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増量が難しい。太るのではなくて、筋肉と適度な脂肪が欲しいんです…。
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長期戦になることは知っているけれど、1週間〜10日おきくらいに試していくと体が堕落してしまいそう。
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人それぞれとは分かりつつ、食事とトレーニングのバランスが難しい。
#ヘルシーごはん #ヘルシーメニュー #朝ごはん #夜ごはん #糖質制限 #食事管理 #たんぱく質 #筋トレ女子 #腹筋女子 #ランニング女子 #自重トレーニング #プロテイン #グルテンフリー #グラノーラ #ローカーボ #155cm #バルクアップ
【インターン日記：ペンシルでの一日】
こんにちは、インターン生の廣畑一聖です！
本日は、僕のとある一日の流れを紹介します。
★10:00〜
ペンシルは10時出社。
一般的に企業は9時出社が多いと思うので、
朝はゆっくり出社することができます。
僕は、各クライアントのサイト制作にあたり
その提案資料の材料をつくる仕事を担当しています。
そのひとつとして、読み物型のランディングページ
「記事LP」の洗い出しをしています。
100を超える記事の構成パターンを分析する仕事です。
★12:30〜
所属するR&D事業部の方と一緒に、
福岡オフィス内のカフェスペースでランチです！
ただし、撮影NGだったので僕一人です・・(^^)
オフィスは天神にあるのでお店もたくさんあり
外食する人もいれば、お弁当を持参したり
コンビニで買ってきたご飯をカフェスペースで
食べる方など、色んな選択肢があります。
ちなみに・・僕は趣味で筋トレを週三回
行っているのですが、バルクアップのため
今は太ることに専念しています。
普段のごはんは鶏胸肉とブロッコリーです！
★13:30〜
今日は午後も記事LPの分析業務を担当！
普段なにげなく閲覧しているサイトにも、
実はたくさんの戦略が隠されているんですね。
★19:00〜
業務終了。お疲れさまでした！
僕の一日はだいたいこのような感じです。
気がつけば今日はがっつり記事LPの一日でした！
このまま専念すると僕も記事LPが
書けるようになるかもしれません(^^)
【※要約版※】成功する「バルクアップ」のための食事法
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
THE WORKOUT公式メルマガ(無料)は、「理想のカラダをデザインすること」を誰もが気軽に楽しめる「明るくオープンなボディビルカルチャー」の浸透を目指しています。
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<本日のTHE WORKOUT公式メルマガ要約版>
<<<ご質問ここから>>>
バルクアッププログラムを実践しています。
糖質とタンパク質をとるとのことですが、
取る順番は気にしなくてもいいでしょうか？
意識的に間を空けるつもりはないのですが・・・
よく野菜を先に食べるとダイエットによいといったことが言われるように順番が関係があるかと思いお聞きしました。
また、糖質とタンパク質、それぞれ具体的に
どれだけ摂るべきでしょうか。
バルクアッププログラムはドカ食いやプロテインの大量摂取はしないということですが必要量が摂れているかの判断ができないため、具体的な数字を知りたいです。
どうぞよろしくお願いいたします。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
「野菜から食べると痩せる」
などという意見がダイエットの常識のようになっていますが
実際にはその程度の時間差では大した変化はありません。
そのようなことをしても、ダイエットは上手くいきません。
実際には、糖質を摂る時に脂質は食べずにタンパク質だけを摂るようにすることでインスリンが脂肪細胞に脂肪を取り込む作用を避けたりという時間差ぐらいハッキリと食べるタイミングを変えないと変化はおきません。
そして、バルクアップの時はこのインスリンの作用を充分に筋肉に使いたいので血糖値が上がる炭水化物と同時にタンパク質を摂取することでインスリンが筋肉にタンパク質を送り込む効果を狙います。
また、一度にどか食いしても太るだけなので計画を立てて
ある一定の量をスケジュール通りに何食も食べるのが成功
するバルクアップの食事法となります。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
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【目次】
00:00 オープニング
00:22 夜中に食べると太ると言われる理由
01:27 太らない食事のタイミング
02:32 太らないための栄養サプリメント
03:33 Q&A（理想の体型をキープする秘訣）
05:46 エンディング
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MUSIC
• Holiday by Itro & Tobu
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•https://creativecommons.org/licenses/...
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炊飯器でチーズケーキを作りました！卵感が強く美味しいので作ってみてください！乳首ドリルはすな
前回のチーズケーキの動画
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ジョイマンさん
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確実に太る10個の生活ルーティン【痩せたいならやめろ！】
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これ食べると勝手に痩せる！脂肪が減る食品30選
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撮影場所: PLUSME
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AMON / 望月あもんプロフィール
大会
埼玉フィジーク 176+優勝
東京フィジーク 176+優勝
関東フィジーク 176+優勝、オーバーオール優勝
国際大会(IFBB Belt&Road) 5位入賞
トレーナー
映画「るろうに剣心」フィジカルアドバイザー
TBS「Let’s 美バディ！」トレーナー
著名な芸能人、経営者を多数指導
モデル
アルマーニPRモデル
東京コレクションランウェイ
Tarzan
GQJAPAN
その他メディア出演多数
全人類の腹筋をバキバキにする事を夢見て日々トレーニング指導に励んでいる。
#shorts #筋トレ #懸垂
