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#胖很容易瘦下來很困難 #吃什麼減肥藥都沒用
#節食運動都試過了 #嚴重便秘 #沒時間運動
#竟然用3個月瘦15kg #重拾信心
靜靜的好朋友很愛吃美食
結果這1-2年下來一路從50幾胖到68kg
後來就怎麼減都瘦不下來😨
常常節食,餓到會頭暈,有時候還會胃痛
上班很累,下班已經累得半死,還去運動
但是一個月後體重竟然沒什麼變化
後來乾脆就繼續吃,不運動了😭😭😭
這樣子的惡性循環不知道多久
每次都鼓起勇氣減重,結果又看不出成效😨
還因為之前這樣亂試各種方式
搞得身體很糟糕,還嚴重便秘,3-5天上一次廁所...
這次因為靜靜我一直不斷的分享,真的很心動,終於她想說試看看
畢竟我跟她認識很久,看著我一路瘦了10幾公斤💕💕
讓她再一次鼓起勇氣嘗試
開始真的乖乖照著做,喝好茶增加代謝跟排便順暢
再搭配在每餐前喝番茄蜜㊙️
短短3個多月的時間瘦了15kg,比我瘦的還誇張😆
不僅每天上1-2廁所,肚子消脂了一圈,還露出了S曲線
整個興奮不已
而且現在還在持續瘦當中
想了解的可以留言給我,靜靜很樂意跟你分享喔❤️❤️❤️
隨著2020的到來
大家開始設定年度目標🎯
講到目標設定不得不提到
管理學大師-彼得杜拉克Peter Drucker 提出的目標管理方法 -「SMART原則」：
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📍【Specific 明確的】
目標要是清晰明確，具體而非虛無飄渺的東西。
例如：
🙋♀️：我要身材好看！
什麼是身材好看
你要的好看 跟我要的好看 跟他要的好看
到底是怎樣的好看？💁
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📍【Measurable 可測量的】
可拿來評估、觀測、或量化的目標。
例如：
🙋♀️：我要瘦！
要瘦體重 還是脂肪 要瘦多少？
瘦5公斤還是5公克？💁
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📍【Attainable 可達成的】
要合情合理，真的能實際達成的目標。
例如：
🙋♀️：我要一個月瘦20公斤！
我看拿去燒比較快💁
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📍【Relevant 相關性的】
計畫的訂定與進展，與目標具有相關性。
例如：
🙋♀️：我要減脂！可是我不飲食控制 也不運動～
除了白眼+白日夢 我不知道能怎麼回你💁
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📍【Time-bound 時效限制】
監測進度與時間限制，避免拖延症的發生。
例如：
🙋♀️：我要瘦，給我10年的時間我一定瘦！
我猜給你一輩子你應該也不會瘦喔！💁
-
祝大家新年快樂🎊
制定目標順利！
完成目標更順利！
新的一年我們一起加油💪
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#2020
#新年新希望
#目標設定
#SMART原則
#彼得杜拉克
#舉例很嗆
#純屬好玩
親愛的🐔友們大家好
我相信很多新加入的🐔🐔對於我的故事不是很熟悉。為了避免每次直播都一直回答相同的問題，今天我剛好有空就來從頭到尾跟大家再說一次我的減重故事！
我先自我介紹，我叫戴比林，會叫戴鼻林是因為小時候被嘲笑大鼻子，所以同學叫我大鼻！我星座雙子座，嘉義人，還有死會了！謝謝！
我其實從小就不是一個很瘦的女孩，我身高158，體重一直都是維持在48跟50左右（高中或大學都一樣）但自從大學畢業來到了德國求學（是的，我人在德國念書）兩年的不健康生活（酒精跟高熱量食物，又不運動）我胖到了64,65公斤！（現在56）
重點呢，在德國這個地方，每個人看起來都比你大隻比你壯，所以我這個矮矮胖胖的小女孩在他們眼裡就一點也不算胖，畢竟對於德國人來說，胖這個字只能用在真的過度肥胖的人身上，我們這種臃腫身材只能用台灣話說，所謂的骨架大。
好了，所以我在德國都還是覺得自己是瘦子，直到回台灣的那一天！登愣～
阿娘威，你怎麼變得這麼胖？
是的，這句話便如雪花般飛來。就連我在我阿嬤家，我只不過跟旁人一樣吃個便當，也會被阿嬤打手心，叫我不要吃了，肥成這副德性還吃（哭）
不過真正讓我下定決心的不是阿嬤的打手心，也不是親朋好友的訕笑。而是，某一日我阿嬤帶我去身體檢查，因為我腎有長個東西，所以每年會定期檢查，怕它長成壞東西。
在看醫生過程中，我發現醫師一直偷喵我，我本來以為醫生對我有意思。
結果沒想到，真的沒錯，
在我轉身臨走前我被叫住了，本來想說應該是我的美貌驚為天人，醫生要跟我要電話（三八機三八機）
結果沒想到醫生一開口說
「小姐，哩阿捏霉賽喔（這樣不行喔），過胖咧」
當下醫生還堅持要知道我的身高體重，要幫我算bmi！整個很想死，但也因為這樣，醫生告訴我女人從25歲開始新陳代謝會開始下降，也就是我們如果不開始運動，每天還是汲取一樣的熱量，在幾年過後，體重就會逐步上升！
連我阿嬤家的歐巴喪看到我也說
「ㄟ，阿捏丟賀啊，賣歌肥露企啊（這樣就夠了，別再胖下去了）」
我才驚覺！
馬的！林xX！你真的要減肥了！
我一開始跟大家一樣吃藥埋線樣樣來。也的確，我在兩個月內確實瘦了非常多！不過這兩個月瘦下來的結果，都沒有比我開始重訓後瘦下的第一公斤來得漂亮！大家可以上網查一下一斤肌肉跟一斤肥肉的差別。開始重訓後，完全沒有減重而留下任何痕跡。這些都是有氧配合無氧減重的好處！
沒錯，節食會在一開始的時候讓你變瘦，但其實你流失的絕大部分是肌肉。也就是說，會幫助你燃燒大量熱量的肌肉都流失了，剩下的絕大部分是脂肪，所以為什麼在減重滯待期時，專家會建議我們增加肌力訓練。（也是為什麼當一般女生大部分去健身房只做有氧運動時，很快就會遇到體重滯待期。過量的有氧不加肌力訓練也會使我們流失肌肉）所以當你停止有氧或飲食控制時，你的體重又回升了，如此惡性循環，永遠無法使你變成易瘦體質！
可怕嗎？是蠻可怕的！因為你的生活習慣確確實實的影響了你的體態與健康。
很多人會自暴自棄，認為，
「我就是天生胖，呼吸也會胖」乾脆擺爛，反正跑步跑了一、兩個月也沒瘦多少，或是瘦了但後來又復胖。算了，不管如何都會復胖，所以何必呢？（為什麼會復胖，請參照文章前段提到的肌力部分）或是一輩子大部分的時間都耗在減肥上，永遠無法360度無死角拍照！
or
「我就是天生吃不胖，怎樣吃也不會胖」NO! 沒有人是天生吃不胖。你只能說他們擁有易瘦體質，而易瘦體質要如何養成？
增加身體肌肉比例。
增肌減脂，當你肌肉增加了，自然會提昇你的基礎代謝率，相對的你就不容易變胖！（記得，減重時，每天一定要吃到基礎代謝率，很多人都會怕在減重期間吃東西，或只吃蔬果）
我要再一次跟各位說，一開始有氧加重訓時，盡量不要去量體重（有氧+無氧的狀態下）因為你有可能因為肌肉的增加而體重停滯或上升，因為肌肉比重比脂肪還重，但體積相對小很多（我第一個月體重上升1kg）不過如果你有量尺的話，可以量你的大腿圍、腰圍、手臂圍、臀圍取代體重記錄。你會發現你雖然體重沒變或上升，但你人卻看起來瘦了一圈！當然，如果有體脂計，也可以記錄你的體脂率的變化！我們人要減的應該是體脂而不是去在意體重計上的數字。很多人看起來很瘦，但卻有超高體脂，這就是所謂的泡芙人！
喔，如果你願意，可以跟我一樣，每個禮拜或每個月固定拍一張照片，久而久之，你就可以從照片看出變化，這會比體重計上的變化還要能讓你開心！
也記得，同一個肌群不能每天操，一定要給肌肉有充足的時間休息。加上足夠的蛋白質補充，我的專頁有些文章可以看一下。
還有，我還是要再三強調！
沒有所謂的局部減肥一事，尤其是肚子那方面。
一堆人瘋狂臉書我，問我如何瘦肚子或瘦大腿！我只能告訴你，這個不是說每天做幾下仰臥起坐就會消的東西，或著腹肌就會出現！這一切都是上帝的決定，取決在於你的基因，每個人先瘦的地方都不一樣（像我一開始瘦就是瘦下半身和肚子）還有，再體脂肪不夠低的情況下，不管你多麼勤勞的練腹肌，你的腹肌還是不會出現，這也是為什麼有些人會把腹肌拿來最後練和當做一個體脂低的標準（這番話來自於健身教練）
所以看到這裡我相信大家眼睛很酸，我還是要強調，我經歷過胖子變瘦子（從65瘦到47），瘦子增肌（47到現在55）的階段，所以如果我可以，你也可以！請相信自己，自己的身體自己打造，請給自己一個機會並且相信自己辦得到！
找一個可以讓你有動力的照片放在手機桌布，或者一句話！姐不介意你拿我的照片當桌布，只要不是拿來打手槍跟摳摳就好！當然朋友也很重要，那些說你一點也不胖或者不用減肥的人你就暫時先不用聯絡了！別忘記，胖不胖跟想不想讓自己的體態變好變健康是我們自己能決定的！不是你老杯老木跟豬朋狗友！
我對於會運動的女人通常是非常很欣賞的，而且我真心希望台灣有愈來愈多的人可以欣賞女人精實的巴蒂（Body）我覺得光有漂亮的臉蛋是不足夠的，畢竟這要嘛是天生不嘛就是後天整形造成的，沒什麼好崇拜及羨慕的！（當然我們這裡暫且撇開腦子裡的東西）但是一副好身材是要透過不斷的訓練、配合良好的飲食控制以及時間的付出才達得到！自己的身材自己雕塑，你的生活態度決定了你的體態！所以不要再自怨自艾，趕緊動起來吧！
感謝大家花時間看完這篇文，希望對那些想健身減肥的女性朋友們有些幫助！
送各位想減肥的美女一句話
"Strong is the new sexy”
以上純粹是經驗談，有任何錯誤的地方歡迎指教！-
有關健身的東西，
歡迎發落我臉書專頁或IG: https://www.instagram.com/katzologie
照片上面是65公斤的時候2014年
歡迎分享
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
XiUPER彈力帶狂銷千條，第二批預購中
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XIUGAR學院開課了！試營運特價中
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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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呼朋引伴一起報名也是沒問題的！
✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！
減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
#營養師 #減脂 #減肥比賽 #總獎金高達三萬
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
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減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
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專業知識都在這_ FB
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跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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歡迎開啟cc字幕
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歡迎來找我玩💓
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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。
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影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
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Camera：Canon G7 Mark II
Edit：Filmora
一個 月瘦5公斤 不運動 在 分享純靠飲食控制無運動一個月瘦了5公斤- 女孩板 - Dcard 的推薦與評價
分享純靠飲食控制無運動一個月瘦了5公斤. 女孩. 2022年9月7日06:01. 體重56kg->51kg 體脂32%->24% 我身高155公分~~ 先來張褲子的前後照哈哈哈瘦下來之後覺得褲子大的 ... ... <看更多>