連續跳遠的幾個重點
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一對一爆發力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的精選貼文
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一對一爆發力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的精選貼文
連續跳遠的幾個重點
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一對一爆發力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
2014年的一些點點滴滴
沒有入鏡的朋友們抱歉啦 影片太多 隨意挑了幾個
讓我們2015繼續追夢
增加跳躍力的秘訣
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.410902052318907.97106.410883792320733/692227720853004/?type=1&theater
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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一對一 爆發力訓練 請私訊
私人教練 Andy
一對一爆發力訓練 在 許睿光-《 光 》的殿堂 Youtube 的精選貼文
✨2021.0801~0807星座週運｜誰的情緒歇斯底里大爆發？丨哪個星座受財神庇佑？
好運旺旺
獅子 爆發力強 克服難關
處女 工作出色 職場桃花
雙子 頭腦靈活 貴人相挺
雙魚 工作忙碌 戀愛甜蜜
運勢平穩
天蠍 職場發光 人際溫暖
天秤 海外遠地 帶來利多
射手 職場人際 合夥生財
牡羊 正財走旺 桃花朵朵
加強戒備
魔羯 職場大勝 注意伴侶合夥
金牛 桃花走旺 內心不平
水瓶 工作穩健 努力抗壓
巨蟹 人際走旺 伴侶壓力
🌺桃花最旺 處女
💰財運最旺 牡羊
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螢光幕後，是一個身心靈工作者，擅長解讀「星盤」，來看見個人生命藍圖，再以新時代的手法，來協助一個人克服生命難題 : 如釐清人生方向、釋放情緒障礙，以及工作、事業、財富、健康、愛情、伴侶、親子、成癮、家族業力、前世今生等種種課題。
十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。
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一對一爆發力訓練 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！
⚠️攝取咖啡因的好處？
1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速 分泌胃酸 利尿！對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔！
⚠️什麼時候攝取？
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔！
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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一對一爆發力訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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一對一爆發力訓練 在 想增加短跑速度及爆發力,是否靠重訓就能達成目標? - 運動 的推薦與評價
??(一種向後彎腿的機器)不做有氧,一年間完全不跑純重訓因為爬了不少文都看到深蹲對 ... 既然你的訓練目的很明顯,那我覺得你要不要就直接訓練扛沙包跑啊. ... <看更多>
一對一爆發力訓練 在 [問題] 請問訓練爆發力(第一步) - 看板STREET_BALL 的推薦與評價
小弟目前26Y，163/68，因為以前有做過重訓，所以彈跳力勉強還可以，
就可以整手摸版這樣，不過後來發現小弟身高實在不夠高，所以怎麼練彈跳大部分
都還是靠切入拋投，在空中稍微定竿一下跳投就等於給別人機會封蓋我，之後就練
了一陣子橫移跳投 發現效果很不錯就靠這招闖江湖，當然遇到高手還是會吃鱉，
後來用了一兩年後發現腳踝快不行了@@"站久會異常的疼痛，加上舊傷就不太用這招。
現在想朝第一步的爆發力邁進，很羨慕第一步速度超快的人，所以想在現在體力還不
致下滑的情形下練習。
我的疑問是:彈跳力跟第一步爆發力的訓練法是一樣的嗎? 股四頭、小腿肌....??
因為以前做重訓也只有感覺跳比較高，並沒有速度變快的感覺~"~
爬文了很久也是沒有我要的解答~~另外爆發力是瞬間的力量所以在訓練時
是要以迅速彈起或是強調瞬間加速的這樣重訓方法嗎??
因為以前做蹲舉或踢 抬腿都是做比較重的然後緩慢的做 所以想問看看板上有經驗的朋
友，以及後天訓練出切入超快第一步的朋友可以分享一下~~非常感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.152.216
※ 編輯: sin60 來自: 118.167.126.242 (05/14 22:07)
用這點騙一下重心後就可以過一般系隊的人了(這邊是指平常有在打球的人，不是說系隊
等級如何的@@") 相信大家打球都有遇過第一步極快的人 甚至到不用做假動作(也就是三
協步)防守時光是知道他要切某一邊 就一定跟不上(慢半步這種感覺) 被過了心中os:
(XD 也太快了把)得這種感覺 所以這邊就只是討論想練成這種爆發力這樣~~
※ 編輯: sin60 來自: 118.167.119.135 (05/16 22:04)
所以就不感覺得自己快了
※ 編輯: sin60 來自: 118.167.119.135 (05/16 22:24)
※ 編輯: sin60 來自: 114.44.155.144 (05/18 21:35)
無意義的推文先刪瞜~~
※ 編輯: sin60 來自: 114.44.156.89 (05/20 21:22)
... <看更多>