お弁当、栄養バランスが取れているか不安になることはありませんか?
簡単にできて、栄養バランスが取れるテクをご紹介!
目安のカロリーや崩れ防止ポイントも一緒に知れるのでママさん必見♪
作ってくださったら、コメント欄に写真を載せて教えてくださいね😉
みなさんの投稿、いつも楽しみに見ています🌼
【 栄養バランス良く作るには? 栄養バランステク ~お弁当作りレッスン1~】
お弁当作りレッスン1
★5つのポイント
①サイズを選ぶ
「お弁当箱の容量(ml)=そのお弁当のおおよそのカロリー(kcal)」
※お弁当箱の容量は、裏側に◯mlと表示されています。
必要なカロリーに合ったサイズを目安に選ぶのがおすすめ。
<お弁当(昼食)に必要なカロリーの目安>
女の子…1歳~2歳(1日3食+おやつ2回と想定)約240kcal、3~5歳(1日3食と想定)約420kcal
男の子…1歳~2歳(1日3食+おやつ2回と想定)約250kcal、3~5歳(1日3食と想定)約430kcal
※出典:日本人の食事摂取基準2015年版より
(例)3歳の女の子
お昼ごはんに必要なカロリーの目安「約420kcal」=おすすめのお弁当箱のサイズ「420ml」に近いサイズ
②しっかり詰める
お弁当の中身がずれるのを防止。
ご飯→メインのおかず→サブおかず→すきまおかず の順に詰めると詰めやすい。
※詳しい詰め方は、次回のお弁当作りレッスン②にて!お楽しみに!
③主食3・主菜1・副菜2の割合に料理を詰める
お弁当箱の容積比(上から見ると面積比)で、
主食(ご飯系:ご飯・麺類・パンなど)は3
主菜(メインのおかず:お肉・魚・豆腐や大豆製品・卵など、おかずの中心となる料理)は1
副菜(サブのおかず・すきまおかず:野菜・海藻類などを使った料理)は2
になるように詰めると、栄養バランスの良いお弁当になる。
④同じ調理法はのおかずは1品に
調理法(焼く、煮る、炒める、揚げる、蒸す、和えるなど)が重ならないようにする。
→カロリーや脂質が高くなるのを防ぐ、味が単調になるのを防ぐ。
特に、油を多く使う料理(揚げ物、油の多い炒め物など)は1品にする。(マヨネーズが多い料理も油の多い料理に入る)
⑤美味しそうに仕上げる
<美味しそうに仕上げる小技>
・ご飯にごまやふりかけなどをかける。
・赤・黄色・緑の3色が入るようにする。
赤:ミニトマト・梅干し、黄色:茹で卵・さつまいも、緑:しそ・サラダ菜など。
梅干しやしそは殺菌作用もあり夏場にもおすすめ。
出典:NPO法人食生態学実践フォーラムHP「3・1・2弁当箱法」より
http://shokuseitaigaku.com/20…/bentobako(2017年3月1日にアクセス)
※ 上記の献立は、特定のアレルギー体質を持つ場合、アレルギー反応を引き起こすおそれのある食品を含みます。初めて召し上がるお子様には注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。
[特定原材料] 卵、乳、小麦、えび、かに、そば、落花生
[特定原材料に準ずるもの] あわび、いか、いくら、オレンジ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、さけ、さば、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご、ゼラチン
*参照:厚生労働省ホームページ「食品のアレルギー表示について」http://www.mhlw.go.jp/seisaku/2009/01/05.html
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お弁当 小学生 女の子 簡単 在 Mama Days - ママデイズ - Facebook 的最讚貼文
【 栄養バランス良く作るには? 栄養バランステク ~お弁当作りレッスン1~】
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お弁当作りレッスン1
★5つのポイント
①サイズを選ぶ
「お弁当箱の容量(ml)=そのお弁当のおおよそのカロリー(kcal)」
※お弁当箱の容量は、裏側に◯mlと表示されています。
必要なカロリーに合ったサイズを目安に選ぶのがおすすめ。
<お弁当(昼食)に必要なカロリーの目安>
女の子…1歳~2歳(1日3食+おやつ2回と想定)約240kcal、3~5歳(1日3食と想定)約420kcal
男の子…1歳~2歳(1日3食+おやつ2回と想定)約250kcal、3~5歳(1日3食と想定)約430kcal
※出典:日本人の食事摂取基準2015年版より
(例)3歳の女の子
お昼ごはんに必要なカロリーの目安「約420kcal」=おすすめのお弁当箱のサイズ「420ml」に近いサイズ
②しっかり詰める
お弁当の中身がずれるのを防止。
ご飯→メインのおかず→サブおかず→すきまおかず の順に詰めると詰めやすい。
※詳しい詰め方は、次回のお弁当作りレッスン②にて!お楽しみに!
③主食3・主菜1・副菜2の割合に料理を詰める
お弁当箱の容積比(上から見ると面積比)で、
主食(ご飯系:ご飯・麺類・パンなど)は3
主菜(メインのおかず:お肉・魚・豆腐や大豆製品・卵など、おかずの中心となる料理)は1
副菜(サブのおかず・すきまおかず:野菜・海藻類などを使った料理)は2
になるように詰めると、栄養バランスの良いお弁当になる。
④同じ調理法はのおかずは1品に
調理法(焼く、煮る、炒める、揚げる、蒸す、和えるなど)が重ならないようにする。
→カロリーや脂質が高くなるのを防ぐ、味が単調になるのを防ぐ。
特に、油を多く使う料理(揚げ物、油の多い炒め物など)は1品にする。(マヨネーズが多い料理も油の多い料理に入る)
⑤美味しそうに仕上げる
<美味しそうに仕上げる小技>
・ご飯にごまやふりかけなどをかける。
・赤・黄色・緑の3色が入るようにする。
赤:ミニトマト・梅干し、黄色:茹で卵・さつまいも、緑:しそ・サラダ菜など。
梅干しやしそは殺菌作用もあり夏場にもおすすめ。
出典:NPO法人食生態学実践フォーラムHP「3・1・2弁当箱法」より
http://shokuseitaigaku.com/2014/bentobako(2017年3月1日にアクセス)
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<名称の訂正のお知らせ>動画内のエンディング部分下部に記載されている、引用元の「3・1・2お弁当箱法」という記載に誤りがございました。正しくは「3・1・2弁当箱法」でございます。お詫び申し上げます。
お弁当 小学生 女の子 簡単 在 Nao老師・鬧日語 Facebook 的精選貼文
【日語詞彙量挑戰】(N5~N1)
最近學日語的朋友都在玩這個挑戰日語詞彙量網站
http://www.arealme.com/japanese-vocabulary-size-test/ja/
從最簡單的N5最高級的N1,還有一些生僻冷字
每一題都是「近義詞」或「反義詞」
其實背單字的時候,近義詞反義詞一起記效果很好
而且近義詞也是日檢很愛考的題型
下面是參考答案
看看自己詞彙量有沒有到「夏目漱石」的等級唷
--
1. 習(なら)う の類義語は (學習技藝)
掴(つか)む 抓住
上(あ)げる 提高
取(と)る 拿取
● 学(まな)ぶ 學習(知識)
2. 真面目(まじめ) の類義語は (認真踏實)
本当(ほんとう) 真的
● 本気(ほんき) 認真、當真
本来(ほんらい) 原來、本來
本心(ほんしん) 真心
3. 温(あたた)かい の類義語は (溫情的)
● 情(なさ)け深(ぶか)い 有同情心的
鬱陶(うっとう)しい 鬱悶的
冷(つめ)たい 冷漠的
真面目(まじめ)な 認真的
4. 最期(さいご) の類義語は (人生最後的時刻)
岐路(きろ) 岔路
最初(さいしょ) 一開始
途中(とちゅう) 中途
● 終焉(しゅうえん) 臨終、最後的時刻
5. 想像(そうぞう) の類義語は (想像)
● 思(おも)う 想
調(しら)べる 調查
使(つか)う 使用
見(み)る 看
6. 得(え)る の類義語は (得到)
投(な)げる 投擲、丟
失(うしな)う 失去
知(し)る 知道
● 受(う)け取(と)る 接受、收取
7. 信頼(しんらい) の類義語は (信賴)
使用(しよう) 使用
作用(さよう) 效用、作用
用事(ようじ) 有事
● 信用(しんよう) 信譽、相信
8. 消極的(しょうきょくてき) の類義語は (消極的)
積極的(せっきょくてき) 積極的
排他的(はいたてき) 排外的
● 受動的(じゅどうてき) 被動的
楽観的(らっかんてき) 樂觀的
9. 高価(こうか) の類義語は (高價)
● 上等(じょうとう) 高級
平等(びょうどう) 平等
下等(かとう) 低級
金額(きんがく) 金額
10. 平凡(へいぼん) の類義語は (平凡、普通)
上位(じょうい) 較高的地位、上位
平等(へいとう) 平等
● 一般的(いっぱんてき) 一般的
煩悩(ぼんのう) 煩惱
11. 大(おお)きい の対義語は (大)
狭(せま)い 狹窄
少(すく)ない 少
短(みじか)い 短
● 小(ちい)さい 小
12. 硬(かた)い の対義語は (堅硬)
低(ひく)い 低
古(ふる)い 老舊
● 柔(やわ)らかい 柔軟
太(ふと)い 粗
13. 始(はじ)まる の対義語は (開始)
止(と)まる 停止
外(はず)れる 脫落、偏離
● 終(お)わる 結束
負(ま)ける
14. 案外(あんがい) の類義語は (意想不到)
論外(ろんがい) 不值一提
枠外(わくがい) 範圍外
郊外(こうがい) 郊區
● 意外(いがい) 意外、想不到的
15. 寒(さむ)い の対義語は (天氣冷)
厚(あつ)い 厚
● 暑(あつ)い 天氣熱
熱(あつ)い 東西燙
冷(つめ)たい 東西涼
16. 真(しん) の対義語は
儀(ぎ)
義(ぎ)
● 偽(ぎ)(本題選正確漢字)
魏(ぎ)
17. 優(ゆう) の対義語は
列(れつ)
烈(れつ)
裂(れつ)
● 劣(れつ)(本題選正確漢字)
18. 天然(てんねん) の対義語は (天然)
人口(じんこう) 人口
工作(こうさく) 修理、製作
作成(さくせい) 製作(文件)
● 人工(じんこう) 人工
19. 慎重(しんちょう) の対義語は (謹慎)
軽快(けいかい) 輕快、愉快
軽薄(けいはく) 態度輕浮
● 軽率(けいそつ) 草率
軽装(けいそう) 輕鬆的服裝
20. 帰納(きのう) の対義語は (歸納)
演劇(えんげき) 演戲、戲劇
進撃(しんげき) 進攻
行動(こうどう) 行動
● 演繹(えんえき) 演繹
21. 綿密(めんみつ) の類義語は (周密、詳盡)
● 細心(さいしん) 仔細、精心
親密(しんみつ) 親密
頒布(はんぷ) 分發(小冊子等)
秘密(ひみつ) 秘密
22. 発達(はったつ) の類義語は (發達)
(本題答案誤植,感謝bobo wang指正)
退化(たいか) 退化
到着(とうちゃく) 抵達 ⇔出発(しゅっぱつ) 出發
● 進歩(しんぽ) 進步 ⇔退歩(たいほ) 退步
達人(たつじん) 高手 ⇔素人(しろうと) 外行人
23. 短所(たんしょ) の類義語は 缺點
● 欠点(けってん) 缺點、缺陷
長所(ちょうしょ) 優點
少量(しょうりょう) 少量
⇔大量(たいりょう) 大量
縮小(しゅくしょう) 縮小
⇔拡大(かくだい) 放大
24. 定刻(ていこく) の類義語は (按時)
● 刻限(こくげん) 規定的時間
限度(げんど) 界限、範圍
度胸(どきょう) 膽量
彫刻(ちょうこく) 雕刻
25. 動機(どうき) の類義語は (動機)
計画(けいかく) 計畫
画面(がめん) 影像畫面
死角(しかく) 視線死角
● 原因(げんいん) 原因理由
26. 民意(みんい) の類義語は (民意)
論文(ろんぶん) 論文
● 世論(よろん) 輿論
武士(ぶし) 武士
頭領(とうりょう) 首領、頭目
27. 倫理(りんり) の類義語は (倫理)
律儀(りちぎ) 忠實、守戒律
道程(どうてい) 路程
道理(どうり) 道理
● 道徳(どうとく) 道德
28. 組織(そしき) の類義語は (組織、團體)
機会(きかい) 機會
● 機構(きこう) 機構
機能(きのう) 機能、功用
好機(こうき) 好機會
29. 手腕(しゅわん) の類義語は (本事、本領)
述語(じゅつご) (文法的)謂語
足袋(たび) 穿木屐時穿的日式短布襪
行脚(あんぎゃ) 周遊、徒步旅行、雲遊
● 技量(ぎりょう) 技能、本事
30. 貢献(こうけん) の類義語は (貢獻)
応募(おうぼ) 應徵
● 寄与(きよ) 貢獻
集合(しゅうごう) 集合
献立(こんだて) 菜單
31. 正当(せいとう) の対義語は (正當的)
適当(てきとう) 適當的、隨便的
本当(ほんとう) 真正的
● 不当(ふとう) 不正當的
妥当(だとう) 妥善的
32. 疎遠(そえん) の対義語は (疏遠)
● 親密(しんみつ) 親密
過密(かみつ) 過於集中
秘密(ひみつ) 秘密
厳密(げんみつ) 嚴格、嚴密
33. 模倣(もほう) の対義語は (效仿)
想像(そうぞう) 想像
● 創造(そうぞう) 創造
作画(さくが) 作畫
作者(さくしゃ) 作者
34. 浪費(ろうひ) の対義語は (浪費)
険悪(えんあく) 可怕、險惡、不好的狀況
無駄(むだ) 沒用
● 倹約(けんやく) 節約
謙虚(けんきょ) 謙虛
35. 不調(ふちょう) の対義語は (不順利)
● 快調(かいちょう) 情況良好
音調(おんちょう) 音調
空調(くうちょう) 空調
長調(ちょうちょう) (音樂的)大調
36. 親切(しんせつ) の対義語は (親切熱於助人的)
● 冷淡(れいたん) 冷漠的
険悪(けんあく) 可怕、險惡、不好的狀況
騒動(そうどう) 騷亂、暴動
無視(むし) 忽視、無視
37. 妥結(だけつ) の対義語は (對立的雙方妥協)
決定(けってい) 決定
卑劣(ひれつ) 卑鄙
決着(けっちゃく) 終結紛亂的事情
● 決裂(けつれつ) (談判)破裂
38. 実践(じっせん)の対義語は (實踐)
計画(けいかく) 計畫
進路(しんろ) 升學、就業等人生的下一個階段
岐路(きろ) 岔路
● 理論(りろん) 理論
39. 理性(りせい) (理性)
欲望(よくぼう) 慾望
● 感情(かんじょう) 情緒、感情
体力(たいりょく) 體力
社会(しゃかい) 社會
40. 多弁(たべん) の類義語は (多話)
静寂(せいじゃく) 寂靜、沉寂
● 寡黙(かもく)○ 沉默寡言
黙秘(もくひ) 緘默
静粛(せいしゅく) 肅穆
41. 強(あなが)ち の類義語は (未必)
必(かなら)ず 一定
如何(いかん)せん 無可奈何、可惜
些(いささ)か 一點點
● 満更(まんざら)○ 不一定
42. 魑魅魍魎(ちみもうりょう) の類義語は
(各種鬼怪的總稱)
花鳥風月(かちょうふうげつ) 風花雪月、自然的美景
● 百鬼夜行(ひゃっきやぎょう) 鬼怪在夜晚出沒
日進月歩(にっしんげっぽ) 日新月異
聖人無夢(せいじんむむ) 修行的道行高的聖人不會作夢
43. 孤軍重囲(こぐんじゅうい) の類義語は
(孤軍重圍)
四角四面(しかくしめん) 非常拘謹、極度謹慎
四神相応(しじんそうおう)
青龍、白虎、朱雀、玄武的相應
● 四面楚歌(しめんそか)○ 四面楚歌
四苦八苦(しくはっく) 千辛萬苦、非常煩惱
44. 薫陶(くんとう) の類義語は (薰陶)
● 教育(きょういく)○ 教育
真似(まね) 模仿
共感(きょうかん) 同感
尊敬(そんけい) 尊敬
45. 架電(かでん) の類義語は (打電話)
電気(でんき) 電燈、電器
雷(かみなり) 打雷
通電(つうでん) 通電
● 電話(でんわ)○ 電話
46. 日進月歩(にっしんげっぽ)の対義語は (日新月異)
丁丁発止(ちょうちょうはっし) 爭論不休
有為転変(ういてんぺん) 變幻無常
● 旧態依然(きゅうたいいぜん) 毫無變化
融通無碍(ゆうずうむげ) 暢通無阻
47. 泰然自若(たいぜんじじゃく) の対義語は
(泰然自若)
平平凡凡(へいへいぼんぼん) 平凡無奇
津津浦浦(つつうらうら) 全國各地
生生世世(しょうじょうせぜ) 永生
● 戦戦慄慄(せんせんりつりつ) 戰戰兢兢
48. しおらしい の対義語は
(惹人憐愛的樣子、溫順的樣子)
いじらしい 弱小的人的樣子惹人憐憫
愛らしい 小孩或年輕女生嬌小美麗讓人覺得可愛的樣子
●厚(あつ)かましい 厚顏無恥
床(ゆか)しい 品格高尚、令人懷念
49. 齟齬(そご) の対義語は (不一致、不協調)
咀嚼(そしゃく) 咀嚼
● 符合(ふごう) 一致、相符
葛藤(かっとう) 內心掙扎、糾葛
軋轢(あつれき) 關係發生衝突、摩擦、不和
50. 手弱女(たおやめ、たをやめ) の対義語は
(窈窕淑女)
玉響(たまゆら) 稍微、暫時一會兒
有体(ありてい) 有形的物體、原本的樣子
剰(あまつさ)え
已經發生一件不好的事,然後又發生一個程度更嚴重的事
● 益荒男(ますらお、ますらを) 男子漢大丈夫
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とってもお手軽カンタンな家庭料理をご紹介しています!
献立の参考にしていただけたら嬉しいです~
我が家は家族4人。基本4人分になります。
小学生と中学生の食べ盛りの男の子がいるので毎日、食欲モリモリです!パパもガッツリ食べます(笑)
今日はなんと!姪っ子が遊びに来てくれたので、
ウキウキです~一緒にデザートを作りました。
お気軽に料理の感想やコメントをどうぞ!
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●●今日の料理●●
【イチゴムースとマンゴームース】
夏休みで姪っ子が遊びにきました。
我が家は、男の子2人なので、やっぱり女の子って
可愛いなって思ってしまいました(笑)
せっかく遊びに来たので、一緒に楽しくハウス食品のフルーチェを使って
カンタンなイチゴムースとマンゴームースを作りました。
男の子は食べる専門で料理しないので、幸せなひとときでした~
今回は、フルーチェに牛乳と生クリームを混ぜるだけなので
とってもカンタンです。
出来上がったら、冷蔵庫で冷やして食べます。
ちょっとしたデザートが欲しい時にオススメですよ~
是非、みなさんも試してみてくださいね。
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●●材料●●
フルーチェ
生クリーム:1パック
牛乳
●フルーチェ イチゴ(ハウス食品)
牛乳と混ぜるだけで、お子様でも簡単にデザートが作れます。
https://housefoods.jp/products/catalog/cat_1,dess,pdt,furu.html
●フルーチェ 濃厚マンゴー
マンゴー果肉とアルフォンソマンゴーピューレが入った
果実の濃厚なおいしさです。
https://housefoods.jp/products/catalog/cd_1,088581.html
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★オススメ動画★
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#家庭料理#料理#デザート
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皆様楽しんでいただけたでしょうか!!
いいね!の評価をいただけると、大変嬉しく思います。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。
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