🍌12/18 (五) 偶像好聲音Vol.8 年末精選🍌
有種今年怎麼過得如此飛快的感覺
竟然已經是今年最後一場偶像好聲音了
非常感謝主辦的邀請
因為很難得可以定期在北部唱ACG及偶像以外的歌曲
所以每次思考歌單時都格外愉悅
也在無意間成為全勤生XD
希望明年還有機會繼續參加,繼續有機會洗老歌(?
這次的主題是年末精選
所以就放了三首曾在活動中出現的歌曲加一首推坑用曲目
物販時被說了總覺得這場蕉蕉一定會放月光
太.........太了解我了吧.............哈哈哈哈哈哈哈哈
放!放爆!有機會就放! (煩
五專時期的好友上週末結婚了
自己因為要演出而只能獻上文字祝福
遠端用恋文獻上祝福,祝妳快樂💛
推坑曲是黃妃的相思聲聲
因為每年都會有一次臺語駐唱
所以南部蕉農應該有聽過一兩次XD
最後是超級大私心
在杰克二度唱島嶼天光
這次也感謝幫忙揮手電筒以及一起合唱的每一個人
我們都要勇敢
也都要戴口罩哦(時事
這場也是蕉蕉今年在 杰克音樂的倒數第二場演出了
感謝杰克音樂每一位人員的照顧,明年也請多多指蕉
感謝現場每一位觀眾
感謝每一位來物販找蕉蕉聊天的大恩大德
謝謝你們又讓我度過一個非常開心的夜晚
最喜歡大家了
附上歷屆主題及歌單💛
2020/3/8 偶像好聲音Vol.1 華語流行金曲:
人質 / 說愛你 / 你的微笑 / 永遠不回頭
2020/4/24 偶像好聲音Vol. 2 tâng tsê kóng Tâi gí:
含淚跳恰恰 / 無人熟識 / 月彎彎 / 島嶼天光
2020/5/22 偶像好聲音Vol.3 I wanna sing a song:
You Raise Me Up / Yesterday Once More / The Show / Rolling in the Deep
2020/6/28 偶像好聲音Vol.4 日劇金曲:
タイヨウのうた / 恋文 / クリスマスソング / 月光
2020/9/13 偶像好聲音Vol.5 偶像劇懷舊金曲榜:
惡作劇 / Lydia / 情非得已 / 雨蝶 & 沙漠寂寞
2020/10/11 偶像好聲音Vol.6 電影主題曲:
雨夜花 / 魯冰花 / How Do I Live / 手紙 ~拝啓 十五の君へ~
2020/11/29 偶像好聲音Vol.7 K歌情人:
心花開 / 小さな恋の歌 / シルシ / 至少還有你
==========💛 12/18 歌單 💛==========
1. 月光 / 鬼束ちひろ
2. 恋文 / Every Little Thing
3. 相思聲聲 / 黃妃
4. 島嶼天光 / 滅火器 Fire EX.
======💛 定期蕉友推廣 💛======
🍌天体地図MV 看起來: https://youtu.be/2YwH3InEc4I 🍌
🍌官方網站追起來: https://rukabanana.weebly.com/ 🍌
==========💛 蕉蕉忙什麼 💛==========
12/26 (六) 日本變變變裝秀
時間:15:00 -
地點:屏東太平洋百貨 1F美人魚鐘廣場、6F文化會館
地址:屏東市中正路72號
票價:免費
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12/26 (六) 電氣街女僕咖啡駐唱演出【12月】─Ruka Banana
時間:19:00 - 20:30 ( 90 mins 不間斷 )
地點:高雄電氣街女僕咖啡
地址:高雄市三民區建國二路109號
票價:店內活動套餐*1
預約電話:(07) 236 - 6362
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12/27 (日) HAN鬧 VOL.1
時間:12:00 - 22:00
地點:典空間 活動會場
地址:臺北市中山區南京東路三段28號B1
票價:預約 800元/現場 1000元
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12/31 (四) 溫故再知新 ~能在夢中(電氣街)跨年,是多麼的幸福啊📷~
時間:18:00 開場 / 18:35 開演
地點:高雄電氣街女僕咖啡
地址:高雄市三民區建國二路109號
票價:特典套票1202元 / 一般票券800元
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1/1 (五) TiL-2021 大感謝祭
時間:17:00 - 23:00
地點:空軍一號咖啡廳
地址:臺北市濱江街866巷6號(濱江遊覽車洗車廠後方)
票價:1300元 (含門票、辦桌餐費、抽獎資格)
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1/3 (日) Erina Birthday Presents『さよなら昨日までの私』
時間:13:00 開場 / 13:30 - 22:30
地點:杰克音樂
地址:臺北市萬華區昆明街76號B1
票價:預購700元 / 現場800元
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1/10 (日) Idolコラボ vol.11
時間:午場:15:00 開場 / 15:30 開演
晚場:18:35 開場 / 19:00 開演
地點:典空間 活動會場
地址:臺北市中山區南京東路三段28號B1
票價:各部預售600元 / 現場700元
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1/16 (六) SDl Vol.1
時間:午場:10:50 開場 / 11:10 開演
晚場:17:10 開場 / 17:30 開演
地點:高雄任意門空間B1
地址:高雄市鼓山區明華路315號B1
票價:預購700元 / 現場800元
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1/17 (日) 靜界的彼方 Shizuka Night
時間:18:30 開場 / 19:00 開演
地點:杰克音樂
地址:臺北市萬華區昆明街76號B1
票價:預購500元 / 現場600元
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1/23 (六) 3D LIVE Revolution
時間:1部 - 12:00 開場 / 12:30 開演
2部 - 17:00 開場 / 17:30 開演
地點:杰克音樂
地址:臺北市萬華區昆明街76號B1
票價:各部現場800元
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三段五級文獻 在 Maximizer Facebook 的最佳貼文
淺談長距離訓練(上)
今天要來分享關於長距離訓練的概念,這是閱讀許多研究文獻並結合個人經驗後所產出的內容,當然這部分的概念只是目前暫時性的,隨著不斷學習與搜集資訊將會不斷改變,如果讀者正苦惱不知道如何規劃長距離項目的訓練,或許這些概念對目前的狀況會有幫助。
長距離項目訓練的最終目標,不外乎是加強骨骼肌中粒線體氧化能力、增進循環代謝系統、改善脂肪氧化潛能、增加葡萄糖轉運能力、改善肌肉用氧能力、外觀型態上產生變化、提高用氧供應能量的比例…等生理變化,而實際在訓練上常劃分成有氧能力、有氧動力、最大攝氧、有氧閾值、無氧閾值、乳酸能力、肌力、速度,這些較能直接用來評估表現的因子。
眾多訓練因子各有著五花八門的訓練手段,加上各式各樣的週期規劃法(如果有考慮的話),令人在進行計畫時感到頭疼,一不小心便容易在某一個環節投資錯誤的比例,又或是遺漏另一個應該被訓練的環節,像是跑者們都知道間歇很重要,但是到底該跑什麼強度?多少趟?何時跑?累積有氧里程數很重要?要跑幾次?這些問題之所以讓人困擾,是因為無法確定各項訓練手段的背後機制以及會產生的影響。如果訓練手段是一種提高表現的良藥,在未知正確劑量之前,吃多少都是種猜測,即使是良藥,服用過多也會變毒藥。
Max的經驗是訓練應該:1.不受傷為主2.不懂實際機制的東西,不亂使用3.如果知道效果,但未知劑量,僅用能誘發效果的最低劑量4.要有科學精神去紀錄、觀察變化,因為數字會說話5.學習、找研究。
長距離訓練的各項因子主要衍生於兩大變項:1.訓練強度2.訓練量(那是否要肌力訓練?速度訓練?技術訓練?咦~那應該都不是謎團而是比例問題而已),強度與量的變化組合可構成對不同能量系統的刺激以及誘發生理變化,但是更具體的背後機制仍未知,因此找了相關研究來填補這個坑。
研究顯示長時間、低強度訓練會因為長時間肌肉反覆作用導致鈣集中並激活一種叫做鈣調蛋白激酶的粒線體生源訊息,最終改善身體用氧能力(以及第三段提過的多項生理變化)。類似的部分效果也可經由短時間、高強度間歇運動達成,其機制為透過一磷酸腺苷(AMP)的集中來激活相對應的蛋白激酶(AMPK,感應細胞內能量代謝的關鍵調控者,已被廣泛認為可用來治療第二型糖尿病的分子標耙),並在運動後三小時提高過氧化物酶類增殖激活受體(PGC-1=一種mRNA=訊息核糖核甘酸,這個過程一樣會促進粒線體生源的轉化(Rose et al., 2007, Burgomaster et al., 2008, Gibala et al., 2009, P.B. Lausen, 2010)。
由此得知不論是長時間、低強度還是短時間、高強度的訓練方式,皆能替耐力型表現帶來正向幫助,且已經證實兩種方式是經過不同機制帶來生理變化,然而,第二種機制在帶來正向變化的同時,也會對自主平衡造成破壞(正所謂先破壞再重生,跟部份肌力訓練類似),相反,長時間、低強度的訓練是較為溫和的手段且有助於恢復自主平衡,因此所佔的訓練比例也應較高;短時間、高強度的練習則需要充裕的休息和恢復來達到正向適應,可見以上兩種訓練手段的比例調配,對於最大化產生有氧方面的生理適應相當重要。
過去讀過的一些研究也討論到耐力型項目選手,無論是腳踏車、划船、游泳、跑步,都花較多時間在第一種訓練方式,也有些教練建議還沒進入專項準備期、發展期,會較少使用類似於第二類型的訓練方式,並認為在訓練季後期採4-12週規律的高強度間歇可以相當迅速的在原本的有氧能力再往上提高,這裡可以合理推論,因爲兩種訓練手段的背後機制不同,所以在第一訓練提高至一定水平之後,謹慎配合第二種訓練可經由不同機制再次將生理能力的水平提高。一些研究當中也發現,不論研究對象是新手或選手,他們多在參與高強度間歇訓練的幾週內快速提高測驗成績,前提是參與實驗前未過度使用間歇手段,而12~15週後的能力提升趨勢減緩,因此推斷可能是該種機制的適應有臨界點?
低量、高強度間歇確實是非常棒的一項訓練手段,但其使用時機、頻率、強度、量必須非常小心斟酌,尤其是知道該機制是經由未知程度的影響自主平衡再適應,而且適應能力可能有臨界點所以更要小心,間歇不是無上限的增加趟數,實力便一直提升,人體很多的生理適應其實都是發生在休息階段,沒有高品質的休息,就不會有高水準的適應,因此練習時不該只關心跑得不夠快、跑得不夠多,類似的道理就像專業肌力教練可能會在訓練對象覺得自己能夠舉得更多、更重的時候卻喊停。
如果有一個足以引起反應的最低劑量,那我們應該想辦法找到他。
下回繼續談論這個問題,有興趣知道更多的,還請持續關注。
如果你對田徑訓練、跑步、運動表現訓練、肌力與體能、或是健身有興趣的話,希望Max在這裡的分享對你有點幫助,一起進化成更好的人/更強的人!
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三段五級文獻 在 許常德的地下手記 Facebook 的最佳解答
看到入神時
發現看的不是馬
是自己
【一日一書 日日是好日】---有【汗牛贈品】---【國寶再現—書畫菁華特展】國立故宮博物院/2018年10月/彩色圖版200幅/展出26件國寶級精品,王羲之、閻立本、范寬、蘇軾、米芾、夏珪、馬麟、鮮于樞、趙孟頫…等名家之作。
日本知名藝術史學者、東京大學東洋文化研究所教授板倉聖哲先生,在《李公麟〈五馬圖卷〉的歷史意義》一文開頭,他如此記述終身難忘的那一刻:「看到畫的那一刻,筆者竟不由得雙手顫抖,渾身滲出汗來。目前為止,筆者接觸過不計其數的作品,但如此緊張的體驗卻是頭一遭——當今的美術史研究者中無人識其真面目、那幅只存在於傳說中的《五馬圖卷》,此刻就在眼前。」
李公麟「五馬図」 (精裝,橫8開帶函套)
PP040071 ------優惠售價9,500。
板倉聖哲 編、城野誠冶 攝影、原研哉+大橋香菜子 書籍裝幀設計/羽鳥書店/2019年3月/30x43cm/84頁/日中對照・英文摘要付/図版 原寸.縮尺全圖、擴大部分圖50幅以上/ISBN 9784904702758/重量1600g
「幻之神品、奇跡再見」───舉世無雙,歷朝珍藏之「五馬圖」史上首部原寸大小、精細重現~北宋李公麟(1049?~1106)真跡的複製畫集。
【李公麟五馬圖巻】
図版 原寸.縮尺全圖、擴大部分圖
論文 板倉聖哲 李公麟筆「五馬図巻」の史的位置」
*印譜・挿図・年表・主要関連文献、中国語対訳(繁体字)・英文摘要付
縱28.0cm 全長257.2cm 紙本墨畫淡彩 北宋時代
清.乾隆皇帝 御題(1753)/
鳳頭驄(五馬其一)、錦膊驄(五馬其二)、好頭赤(五馬其三)、照夜白(五馬其四)、滿川花(五馬其五)、黃庭堅(1045~1105)跋文/曾紆(1073~1135)跋文
黄山谷跋、李公麟筆「五馬図巻」2019年初重現於日本東京國立博物館特別展【顔真卿 王羲之を超えた名筆】(顏真卿 超越王羲之的名筆」, 2019年1月16日 ~ 2019年2月24日),引起畫壇高度關注。北宋時代・11世紀.「李公麟五馬圖巻」出現在展覽的第5章【宋時代における顔真卿の評価 ―人間性の尊重と理念の探求】(顏真卿在宋代的評價——尊敬人道和摸索理念)裡。
這是11世紀北宋時代代表画家・李公麟(1049?~1106)所繪,歴代王朝視為【神品】愛蔵的「五馬図」原寸介紹,是唯一無二複製畫集。
圖版頁面,除了原寸図外還有縮尺全圖、擴大部分圖収録,傳遞了迫真毫不猶豫的魅力。此外,論文頁面由日本中国美術史第一人者・板倉聖哲氏(東京大学東洋文化研究所教授)詳細解説掲載。伴隨著豐富挿圖,並仔細追溯了「五馬図」誕生的歷史背景及其對後世的巨大影響。
古美術撮影情商日本首屈一指写真家、東京文化財研究所專家城野誠治完成攝影,國際著名平面設計師原研哉擔綱設計。印刷忠實再現墨水的暗線和淺色色彩,高度技術要求的大判横本製本。這是集合最佳陣容所完成的最高品質的画集。
李公麟筆「五馬図巻」清王朝終焉後之混乱期東渡日本,曾於二戦前1928年東京府美術館一度公開展示,之後約90年行方不明而被視為傳說中的「幻之作品」,2019年1月東京国立博物館特別展「顔真卿 ─王羲之を超えた名筆─」,名品中的名品,再次「初次露面」。換言之,這是日本時隔90年來的第一次展示,所有活著的人也幾乎第一次看到,說是「世紀的發見」不為過。「五馬図巻」早已被国内外学者真跡認定,戰前指定為「重要美術品」,2017年度寄贈東博収蔵。現今「五馬図巻」明顯的已是国宝・重文的等級。
目 錄
・図版 李公麟筆「五馬図巻」 原寸・縮尺全図・拡大部分図
・論文 板倉聖哲「李公麟筆「五馬図巻」の史的位置」
*印譜・挿図・年表・主要関連文献、中国語対訳(繁体字)・英文摘要付
本文用紙,図版、論文高級印刷用紙使用。
本書附相關年表、主要文獻參考。
內容含中日全文對譯(繁體中文),以及英文摘要
▼編者介紹
板倉聖哲 Itakura Masaaki
1965年、千葉県生まれ。1988年、東京大学大学院人文科学研究科美術史学専攻、博士後期課程中退。大和文華館学芸部部員、東京大学東洋文化研究所助教授を経て、現在、同教授。研究領域は中国を中心とした東アジア絵画史。
[主要著書]
編著
『南宋絵画──才情雅致の世界』展図録(監修・共著)根津美術館、2004年
『講座日本美術史 第2巻 形態の伝承』(編・共著)東京大学出版会、2005年
『中国絵画総合図録三編 第1~5巻』(共編)東京大学出版会、2013−2019年
『描かれた都─開封・杭州・京都・江戸』(共著)東京大学出版会、2013年
『日本美術全集第6巻 東アジアのなかの日本美術』(責任編集)小学館、2015年
論文
「馬遠『西園雅集図巻』(ネルソン・アトキンス美術館)の史的位置──虚構としての『西園雅集』とその絵画化をめぐって」『美術史論叢』16号、1999年
「喬仲常『後赤壁賦図巻』(ネルソン・アトキンス美術館)の史的位置」『国華』1270号、2001年
「睢陽五老図像の成立と展開──北宋時代知識人の絵画表象」『美術史論叢』24号、2008年
「睢陽五老図像的成立与開展──北宋知識份子的絵画表象」(中文)
『開創典範──北宋的藝術与文化研討会論文集』台北故宮博物院、2008年
他、多数
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李公麟筆「五馬図巻」,無作者名款,共分5段,前4段均有北宋黃庭堅的箋記,後紙有黃氏跋語,另有北宋、南宋初的曾紆跋,言及黃庭堅題于元佑五年(1090年)。幅上兩處有乾隆帝的題文,鈐有清「樂壽堂鑒藏寶」等印20方。
該卷系職貢類題材,作一人一馬狀。
板倉聖哲:盒子、包布這些都是原來的。在存世數量稀少的北宋時期紙本畫作中,《五馬圖卷》應該是唯一一件儲存狀況如此良好的——我指的是紙本繪畫,書法要多一些。《五馬圖卷》描繪的是自西域進貢至北宋宮廷的五匹名馬,以及各執馬轡的奚官或圉人;畫中的馬匹們以交叉前腿或開腿邁步的姿態交相登場,全卷的畫面呈現著一列正徐行前進的隊伍動態。題簽可見「李公麟五馬圖」六字,引首書有乾隆皇帝御題。畫面從卷首開始分別描繪鳳頭驄、錦膊驄、好頭赤、照夜白、無名馬(滿川花)五馬,拖尾有黃庭堅、曾紆跋文。一匹馬與一牽馬人物為一組,整件作品共由五組人馬圖所構成。年月日、飼養地、產地、進獻者名、馬名、年齡、尺寸等資料記錄於每幅畫的後方。 再度現世的李公麟《五馬圖卷》實為一件超乎想象的傑作。不論是纖細的畫面表現,還是流暢秀麗的線條,都是以往只有珂羅版圖版可供參考時完全無法想象得到的。 作者描繪名馬胸椎與腰椎起伏流暢的曲線、與之相互呼應的腹部、隆起的胸部、緊繃的臀部等處的線條表現之間各有細微的差異,成功顯現了馬身各部位彈性略有相異的特徵,並塑造出馬身的量感; 其筆下的線條優美流暢,且既能表現彷彿正在飄動的馬鬃,也能表現濃密簇生的馬尾,刻畫物體質感的技法可謂十分高超。
※李公麟(1049--1106)北宋畫家。字伯時,號龍眠居士,舒州(今安徽潛山)人。好古博學,喜藏鍾鼎古器及書畫。宋神宗熙寧年間中進士,官至朝奉郎。居京師十年,不遊權貴之門,以訪名園蔭林為樂。其天賦極高,又博學勤業,書法飄逸具晉人風韻,擅畫人物、山水,尤精畫鞍馬。馬是古代人類最親近、最依賴的一種動物,無論平時的載物、交通,還是戰爭中的兩軍拼殺,都依賴鞍馬。所以在古代的壁畫中就有鞍馬賓士的形象。唐以後,就開始有獨立的鞍馬畫,漸漸自成一體系,著名的畫家有張萱、韓幹等。李公麟顯然受其影響,年輕時初學畫,便從畫馬入手。他極其重視觀察和寫生。傳說他每次去朝廷的馬廄觀看國馬,總是流連忘返至于忘我的境地,所謂「終日不去,幾與俱化」。有高僧指點他不可長此,「恐墮入馬趣」,他頓悟其旨,就改學道釋人物畫,居然又深得吳道子的筆法。
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