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糖質制限ダイエットのひとつ、「ケトジェニックダイエット」。 飽食の時代に生きるわたしたちは、どうしても糖質をとりすぎてしまうという問題に直面しています。 そんな時、ゆる糖質制限であれば、健康になり、かつダイエット効果も即効性が高いのでは…？ そんな理由からケトジェニックダイエットはとても注目されています。 その一方で、糖質を制限すると、腸内細菌のエサも不足してしまうという心配も… 今回は、「ケトジェニックダイエット」をすると腸内環境はどうなるのか、科学的論文を確認しながらまとめてみたいと思います。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ＞ ケトジェニックダイエットとは？ ケトジェニックダイエットとは、体を「ケトーシス状態」にすることを重視したダイエット法のことです。 ヒトの体は、食べものから得られる糖類を分解して作るブドウ糖(グルコース)を主なエネルギー源にしています。 しかし糖質制限をして糖類があまり供給されなくなると、ヒトの体は予め予備として蓄積されている脂肪を分解して「ケトン体」という物質を作ります。 この「ケトン体」をエネルギー源にしている状態のことを「ケトーシス状態」と言います。 ケトーシス状態 ＝糖質から作られるブドウ糖(グルコース)が作れなくなった時に、体に蓄積された脂肪を分解してケトン体をエネルギー源にしている状態 ケトーシス状態は、糖類が十分に供給されている時にはなりません。 結果的に糖質を多少は制限することになるので、糖質制限ダイエットのひとつだと言われています。 ただ、炭水化物を全く採らないダイエット法ではありませんし、炭水化物をとるかとらないかに焦点を合わせたダイエット法とも少し違います。 もともと持っている脂肪をエネルギーにしていこう！ これがケトジェニックダイエットの基本的な考え方です。 ケトーシス状態を作る食事「ケトン食」 ケトーシス状態を作る食事のことを「ケトン食」と言います。 「ケトン食」は、食事療法のひとつとして医療現場でも使われています。 有名なのは、てんかんという病気がケトン食によって緩和するという事実です。 2008年にイギリスで行われた研究(※１)によると、抗てんかん薬で改善しなかったてんかんの患者さん145人に3か月間ケトン食を食べてもらったら、90％以上の発作が減少した方が7％、50％以上の発作が減少した方が38％もいたという研究データがあります。 もちろん全員が緩和する方法ではないし、改善しない方もいらっしゃいます。 しかし、体内の代謝方法が代わる可能性がある方法のひとつとして注目されています。 そして、もうひとつ注目されているのが、なぜ代謝方法が変わったのかということです。その理由のひとつは、腸内細菌のバランスが変化したことだと言われています。 「ケトン食」を食べると腸内環境はどうなるか？ 2018年にアメリカのカリフォルニア大学から発表されたマウス実験の研究報告(※２)をご紹介します。 この研究では、マウスにケトン食を与えたところ、腸内細菌のバランスが変化したことを発表しています。 ・ケトン食によって、アッカーマンシア・ムシニフィラ（Akkermansia muciniphila）とパラバクテロイデス属（Parabacteroides sp）の菌が増えた ・この２つの菌が協力すると脳を興奮させる神経伝達物質であるグルタミン酸よりも、脳を鎮める伝達物質であるGABAのレベルを上昇させた てんかんの原因はさまざまですが、発作が起こる仕組みのひとつに、興奮性の神経細胞のグルタミン酸のはたらきが過剰になることが挙げられます。 ケトン食によってグルタミン酸のはたらきが弱まり発作が起きにくくなることがわかります。また増えた菌のアッカーマンシア菌は、有名な痩せ菌の一つです。 痩せ菌が増えるので、ケトン食は痩せやすい体づくりにも効果があると言われています。 これからの「ケトン食」の可能性 「ケトン食」は、てんかんの解決法として注目されているだけではありません。 2020年にカリフォルニア大学等の研究チームが発表した内容(※３）によると、ケトン食は、自己免疫疾患に伴う炎症も減らせるという研究結果も出てきています。 対象者を2つのグループに分け、食事管理をしました。 グループ１：普通の西洋食 炭水化物50％、タンパク質15％、脂質35％ グループ２：ケトン食 炭水化物5％、タンパク質15％、脂質80％ 1か月後に腸内細菌叢の変化をみたところ、やはりケトン食をとったグループ２の方たちの腸内細菌叢に大きな変化がありました。 グループ２の方たちの腸から細菌群を抽出し、マウスの腸に挿入したところ、自己免疫疾患に伴う炎症を減らせることがわかりました。 食事のバランスはって、腸内細菌叢を大きく変えます。 今回ケトン食に変更したことで増えたアッカーマンシア菌は、肥満や糖尿病を防ぐと言われている痩せ菌の一種で最近注目されている菌だけど、腸内環境があまりよくない状態で増えてしまうと、腸の粘膜を食べてしまう可能性もあると言われています。 何事もバランスで、極端に変更するのはリスクもあります。 極端な糖質制限は怖いけど、糖質を採りすぎていると自覚している方は、この機会に食事のバランスを見直してみてね。...

https://www.chounaikankyou.club/article/ketogenicdiet.html

生理が来ることは女性ダンサーにはとっても大事です。
生理＝妊娠、だけじゃないんですよ。

生理が来るということは、エストロゲンが分泌されるということ。
エストロゲンは骨代謝、
脂質代謝、
血管機能、
動脈硬化を防ぐなど、健康維持には必要なもの。

そして、骨を強くしてくれるんだよ！！

疲労骨折はダンサーにとってかなり危険なケガです。
長期間踊れない原因であり、手術が必要な可能性もあったり、
治らなくて、ダンサー生命をストップさせてしまう可能性のあるケガ。

（毎月最初の土曜日にやっているFBライブ、#愛さんとティータイム でも､コメントで骨折が治らない人がいるって書いてありましたよね！他人事じゃないんです）

踊っていなければ、ダンサーにはなれません。
いくら細くても、踊れない体だったらダンサーとは言いません。

短期間に体重が5キロ以上、もしくは体重の10%以上が減少すると
無月経と呼ばれる、生理が止まってしまう現象が起こります。

これはとても危険です。
ストレスを感じすぎると止まるとも言われていますし、
運動のし過ぎでも止まるといわれています。

すっごく難しい話を超！簡略化しちゃうと、
体が命の危険がある、と判断した場合、
子供を作ろう！よりもサバイバルの方が大事になるの。

だからね、サバイバルに力、エネルギーを使うから、
生理が止まるといわれています。

つまりね、体が超！必死になっちゃっているんだよ。
一か月でOOキロやせる方法！とかいうの雑誌でも見るでしょ？
でも、だれもそうした場合の危険性はお話していないよね。
すごく悲しい事だと思う。

摂食障害が厚生労働省から難病と指定されているのにも関わらず、
そう簡単にダイエットについて書けるって、ある意味すごい。

DLSブログ「生理とバレエ」より。

とっても大事な事が書いてあるから
ぜひブログ名を検索して、本文も読んでね。

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チョコレートが好きでよく食べちゃう私ですが、食べ過ぎると体に異変が起きます。 顔にぷつぷつ。笑　 もっと罪悪感のないチョコレートがないかなと思い、いつも飲んでいる甘酒を使ってヘルシーな「甘酒チョコレート」を作ってみました。甘酒を上手に選んで作る甘酒チョコレートなら、健康に繋がる成分もたっぷり入っているのでおすすめです。 今回は、誰でも簡単に作れる罪悪感のない「甘酒チョコレート」のレシピをご紹介します。 ちゃんとヘルシースイーツとして食べることができるように、使用する甘酒やチョコレートにもこだわってみました。甘酒やチョコレートの選び方も含め、レシピと共にこだわりのポイントを詳しくお伝えします！ 材料準備１：甘酒の選び方 まずはポイントとなる甘酒の選び方です。最近ではスーパーやコンビニなど身近なところでいろんな種類の甘酒を目にしますが、「甘酒」と書いてあれば体に良いというわけではありません。 市販の甘酒ならこれ！ 甘酒を選ぶときは、下記の二つをチェックしてみてください。 ・原材料は、米麹、米、水のみであるか ・保存料や人工甘味料などの添加物が入っていないか 購入するときには、パッケージの裏面に書いてある原材料を確認しましょう。 保存料や人工甘味料が入っている甘酒よりも、シンプルな甘酒を選ぶのがおすすめです。酒蔵の甘酒は人工甘味料などが入っていない甘酒が多いので、できればスーパーに売っているのではなく、酒蔵で売っている甘酒を購入したほうが失敗が少ないかもしれません。 国菊甘酒 900ml 手作り甘酒もおすすめ 甘酒は６０度以上あると酵素が死んでしまうと言われています。手作りなら自分で温度調節ができるので、６０度以下で発酵させた甘酒を作ることができます。 なぜ酵素が必要かというと、酵素は食べ物を消化・吸収してエネルギーに変える働きをしたり、呼吸や運動といった生きている上で酵素は体を支えているからです。 もともと体内には２万種もの酵素があるのですが、年齢と共に減少していきます。酵素が減ると肌トラブルや病気の原因にもなってしまうのです。 だから体の外から酵素を取り入れる必要があります。 また、甘酒ができるまでの発酵の過程で作られるビタミン類に関しても手作り甘酒のほうが吸収率が高く、栄養がダイレクトに体にいきわたります。 材料準備２：チョコレートの選び方 チョコレートを食べると太る！ニキビができる！なんて方もいるかと思いますが、体に良いチョコレートもあります。 以下の3つのチェックポイントを参考にチョコレートを選んでみてください。 １：植物油脂、白砂糖が入っていないこと ２：食品添加物が入っていないこと ３：カカオ70％以上であること １と２はちょっとハードルが高いので、全く入っていないものというよりかは、なるべく入っていないものを選ぶことを心がけることをおすすめします。最近では、オーガニックチョコレートやカカオ70％、85％などたくさんのチョコレートが発売されていますよね。自分がおいしいと思えるレベルはどこまでなのか、いろいろためしてみてください。 ココアバターとカカオバター チョコレートの油分としては、「ココアバター」or「カカオバター」が入っているものがおすすめです。 「カカオバター」のことを知らない方のために、少しお話すると、カカオの実を割ると種（カカオ豆）がありますが、それを天日乾燥して発酵させ、すりつぶして出てきた脂がココアバターまたはカカオバターです。成分表の最初に「カカオマス」との記載されているチョコレートがあったら、ぜひそれを買うことをおすすめします。 カカオマスとは ポリフェノールが豊富で、血糖値の上昇を抑制する働きがあります。食前に食べることで糖の吸収を抑える効果もあります。食物繊維も豊富で、便秘など腸内環境も改善されるので、美肌やダイエット効果も期待できます」 栗原毅（くりはら・たけし）医学博士 カカオ70％以上がおすすめの理由 そもそも普通のチョコレートとカカオ70％以上の高カカオチョコレートの違いって知っていますか？ ▼普通のチョコレート カカオ分が35％以上、あるいはカカオ分21%以上でカカオ分と乳固形分の合計が35％以上のチョコレート生地を全重量の60％以上使用したチョコレートのこと ▼高カカオチョコレート およそ70％以上のカカオを含んだチョコレートのこと 2016年に、政府の研究調査で世界で初めて「カカオプロテイン」の抽出に成功したことをきっかけに、カカオの含有量の高いチョコレートに、さまざまな健康効果があることが発表され、さまざまな高カカオチョコレート製品が生まれています。 高カカオチョコレートが健康によいと言われる理由の1つに「カカオポリフェノール」の存在があります。 「カカオポリフェノール」は以下の健康効果があることがわかっています。 ・アンチエイジング ・血圧低下 ・動脈硬化予防 また高カカオチョコレートには赤ワインの約16.3倍ものポリフェノールが含まれてるといわれています。 これまでにチョコレートの健康効果に関する研究は数多く行われてきています。 特にカカオポリフェノールに関する研究が進み、脳、膵臓（すいぞう）、肝臓、脂肪、血管、歯、胃、心臓、筋肉と、多岐にわたる健康効果が報告されています。 愛知学院大学心身科学部健康栄養学科客員教授　 大澤俊彦さん 健康や美容のためには高カカオチョコレートが一番ですが、カロリーが高く脂質も多いので1日25gの摂取が目安だと言われます。 多くても50ｇ（板チョコの半分）までにしてくださいね！ チョコレートと甘酒を一緒にとることができる甘酒チョコレートは、こんなダブル効果が期待できます。 ・コウジ酸で腸内環境を改善！ ・疲労を回復するビタミンB群で代謝アップ&免疫力アップ ・抗酸化物質であるポリフェノールが豊富なので、エイジングケア効果あり！ 甘酒チョコレート、食べたくなりませんか？ 作り方：米麹甘酒生チョコのレシピ [ 33 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/artic…/amazakechocolate.html

私たちは日々体重計に乗ることが多いのですが、筋力については意外と測っていません。しかし、筋力は加齢とともになくなっていきますので、体重管理よりも、より重要なのは筋力の減少について、そのスピードを和らげることです。

和らげるためには、普段からの生活習慣やトレーニングが必要ですが、その結果を知るために必要なのが筋力測定です体組成計でもいいのですが、最もわかりやすいのは握力計で安価に購入することができます。

握力は全身の筋力と相関があり、手軽に測れることができます。同性同年代の筋力に比べて、高いか、低いかを知っておきましょう。

しっかりと自分の姿勢や運動を管理するのに十分な筋力があるのか、あるいは、病気や怪我などの時に備えて「貯筋」があるのか、ぜひ、定期的に計ってみてください、詳しくは動画をご覧ください。

＃Beagle　＃ビーグル　＃うぃるさん　＃ダイエット

この調子で少しずつ頑張っていこうねうぃいさん

体重経過　※我が家の体重計は怪しいです…ｗ　200ｇ刻みな件…
10/1～10/3　　13.6㎏（これから）
10/4～10/5　　13.4㎏（いいよ～）
10/6　　　　　13.6㎏（なんで…）
10/7　　　　　13.4㎏（ふむふむ）
10/8～10/9 　13.6㎏（なんでだ…）
10/10　　　 　13.4㎏（ほうほう）
10/11～10/12　13.6㎏（・・・）
10/13～10/14　13.4㎏（油断禁物）
10/15～10/18　13.2㎏（うぃいちゃん…嬉泣）
10/19　　　　 13.4㎏（気にしない）
10/20　　　　 13.2㎏（そうじゃ～思うた）
10/21　　　　 13.6㎏（チートデイ?）
10/22～10/23 13.2㎏（体重計の隅にのった疑惑…）
10/24～10/25　13.0㎏（ついに?）
10/26　　　　 13.2㎏（わかってるよ）
10/27　　　　 13.0㎏（13㎏後半が懐かしい…）
10/28　　　病院13.3㎏　自宅13.2㎏（やはり多少の誤差がある様子…）

というような感じで体重減少しております。
食事量（ご飯はカロリーは抑えたものに変更）はそんなに変わっていませんが、運動量を増やす事で体重減少・ストレス発散できたのではないかと思います。
うぃいちゃん頑張ってくれてありがとう。
どうか皆さまうぃるさんを褒めてやってください。　　　　　　　　　




Twitter・Instagramもやってます。
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2020年度うぃるさんカレンダーができました♪
ぜひぜひ覗いてみて下さい。
専門サイトにて予約販売中です。
●うぃるさんSTORE
https://willsan.stores.jp
※こちらはamazon PAYが使えません。
●anistar（ｱﾆｽﾀｰ）
https://anistar.shop/?category_id=5cbd22a9686ee27e8fd37847
※こちらはamazon PAYが使えます。
【商品の追跡】
商品の追跡が御自分で確認できます。
http://anistar.biz/NumberInqiry.php


11月～楽天さん、アマゾンさん、ショッピングセンターさん
11月22日～12月5日　アリオ亀有ショッピングセンターさん
1月3日～池袋ショッピングパークさん
にて販売予定となります。

※注意事項（株式会社HOKUSINより）
◎スマホ等の携帯メールアドレスの場合返信メールが届かないことがあります。
必ず返信メールが届いているかどうかのご確認をよろしくお願いいたします。
◎住所は必ず間違えないように最後までご記載ください。
◎配送時に引っ越しなどをされた場合はクロネコメールですので必ず追跡をご確認いただき直接クロネコヤマトにご連絡ください。

BGM：甘茶の音楽工房さん

セルフマッサージはどのように行えばいいのでしょう？　実は日常生活で発生するストレスや痛みを軽減できるマッサージテクニックがあるんですよ！　これは気功と呼ばれる4,000年前の中国の習慣に基づいたテクニックによるものなのです。 このテクニックの一番良いところは、減量にも役立ち、30秒間で出来るというところです！


タイムスタンプ:

気功とは何か 0:33

頭部2:12

耳 2:44

両腕 3:21

手　3:46

胸とお腹 4:09

腰とお尻 4:33

両脚 5:10

両足 5:35

中国流のセルフマッサージの効果 6:16

リスク 7:31



音楽：　

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/



概要:

- 気が実際に存在するという科学的根拠はまだ見つかってはいませんが、セルフマッサージが健康と幸福にプラスの効果をもたらすことを示す、多くの臨床実験が成功しているのです。

- 基本的にこのマッサージは自分の手や指で身体のさまざまな部分を軽くたたくことによるもので、それぞれの動作は30秒以内で、いつでも行うことができます。

- 真っ直ぐに立ち、額から後ろに向かって、頭の上を両手の指で軽くたたいてみてください。 こめかみ、頭のてっぺん、うなじは特にしっかり行いましょう。

- 両手で耳をよくさすり、特に耳たぶはしっかりさすってください。耳が赤くなっても大丈夫。むしろ、それがポイントです！

- 左腕を前方に持ち上げ、右手で四方から叩いてください。最初は前腕（ぜんわん）の両側から始め、肩に向かってたたいていきましょう。

- 左手を前方に持ち上げ、右手の指で手首から手のひらを通って指に向かって、たたいてください。

- 手のひらや拳で、胸の下の部分から始め、上に向かって10往復たたいてみてくださ。 肋骨と脇の下の部分は長めに行い、30回ずつたたいてみてください。

- お尻の左側を左手で、右側を右手をたたきましょう。それを両方とも50回ずつ行ってください。

- 右脚を持ち上げて、足首から股関節にかけて、両手でたたいてください。 左脚にも同じ要領で行い、終わったら、また右脚に戻りましょう、両脚10回ずつ繰り返してください

- 余分な体重：これらのセルフマッサージがジムでのトレーニングや健康的な食事の代用にはなりませんが、代謝が向上されることは確かです。

- 消化作用：血流がよくなることで、臓器機能が改善されます。消化機能も活性化されるので、体内から老廃物を取り除きやすくなります。

- 物凄くお腹が減っている時や食べ過ぎた時：このような場合には、セルフマッサージを非常に慎重に行うか、まったくやらない方が良いでしょう。新陳代謝が活発になると、副作用を引き起こす可能性があります。

- 妊娠中：妊娠中はおなかやおしりが非常に敏感になるので、これらの部位をセルフマッサージしないように十分注意してください。

- 深刻な病気であったり、内臓に深刻な問題である場合は、自分でマッサージをして治療する代わりに医者に行くべきです

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ソーシャルメディア関連
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声の提供

かいどうまゆ　さくらい声優事務所