เสาร์ที่จะถึงนี้ (12 ธค.58) เป็นวันสุดท้ายของหลักสูตร
เปลี่ยนความเครียดเป็นพลังบวก 2 ครับ
หนึ่งในหัวข้อที่จะเรียนกัน คือ วิธีจัดการความโกรธ
คนทั่วไปรู้กันว่า ความโกรธไม่ดีกับสุขภาพ
ทางการแพทย์ มีหลักฐานชัดว่า อารมณ์โกรธ และความหงุดหงิด
สัมพันธ์กับโรคหัวใจ และหลอดเลือด
ผมพบเสมอว่า
คนจำนวนมากอยากมีวิธีจัดการอารมณ์โกรธของตัวเองให้ดีขึ้น
แต่ละคนมีวิธีจัดการความโกรธไม่เหมือนกัน
การพัฒนาตัวเองให้จัดการความโกรธได้ดีขึ้นจึงไม่เหมือนกัน
แบ่งง่ายๆ เป็นสามประเภท
กลุ่มแรก จะเก็บความโกรธ เวลาโกรธจะไม่ค่อยรู้ตัว
แม้แต่เวลาที่เห็นคนอื่นโกรธ ก็ยังกลัวๆ และกังวลด้วย
กลุ่มนี้ จะไม่แสดงความโกรธออกมาตรงๆ
อาจใช้วิธีดื้อเงียบ เช่น รับปาก แต่ไม่ทำ
หรือใช้วิธีประชดประชัน ซุบซิบนินทา
หรือไม่ก็มาพาลโกรธตัวเอง เพราะมักจะยอมคนอื่นมากเกิน
กลุ่มที่สอง เป็นกลุ่มระเบิดอารมณ์โกรธ
กลุ่มนี้ จริงๆ เป็นคนอ่อนไหว ขี้น้อยใจ รับฟังคำวิจารณ์ไม่ได้
ความโกรธพุ่งขึ้นได้ง่าย ขึ้นลงเร็ว
เขาชอบความโกรธตรงที่ทำให้เขารู้สึกถึงพลังอำนาจในตัว
กลุ่มที่สาม เป็นกลุ่มขี้โกรธครับ โกรธเรื้อรังเกือบตลอดเวลา
เห็นอะไร ก็ไม่ถูกใจไปหมด
มองเห็นแต่ความผิดพลาด บกพร่อง
ไม่ค่อยไว้วางใจใคร
มักเก็บความเจ็บปวดจากเหตุการณ์ในอดีตไว้ในใจ
คิดแค้น เกลียดชัง
ถ้าได้เข้าถึงจิตใจของเขา จะพบว่าน่าเห็นใจมาก
เพราะภายใต้เกราะที่แข็งกร้าว
ภายในเป็นความเจ็บปวด โดดเดี่ยว
มีบาดแผลภายในใจที่ยังไม่ได้รับการเยียวยา
ถ้าคุณพอรู้ตัวว่า ตัวเองอยู่ในกลุ่มแรก
ควรฝึกยอมรับอารมณ์โกรธ
โดยไม่มองว่า มันเป็นสิ่งเลวร้าย
ความจริงแล้ว ความโกรธมีประโยชน์
มันช่วยให้เรากล้า และมีพลัง และปกป้องตัวเองได้ดี
แต่การยอมรับไม่ได้หมายถึงว่า เราต้องทำตามอารมณ์นะครับ
เมื่อยอมรับอารมณ์โกรธได้ดีขึ้น ไม่พยายามกลบมัน
ขั้นต่อมา คือ ยอมรับในความเห็นต่าง
และฝึกแสดงความรู้สึก แบบตรงไปตรงมา
แต่ไม่ต้องต่อว่าคนอื่น
สำหรับกลุ่มสอง เราฝึกรู้ทันเมื่ออารมณ์โกรธก่อตัว
ใช้ความรู้สึกในกายเป็นตัวช่วยบอก
เช่น หน้าร้อนผ่าว กล้ามเนื้อเกร็ง กำหมัด ใจเต้นแรง
เลือกสักอย่างมาช่วยเป็นสัญญาณบอกเหตุให้ตัวเอง
ฝึกวิธีเบรคตัวเอง ไม่ให้แสดงออกในสิ่งที่จะส่งผลเสีย
รอจนสงบลง ค่อยตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร
กลุ่มที่สามต้องการการเยียวยาแผลเก่า
จัดการความเจ็บปวดที่ค้างใจ
ฝึกมองเห็นข้อดี และรับฟังความคิดเห็นของคนอื่น
ฝึกตีความเจตนาคนอื่น ว่าเป็นบวกไว้ก่อน
ยาแก้ความโกรธที่ดีที่สุด คือ ความเมตตา
โกรธตัวเอง ให้เมตตาตัวเอง
โกรธคนอื่น ให้เมตตาคนอื่น
เรื่องนี้ พูดง่าย ทำยาก
แต่หากฝึกฝนตน ทำได้แล้ว ชีวิตจะมีความสุขขึ้นมาก
ผมเห็นมาแล้วหลายคนครับ
วิธีจัดการความโกรธ 在 วิธีการจัดการความโกรธในร... - โรงพยาบาลจิตเวชนครพนมราชนครินทร์ 的推薦與評價
วิธี การจัดการความโกรธในระยะสั้น โดย หมอเอิ้น พิยะดา. ... <看更多>