#3ข้อ ที่คุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับโปรตีน
1. โปรตีนสำหรับนักกล้ามเท่านั้น
ที่ถูก: ถ้าพูดให้ถูกนั้นต้องบอกว่านักกล้ามใช้โปรตีนเยอะกว่าคนปรกติ แต่ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ หญิงหรือชาย หนุ่มหรือแก่ ต่างก็ต้องการโปรตีนอย่างน้อยเป็นสัก 20% ของไดเอทซึ่งคนทั่วไปมักได้แค่ 10%........... เปรียบให้เข้าใจง่ายๆว่า ไม่ว่าจะเป็นพระหรือเป็นอาเสี่ยต่างก็ต้องใช้ตังค์เพื่อดำรงชีวิตเหมือนกัน ต่างกันที่ปริมาณ (Key = เหมาะสม)
2. โปรตีนกินเยอะแล้วไตพัง
ที่ถูก: คนเป็นโรคไตควรระวังการกินโปรตีน แต่ไม่ได้หมายความว่าคนปรกติต้องระวังหรือหลีกเลี่ยงโปรตีน (คนขาเจ็บควรหยุดออกกำลังกาย ไม่ได้แปลว่าคนขาดีควรหยุดออกกำลังกาย) เพราะปัญหาเราส่วนใหญ่คือแป้งและไขมันเยอะไปมากกว่า.......... อีกทั้งสิ่งที่ทำให้คนเราเป็นโรคไต ไม่ใช่โปรตีน แต่เป็นบุหรี่ เหล้า เค็ม พักผ่อนน้อย ไม่ออกกำลังกาย โดยการเพิ่มโปรตีนขึ้นอย่างเหมาะสม นอกจากจะไม่สร้างอันตรายแล้วยังจะทำให้สัดส่วนระหว่าง Protein:Carb:Fat ของอาหารเราสมดุลขึ้น และทำให้ในภาพรวมเราลดน้ำหนักได้ และสุขภาพดีขึ้นด้วยในเวลาเดียวกัน (Key = เหมาะสม)
3.โปรตีนเป็นสิ่งทีแพง
ที่ถูก: ชามุก เสือพ่นไฟแพง AFTERYOUแพง Channelแพง ป้าดาแพง แต่โปรตีนถ้าซื้อมาทำเอง หรือเข้า 7-11 ก็ไม่ได้เรียกว่าแพงแบบรับไม่ได้ ยิ่งถ้าเป็นเวย์โปรตีนของฟิตเวย์ แล้วหารราคาต่อกรัมของโปรตีนที่ได้รับ นี่เลยเรียกได้ว่า #ไม่แพง (ชามุกแก้วละ 100+, เวย์ช้อนละ <30บ.)
#เอาอะไรไปใช้ได้
ผมเชื่อในเรื่องของความเรียบง่ายของข้อมูล แทนที่จะคำนวณหาค่า correlation ของ body type/age/sex ของคุณเพื่อหา P:C:F ที่เหมาะสม ผสานเข้ากับสูตร TDEE จากนั้นกระจายค่าเฉลี่ยถ่วงน้ำหนัก Calorie ซอยออกเป็น 6มื้อ ในอัตราส่วน P:C:F ที่ไม่กระจายแบบ Linear อีกเช่นกัน ......ผมแนะนำให้จำแค่นี้
ผู้หญิง = กินเนื้อสัตว์มื้อละประมาณ 60g (นน. หลังทำเสร็จ)
ผู้ชาย = กินเนื้อสัตว์มื้อละประมาณ 100g (นน. หลังทำเสร็จ)
ผู้สูงอายุ= กินปลาเนื้อขาว (ย่อยง่ายดีกว่านม) ประมาณ 60g ต่อมื้อ
ตอนเริ่มอย่ากินเกินวันละ3มื้อ
ปล. สอบถามเพิมเติมแปะไว้ด้านล่างเลยนะครับ ขอให้เกี่ยวข้องกับ Post พอนะครับผม
DANNY - #TeamFitwhey
#เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์
เอาอะไรไปใช้ได้ 在 เอาอะไรไปบ้าง ? ZoomCamera ออกไปถ่ายภาพ ถ่ายวีดีโอที่ไหน ใช้ ... 的推薦與評價
พวกพี่ ๆ พกกล้อง/เลนส์ อะไร ติดกระเป๋า ไป บ้าง ? ถามมา-ตอบ ไป จัดให้เลยในคลิปเดียว ถ้าพวกเราออก ไป ถ่ายภาพ ถ่ายวีดีโอในสถานที่ต่าง ๆ ... ... <看更多>