【新手健身】 第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。
三個月 英文 進步 在 [心得] 要怎麼學英文？每年都被問的問題... - 看板Salary 的推薦與評價
原文連結：https://ethanbloggg.blogspot.com/2021/02/blog-post_5.html
由於在外商工作，所以幾乎每年都會被問到這個問題。我之前也分享過自己學習英文的方
法，但由於時代進步了，學習方法也有一點變化，所以我覺得可以再來分享一些自己的學
習經驗與看法，順便留個紀錄。
當初我想學英文主要有兩個原因。第一個原因比較簡單，就是因為我所在的產業
很多情況必須要閱讀原文資訊，有時候甚至要跟外國廠商溝通，所以我剛出社會就知道英
文一定要學。第二個原因就比較特別。當時我自以為英文不錯，畢竟大學都念原文書，然
後自己對語言學習也蠻有自信的。有一次原廠的老外來拜訪，我跟他聊天之後發現自己像
白癡一樣。當下也不知道哪來的勇氣，我就對那個老外說等他下次再來台灣，我的英文一
定會變強。就這樣開啟了我英文自學之路直到現在。
設定目標
我覺得設定目標很重要，因為那會決定你該怎麼做。我一開始的目標很簡單，就是一年之
後能跟老外日常對話溝通即可。如果你目標也是這樣而已，那你可以參考我的方法。如果
你有其他目標，比如說是要出國留學或是三個月內多益900分之類的，我的方法可能不適
合你，但你可以參考。後來進了外商之後，我給自己多了些目標，例如商業英文信件的書
寫、會議、簡報等。大概就是上班族可能會面對的問題，只是要用英文來進行。
英文學習要成功的兩大重點
我覺得每個人的狀況不一樣，所以學習的管道與方法可能都不太一樣。所以自己一定要找
到最適合自己的方法。但不管是透過甚麼管道或方法，有兩個重點一定要做到。
第一個就是高頻率執行、持續刺激。英文是一種技能，只要是技能都有用進廢退的特性。
所以持續使用才是重點，而不是總共用了多少。舉例來說：你每個禮拜天花兩個小時唸英
文，其實效果絕對不如每天花15分鐘。所以我建議最好每天的要碰英文。其實這不難，後
面我會提供一些自己的方法。
第二個重點就是要保持愉快無壓力。很多人學英文都會用一種「好！我下定決心要學英文
！」的態勢來勉勵自己。其實這只是徒增壓力，會讓自己覺得好像沒學好對不起自己。如
果中途累了、放棄了就會產生愧疚感，這樣的心理壓力往往就會讓人選擇逃避。「算了吧
…」、「有更重要的事要忙…」、「太累了…」等等類似的理由就會跑出來了。所以我跟
所有的人都說，學英文一定要對你是開心的事情，否則很難有好結果。
早期的學習方法
以前學英文管道沒那麼多，所以大概就是看書、看雜誌或去上課。所以我一開始就是訂閱
英文學習雜誌。我覺得現在來看還是個好方法，因為雜誌本身會幫你排課程，所以每天只
要按照著雜誌的進度走，那麼大概各方面都可以練到。比較大的缺點就是時間太長，每天
大概至少要有1小時來練習，這在我後期工作比較忙的時候就有點吃力了。還有另外一個
問題是，雜誌的內容不見得都是你有興趣的。有時候讀到自己不感興趣的內容，念起來還
蠻痛苦的。不過剛出社會的時候的確我靠雜誌提升了不少聽、讀、寫的能力。最後一個缺
點就是無法練到口說。以前我的作法是跑到後期聖徒教會跟外國人聊天。他們有提供免費
的英文課程，這是最省錢的方式。
早期我大概就是靠這些方法學習，花了四個月去考舊式多益，分數七百多分。之後就單純
持續跟著雜誌練習而已。
至於口說能力，所以如果你金錢比較寬裕，可以考慮去購買一些線上英文家教課程，我現
在幾乎都會提供外師上課服務。我之前買過兩年，我自己的使用經驗感覺效果很好。因為
畢竟那是付費課程，他們不只會跟你練習對談，還會糾正你的文法、發音等等。從一對一
、一對多都有，就看你財力如何。口說對話練習這一塊是比較棘手，但現在管道比以前多
太多了，網路通訊很方便又便宜，我相信只要搜尋一下，應該是很容易找到可以跟外國人
聊天的管道。
近期的學習方法
到了外商之後最大的好處就是每天都要用到英文，所以其實前面提到的高頻率執行、持續
刺激我就完全不用擔心了。但那不代表我就不用再學習了。因為工作上其實大家並不會真
的要求你的英文能力，也不太會糾正你的錯誤。如果你自己不努力加強讓英文變得更好，
那還是會停滯不前。所以我仍然有持續學習，只是方法比較不一樣。
聽力練習
雖然在外商開會都用英文，但使用到的語彙大多是專業用語或一般商業用語，所以為了加
強整體的英文聽力，我還是會刻意去找其他領域的英文影片或podcast來聽。但就像前面
講的，學英文就要讓自己愉快，所以我建議就去找你熟悉、有興趣的領域。像我就會去看
電玩或投資的外國Yoububer。一開始可能聽不懂太多，但隨著時間久了會越來越好。但是
要切記，千萬不要開字幕。
另外我會找Podcast來聽，現在很多教英文的Podcast，也是找自己喜歡的就好，不需要刻
意要求自己聽到懂或聽很多。只要每次聽都能抓到一些，那就可以了。每天持續聽比較重
要。
閱讀練習
其實道理都一樣，閱讀能力的培養我會去逛一些國外的投資網站，股市分析文章或看一些
喜歡的電影評論。也是不用要求自己要花很多時間。有時候比較忙的時候一篇文章可能看
好幾天，那也沒差。重點就是念起來覺得有趣就好。
書寫練習
因為我平常已經寫夠多Email了，所以我並沒有特別去練習寫的能力。但是我會特別針對
寫信時使用的字彙多樣性去加強。比如說我要請同事幫催貨，因為客戶很急。以前可能會
寫「Please help to pull in the backlog because customer keep pushing us.」但現
在我會多嘗試使用不同的字或表達方式如下：
Please help to expedite the backlog as customer keep pushing us.
Please ship the backlog ASAP as customer requested.
Please help to deliver the backlog immediately as customer's urgent request.
諸如此類。
總之現在會盡量要求自己不要會表達，還要讓表達方式更豐富。而這個過程其實就會學到
很多新的單子與句型，對於口說也非常有幫助。詞彙不夠多的人說話會很呆板。
口說練習之影子戰鬥
我也是每天工作都會講英文，所以沒有特別去加強了。不過我倒是可以分享一下我一直有
持續使用的口說練習方法。以前因為沒有口說練習環境，所以我就採用了類似拳擊的影子
練習法(Shadow boxing)。影子練習就是假裝自己跟自己在對打的一種想像訓練。你可以
想像對手如何出招，然後你就跟著回應。也可以由你主動出擊，然後看對手如何應對。在
英文練習上，我也會用類似的方法。我會先設定一個主題或場景，然後想像自己前面有另
外一個我，接著跟他對話。這個過程很有趣，因為在對話的過程，你會發現那些字你不會
講，那些情況你不會描述或是哪些情緒你不會表達。遇到這些不會表達的地方就先用中文
代替，然後繼續下去，等到整個對話結束再去研究剛才不會講的地方。事實上我到現在都
還是會常常用這個方法練習，因為很方便。開車或走路都可以用。遇到不懂的部分手機拿
起來就可以查(當然開車請不要拿手機)，非常方便。
使用影子練習法的一個很大的重點就是，你要用真實講話的方式去練習。比如說你設定主
題是在罵老闆，那麼你就要用真實聊天的那種語氣去說，誇張一點，甚至加上手勢表情都
沒關係。重點就是要模擬真實情況。而不是像在念課文那樣。這樣不只可以練到口說，其
實還可以練到表達能力。因為我們在跟外國人說話的時候，他們不會100%都只靠你的「內
容」來理解你。還會觀察你的表情、手勢、語調等等。所以影子練習的時候就是可以練習
這些東西。
瑣碎時間多利用
接著我分享一下我的瑣碎時間學習方法。我現在零碎時間主要會用手機聽Podcast與閱讀
英文文章，坐電梯、公車、走路等等只要一想到就拿起來看，那怕看個一兩句也好。其實
這些時間累積起來可以看不少東西，而且iPhone現在都可以直接選取單字然後直接查詢字
典，超級方便，念一篇文章其實蠻快的，也能累積蠻多字彙與句型，我非常推薦這個方法
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最後我想表達一下自己對於英文是否為必要能力的看法。我認為英文不是必要能力，但是
會用到的機會非常大。很多人會以為自己從事的工作或生活圈根本用不到英文，所以就不
用學了。我覺得不能這樣思考，因為英文是國際強勢語言已經是事實，現在的科技發展也
逐漸模糊了國界。以商業上來看，幾乎必然會用到，只是多寡而已。除了工作上，其實生
活上英文也非常好用。有的人說我用不到，可是其實不是用不到，而是因為不會英文所以
沒辦法用到。舉個例子來說，投資股票這件事情來看，如果你不懂英文，研究美股就相對
困難。當然你可以說那我投資台股就好了，但這就是代表不是你用不到英文，而是因為不
懂英文所以只能選擇不需要英文的那條路。實際上你還是因為不懂英文而失去了競爭力。
所以我還是認為，沒是唸唸英文真的沒甚麼壞處。
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