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🍚一般吃的白飯稱作粳米，100g的粳米膳食纖維只有0.7g，熱量大約354kcal
🍚國民健康署建議19歲以上成人每天至少攝取20g的膳食纖維，但以三蔬二果的方式仍難以達到目標
🍚膳食纖維除了從蔬菜🥬水果🍎中攝取，全穀雜糧類也是含量多多多
🍚建議大家在煮飯的時候可以依比例參雜一些高纖維的全穀雜糧類
除了增加 #膳食纖維 攝取還能吃到更多不同營養素哦( e.g. #維生素A /#維生素B1 / #維生素E
許多研究指出腸道菌相的好壞會影響著全身各個器官，
想要養出健康腸道菌相就必須攝取足夠膳食纖維，
提供腸道益生菌友善的生長環境！
今晚你想來點什麼樣的高纖澱粉類呢？
歡迎留言告訴我👇🏻👇🏻
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👩🏻⚕️我是營養師菲菲
我們下篇貼文見💖
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【三蔬二果，纖維仍不夠⋯地瓜「這樣吃」補足一天纖維量，還能穩定血糖血脂 但小心2病患者不宜多吃】
營養師指出，一般人就算每天攝取三蔬二果，纖維攝取量仍嫌不足，但只要三餐適量吃地瓜，就能打一天的纖維攝取量，不過是要吃多少才能達標呢？
地瓜的豐富纖維除了能促進腸胃蠕動，還能穩定血糖、血脂，但看似營養豐富的它，並非人人能吃，這2疾病患者須限量攝取👇👇
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🌿化疫情危機為轉機，啟動身體的自癒力>>https://bit.ly/3iaAXK8
很開心有機會參加 東森電視-醫師好辣錄影☺️🙏🙏🙏
電視台的消毒防護😷真的很完善👍👍👍
讓大家都很安心的進行工作活動🙏
這次跟大家討論防疫期的各種狀況🤯
希望能多多注意⚠️飲食、運動 還有飲酒量！
維持好的身體健康狀態💪
防疫加油💪💪💪
#在家記得每天動一動🙌🏻
#每天三蔬二果吃出保護力🥦🍅🥒🍌🍒
隨著進入秋天季節，天氣慢慢轉涼了💕Amy和大家介紹一道非常適合溫補的湯品「蒜香牛蒡雞湯」🍲 暖心又暖身👍隨著現代人忙碌生活的飲食習慣，常常會攝取過多的熱量而造成飲食不均衡😅
「新北市政府衛生局」邀請名眾一起參加自主健康管理，還可參加抽獎活動喔🎁快來登錄「新北動健康APP」只要每日輸入健康量測值完成您的飲食紀錄，是否每天都有「三蔬二果五蛋白八杯水」，從9/1-9/31一個月內「任7日」有輸入任一健康量測值者，即可獲得全家禮物卡100元抽獎資格喔🎉
影片中有和大家介紹如何使用「新北動健康APP」的操作，也有「蒜香牛蒡雞湯」🍲的詳細作法喔👩🍳
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