ถ้าคุณเข้าฟิตเนส เล่นกล้าม ลดหุ่น กำลังไดเอท
ผมอยากให้อ่านเรื่องโปรตีนในหัวข้อที่ผมย่อยมานี้กันนะครับ
จะได้เอาไปปรับใช้และเข้าใจการกินโปรตีนให้มากขึ้น
มีทั้งความรู้ที่ง่ายๆ เรื่องของการคำนวน และการทำงานของโปรตีนที่คุณอาจจะยังไม่รู้และเป็นประโยชน์นะครับ
.
.
1.โปรตีน เป็นสารอาหารหลักที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อ
และกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ร่างกาย 🔥💪🏼
.
2.ไม่ว่ากำลังเพิ่มความฟิต เพิ่มกล้ามเนื้อให้กระชับ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จะช่วงไหนก็ตามไม่ควรขาดการกินโปรตีน
เพราะมันต้องใช้สร้างกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มและรักษาสภาพกล้ามเนื้อเดิมไว้ไม่ให้ลดลงตลอดทั้งปี
.
3.โปรตีนที่แนะนำสำหรับการรักษาสภาพ / เพิ่มกล้ามเนื้อ
ในคนทั่วไปที่เริ่มออกกำลังกาย
🧔🏻 ผู้ชาย ประมาณ 1.5-2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโล
ตัวอย่างผู้ชายหนัก 70kg
ต้องการโปรตีนราวๆ = 105-140 กรัม (1.5-2กรัม/kg)
*นักกีฬาอาจจะต้องการสูงกว่านี้
👩🏻 ผู้หญิง ประมาณ 1-2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโล
ตัวอย่างผู้หญิงหนัก 45kg
ต้องการโปรตีนราวๆ = 45-90 กรัม (1-2 กรัม/kg)
*นักกีฬาอาจจะต้องการสูงกว่านี้
.
4.โปรตีน 20 กรัม ไม่ใช่มากจากเนื้อสัตว์ 20 กรัมนะครับ
เช่นอกไก่ (ดิบ) 100 กรัม ให้โปรตีนราวๆ 22 กรัม
ถ้าเป็นอกไก่สุกผ่านความร้อนน้ำหนักของน้ำ
ในเนื้อไก่จะหายไปเยอะ 🔥🍖💦
อกไก่สุก 100 กรัมอาจจะให้โปรตีนราวๆ 30 กรัม
.
5.ถ้ากินโปรตีนไม่ถึงกล้ามจะหายมั้ย
มันจะค่อยๆหายครับ แต่ไม่ต้องตกใจว่ามันจะหายไปในอาทิตย์เดียวถ้ายังเล่นเวทอยู่สม่ำเสมอ กินโปรตีนถึงขั้นต่ำอยู่บ้างและไม่อดอาหารตัดแคลอรี่เยอะเกิน ก็จะลดลงบ้างเล็กน้อยช้าๆ
.
6.ทุกไดเอทไม่มีไดเอทไหนที่ตัดโปรตีนทิ้งแบบ 100%
เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้โปรตีนเป็นตัวสร้างและรักษามันไว้
.
7.บางมื้อไม่สะดวกหาแหล่งโปรตีนทำยังไง
ก็ไปกินมื้ออื่นแทนได้ แค่ให้ทั้งวันโดยรวมโปรตีนเพียงพอ
ก็จะดีกว่าขาดโปรตีนไปเลย หรือใช้อาหารเสริมโปรตีนทดแทนได้
.
8.ถ้าเป็นมังสวิรัติแหล่งโปรตีนจะหาจากไหน
ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่จะมากจาก เต้าหู้ ถั่วเหลือง โปรตีนเกษตร ถั่วต่างๆ ถ้ากินได้น้อยอาจจะหาโปรตีนผงที่ทำมาจากถั่วเหลืองทดแทนได้
.
9.เนื้อขาวไม่ได้ดีไปกว่าเนื้อแดง แต่เป็นมิตรต่อระบบย่อยมากกว่า ในเนื้อแดงก็มีข้อดีเช่นเนื้อวัว ที่จะมีครีเอทีนเป็นแหล่งพลังงานให้กล้ามเนื้อในการเล่นเวท
.
10.อกไก่ เป็นโปรตีนเหมือนกับส่วนอื่นๆ น่อง สะโพก ปีก
แต่ส่วนใหญ่ที่ได้รับความนิยม เพราะมีราคาที่ถูก
นักเพาะกายฟิตเนสบางทีต้องกินวันละเป็นกิโล
เป็นส่วนที่มีเนื้อเยอะและไม่ค่อยมีไขมัน
ถ้าชอบกินไก่ส่วนอื่นก็ลอกหนังเอา 🍗💰
.
11.กินอกไก่อย่างเดียวทั้งวันได้มั้ย?
ก็ถ้าคุณไม่เบื่อหรือเมื่อยกับการเคี้ยวไก่นะ แต่ถ้ามีงบหน่อยโปรตีนที่หลากหลายก็จะดีกว่า เช่น โปรตีนจาก ปลา กุ้ง เนื้อวัว ก็จะได้แหล่งของกรดอะมิโนที่หลากหลายเช่นกัน
.
12.การกินโปรตีนที่สูงเป็นเวลานานหลายๆเดือน
เช่น 2.5-3 กรัมหรือมากกว่านั้นต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล อย่างนักเพาะกายฟิตเนส ไม่ว่าจะมาจากอาหารหลักหรืออาหารเสริม มีความเสี่ยงค่าไตขึ้นสูง ควรตรวจร่างกายเช็คค่าไตด้วยนะครับ
.
13.แนะนำโปรตีนให้หน่อย
งบน้อย : ไข่ไก่ อกไก่ เนื้อไก่ส่วนต่างๆ 🥚🐔
งบปานกลาง : เนื้อหมู (สันใน) ปลาน้ำจืด 🐷🐟
งบเยอะ : เนื้อวัว ปลาทะเล กุ้ง 🥩🦈🦐
.
14.กินโปรตีนมากเกินอ้วนมั้ย
ง่ายๆเลยครับ ถ้าร่างกายเราได้อะไรมากเกินไป
เกินพลังงานที่เผาผลาญได้ต่อวัน
ก็จะแปลงเป็นไขมันสะสมได้เช่นกัน
แต่ถ้ามากเกินแต่ไม่เกินแคลอรี่รวม
ก็จะถูกขับออกไปทางช่องลม 💨💩😂
.
15.ที่นักเพาะกาย ฟิตเนส กินโปรตีนประมาณมื้อละ 30-40 กรัม เขาทำเพื่อกระบวนการสังเคราะโปรตีนที่เรียกว่า Muscle Protein Synthesis (MPS) จะถูกใช้โปรตีนต่อมื้อประมาณเท่านี้ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง จึงต้องแบ่งกินโปรตีนกระจายมื้อทั้งวันเพื่อให้กระบวนการนี้ทำงานตลอดทั้งวันและสังเคราะโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อให้หมด
(เพราะเป้าหมายของเขาคือกล้ามเนื้อ)
.
16.กินโปรตีนมากกว่ามื้อละ 30 กรัมแล้วโปรตีนจะไปไหน?
ก็ไปบำรุง ผม เล็บ ฟัน ผิวหนัง ซ่อมแซมบาดแผล อวัยวะเซลล์ต่างๆครับ ถ้ายังเหลือก็จะถูกขับออก
ไปทางช่องลม 💨💩
.
17.โปรตีนที่ร่างกายได้รับเข้าไปต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญเรียกว่า The Thermic Effect of Food (TEF) ซึ่งโปรตีนจะใช้พลังงานในการเผาลผาญราวๆ 20-35% ของพลังงานจากโปรตีนที่เรากินเข้าไป ทฤษฎีนี้คร่าวๆก็คือ
กินโปรตีน 100 แคล ใช้พลังงานเผาผลาญ 20-35 แคล
.
18.ทำไมเห็นคนเล่นกล้ามต้องกินเวย์โปรตีน
เพราะหลังการออกกำลังกายเสร็จร่างกายจะสูญเสียโปรตีนในกล้ามเนื้อ และพลังงานไกลโครเจนในกล้ามเนื้อ
เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการสารอาหารมาก
เหมาะกับการกินข้าวมื้อหลัก หรือโปรตีนที่ย่อยง่ายดูดซึมไวแบบเวย์โปรตีน
.
19.เวย์โปรตีน ก็คือโปรตีนแปรรูปมาจากน้ำนมอีกที
แต่ถูกทำให้โมเลกุลเล็กลง ดูดซึมได้ไว แต่ไม่ได้หมายความว่าจะดีไปกว่า โปรตีนจากเนื้อสัตว์ โปรตีนคือโปรตีน แค่กระบวนการดูดซึมต่างกัน
ออกแบบมาเพื่อ"เสริม"
และไม่เหมาะที่จะใช้กินแทนอาหารหลัก
.
20.โปรตีนไม่ได้สร้างกล้ามหรือลดไขมัน
แต่มันมีองค์ประกอบอื่นด้วย เหมือนการสร้างบ้าน มีแต่คนงานไม่ได้ ต้องมีตำแหน่งอื่นด้วย ผมเห็นบ่อย
"เวย์โปรตีนสร้างกล้ามลดไขมัน"
ต้องเข้าใจด้วยว่าจะสร้างกล้ามมันก็ต้องมีส่วนประกอบของ คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานออกกำลังกาย ไขมัน ผลิตฮอร์โมน วิตามินเกลือแร่ต่างๆ การฝึกฝนที่หนักและการพักผ่อนที่สมบูรณ์จึงจะสร้างกล้ามและลดไขมันได้อย่างแท้ทรู!
.
อ้างอิง
https://cathe.com/what-is-the-thermic-effect-of-food-and-h…/
https://examine.com/nutrition/5-facts-about-protein/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01053-5
บอส
BODY HERO
同時也有42部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅TooM Style,也在其Youtube影片中提到,สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ เว็บไซต์ https://toomstyle.com/ shopee https://shopee.co.th/toomstyle IG : https://www.instagram.com/toom...
「เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง」的推薦目錄:
- 關於เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 BODY HERO Facebook 的最佳解答
- 關於เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 BODY HERO Facebook 的最佳貼文
- 關於เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 Aa_Perawatch Facebook 的最讚貼文
- 關於เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 TooM Style Youtube 的精選貼文
- 關於เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 FitNumGun Youtube 的精選貼文
- 關於เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 Gundam Aesthetic Youtube 的最佳解答
- 關於เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 Fit with Me Jeab - #ผู้หญิงเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วจะดูล่ำมั้ย คำถามนี้ เป็น ... 的評價
เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 BODY HERO Facebook 的最佳貼文
ถ้าคุณเข้าฟิตเนส เล่นกล้าม ลดหุ่น กำลังไดเอท
ผมอยากให้อ่านเรื่องโปรตีนในหัวข้อที่ผมย่อยมานี้กันนะครับ
จะได้เอาไปปรับใช้และเข้าใจการกินโปรตีนให้มากขึ้น
มีทั้งความรู้ที่ง่ายๆ เรื่องของการคำนวน และการทำงานของโปรตีนที่คุณอาจจะยังไม่รู้และเป็นประโยชน์นะครับ
.
.
1.โปรตีน เป็นสารอาหารหลักที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อ
และกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ร่างกาย 🔥💪🏼
.
2.ไม่ว่ากำลังเพิ่มความฟิต เพิ่มกล้ามเนื้อให้กระชับ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จะช่วงไหนก็ตามไม่ควรขาดการกินโปรตีน
เพราะมันต้องใช้สร้างกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มและรักษาสภาพกล้ามเนื้อเดิมไว้ไม่ให้ลดลงตลอดทั้งปี
.
3.โปรตีนที่แนะนำสำหรับการรักษาสภาพ / เพิ่มกล้ามเนื้อ
ในคนทั่วไปที่เริ่มออกกำลังกาย
🧔🏻 ผู้ชาย ประมาณ 1.5-2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโล
ตัวอย่างผู้ชายหนัก 70kg
ต้องการโปรตีนราวๆ = 105-140 กรัม (1.5-2กรัม/kg)
*นักกีฬาอาจจะต้องการสูงกว่านี้
👩🏻 ผู้หญิง ประมาณ 1-2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโล
ตัวอย่างผู้หญิงหนัก 45kg
ต้องการโปรตีนราวๆ = 45-90 กรัม (1-2 กรัม/kg)
*นักกีฬาอาจจะต้องการสูงกว่านี้
.
4.โปรตีน 20 กรัม ไม่ใช่มากจากเนื้อสัตว์ 20 กรัมนะครับ
เช่นอกไก่ (ดิบ) 100 กรัม ให้โปรตีนราวๆ 22 กรัม
ถ้าเป็นอกไก่สุกผ่านความร้อนน้ำหนักของน้ำ
ในเนื้อไก่จะหายไปเยอะ 🔥🍖💦
อกไก่สุก 100 กรัมอาจจะให้โปรตีนราวๆ 30 กรัม
.
5.ถ้ากินโปรตีนไม่ถึงกล้ามจะหายมั้ย
มันจะค่อยๆหายครับ แต่ไม่ต้องตกใจว่ามันจะหายไปในอาทิตย์เดียวถ้ายังเล่นเวทอยู่สม่ำเสมอ กินโปรตีนถึงขั้นต่ำอยู่บ้างและไม่อดอาหารตัดแคลอรี่เยอะเกิน ก็จะลดลงบ้างเล็กน้อยช้าๆ
.
6.ทุกไดเอทไม่มีไดเอทไหนที่ตัดโปรตีนทิ้งแบบ 100%
เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้โปรตีนเป็นตัวสร้างและรักษามันไว้
.
7.บางมื้อไม่สะดวกหาแหล่งโปรตีนทำยังไง
ก็ไปกินมื้ออื่นแทนได้ แค่ให้ทั้งวันโดยรวมโปรตีนเพียงพอ
ก็จะดีกว่าขาดโปรตีนไปเลย หรือใช้อาหารเสริมโปรตีนทดแทนได้
.
8.ถ้าเป็นมังสวิรัติแหล่งโปรตีนจะหาจากไหน
ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่จะมากจาก เต้าหู้ ถั่วเหลือง โปรตีนเกษตร ถั่วต่างๆ ถ้ากินได้น้อยอาจจะหาโปรตีนผงที่ทำมาจากถั่วเหลืองทดแทนได้
.
9.เนื้อขาวไม่ได้ดีไปกว่าเนื้อแดง แต่เป็นมิตรต่อระบบย่อยมากกว่า ในเนื้อแดงก็มีข้อดีเช่นเนื้อวัว ที่จะมีครีเอทีนเป็นแหล่งพลังงานให้กล้ามเนื้อในการเล่นเวท
.
10.อกไก่ เป็นโปรตีนเหมือนกับส่วนอื่นๆ น่อง สะโพก ปีก
แต่ส่วนใหญ่ที่ได้รับความนิยม เพราะมีราคาที่ถูก
นักเพาะกายฟิตเนสบางทีต้องกินวันละเป็นกิโล
เป็นส่วนที่มีเนื้อเยอะและไม่ค่อยมีไขมัน
ถ้าชอบกินไก่ส่วนอื่นก็ลอกหนังเอา 🍗💰
.
11.กินอกไก่อย่างเดียวทั้งวันได้มั้ย?
ก็ถ้าคุณไม่เบื่อหรือเมื่อยกับการเคี้ยวไก่นะ แต่ถ้ามีงบหน่อยโปรตีนที่หลากหลายก็จะดีกว่า เช่น โปรตีนจาก ปลา กุ้ง เนื้อวัว ก็จะได้แหล่งของกรดอะมิโนที่หลากหลายเช่นกัน
.
12.การกินโปรตีนที่สูงเป็นเวลานานหลายๆเดือน
เช่น 2.5-3 กรัมหรือมากกว่านั้นต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล อย่างนักเพาะกายฟิตเนส ไม่ว่าจะมาจากอาหารหลักหรืออาหารเสริม มีความเสี่ยงค่าไตขึ้นสูง ควรตรวจร่างกายเช็คค่าไตด้วยนะครับ
.
13.แนะนำโปรตีนให้หน่อย
งบน้อย : ไข่ไก่ อกไก่ เนื้อไก่ส่วนต่างๆ 🥚🐔
งบปานกลาง : เนื้อหมู (สันใน) ปลาน้ำจืด 🐷🐟
งบเยอะ : เนื้อวัว ปลาทะเล กุ้ง 🥩🦈🦐
.
14.กินโปรตีนมากเกินอ้วนมั้ย
ง่ายๆเลยครับ ถ้าร่างกายเราได้อะไรมากเกินไป
เกินพลังงานที่เผาผลาญได้ต่อวัน
ก็จะแปลงเป็นไขมันสะสมได้เช่นกัน
แต่ถ้ามากเกินแต่ไม่เกินแคลอรี่รวม
ก็จะถูกขับออกไปทางช่องลม 💨💩😂
.
15.ที่นักเพาะกาย ฟิตเนส กินโปรตีนประมาณมื้อละ 30-40 กรัม เขาทำเพื่อกระบวนการสังเคราะโปรตีนที่เรียกว่า Muscle Protein Synthesis (MPS) จะถูกใช้โปรตีนต่อมื้อประมาณเท่านี้ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง จึงต้องแบ่งกินโปรตีนกระจายมื้อทั้งวันเพื่อให้กระบวนการนี้ทำงานตลอดทั้งวันและสังเคราะโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อให้หมด
(เพราะเป้าหมายของเขาคือกล้ามเนื้อ)
.
16.กินโปรตีนมากกว่ามื้อละ 30 กรัมแล้วโปรตีนจะไปไหน?
ก็ไปบำรุง ผม เล็บ ฟัน ผิวหนัง ซ่อมแซมบาดแผล อวัยวะเซลล์ต่างๆครับ ถ้ายังเหลือก็จะถูกขับออก
ไปทางช่องลม 💨💩
.
17.โปรตีนที่ร่างกายได้รับเข้าไปต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญเรียกว่า The Thermic Effect of Food (TEF) ซึ่งโปรตีนจะใช้พลังงานในการเผาลผาญราวๆ 20-35% ของพลังงานจากโปรตีนที่เรากินเข้าไป ทฤษฎีนี้คร่าวๆก็คือ
กินโปรตีน 100 แคล ใช้พลังงานเผาผลาญ 20-35 แคล
.
18.ทำไมเห็นคนเล่นกล้ามต้องกินเวย์โปรตีน
เพราะหลังการออกกำลังกายเสร็จร่างกายจะสูญเสียโปรตีนในกล้ามเนื้อ และพลังงานไกลโครเจนในกล้ามเนื้อ
เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการสารอาหารมาก
เหมาะกับการกินข้าวมื้อหลัก หรือโปรตีนที่ย่อยง่ายดูดซึมไวแบบเวย์โปรตีน
.
19.เวย์โปรตีน ก็คือโปรตีนแปรรูปมาจากน้ำนมอีกที
แต่ถูกทำให้โมเลกุลเล็กลง ดูดซึมได้ไว แต่ไม่ได้หมายความว่าจะดีไปกว่า โปรตีนจากเนื้อสัตว์ โปรตีนคือโปรตีน แค่กระบวนการดูดซึมต่างกัน
ออกแบบมาเพื่อ"เสริม"
และไม่เหมาะที่จะใช้กินแทนอาหารหลัก
.
20.โปรตีนไม่ได้สร้างกล้ามหรือลดไขมัน
แต่มันมีองค์ประกอบอื่นด้วย เหมือนการสร้างบ้าน มีแต่คนงานไม่ได้ ต้องมีตำแหน่งอื่นด้วย ผมเห็นบ่อย
"เวย์โปรตีนสร้างกล้ามลดไขมัน"
ต้องเข้าใจด้วยว่าจะสร้างกล้ามมันก็ต้องมีส่วนประกอบของ คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานออกกำลังกาย ไขมัน ผลิตฮอร์โมน วิตามินเกลือแร่ต่างๆ การฝึกฝนที่หนักและการพักผ่อนที่สมบูรณ์จึงจะสร้างกล้ามและลดไขมันได้อย่างแท้ทรู!
.
อ้างอิง
https://cathe.com/what-is-the-thermic-effect-of-food-and-how-can-you-use-it-to-burn-more-calories/
https://examine.com/nutrition/5-facts-about-protein/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01053-5
บอส
BODY HERO
เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 Aa_Perawatch Facebook 的最讚貼文
คุมอาหารแล้วผอม แต่ คุมอาหารคืออะไร? คุมยังไงวะ ?
👉วันนี้กูจะมาบอกพวกมึงถึงการคุมอาหารที่พวกมึงแดรกให้แดรกถูกวิธี แล้วจะผอม
👉การคุมอาหารแม่งก็คือ คือ 90% ของความสำเร็จในการที่จะลดความอ้วน และ เพิ่มกล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือ ลดไขมัน แต่เวลาที่กูบอกใครว่าให้คุมอาหาร แม่งไปตีความกันไปคนละทาง บางคนแม่ง ก็ไปกินน้อยลง บางคนแม่งก็ไม่กินแป้งไปเลย บางคนแม่งก็ไม่กินข้าวเย็นหลังหกโมงเย็นอะไรประมาณนี่้ผิดนะครับ
👉การคุมอาหารคือ กินให้พอเหมาะกับสิ่งที่มึงทำในแต่ละวัน
👉ถ้ามึงจะลดอยากผอมให้แดรกน้อยกว่าแคลอรี่ ที่มึงใช้กันต่อวัน ลบ เลย 500 แคลอรี่
👉ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือ เพิ่มนำ้หนัก ก็กินให้มากกว่า 500 แคลอรี่ เอาง่ายๆแค่นี่ก่อน
👉ผู้หญิง ตัองการประมาณ 1500 แคลอรี่ ต่อวัน
👉ผู้ชาย ตัองการประมาณ 2000 แคลอรี่ ต่อวัน
อันนี้ก็คือค่าประเมินแคลอรี่ ต่อวัน คราวๆ แต่ถ้าอยากรู้เชิงลึก แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าร่างกายใช้แคลอรี่แต่ละวันละเท่าไหร่? พรุ่งนี้จะมาบอก ถ้ากูไม่ตายสะก่อน
💪🏼* อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี ... 6 pack*💪🏼
สโลแกนกู 👇🏽นะครับ
อ่อนนักก็อแพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี 6 Pack
แค่กูเห็นพวกมึงลีนกันกูก็ตายตาหลับละ
ใครจำสโลแกนพี่ไม่ได้ ก็ไม่มีวันผอมนะบอกเลย จงอ้วนต่อไป กาโมตีสส
🔥เจอกันทุกวัน 5 โมงเย็นอย่าลืม 🔥
พรุ่งนี้5 โมงเย็น". พูดเรื่อง การใช้ แคลอรี่ ต่อวัน"
หมายเหตุ Content เป็นความเชื่อและเทคนิค ส่วนบุคคลครั
เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 TooM Style Youtube 的精選貼文
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
เว็บไซต์ https://toomstyle.com/
shopee https://shopee.co.th/toomstyle IG : https://www.instagram.com/toomstyle.shop/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : https://www.facebook.com/TooMStyle/
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 FitNumGun Youtube 的精選貼文
สามารถติดตามช่องทางอื่นได้นะคะ??????
Facebook: https://m.facebook.com/FitNumGun/
Instagram: https://www.instagram.com/fitnumgun/
ติดต่องานได้ที่
[email protected]
✅สั่งซื้อสินค้าได้ที่เพจอิแม่มาขาย https://www.facebook.com/utawan65/
เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 Gundam Aesthetic Youtube 的最佳解答
#5วิธีนี้_ลดไขมัน_สร้างกล้ามที่บ้าน_ได้ผล_100%
ดูจบแนะนำให้เพื่อนๆ กด subscribe และ เปิดกระดิ่งแจ้งเตือนกันไว้นะครับ จะได้ไม่พลาด
รายการตอนใหม่ๆ
ติดต่อลงคอร์สเรียน line ?
https://line.me/R/ti/p/%40a_gundam
?course "6pack สั่งได้"
สอนวิธีการทั้งหมดในการลดไขมัน และ ทำ 6 pack แบบง่ายๆไวๆ
ทำตาม step by step การันตีผลลัพธ์ 100%
?course จัดโปรแกรมโคตรเทพ
สอนให้คุณออกแบบตารางฝึกของตัวเองได้
สำหรับคนที่ฝึกมานาน ไม่พัฒนาไปไหนสักที
อยากเน้นเฉพาะส่วน อยากปั้น หุ่นนายแบบ นางแบบ ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
พัฒนากล้ามเนื้อได้ทะลุขีดจำกัด โดยไม่ใช้สารกระตุ้น
Instagram
https://www.instagram.com/gundamaesthetic
เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 Fit with Me Jeab - #ผู้หญิงเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วจะดูล่ำมั้ย คำถามนี้ เป็น ... 的推薦與評價
กล้ามเนื้อ มัดใหญ่ๆ ล่ำๆ เกิดจากปัจจัยหลักได้แก่ฮอร์โมนเพศชาย ที่เรียกว่าเทสโทสเทอโรน (Testosterone) ซึ่งส่งผลต่อการสังเคราะห์โปรตีน ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อขึ้นมา ... <看更多>