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こんばんは！Marikoです😊
大好評につき、
明日4/11(木)21:00〜プレミア公開を実施します❣️
今回は食の対談。
『朝食のすごい効果』
皆さん、朝食何食べてますか？
慌ただしい朝、朝食をゆっくり時間をかけて食べてる方は少ないかもしれません。とりあえず、パンとコーヒー。フルーツだけ。シリアルだけ。時間なかったりダイエットのために食べないという方もいらっしゃるかもしれません…
朝食の効果はすごいんです‼️
この動画をきっかけに朝食の大切さを今一度確認し、日常に役立てていただけたら嬉しいです✨☺️
プレミア公開では私たちも管理栄養士の彩子先生も参加しますので、是非一緒に楽しみましょう🎵💕
もちろん、時間がない方はいつものYouTube動画と同様に後からでも視聴できます👌
運動と食事の両面から健康的に体を引き締めたい方は、B-lifeオンラインサロンをおすすめします。
今なら期間限定で無料入会できますので是非ご検討くださいね💕
https://youtu.be/U9mZS_GRmxQ
この記事の監修ドクター：工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら 腸内環境と整えるために重要な考え方の1つとして「シンバイオティクス」があります。 「シンバイオティクス」は、「微生物」と「微生物のえさ」を両方とろうとする考え方なのですが、この「微生物のえさ」として重要なのが、水溶性食物繊維です。 水溶性食物繊維は、不足しやすい栄養素の1つ。 だから、なるべく効率よく大腸の奥まで届けたいのは、腸活している私たちの大いなる願いなんです。 そんな中、食物繊維の一種である「大麦βグルカン」について、新情報が！！ 水溶性食物繊維「大麦βグルカン」をなるべく効率よく届け、腸内細菌のえさとして腸内環境改善効果を高めるためには、どんな食べ方をしたらいいのでしょうか？ 水溶性食物繊維「大麦βグルカン」とは？ まずは、水溶性食物繊維「大麦βグルカン」について少しおさらいしてみましょう。 大麦βグルカンは、大麦の中の「胚乳」と呼ばれる細胞部分に含まれている、水に溶ける食物繊維の1種です。 「胚乳」は、種皮にくるまれている部分で、私たち人間が食べる部分。だから精麦してもちゃんと残っている、栄養を取りやすいところ。 ちゃんとくるまれているので加工品にもしやすく、お菓子やグラノーラなどのシリアルに使われることも多いですよね。水に溶けるからと言って、流れ出てしまって意味がないなんてことはなく、比較的摂取しやすい水溶性食物繊維なのです。 「大麦βグルカン」の効果 水溶性食物繊維は、腸内細菌のえさになるので、「大麦βグルカン」ももちろん腸内細菌たちのえさとなり、腸内環境を整えてくれることがわかっています。 でも、それ以外にも注目され、加工品に使われやすい理由があるの。 糖質の吸収を抑えるパワーがすごい なんと大麦に含まれている大麦β-グルカンは、「糖質の吸収を抑える」ことができるのです。 大麦といえば、炭水化物だし、なんだか糖質が多そう・・・と思いますよね。 たしかに、炭水化物＝食物繊維＋糖質です。 糖質制限中の方は、絶対食べちゃダメといわれるやつです。 でももちろんね、糖質部分はだめだけど、食物繊維部分である「大麦βグルカン」には、むしろ胃の中にある食べ物を包み込んで、消化器官までゆっくり移動し、糖質の吸収を緩やかにしてくれることが知られています。 その「糖質の吸収を抑えるパワー」のおかげで、「大麦βグルカン」には以下のような効果があるといわれています。 ・食後血糖値の上昇抑制 ・コレステロール値の低下 ・冠状動脈心疾患のリスク低下 炭水化物の一種とは思えない、ありがたい機能性です。 そしてね、糖質の吸収を抑えてくれるだけでなく、満腹感も得られることが知られていて、ダイエット中に食べる人も多いようです。 日本でも、健康食品の普及啓発活動を行う日本健康・栄養食品協会が「コレステロールの正常化」「食後血糖値の上昇抑制」「満腹感の維持作用」について効果があると評価しています。 参考： コレステロールが高めの人や血糖値を気にする方は、試してみる価値はあるのではないでしょうか？ 手軽に食べられるのが「大麦βグルカン」のいいところ？ 「大麦βグルカン」をたくさん使ったシリアルやお菓子、ごはんやクラッカーなどもいろいろな種類が発売されているので、血糖値がぎゅうんと上がってしまうお菓子を食べるくらいなら、大麦系の「大麦βグルカン」入りお菓子のほうがおすすめです。 また一時期、もち麦が少しはやりましたよね！もちもちした麦で、私も大好きですが、このもち麦が注目された理由の1つに「大麦β-グルカン」があります。 やはり糖質の吸収を抑えてくれること、コレステロールを体外へ排泄してくれることが注目されて、ダイエット中の方に受け入れられていました。 「大麦βグルカン」の効果アップ方法とは？ さて、ここまで紹介してきた「大麦βグルカン」は、すでにむかーしからわかっていた「大麦βグルカン」の機能性です。 最近の糖質制限ブームで、炭水化物を食べない方が増え、それだけならカラダにとっていいことにもなったりするんだけど、おかげで食物繊維の摂取量が減ってしまうことが懸念されています。 糖質制限するなら、食物繊維が不足しないようにすることが大事だとか、よくいいますよね。 だからね、同じ量でもなるべく「大麦βグルカン」の機能性がアップするような食べ方をするのが、飽食時代の現代人には必要なんです。 健康産業新聞に掲載された、「大麦βグルカン」の機能性がアップする食べ方をみてみましょう。 「大麦β-グルカン」による食後血糖値の上昇抑制、コレステロール値の低下など、機能性が一般消費者に浸透する大麦。昨今、「腸内フローラ」「腸内環境改善」の研究が進み、“不溶性食物繊維との食べ合わせで機能性がアップする”という新たな機能性研究が話題に。大麦を組み合わせた今後の製品開発に期待が高まる。 参考： なんと、水溶性食物繊維である「大麦β-グルカン」を、もう一つの食物繊維である不溶性食物繊維とセットで食べることで、機能性が高まるというのです。 でた！多様性！！ 最近の腸活界のビックワードです。笑 いろんな種類のものを少しずつたべることが、やはり重要なんですね。 具体例：小麦ブランと一緒に食べる 「大麦β-グルカン」と不溶性食物繊維を一緒に食べる方法として、小麦ブランを使う方法が見直されているそうです。 今後はこの発表をきっかけに、「大麦β-グルカン」と不溶性食物繊維をミックスした商品がたくさん生まれるかもしれません。 ちょっと楽しみですね！ 「大麦βグルカン」の効果アップ方法まとめ 「大麦βグルカン」は、水溶性食物繊維の一種で、もともと糖質の吸収を抑える効果が注目されていました。 特に、コレステロールの低下、血糖値の上昇抑制などが注目され、健康食品などにも多く使われています。 そして、今回水溶性食物繊維の仲間である
https://www.chounaikankyou.club/article/oomugib.html
ダイエット中にも食べても許される体に良い甘いものを探してます☺️
人工甘味料を使わず素材の味が楽しめる食べ物ならいいかなと思ってグラノーラやナッツバーにたどり着きました！
▼ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー 325g
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▼ネイチャーズパース オーガニック サマーベリーズグラノーラ
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ぜひ以下もチェックしてください(^^)
オリジナル曲『星の跡』MV→https://youtu.be/x2W6D_dCldg
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部屋に入って、どこに行こうとしていたのか、何を探していたのか忘れてしまうことはありませんか？冷蔵庫の中になぜか車の鍵があったり、シリアルの代わりにドッグフードを入れたりしたことは？う～ん、脳にちょっとしたブーストが必要なようですね。それでは、脳をトレーニングする素晴らしい方法をご紹介しましょう
自動運転は、脳をアクティブにしないため、脳を失速させるのはご存知ですか？知らない言語を学ぶことは、算数の問題を解くよりも脳を刺激することは？また、あまいもの好きなら、こちらがおすすめ。チョコレートには、重要なアミノ酸、リシンが含まれており、頭の回転が早く、効率的になります。
タイムスタンプ:
絵を描く 0:20
ルーティーンを変える 0:41
反対の手を使う 2:19
手書きする 2:50
新しい言語を学ぶ 3:24
チェスをする 3:45
テレビゲームをする 4:11 🎮
家事をする 4:36
鼻をほじる 4:59
散歩する 5:27
チョコレートを食べる 5:57 🍫
呼吸する 6:31
睡眠をとる 7:10
概要:
-絵を描くことで、右脳が全力で回転して、創造性を引き出し、直面している問題の解決策を見つけるお手伝いをしてくれます。
-自動運転は、脳をアクティブにしないため、脳を失速させます。記憶力の低下を避けるためには、ルーティーンを毎日変えてみましょう。
-あなたが右利きなら、スプーンや歯ブラシを左手で使ってみましょう。左利きの方、1日だけ右利きになってみません？
-キーボードやスマホでのタイピングも悪くないのですが、実際に紙に手を使って書くことで、クリティカルシンキングが活性化され、分析能力が高まります。
-言語を学ぶとき、まったく新しい領域に挑戦することになるので、脳はその状況に適応せざるを得なくなるのです。
-チェスは、世界で最も古い戦略的なゲームのひとつです。おもしろいですし、シンプル。チェスをよくすることで、集中力が高まり、大きく考えられるようになって、人生に影響するような行動の数歩先を行くことができます。
- 2015年の研究によれば、特にアクションゲームは、反応時間、観察スキル、意思決定力を改善させます。
-家事は知能に一役買ってくれます。これはつまるところ、運動です。運動自体、頭には良いですが、それについては後程！難しい問題から頭を休めるためにも効果的です。
-歩くことで、血流がよくなって、血と酸素が脳にめぐります。すると、脳の活動が高まって、重要な出来事に対してより柔軟になります。
-あまいもの好きなら、こちらがおすすめ。チョコレートには、重要なアミノ酸、リシンが含まれており、頭の回転が早く、効率的になります。しかし、これはダークチョコレート限定。リシンが含まれているのはカカオ豆なんです。
-脳を酸素でいっぱいにして、エネルギーを感じる簡単なエクササイズをご紹介しましょう。肺から空気を全部出すように、息を吐いて、出来るだけ長く呼吸を止めます。意識を失うほどはしないでくださいね。低酸素症になり、よろしくありませんから。これ以上息を止めていられなくなったら、力強く息を吸って、これを繰り返します。肺への空気の流れで、組織に酸素がいきわたり、血液がより早く押し出されます。
ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
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５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の提供
さくらい声優事務所
A l o h a ♡ ハワイで新米ママ＆主婦をしているErinaです❤️今回は、ヘルシーな手作りグラノーラをご紹介します！朝食、スナック用に是非グラノーラ作ってみてください\( ˆoˆ )/
朝ごはんメニューもこちらでシェアしています！
【簡単＆ヘルシー 朝ご飯 】
https://youtu.be/4b5crtH4k5A
リクエストをくれた方、本当にお待たせしました
＆ありがとうございます♡
今回の動画 楽しんで頂けたら高評価、
あと是非チャンネル登録もよろしくお願いします♡
＊グラノーラレシピは私が考案したものではありません＊
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Instagram (@enakloss ) : https://www.instagram.com/enakloss/
Twitter : (@MrsCross808) : https://twitter.com/MrsCross808
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??ぜひこちらの動画もチェックしてね??
【ハワイ主婦のモーニングルーティン 】
https://youtu.be/4IhRaroiwVo
【リアル ある日の食事内容】
https://youtu.be/f_QRHnLfW18
【砂糖なし！超簡単 & ヘルシー デザート】
https://youtu.be/n2vZxf-0TMU
【バイリンガルの息子の1日 in Japan】
https://youtu.be/g0MpBLc3fCE
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いつも動画をご覧いただきありがとうございます！
日々のハワイ生活、主婦生活、子供の成長記録などなど
マイペースにアップしています♡
Thank you so much for watching my video.
I will see you in the next video!
Have a nice day♡
xoxo
?? Mahalo ??
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