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スタイリッシュマッチョPART2
回復の門
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※限定期間公開終了しました。
✅２名のクライアントさんの体重コントロールの事例（バルクアップとダイエット）
✅ 私の典型的な１日の“バルクアップ”の食事
✅バルクアップできない理由
をご紹介。
これを見ればいかに食事が重要かわかると思います😉
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【本日のQ&A】増量と減量はどのくらいのスパンで行なうべき？
Q.
増量と減量の期間はどの程度のスパンで行うべきでしょうか？
例えば3週間増量して1週間減量するのと、3ヶ月増量して1ヶ月減量するのではどのように効果に違いがあるのでしょうか。
宜しくお願い致します。
A.
増減量に明確なスパンはありませんが、基本的に減量に必要な期間、バルクアップに最低限必要であろう期間があるため、3週間増量して1週間減量というような、短いスパンでチェンジするのは、よほど特殊なタイミングでない限り、失敗する可能性が高くなります。
なぜなら、ダイエットを始めて体脂肪率が減り始めるまでには、ある程度の期間が必要で、「この環境では予備の備蓄を体脂肪として蓄える余裕は無い」と脳が判断して始めて体脂肪率が減り始めるからです。
この体脂肪率が変化する前に増量期に入ると、いわゆるリバウンドという体脂肪率が反動で以前よりも高くなってしまうことになりかねません。
増量期間についても3週間では短すぎるので、すべてが中途半端になっていまいます。
基本的には、増量も減量も2〜3ヶ月は継続する必要があります。
それ以下の期間ですと、ワークアウトや食事管理により作り出した環境に合わせた身体に変化しようというレベルまで達しない可能性が高いので、失敗する可能性も高くなるのです。
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また、あなたからの質問もお待ちしております！
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出来るだけ脂肪をつけたくない！という方はぜひ参考にしてみてください！
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【目次】
00:00 オープニング
00:25 リーンバルクとダーティバルクの違い
01:54 期分け
02:41 プチダイエット期の期間
03:42 バルク期の期間
04:44 インスリン感受性
07:08 インスリンヒエラルキー
09:35 インスリンと血流
10:49 年齢の関係
11:45 エンディング
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【目次】
00:00 オープニング
00:23 バーベルカラーをつけない
01:36 トレーニング後に汗を拭かない
02:40 プレートの戻し方を間違える
03:57 マシン使用後のピンのウエイト設定
04:51 オリンピックバーを持ってこれない
05:54 Q&A（ディップスで肩が痛くなってしまう）
07:06 エンディング
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【目次】
00:00 オープニング
00:20 プロ化計画は始まった時の想い
00:54 順調にバルクアップ
01:33 大会出場が決定
02:56 大会出場が決まった時の想い
04:47 現在のコンディション
05:30 VLCDに入った？
06:37 VLCDでどんな食事内容なのか
07:41 大会への意気込み
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