💁🏻♀️รู้หรือไม่ ❓❓หลังออกกำลังกายแล้ว การทานอาหารบางอย่างตามไป‼️
🙅🏻♀️อาจจะทำร้ายร่างกายที่เพิ่งออกกำลังกายได้เช่นกัน‼️
.
วันนี้โค้ชจะมาแชร์ความรู้ ว่าเมนูอาหารที่ไม่ควรทานหลังออกกำลังกาย มาฝากกันค่ะ👇🏻👇🏻
.
✅เครื่องดื่มบำรุงกำลัง หรือเอเนอร์จี้บาร์
ให้พลังงานค่อนข้างสูง ไม่เหมาะที่จะทานหลังออกกำลังกาย แนะนำทานโยเกิร์ตจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นกว่าค่ะ
.
✅ผักและผลไม้
วิตามินที่อยู่ในผักหรือผลไม้นั้นไม่ช่วยเรียกพลังงานให้กลับมาหลังจากการออกกำลังกายเลย ควรเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการ
.
✅ชีส
เป็นอาหารที่มีไขมันสูงมาก โดยเฉพาะเชดด้าร์ชีส จึงเป็นตัวเลือกอาหารที่ไม่เหมาะหลังเพิ่งออกกำลังกาย เพราะอาหารที่ร่างกายต้องการคือโปรตีน
.
✅น้ำอัดลม น้ำปั่น และน้ำผลไม้
มีน้ำตาลค่อนข้างสูง ควรหลีกเลี่ยงเป็นปกติอยู่แล้ว โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย หากรู้สึกกระหายน้ำหลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ
.
✅ขนมที่มีรสเค็ม
การทานขนมที่มีรสเค็มหลังออกกำลังกาย จะทำให้สมดุลร่างกายที่ร่างกายกำลังปรับนั้นเสียไป จริงอยู่ว่าร่างกายต้องการโซเดียมไปทดแทนที่เสียไปกับเหงื่อ แต่เกลือจากขนมรสเค็มก็นับว่ามากเกินไป
✅ขนมปัง โดนัท แพนเค้ก และพิซซ่า
ขนมปังควรเลือกแบบโฮลวีตจะดีกว่าขนมปังขาว โดนัท แพนเค้กไขมันเยอะมากๆ ไม่ควรทานค่ะ พิซซ่าโซเดียมสูงไม่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกายเลย
.
✅ลูกอมหรือช็อกโกแลต
ด้วยปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูงเกินไปจึงไม่เหมาะที่จะทานหลังออกกำลังกาย หากเป็นดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีกว่า
.
✅ไข่เจียว ไข่ทอด
ไข่เป็นอาหารที่โปรตีนสูง แต่เมื่อผ่านกระบวนการใช้น้ำมัน จึงไม่เหมาะที่จะทานหลังออกกำลังกาย หากเป็นไข่ต้ม ไข่ตุ๋นจะดีกว่าค่ะ
.
✅เฟรนช์ฟรายส์
คงทราบดีว่าเป็นอาหารที่มีไขมันไม่ดีจากน้ำมันที่ทอด และไม่มีโปรตีนให้ร่างกายที่เสียพลังงานไปดูดซึมได้เลยค่ะ
.
✅เบคอนและเนื้อที่ไม่ได้ทำจากเนื้อสด
เนื่องจากมีไขมันและเกลือสูง ทำให้ย่อยได้ยาก ขณะที่ร่างกายต้องการโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
.
💁🏻♀️ร่างกายยังต้องการพลังงานและสารอาหารจำเป็น
เพื่อคลายความเหนื่อยล้าและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ🏋🏻♀️
แต่การทานอาหารบางอย่างเข้าไป อาจจะทำร้ายร่างกายที่เพิ่งออกกำลังกายได้เช่นกันค่ะ❤️
ไข่ทอด 在 ข้าวปลาไข่ทอด มศว ประตู 5 เป็นร้านที่หลายคนชมตรงกันจริงๆ นะว่า ... 的推薦與評價
ปลา ไข่ทอด แบบไข่แน่นๆ สับแล้วโปะท่วมข้าว มีไข่ต้มยางมะตูมลูกนึง เวลากินก็ราดน้ำปลาพริก ไม่ก็น้ำยำใส่หอมแดงสูตรเด็ดของร้าน ขาย ... ... <看更多>