很多人以為瑜伽或是伸展需要一段完整的時間
但其實每天趁零碎空檔 站起身
一分鐘就能告別身體酸疼迎接健康舒活人生喔
👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻#辦公桌鴿式伸展
#瑜伽 #一分鐘很簡單瑜伽課
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同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu，也在其Youtube影片中提到，【新竹身體調理推薦】富立安美式平衡力學，腰酸背痛推薦脊椎減壓課程。肌肉沾黏、科技調理超有效率！配合專業方式和健康管理師，舒緩身體疲勞症狀 - #富立安美式平衡力學 #新竹身體調理推薦 #科技調理 - 身為資深上班族，當我寫文案就是在辦公桌2個小時都不動！因為要專心創作。加上缺乏運動，整個筋骨都硬梆梆...
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一分鐘很簡單瑜伽課 在 Facebook 的精選貼文
今天是教師節
感謝從小到大培育我們的師長同學
我常常說其實一堂瑜伽課裡有三個老師
一個是自己
一個是同學
另一個才是教課的老師
祝福大家
在所有瑜伽的練習路上
都能夠找到快樂健康喜悅以及自在
#一分鐘很簡單瑜伽課
#瑜伽
一分鐘很簡單瑜伽課 在 Facebook 的最讚貼文
今天來 鄔育錡-Lillian 安安家裡上瑜伽課
太美了順便借景錄影 😆
希望台灣早日擊敗病毒💪🏻
大家加油
祝福
平安、健康、喜悅、自在
Namaste
#一分鐘很簡單瑜伽課
#防疫在家做瑜伽
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【新竹身體調理推薦】富立安美式平衡力學，腰酸背痛推薦脊椎減壓課程。肌肉沾黏、科技調理超有效率！配合專業方式和健康管理師，舒緩身體疲勞症狀
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#富立安美式平衡力學 #新竹身體調理推薦 #科技調理
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身為資深上班族，當我寫文案就是在辦公桌2個小時都不動！因為要專心創作。加上缺乏運動，整個筋骨都硬梆梆，時不時要去養生館或是中藥店家去舒緩不適。去養生館的缺點是師父說要把堵住的氣節推開；沾黏的肌肉作調理，常常痛得眼淚都飛奔而出阿~~~年過40歲，身體狀態不佳。
去中醫店家，則是要每月常常去啊~~~電療、針灸、推拿，時間長、復健路遙遙無期。跟我一樣講求效率的朋友有福了！現在有科技調理，用多種的方式來做身體保養喔！「 富立安美式健康管理 」有專業的健康管理師，用專業的判斷來做身體的診斷、用數據和圖像來做科技檢查，讓顧客的生理曲線回歸穩定，釋放身體的疲勞。
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https://alwa1919.pixnet.net/blog/post/121193464
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一分鐘很簡單瑜伽課 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最讚貼文
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「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
一分鐘很簡單瑜伽課 在 賓狗單字Bingo Bilingual Youtube 的精選貼文
賓狗的更多英文學習資源：https://www.zeczec.com/projects/bingobilingual
· 全英文 podcast
· 視訊家教
· 不定時線上課程
1 【course 課程】— 名詞
A course is a series of lessons or lectures.
所謂課程 course，就是一系列的學習單元與講課
大學選課
2【course 的搭配詞】
我曾經修過商業溝通課程
I took a course in business communication.
「修課」的動詞 take
我開了一門寫作課
I teach a course on writing.
「某某領域課」的介系詞
· in 或 on（不是 of）
· 或直接把領域寫在前面
這間大學有開設印地安歷史課
This college offers American Indian history courses.
「開設課程」的動詞 offer, run
3【class 課程；課堂】— 名詞
你有修那堂生物課嗎？
Did you take the biology class?
我今天傍晚有瑜伽課
I have a yoga class this evening.
4 【lesson 課堂；學習單元】-- 名詞
賓狗把英文課變得很有趣
Bingo makes English lessons more interesting.
像是課堂 class 的概念
這課本總共有 10 個單元
The textbook is divided into 10 lessons.
像是 unit 的概念
5 【lecture 講課】-- 名詞
· 下午最好睡的上課方式啦
· 主要由老師發言
· 互動或練習比較少（相對於工作坊、同學簡報）
今天下午，教授講課的主題是國際法
My professor gave a lecture on international laws this afternoon.
簡單複習
1 這學期修的「課程」：course
2 修某某「領域」的課程：介系詞用 in 或 on
3 今天下午 3 點「有課」：class
4 今天的課上要教的，是第 5 「單元」：lesson
5 老師站在台上講課，少互動、很好睡的形式：lecture
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June 21, 2021 ·. #一分鐘很簡單瑜伽課 · #防疫在家做瑜伽. 今天的練習請大家扶著桌子或櫃子試試看. 疫情確診人數漸少，非常期待解封，和大家實體課見面… See more. ... <看更多>
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