>「外出自粛」対策! 自宅(室内)で、道具なしでできる筋トレ法
私は、元脳科学者でもあるので、
科学的根拠のしっかりした本が好きです。
「科学的根拠が全くない本」というのは、
「単なる個人の意見」なので、
その人が「凄い人」「リスペクトできる人」なら
興味がありますが、
そうでなければ「信憑性」が低くなってしまいます。
「運動」の「科学的根拠」について説明した本としては、
樺沢のバイブルでもある
『脳を鍛えるには運動しかない!
最新科学でわかった脳細胞の増やし方』
(ジョン・J・レイティ著、NHK出版)
https://amzn.to/2ythyiV
があります。
この本は、有酸素運動をすると脳細胞が増えて頭が良くなる。
有酸素運動をすると、メンタル疾患が治る、予防できるという
ことが、ふんだんな科学的根拠とともに、説明された本です。
実は、今日も読み返していましたが、
何度読んでも新しい発見がある。
「運動」と「脳科学」の決定版といえる1冊です。
では、「無酸素運動(筋トレ)」の効果について
「脳科学」的に徹底解説した本はないかと思い
書店で見つけたのが、この1冊。
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
https://amzn.to/39rf6X3
著者は、
ベスト・ボディジャパン、主催者の谷口智一氏。
ボディビルとは異なり
「健康美」「引き締まった体」を競う大会です。
今までの参加者を累計すると、10万人にもなる
ということで、本書のサブタイトル「10万人が注目! 」
の根拠にもなっています。
つまり、ものすごい数の「筋トレをしている人」たちと
実際に会っているその「経験」を、
さらに科学的根拠で裏付けた1冊。
非常に充実した本です。
私も、「運動」と「科学」についてはかなり調べていますが、
本書には、私にとって「初見」のデータもいくつか載っていました。
私がよんでおもしろかったのは、
第2章「筋トレの誤解あるある」です。
筋トレをしたがらない、よくある理由を、
1つ1つ、そして徹底的に反論して、消していくのです。
例えば、「ムキムキになりすぎる、筋トレはちょっと・・・」
という人には、
>これは筋トレを続けてきた身として、そして
>ベスト・ボディジャパンを主催者する立場としていいたいのですが、
>簡単にマッチョにはなれません。
>
>「マッチョ」や「ムキムキ」と言われるほど鍛えるには、
>それ相応の努力が必要です。
>
>マッチョたちは、人知れず死ぬほどキツい努力をしています。
>
>大丈夫です、彼らのようには簡単になれません。
この部分には、思わず笑ってしまいした。
科学的根拠が多いといっても、堅苦しい文体ではなく、
時にユーモアも交えているので、読みやすい。
筋トレというと、バーベルやダンベルを使った運動を
イメージしますが、本書では道具を使わない、
全て自宅でできるトレーニングだけを紹介しているのも、
良心的です。
2リットルのペットボトルに水を入れると、
2リットルのダンベル代わりになる方法も紹介されていて、
追加で何かを買ったり、ジムに通う必要がない。
自宅でできる効果的な「筋トレ」に特化しています。
コロナ感染で「外出自粛」の昨今。
スポーツジムも閉鎖されているところが多く、
運動不足が懸念されます。
そんなな中、完全に自宅で、道具も必要もなく、
それでいてかなりの効果が得られる筋トレ術。
今の時代にピッタリなので、
「運動不足」を感じている人に、お勧めしたいです。
自宅で「有酸素運動」はなかなか難しいので、
本書で紹介する、5~10分の筋トレは、
筋トレ初心者でも取り組みやすいと思います。
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅聞いて分かる投資教室,也在其Youtube影片中提到,株はメンタルが9割 投資家脳に変わらなきゃ株は一生勝てない 長田淳司 (著) ,双葉社(出版) Amazonリンク:https://amzn.to/3lRa8uX TSJ(THE STANDARD JOURNAL)はコチラ https://www.youtube.com/c/OTB 前著の解説...
イメージ 脳 鍛える 在 聞いて分かる投資教室 Youtube 的最佳解答
株はメンタルが9割 投資家脳に変わらなきゃ株は一生勝てない
長田淳司 (著) ,双葉社(出版)
Amazonリンク:https://amzn.to/3lRa8uX
TSJ(THE STANDARD JOURNAL)はコチラ
https://www.youtube.com/c/OTB
前著の解説動画
【話題作】会社員にもできる小型成長株投資5つの条件
https://youtu.be/JJ0yZzDdVRg
0:00 概要
0:50 本書の目次
1:27 株の儲けは我慢料
3:51 手付け買い
7:55 売り上がり
9:30 まとめ
********************************
こんにちは。タザキと申します。会社員をしていて、2人の子がいるアラサー男子です。【毎月20万円】ほどを投資に回しています。インデックス&海外ETFを【コア】に、成長株、アクティブ投信、暗号資産等を【サテライト】にした、コア・サテライト投資です。
【アセットアロケーション】は、タイミングに応じて動かしていますが大まかには、キャッシュ3割、株式6割、その他1割です。株式は【全世界分散派】です。)
大学時代に株に出会い、授業で株を買うなどしておりました。社会人になっても前述の通り毎月継続しています。その経験が意外と珍しい事だったと気づき『YouTubeで自分自身の学び』をシェアするにいたりました。
イメージとしては、普通の会社員が、マネーリテラシーを高める「為になる情報」を発信しています。日本では特に「お金の話」は汚い、はしたないという文化があります。
しかし、マネーリテラシーとは本来【義務教育にいれても良いくらい人生に必須の知識】です。
そのため、それを知らないまま大人になってしまっている人がとても多いのではないでしょうか?このチャンネルでは、
・書評や本の要約解説
・個人ができる投資の知恵
・自己投資に関して
・スモールビジネスや副業のネタ
などを更新しています。一人の「親」として子供や家族の生活を守るため、大人として経済的に自立するため、成功するために役立つ知識を、お届け致します。
*/ブログでYouTubeの情報をまとめています/*
https://investudy.jp/
*/Twitterでも発信しています/*
https://twitter.com/tazaki_youtube
*/リンク集/*
マネー本100冊解説して考えた投資の王道と取るべき戦略の結論
https://youtu.be/8oD1M61UGXs
投資信託を初めて買う人が見るべき【完全マニュアル】
https://youtu.be/gFSDHLQ_ht0
楽天証券の設定マニュアル
https://youtu.be/qHUDJXHCDNc
NISA初心者向けしっかり解説講義
https://youtu.be/7EbGHxUshYQ
確定拠出年金で初心者が2000万円貯めるシミュレーション
https://youtu.be/9e5exS4PAnA
ネット銀行4社比較と攻略法と裏技まとめ
https://youtu.be/UfFrdhZyIlg
#株はメンタルが9割
#書評 #投資
イメージ 脳 鍛える 在 平癒堂鍼灸 Youtube 的最讚貼文
【勃起には脳トレ】平癒堂鍼灸の煮詰まってない話 2 ED改善脳トレと脳科学
平癒堂鍼灸の煮詰まってない、ちょっとゆるめのお話をライブでお届けします。
今回は、ある本の紹介をしようと思っています。
ある方が、「これってED改善脳トレと同じですよね?」と、私にある本を紹介してくださいました。
【脳を自由自在に操る科学的メソッド ブレイン・マネジメント】
吉濱ツトム(著 ビオマガジン ISBN978-4865880823
ED改善脳トレとは、快感不足がEDの原因の一つであると確信した私が、鍼治療によるED改善のための「体作り」に加えてやるべきだと考えて、実際に平癒堂鍼灸でクライアントにしていただいているトレーニングです。イメージ的には、体の感覚を取り戻すことによって快感を得やすくして勃起を促すためのワークやトレーニングのことです。
この本の「注意制御機能を鍛える7日間ワーク」の「マッサージボール集中ワーク」のページに、使っているモノは異なるものの、ED改善脳トレと本質的には同じことをしている(と、私が思った)トレーニングが紹介されていました。
「そうか、ED改善脳トレって脳の前頭前野のトレーニングをしてたんだな!」ということが分かり、自分の考えが間違っていなかったと言ってもらえた気がしてうれしかったです。この本をその場で調べてポチリました。笑
快感不足を解消するための感覚を取り戻すトレーニングなのに「ED改善脳トレ」と、わざわざ「脳トレ」と名付けたのには理由があります。
快感=「きもちいい」は、「快い(こころよい)」「感」と書きますが感覚ではありません。食べ物に対して、「おいしい」を使いますが、「おいしい」が感覚でないのと同じです。
脳に入力される五感の内、セックスやオナニーにおいて一番重要な皮膚感覚は、触る触られるの「触覚」,押す押されるの「圧覚」,なでる・さするといった皮膚の上を滑らせるように触るのは「振動覚」,それから温度の感覚である「温度覚」、これらが統合されたものです。
さらに、脳はこれらの感覚を他の五感情報とともに統合して、「きもちいい」と判断・認識しているのです。
きもちいい=快感は、脳の自動的に下す判断・認識であって、感覚そのものではないんです。
だから、快感を得やすくするために「感覚を鍛えるようなイメージのトレーニング」をわざわざ「脳トレ」と言っていたのです。
ED改善脳トレを臨床に応用し始めてからも、何のトレーニングをしているのかはっきり分かっていないながらも、でも、「快感の認識のためには、感覚を味わうことが必要だ」と私は考えていました。
この「感覚を味わう」がなかなか生理学的・科学的に説明できていなかったので、私は「感覚をきちんと脳に届ける」と表現していました。
ED改善脳トレによって鍛えられる「感覚をきちんと脳に届けると表現していたある機能は、「五官から入力された様々な情報の中から必要な情報を選んで処理する機能で、それは脳の前頭前野の注意制御機能である」ことが、この本を読んで分かったのです。
なかなか衝撃的な経験でした。
さらにマインドフルネス瞑想ともかかわってくる(と私が思った)こともこの本には書かれていました。
私にとっては、色んなことがつながるよう導いてくれた本です。
この本を紹介してくださったKさん、ありがとうございます。
この本に何が書かれていて、あなたが何を掴むかはあなたの自由です。
私がこのライブでお話ししているのは、この本のごく一部分の内容についてです。
勃起に有用な本でもありますが、普通に現代社会で生きていくために必要な知識が書かれてある本だと思います。勃起のことでお悩みではない方もぜひ読まれてください。
※ 本のタイトルが「脳を自由自在に操る科学的メソッド ブレイン・マネジメント」ですので、本来は脳科学の本です。
【脳を自由自在に操る科学的メソッド ブレイン・マネジメント】
吉濱ツトム(著 ビオマガジン ISBN978-4865880823
※ ライブなのでご視聴だけでなく、ぜひチャットに参加して楽しんでください。
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イメージ 脳 鍛える 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
11のポーズを組み合わせた15分間のヨガストレッチがすごい!プロが疲労回復効果の効率を高めるために考え抜いたレッスン!これで貴方もすっきりリフレッシュ!
動画をご視聴いただきありがとうございます。
JapaneseYOGAの夏未です。
この動画では目肩腰に溜まった疲れを一気に解消できるヨガをご紹介しています。
次の11のヨガポーズを組み合わせることで、効率よく疲労回復効果が期待できる内容となっています。
【この動画の流れ】
0:00オープニング
0:24①キャットバランス
2:25②手首ほぐし
2:58③猫と牛
3:58④ランジの側屈
4:56⑤ハヌマーンストレッチ
7:17⑥トカゲのポーズ
9:10⑦バタフライ肩こりリセット
10:33⑧骨盤リセット
11:09⑨うさぎのポーズ
12:50⑩ チャイルドポーズ
14:05⑪ 脳幹刺激
14:50エンディング
【各ポーズの解説】
①キャットバランス
まずは体幹を使って体に熱を起こしていきます。
体温を上昇させることで、この後に行うストレッチ効果が深まります。
◆ポイント:骨盤が開かないようにするには左右の高さを揃えるように意識!
◆ポイント:背中を真っ直ぐにすること!反らないようにお腹をグッと締めて背中が反りすぎないように意識!
◆ポイント:呼吸を止めないように!
②手首ほぐし
腕や肩が疲れやすい原因の1つに「手首の硬さ」が挙げられます。
手首をほぐすことで、指先の末端まで血流を促して肩がほぐれやすい体を作ります。
③猫と牛
骨盤、背骨、肩甲骨を連動させて体の深部からほぐしていきます。
◆ポイント:しなやかな背骨をイメージ
④ランジの側屈
鼠蹊部から体側をしっかり伸ばす事で、筋肉の強張り(こわばり)によって起こる腰痛を軽減できます。
⑤ハヌマーンストレッチ
脚の裏側から腰と背中を伸ばしていきます。
脚の筋肉や関節が柔らかくなると腰への負担が軽減するので、腰痛の予防には脚を鍛えることはとても効果的です。
⑥トカゲのポーズ
股関節の硬さが原因で腰痛になっている場合、この動きは効果的です。
⑦バタフライ肩こりリセット
アゴを軽く引き腕を動かす事で、首下から肩にかけてのコリを開放するために効果的な動きです。
⑧骨盤リセット
上半身はリラックスして骨盤を大きく揺らし骨盤の位置をリセットします。
骨盤は身体の中心部にあり、ズレていると背骨に通っている神経系にも悪影響を与え体調不良の原因になります。
骨盤の位置を本来あるべきポジションに整えると、神経系統の働きが良化して自律神経が整っていきます。
自律神経の良化は視神経に好影響を及ぼします。
また、骨盤のズレによる腰痛や肩こりを解消できます。
⑨うさぎのポーズ 眼球ほぐし
頭頂の「百会」は万病に効果的と言われているのツボ!
目や脳が疲れている場合にも、もちろん効果的です。
⑩チャイルドポーズ
逆転の後にこのポーズで一旦お休みする事で神経の働きを整えていく時間をつくります。
⑪脳幹刺激
自律神経系に働きかけ、無意識領域の心身の調整作用や自己治癒力を上げていくのに効果的です。
■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
今月のスケジュール表は↓
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