ถ้าใครอยู่บ้านเบื่อๆมาออกกำลังกายกันค่ะ วันนี้ลุลาจะมาแชร์ท่าการออกกำลังกาย “ก้นกระชับสวย ขาเรียวเล็ก” เอาไป 4 ท่า ตามในคลิปเลย #เคล็ดลับคือ #ทำไปอย่าท้อ 55555555 ลองไปทำตามกันดูได้นะทุกคน
ส่วน #เคล็ดที่ไม่ลับคือ #หลังออกกำลังกายแล้วต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ #เพราะน้องโปรตีนจะเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลุลาแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus รสใหม่! กลิ่นอัลมอนด์ #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัมและ BCAA ที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ให้พลังงานแค่ 170 กิโลแคลอรี ดื่มง่าย หอม อร่อยกว่าที่เคยลอง ในราคาแค่ 39 บาทเท่านั้นค่ะ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีทุกวันนะคะ
#DutchMillHighProteinWheyPlus #NOsucroseadded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #นมโปรตีนสูง
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅Bundit Ungrangsee บัณฑิต อึ้งรังษี,也在其Youtube影片中提到,เคล็ดลับคือ ถ้าคุณกลัวว่า คนจะไม่รู้จักคุณ คุณต้องเพิ่มอะไรไปหน่อย คุณต้องเจาะลึกอะไรที่ให้มันดูพิเศษ ที่เหมือนคุณพูดกับคนกลุ่มนั้นเท่านั้น ===== ▼ ติ...
「เคล็ดลับคือ」的推薦目錄:
- 關於เคล็ดลับคือ 在 Lula Facebook 的精選貼文
- 關於เคล็ดลับคือ 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於เคล็ดลับคือ 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於เคล็ดลับคือ 在 Bundit Ungrangsee บัณฑิต อึ้งรังษี Youtube 的精選貼文
- 關於เคล็ดลับคือ 在 Dek Jew Chill Out Youtube 的最佳解答
- 關於เคล็ดลับคือ 在 Fit Food Youtube 的最佳貼文
- 關於เคล็ดลับคือ 在 เคล็ดลับ คือ อย่างไร - YouTube 的評價
- 關於เคล็ดลับคือ 在 Marika Body Aura Toner - ผิวขาวเป๊ะเคล็ดลับคือต้องมี #นีออนบอดี้ ... 的評價
เคล็ดลับคือ 在 Facebook 的最讚貼文
Morning 🌄 ขอให้คิดอะไรก็สมปรารถนา ดังนั้นเรามาคิดเรื่องดีๆกัน ✨💕🌼🌈 เขียนเรื่องที่อยากได้ลงใต้ข้อความ เคล็ดลับคือ ให้เราหลีกเลี่ยงคำ negative เช่น ไม่ , อย่า ,ห้าม ให้บอกสิ่งที่ต้องการเลย...
.
ขอให้สมหวัง สำเร็จ ทุกคนค่ะ 🙏🏾✨✨✨
เคล็ดลับคือ 在 Facebook 的最讚貼文
5 เรื่องสำคัญที่คน นน.ไม่ลง
"จำเป็นต้องรู้ "
.
1. ขาดแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
เรื่องนี้สำคัญที่สุด เพราะประโยคที่มักได้ยินบ่อย ๆ คือ
“ไม่รู้จะลดน้ำหนักไปทำไม”
ถ้าคุณมี Passion มากพอ รับรองว่าคุณสามารถทำได้
คุณควรหาเหตุผลโดนใจสักข้อว่า
คุณอยากลดน้ำหนักไปทำไม
เช่น ฉันกำลังจะแต่งงาน
ฉันต้องสวยที่สุดในวันสำคัญที่สุดในชีวิต เป็นต้น
.
.
2.เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน
ความจริงคือผลไม้มีน้ำตาลผลไม้ ซึ่งพลังงานไม่น้อย
ขึ้นกับว่ากินมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น ส้ม 1 ลูก (ผลเท่าลูกเทนนิส)
มีพลังงานเท่ากับกินข้าวสวย 1 ทัพพี
หรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก กล้วยหอมครึ่งลูก สับปะรด หรือแตงโม หรือ
มะละกอ 4 ชิ้น (ที่วางเต็มในจานรองแก้ว)
แต่ละอย่างเท่ากับการกินข้าวสวย 1 ทัพพีเช่นกัน
ต่อมาคืออาหารทอดและอาหารผัดทุกชนิด
รวมถึงอาหารจานเดียว อาทิ ผัดไท ผัดซีอิ๊ว ผัดกะเพรา ฯลฯ
น้ำมันที่ซ่อนอยู่ในอาหารพวกนี้เยอะมาก
พลังงานจึงเยอะตามไปด้วย
และถัดไปคือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เช่น ชาเชียวขวดรสหวาน ชานมไข่มุก
กาแฟใส่น้ำตาลใส่นม น้ำอัดลม
ลองอ่านฉลากโภชนาการข้างขวดดูเห็นแล้วจะตกใจ
อย่าปล่อยให้พังเพราะคำว่า
“ไม่เป็นไรหรอก นิดเดียวไม่อ้วนหรอก”
.
.
3. ขี้เกียจออกกำลังกาย
ลองคิดตามดูว่า ถ้าคุมอาหาร กินน้อย
แต่ไม่ออกกำลังกาย
ก็ไม่รู้ว่าจะเอาอะไรไปเผาก้อนไขมันที่อยู่ในตัวเราให้ออกมาได้
การออกกำลังกายยิ่งมากแค่ไหนก็เบิร์นไขมันออกมากเท่านั้น
ดังนั้นการออกกำลังกายบ้างดีกว่าไม่ทำเลย
เคล็ดลับคือ เริ่มต้นครั้งละสั้น ๆ เริ่มจาก 10 – 15 นาที
แล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ
จนได้เป้าหมาย
ลองเลือกกิจกรรมที่ชอบหรือเคยทำได้
เช่น ปั่นจักรยานอยู่กับที่แล้วเปิดดูซีรีย์ไปด้วย
แป๊บเดียวก็ครบเวลาที่เราตั้งไว้แล้ว
จำไว้ว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย”
.
.
4. เครียดมากหาทางออกด้วยการกิน
อารมณ์มีอิทธิพลต่อการกินอย่างมาก เชื่อว่าทุกคนเคยเป็น
เช่น ทำงานหนัก ใช้สมองเหนื่อยมาก เครียดมาก
ต้องการผ่อนคลายด้วยการกินบิงซูชามใหญ่
เค้กชิ้นโต ไอศกรีมสัก 3 – 4 ลูก
เมื่อใช้การกินเป็นวิธีคลายเครียด
แน่นอนว่าเราจะกินมากกว่าปกติ
เพราะกว่าสมองจะหายเครียดจากการกินอาหาร
ร่างกายก็ได้รับพลังงานไปมากมายแล้ว
ควรกลับมาถามตัวเองสักนิดว่า
เรามีวิธีคลายเครียดวิธีอื่นนอกจากการกินไหม
เช่น ออกกำลังกาย คลายเครียดได้แถมลดน้ำหนักได้อีก
หรือจะดูหนัง ดูซีรีย์ แต่อย่าดูไปกินไป
หรือวิธีง่าย ๆ ที่ได้ผลเร็ว อยากให้ลองทำเพื่อคลายเครียด
คือ นั่งสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ ทำไปเรื่อย ๆ
เพียง 1 นาทีก็เห็นผล
ถ้าทำต่อหลายนาที หายเครียดแน่นอน
ท่องไว้ว่า “ถ้าเครียดไม่กิน ให้ออกกำลัง และหายใจลึก ๆ”
.
.
5. ลดน้ำหนักแบบตึงเกินไป
บางคนลดน้ำหนักได้แล้ว แต่ทำได้แป๊บเดียวก็เลิกทำในที่สุด
เพราะตึงเกินไปจนรู้สึกเครียดและท้อ
ทำแล้วไม่มีความสุข เครียดกว่าเดิม
ซึ่งการลดน้ำหนักให้สำเร็จอย่างยั่งยืน ไม่ใช่การลดอย่างรวดเร็ว
เช่น ลด 10 กิโลกรัมในเวลา 1 – 2 เดือน
เมื่อลดได้แล้วก็เลิกทำไป
แต่สิ่งสำคัญคือความสุขในระหว่างที่ลดน้ำหนัก
ถ้าบาลานซ์ได้ดีระหว่างความสุขจากกิน
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ น้ำหนักตัวที่เหมาะสม จ
ะประสบความสำเร็จในระยะยาว
อีกประเด็นคือ บางคนตั้งใจคุมอาหารอย่างดี
ออกกำลังกายก็ดี แต่น้ำหนักลดน้อยหรือไม่ลดเพิ่ม
ทำให้เสียกำลังใจ ท้อ ไม่อยากทำแล้วจึงเลิกทำ
กลับไปไม่คุมอาหารอะไรเลย หยุดออกกำลังกาย
น้ำหนักก็พุ่งกลับมารวดเร็ว
ซึ่งคนเรามีพันธุกรรมไม่เหมือนกัน
การเผาผลาญไม่เท่ากัน
แม้ว่าเราจะกินอาหารและออกกำลังกายเท่ากันกับเพื่อน
น้ำหนักอาจจะลดน้อยกว่าเพื่อนก็ได้
แต่ควรทำสิ่งที่ถูกต้องต่อไป ในที่สุดน้ำหนักจะลดได้เอง
ถ้ามีจิตใจที่เข้มแข็งไม่หยุดจนกว่าจะถึงเส้นชัย
อย่าลืมว่าลดน้ำหนักต้องมีความสุข
ถ้าไม่ลดเราไม่เลิก หรือถ้าแม้ว่า (ยัง) ไม่ลด (แต่ก็) ไม่เลิก
.
Cr.bangkokhospital
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
เรียนรู้ วิธี กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย Fasting & Anti-Aging ✨
ลดความเค รี ยดแบบฉบับของเฮลตี้สายชิล
.
ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย 100% ได้ทันที
‼️พิเศษวันนี้‼️จาก 7 9 9 9
เพียง 2 9 9 9 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
คลิก https://lin.ee/rQpDMRp
ก่อนปรับขึ้น📌
เคล็ดลับคือ 在 Bundit Ungrangsee บัณฑิต อึ้งรังษี Youtube 的精選貼文
เคล็ดลับคือ ถ้าคุณกลัวว่า คนจะไม่รู้จักคุณ คุณต้องเพิ่มอะไรไปหน่อย คุณต้องเจาะลึกอะไรที่ให้มันดูพิเศษ ที่เหมือนคุณพูดกับคนกลุ่มนั้นเท่านั้น
=====
▼ ติดตามผมออนไลน์ได้ที่นี่:
► Youtube: http://bit.ly/ตามผมที่นี่ได้ครับ
► Facebook: https://www.facebook.com/BunditUngrangsee
► Instagram: https://www.instagram.com/bundit.official/
► Line@Bundit: http://line.me/ti/p/%40mdl4971x
► Website: http://bundit.org/
=====
▼ สนใจผลงานต่างๆ ราคาพิเศษ มาได้ที inbox page:
► Facebook: https://www.facebook.com/BunditUngran...
=====
▼ สนใจผลงาน ในรูปแบบต่างๆ ได้ที่:
► หนังสือ (Books): http://bundit.org/product-category/product/book/
► หนังสือเสียง (Audiobooks): http://bundit.org/product-category/product/audio-books/
► ดนตรี (Musics): http://bundit.org/product-category/all-music/
► คอร์สัมมนา (Grand Box Set) ในรูปแบบ VDO: http://bundit.org/product-category/grand-box-set-seminar/
► ฟังความรู้ออนไลน์ (iAudio course): http://online.bundit.org/
► คอร์สเรียนออนไล์ (iSeminar): http://bundit.org/product-category/seminar/online/
► Website: http://bundit.org/
หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่:
OFFICE : 026892459
TEL&LINE ID : 0990031550 คุณนู
TEL&LINE ID : 0613898855 คุณพิตต้า
TEL&LINE ID : 0982501221 คุณหญิง
==============================
#ความรู้คู่ความสนุก #ห้ามหน้าเบื่อ #ดูดีเวลาออกกล้อง
เคล็ดลับคือ 在 Dek Jew Chill Out Youtube 的最佳解答
ยังไงๆ กระจกวิเศษก็บอกว่าสโนว์ไวท์นั้นสวยที่สุด เพราะไม่ว่าจะผมยุ่ง หน้าดำแค่ไหน สโนว์ไวท์ก็มีรอยยิ้มที่สวย ฟันแข็งแรงและไม่ผุ มีลมหายใจหอมสดชื่น ทำให้มัดใจเจ้าชายทั่วราชอาณาจักร
เคล็ดลับคือ Oral-B Kids แปรงสีฟันไฟฟ้า ใช้คู่กับยาสีฟัน Oral-B ช่วยป้องกันฟันผุ
ผลิตภัณฑ์ Oral-B Kids มีจำหน่ายแล้วที่ Tops และตอนนี้มีโปรโมชั่นออนไลน์ที่ Lazada เซทแปรงสีฟันไฟฟ้า และ หัวแปรงไฟฟ้า พิเศษเพียง 1,490 บาท (ราคาปกติ 1,980 บาท) ตั้งแต่วันนี้ - 12 กันยายน 2563 นะคะ ช้อปเลยที่ https://bit.ly/3j6yX3d
#คุณแม่วางใจห่างไกลฟันผุ #ออรัลบีคิดส์
Subscribe หรือสมัครสมาชิกเพื่อติดตามช่องเด็กจิ๋วได้ที่ https://www.youtube.com/DekJewChillOut
ติดตามเรื่องราวของเด็กจิ๋วเพิ่มเติมได้จาก https://www.facebook.com/DekJewChillOut
** ติดต่องานได้ที่ dekjewchillout@gmail.com **
#dekjew #dekjewchillout #เด็กจิ๋ว #น้องพริม #NPrim #เด็กจิ๋วชิลเอาท์ #ตลก #สนุก
เคล็ดลับคือ 在 Fit Food Youtube 的最佳貼文
ราดหน้าเจ อาหารเจเมนูก๋วยเตี๋ยว วิธีทำอาหารด้วยหม้อหุงข้าว Vegan Recipe Noodle with Gravy Sauce อาหารจานเดียวเมนูอร่อย ทำอาหารง่าย ๆ เมนูเด็กหอ
ราดหน้า อาหารตามสั่งยอดนิยมอีกหนึ่งอย่าง ทำอาหารกับช่อง Fit Food วันนี้ชวนมาทำราดหน้าอร่อย ๆ สูตรเจค่ะ ใส่ผักหลายอย่างแทนหมูหมัก ผัดเส้นให้หอมกระทะ และราดด้วยน้ำราดหน้าสูตรอร่อยกลมกล่อม
ที่สำคัญ วันนี้ส้มโอทำอาหารทุกขั้นตอน ในหม้อหุงข้าวด้วยค่ะ เผื่อเป็นไอเดียสำหรับเมนูเด็กหอ ทำอาหารง่าย ๆ ด้วยหม้อหุงข้าว
**** การทำอาหารในหม้อหุงข้าว เคล็ดลับคือ
1. ใช้ผ้ากดปุ่มให้อยู่ที่ปุ่ม Cook เพื่อให้ร้อนต่อเนื่อง
2. ปิดฝา ช่วยให้ความร้อนในหม้อสูงขึ้น
อาหารไทยเมนูตามสั่งที่ทั้งอิ่มและอร่อยในจานเดียว มาลองทำทานกันดูนะคะ : )
* สูตรราดหน้าเจและขั้นตอนการทำดูได้ที่ลิ้งก์ด้านล่างนี้ค่ะ
https://healthcando.blogspot.com/2020/08/Vegan-Recipe-Noodle-with-Gravy-Sauce.html
======================================
♥♥♥ "ครัวเล็ก ๆ ที่บ้าน ทำทานง่าย ๆ By...ส้มโอ" ♥♥♥
- ชอบทานอาหารและชอบทำอาหารทานเองค่ะ พยายามเรียนรู้ พัฒนาให้ดีขึ้น พร้อมแชร์ บอกเล่าเรื่องใหม่ ๆ และเคล็ดลับดี ๆ เกี่ยวกับการทำอาหารทานเองแบบง่าย ๆ เผื่อจะเป็นประโยชน์กับท่านที่สนใจทำอาหารทานเองเหมือนกันจ้า
- ยินดีแลกเปลี่ยนความคิดเห็นหรือหากสงสัยมีคำถาม หรือดูสูตรเพิ่มเติม สามารถเข้ามาพูดคุย แลกเปลี่ยนกันได้นะคะ ติดต่อได้ตามนี้จ้าา
https://healthcando.blogspot.com/
https://www.facebook.com/fitvariety/
เฟสบุค : ส้มโอ ทำอาหาร ขนมหวาน เครื่องดื่ม
https://www.facebook.com/lemonnicee/
♥♥ - - ขอบคุณมากค่ะ - - Thanks - - ♥♥
======================================
เคล็ดลับคือ 在 Marika Body Aura Toner - ผิวขาวเป๊ะเคล็ดลับคือต้องมี #นีออนบอดี้ ... 的推薦與評價
ผิวขาวเป๊ะเคล็ดลับคือต้องมี #นีออนบอดี้ครีม ทาเพียวๆโคตรขาว ⭐️✨ ราคาหลักสิบ ‼️ 1 กระปุก 60 บ. 5 กระปุก 300 บ. ส่งฟรี ลงทะเบียนจร้า... ... <看更多>
เคล็ดลับคือ 在 เคล็ดลับ คือ อย่างไร - YouTube 的推薦與評價
ติดต่อทีมงานเข็มทิศชีวิต ไลน์@: @lifecompass www.compasssmile.com 086 664 8870 ไลน์ compassclass 086 745 9777 ไลน์ compassteam Facebook ... ... <看更多>