スマホがドーパミン中毒者を量産している、中毒から抜け出す方法はあるのか？
ドーパミン 在 GIGAZINE Facebook 的最佳貼文
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ドーパミン 在 Facebook 的最佳解答
【️幸せになる順番を科学的に説明しまーす❤️】
オンライン化が進みどんどん便利になっていく反面、人と会う機会も減ってきた社会……
そんな、ちょっとだけ幸せを感じにくくなった現代こそ、「幸せ」について考えてみませんか❓（≧∇≦）💓💓
＜目次＞
1.西野さんとの幸せ時間
2.「幸せの優先順位」と3つの脳内物質
3.セロトニン的幸福を感じる3つのステップ
4.人とのつながりを感じるには
5.感謝と親切の習慣を持とう❗️
6.科学的に、幸せになりましょう❤️
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）💓
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9月17日（金）19:00〜21:00（大阪）
9月18日（土）11:00〜13:00（大阪）
9月25日（土）11:00〜13:00（東京）
（※申し込みリンクはこちら→）https://hanashikata-school.com/try/
8月は直接お会いできる機会がないので、9月にみなさんとお会いできるのを楽しみにしています💕
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▼西野さんとの幸せ時間
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みなさーーん（≧∇≦）❣️
昨日（8/14）にキングコング西野さんのYouTubeチャンネルで公開された動画、観ていただけましたか⁉️
「スナック西野」で西野さんと僕が対談しています（≧∇≦）💓
▼「【鴨頭嘉人×キンコン西野】ユーチューバー賞味期限2年 3年前の登録者は商品買わない」（※前半部分、無料版こちら→）https://youtu.be/016oP6gMClY
どうでしたか⁉️
めちゃくちゃ面白かったでしょう⁉️（笑）
冗談抜きにして、誰が観ても面白いし、特にビジネス好きな人やお仕事好きな人にはたまらない内容だと思うんです💓
無料で公開している前半の15分もいいんですけど、後半の50分は超濃密ですよ❤️
ある意味、無料ではちょっと話しづらいような深く突っ込んだ内容です❤️❤️（≧∇≦）
やっぱり西野さんは話の引き出し方が上手いので、情報盛りだくさんで面白い‼️
ちなみに、このYouTubeチャンネル……プレミアムリスナーの月額は590円‼️‼️
安すぎでしょ⁉️
しかも月に2本公開されているので、一本あたり300円弱なんですよ❣️
これを手に入れないのは、本気でもったいないと思います（≧∇≦）‼️
特に今、僕のこの記事を読んで下さっているあなたは……
絶対、面白いとと感じるはずです❤️❤️
まだチェックしていない方は、損をしないためにも絶対に観てほしいです‼️（≧∇≦）
▼西野亮廣エンタメ研究所ラジオ
（※プレミアムリスナー動画はこちら→）https://youtube.com/playlist?list=UUMOOy5sLcFLqYNqZ1iurp4dCg
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▼「幸せの優先順位」と3つの脳内物質
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というわけで西野さんとの対談を思い出して、幸せ気分な僕なので（≧∇≦）（笑）
今日は改めて『幸せの優先順位』について考えてみたいと思います‼️
ちなみに今回は考え方やマインドの話じゃなくて、「脳科学的な」幸せをベースにしてみました！
まず、私たちが『幸せ』を感じる時、脳の中では「ドーパミン」などといった幸福物質が流れています。
実はその脳内物質って、100種類以上流れているらしいんです！！
その中でも代表作の3大幸福脳内物質がこちらです💓
●セロトニン……イライラを抑えて穏やかな気持ちになる
●オキシトシン……愛に包まれて心が落ち着く
●ドーパミン……胸がドキドキするような興奮や快感を得る
ここで凄く重要なのは……
幸福を感じるコツは、この脳内物質に「優先順位」をつける事なんです‼️（≧∇≦）
優先順位 第1位【セロトニン】💓
この幸せホルモンさん達の中で、1番土台となる優先順位が高い脳内物質は、セロトニンなんです！
セロトニンは心身の健康を維持し、体が健康で心も健康な状態に導きます。
優先順位 第2位【オキシトシン】💓
心と体が健康な（セロトニンが満たされた）状態の上で、人との繋がりを大切にできて人間関係で愛情や優しさを感じられます。
優先順位 第3位【ドーパミン】💓
セロトニンとオキシトシンが満たされた状態で、初めて、自分の成功や目標達成へ向かっていき、ドーパミン的幸福を感じると言われています！
……例えば、仕事でむっちゃくちゃ成果を出してドーパミンでまくってても、
家族との人間関係とか社員との人間関係がめちゃくちゃで心が落ち着かない（オキシトシン不足）状態だと……
幸せになりにくいですよね！
また、人間関係も良くて、会社の仕事も成果は出てるけど、病気になってしまったら……
「幸せ」になることは不可能ではないけど、やはり難しいですよね！
だからやっぱりいい意味で、楽に幸せになるには、
セロトニン的幸せ
↓
オキシトシン的幸せ
↓
ドーパミン的幸せ
この順番を間違えないようにした方がいいです（≧∇≦）
だからそのためにも、一番最初にちゃんと意識して調整できるものとしては、セロトニン的な幸せなんです❣️
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▼セロトニン的幸福を感じる3つのステップ
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セロトニン的幸福を確実に手に入れる方法は3つあると言われています‼️
それはズバリ！！
①太陽の光を浴びる（特に朝日）
②リズム運動（リズミカルな動きをする）
③咀嚼（そしゃく）する（よく噛む）
この3つを効率よく叶える方法があります💓
それは、「起きてから1時間以内に散歩をすること」💕
これだけで①太陽の光を浴びるって言う効果と②リズム運動の両方をクリアできます❗️
そして朝散歩をすると……
お腹が空きますよね❗*\(^o^)/*
その時によーく噛んで朝食をとると、③咀嚼効果も得られます❣️
朝一番にセロトニンを分泌させて、最高のスタートをきることができるんです！（≧∇≦）
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▼人とのつながりを感じるには
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朝、最高のスタートをきったあとは、大体みなさん職場に行ったり、お休みの日なら家族と一緒に過ごしたり、友達と会ったりしますよね！
ここで、オキシトシン的な幸福を意識しましょう❤️
オキシトシン的な幸福＝『人とのつながりを感じる』方法で重要なのは3つです💓
①仲間との交流、心許せる人との会話
②人とのスキンシップ
③感謝をしたり、親切にすること。
……とはいえ、今はコロナ禍ですし、「命を大切にしよう」という気持ちが高まっている時なので、スキンシップをしようっていうのはあんまりリアルじゃないですよね！
また「友達と喋ろう！」というのも、タイミング的に推奨しにくい所がありますよね！
そう考えると一番良いのは……
感謝と親切じゃないでしょうか❓
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▼感謝と親切の習慣を持とう❗️
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感謝と親切。
「親切」は、コロナ禍の今だっていくらでもやりようがあります。
例えば、エレベーターで周りの人のために行き先階のボタンを押したり、「開」ボタンを押すこともできます。
日常の些細な行動の中で「親切」はある程度できますよね❗️
一方、「感謝」はどうですか？
……いつでもできます（≧∇≦）‼️‼️
ちなみに僕がやっている感謝の習慣と言えば、食事のとき。
何もしないでいると僕は感謝をすぐ忘れるので、朝ご飯、昼ご飯、晩ご飯を食べる時に感謝をする習慣をつくりました。
手を合わせて、自分のお父さんとお母さん、カミさんのお父さんとお母さんに感謝をしています。
そのことによってオキシトシンが分泌されるんです❗️
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▼ 科学的に、幸せになりましょう❤️
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セロトニン的幸せを手に入れるために、朝日を浴びながら散歩をして、よく噛むこと❣️
オキシトシン的幸福を手に入るために、感謝と親切の習慣を持つこと❣️
これなら今からでも、明日の朝からでもできるのではないでしょうか💓
自分への戒めもありますが、習慣づけて、まずは幸せの「土台」作りからはじめましょう（≧∇≦）‼️
心身ともに健康になり、
人間関係を良くして、
そして仕事や夢の達成感を味わいましょう❣️（≧∇≦）
それでは今日という最高の一日に、、、
せーのっ！いいねー❤️
ばいばい💕
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【アイコンタクトのすごい効果】
1.コミュニケーションが深まる
2.ドーパミンが分泌される
3.目で念を押すことができる
4.思いや感情を相手に伝えられる
5.「話を聞いている」という非言語的なサインになる
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『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
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【質問】「燃え尽きない方法を教えてください。目標を立てて進めるまではいいのですが、いざ目標を達成してしまうと無気力に近い状態になり、だらけて立ち止まってしまい、堕落した生活に戻ってしまうのです。
目標を失って見つかるまでの間のだらだらとした無駄な時間を減らして、すぐ次の行動に移せるようになりたいのですが、具体的な方法はありますでしょうか？」
シロくん（39歳・男性）
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【質問】「幸せなときの行動についてお聞きしたいです。樺沢先生の教えを続けてきたおかげで、わたしは最近ますます幸せになってきました。でも、このままでいいのか不安もあります。
幸せなときに留意しておくことは、セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福とドーパミン的幸福のバランスを考えるのと、今にフォーカスするのと、時々コンフォートゾーンを出る、の3つを重視して守れば大丈夫でしょうか？」
玉手箱さん（29歳・女性）
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▼古文単語ラップ「鼓舞」のフルver.はこちら▼
https://youtu.be/0zbi0PS2eXI
▼ラップで覚える中学歴史とは？▼
https://cokeio.work/lp1
▼メンバーシップ特典まとめ▼
https://cokeio.work/youtube-membership/
▼ラップで覚える中学歴史！メンバーシップ申込はこちら▼
https://www.youtube.com/channel/UCnT42GUUPYTKvBMCZ22a8lw/join
※ブラウザでご覧ください。
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【鼓舞】 by Co.慶応
”つとめて” だからってずっと寝て
ちゃダメだよー！来たよー！”早朝”
”めでたし”って世界 へ出たい
なら 浮 かない 顔も ”素晴らしい”
”をかし”日の始まり！
ドーパミン出し、どっか行こう！
やっぱ この広い世界 ”面白い”
”やがて”さぁ立って！
青空へ手掲げ！
真っ直 ぐ向き！
羽ばたけ！すぐに！
Bメロ
今日という日は輝いている。”本当に” ”げに～”
今日からがまた愉しみさ。”非常に” ”いたく”
※サビ
鼓舞 舞 舞...
鼓舞 舞 舞...
自分を鼓舞し、掲げる拳
前を向けば、明日はある！
鼓舞 鼓舞 鼓舞
鼓舞 鼓舞 舞 舞...
”すさまじ” 日々も たまにあったり
ただ悩んでもくだらない。”つまらない”
”こころうし”事、程遠い。
くらい に思わなきゃ、ちょっと”辛い”
”いとほし”な 出来事は
昨日に 捨てよう、 見事に。
気を良くして 行こう僕
と。でないと、”気の毒”。
”おぼつかなし”様子は悲しい。
君だけじゃない みたい。→
明日 ”はっきりしない”。
Bメロ
※サビ
ブリッジ
”あまた” ”たくさん”
”あはれ” ”趣ある”
”あやし” ”不思議だ”
”うつくし” ”かわいい”
”つきづきし” ”好ましい”
”のたまふ” ”おっしゃる”
”かぎりなし” 環境にいるみたい
この 世界は "この上ない"
”いと” ひどいことも
大抵大丈夫！楽しもうよ、”たいへん”。
”あさまし”って感じる
時もある さ、たまに。
僕なら毎日未来描く
やらない人が ”意外である”。
”いみじ”いい日に
しましょうよ 地 道に。
嫌な昨日にバイバイしたら、
力出し、踏み出そう！”立派だ”！
Bメロ
※サビ
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〔使用画像〕
●https://www.ac-illust.com/
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