใจแข็งแรง ปัญหาก็เป็นเรื่องที่ไม่ยากเกินกว่าหนึ่งสมอง สองมือ และหนึ่งหัวใจดีๆ จะแก้ไข ขอให้มีพลังครับ
งานสังสรรค์ 在 งานเลี้ยงสังสรรค์ ที่อยากตะบันหน้าเพื่อนที่สุด !! | เรื่องหัวกรวย 的推薦與評價
ตะวันกินกับอะไรก็อร่อย #ตัววันซิ่งลูกชิ้นเเซ่บ #เปิดซองฉลองเลย☀️คลิบใหม่มาทุกวันที่อยากลง Contact ติดต่อ งาน โทร 061-6366444 ... ... <看更多>