健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️
筋膜是什麼？
筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。
結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。
總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
💪增進筋膜健康的方法
• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。
• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。
• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。
• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。
如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。
建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌
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三溫暖好處 在 [新聞] 南韓16強被巴西血洗打回原形！ 韓媒嘆： - 看板WorldCup 的推薦與評價
南韓16強被巴西血洗打回原形！ 韓媒嘆：下次恐再等上12年...
體育中心／綜合報導
日本與南韓皆在卡達世界盃闖進16強，但「太極虎」16強賽遭到巴西血洗，也讓南韓媒體
感嘆：「好羨慕日本持續在進步。」
南韓在小組賽踢出1勝1和1敗的成績，靠著與烏拉圭比較總進球數，才驚險拿到淘汰賽門
票，不過16強戰以1：4敗給巴西，遭到痛宰；「藍武士」日本則踢出驚奇，小組賽扳倒西
班牙、德國，以分組龍頭之姿闖進淘汰賽，16強賽還與克羅埃西亞激戰120分鐘1：1平手
，最終才在PK大戰以1：3落敗。
韓媒《朝鮮日報》昨日以「時隔12年的16強，只剩下『傷痕』的南韓足球」為題，感嘆南
韓在16強賽被打回原形，呈現出與日本的差距，「我們在小組賽就耗光了所有精力，在對
戰巴西的比賽中，體力已經來到極限，與日本相比差太多了。」
報導以羨慕日本的口吻表示：「森保一教練靈活的調兵遣將，即使進入了8強，體力方面
也完全沒有問題，日本足球持續顯著的成長。」
文中最後發出警訊說道：「如果南韓像現在一樣，持續走在沒有目標、沒有夢想的道路上
，下次世界盃16強，可能要再等上12年。」
https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/4160878
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