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《分享篇——攰就可以亂來咩！》
幾年前麥克初次接觸三項鐵人，當時給Jason*一句說話灯左一下，猛然醒覺。在健身教學上，無數學生都曾被麥克罵過，當訓練到疲倦時動作便變得一塌糊塗，估不到當刻被捉過正著的竟然是自己。
練跑其實跟重訓一樣，身體（肌肉）越疲倦越要把技巧控制好，這不但給身體省力，更有效讓訓練的肌肉有更徹底的刺激。更重要是可以大大減低受傷風險。
(Jason Wong：得成三項鐵人訓練班創辦人）
第一次寫運動文章，請看看！
我在香港，我在從事運動教育工作。
勵志小故事分享：鐵珠媽媽修身記
文字：BeInsane創立人 徐嘉樂
回想當日珠珠來找我私人訓練，身材跟我兩年前認識她時差不多，有點笨重，下半身尤其肥胖。她抱住「怎也一試」的精神，認為自己只要聽話肯操，該會事成，她說「一係唔試，一試就要認真！」
我最欣賞這類型的學生，心中的火教我想起當日讀書時代當運動員的熱血！我們從針對性的體能訓練及營養控制入手，開初雙方也感到吃力，但鐵珠媽媽的堅毅，實在讓我驚訝。
高峰期她每星期上三天課，還要照顧家庭、參加三項鐵人訓練班、間中的長途比賽…但她，說完辛苦，還是會繼續。她給我的「功課」很有條理，閒時還會認真發問及了解體重管理的知識，並分享自己所學及身體狀況。
由三月尾到七月，同學們見証珠珠身形上的重大改變，她的成功，叫那些找藉口不正視問題的人閉咀。
11月8日的MSIG 50K比賽，珠珠奪得了女子公開第五名，各BeInsane同學為她高興，珠珠很謙虛的在WhatsApp分享，「我舊年到2015年頭，根本唔可以跑太長比賽，因為膝蓋痛。我唔服氣，一定要搞到佢唔痛，開始去Ka Lok度。今日50K，90﹪跑，冇用pole，冇痛。」
而在她把得獎照片傳給我時，也繼續散發正能量！「sent比你，係用來encourage你。你D老餅學生只要肯操，就有回報。做人一樣，永遠向好事出發。」
在訓練場地，我是她的教練；完結了訓練，她是我的人生老師。
曾因身體不適而休息的我，她很緊張心痛，傳了多個感動的訊息以作鼓勵。「你休息下好了，快D番來。我唔知你發生咩事，但乜事都好，要正面解決，唔好灰心同放棄。好似你教我做運動一樣，要放棄好易，但係只爭少少，做乜要放棄。」
珠珠的分享，也讓我感到「開操無悔」！「希望你知道我參加你既訓練已經唔係純為自己修身。而係認識到唔同既人，個個都係好人有心人，係我最大得著。」
在此恭喜鐵珠成功修身，並在大型賽事中得獎。
這些都不是最重要，最重要的是，珠珠的正能量，在感染我們啊！珠珠我愛妳❤️
www.facebook.com/beinsanewithme
www.instagram.com/unpauvrevoyageur
泳技再好，參加的賽事再多，都不代表你遇到狀況會冷靜自救。七年前我曾經參加鐵人三項113K賽事，雙腳抽筋和失溫，溺水被救回來的過程失憶了；爾後只要在開放式水域游泳，前五分鐘我都無法放鬆，不斷重演溺斃的昏暗畫面。
今年再次面對自己的恐懼，狠下心報名救生班，這支影片就能讓你看到這一路的心路歷程，我會繼續學習放鬆和不要緊張。
【背景音樂】
五月天─勇敢、隔壁老樊─多想在平庸的生活擁抱你歌詞、黃鴻升─地球上最浪漫的一首歌
【引用片段】
綜藝玩很大X野人七號部落
#救生員訓練班 #第3795期 #台北市水上救生教練協會 #救生班
WayPoint 鐵人三項訓練團隊 · 粉絲專頁 · 運動／健身中心 · 松山區八德路三段12巷16弄9號1樓, Taipei, · +886 2 2579 5010 · [email protected] · portaly.cc/WAYPOINT- ... ... <看更多>
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三項鐵人訓練班 在 [心得] 鐵人三項訓練一年心得- 看板Ironman - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前情提要~
2015~2018年
-----耍廢三年體重暴增到90公斤UP。
2018年6月
-----參加救生員班訓練，水測游完200公尺感覺要掛掉。
2018年10月
-----開始練習跑步，人生第一個10K跑完要95分鐘。
2018年12月
-----初標鐵，3小時46分差點被關門。
==========2019年正式開始訓練心得==========
游泳：
從肥宅開始回來運動，
參加救生員班是一個非常大的契機，
也因為救生員班結訓後有持續在游泳，
游泳項目反倒是三鐵裡我比較不害怕的項目。
一週大約游3~4次，
每次游1500M~2000M的距離，
最後會再蝶式200M把力氣用光。
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腳踏車：
最熟悉也最陌生的項目，
國小國中上學的交通工具就是腳踏車，
但是從未騎過公路車，
為了初標鐵買了人生第一台公路車。
一週大約騎2~3次飛輪，休假時會外騎1~2次。
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跑步：
還記得18年10月第一次跑步，
400M的操場我跑了6圈，
隔天開始連續鐵腿三天，
也是那一天...我下定決心要拋棄過去三年頹廢的人生重新開始。
同年11月跑了人生第一個10K...9分半速，
跑完感覺快要駕鶴歸西。
19年11月...10KPB來到56分，
對於板上深藏不露的高手們來說還差的遠，
對我來說卻是一年來扎實訓練的最好證明。
一週跑步3~4次，
月跑量120K~150K...偶爾會偶爾會想不開跑步上下班。
(來回15K)
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比賽：
2019年開始訓練後，
完成了3場半程距離(25.75KM)以及3場標準距離(51.5KM)。
半程賽拿到了M25組，
台南安平分4、tSt新北微風分2、tSt嘉義布袋分1。
我心裡很清楚，
因為這些比賽同時有標鐵甚至是113距離，
所以稀釋掉非常多的高手。
即便如此，
我很感謝主辦單位增加了這種短距離的比賽，
讓我可以按部就班的訓練，
慢慢地增加練習的強度而不會操之過急。
2019後半年開始參加的標鐵距離，
雖然沒能再輕易的拿到分組名次，
完賽成績和PB卻是穩定的進步中。
從2018年的3小時46分完賽
到2019年的2小時57分完賽
鐵人要做的...就是想盡辦法贏過昨天的自己!!
==========後記==========
參加救生員班以前算是半放棄自己，
別人嘲笑我的身材我也覺得無所謂...who care，
隨著救生員班結訓，
隨著開始把鐵人三項融入生活，
再度慢慢地開始注意別人最自己的看法。
每每聽到
「你這種身材是救生員喔?!」
「鐵人三項體格不是都很好嗎?」諸如此類不經意的言語
對我來說真的是一次次沉重的打擊。
2019年~2020年的一年內瘦了10公斤
(雖然最近有一點復胖XD)
但是只要選擇開始...永遠都不晚!!!
給所有還猶豫不決以及剛開始練習鐵人三項的新手們，
共勉之。
最後~
跟大家分享年底大鵬灣SUB3給自己的禮(ㄖㄨˋ)物(ㄎㄥ)，
ARGON18-E117三鐵車，
這設計和烤漆超級對我的味，
同時也給自己一個壓力...標鐵腳踏車均速不能低於35KM/hr，
不然要被鐵友們嘴爆XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.204.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1579184354.A.BC2.html
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/16/2020 22:23:34
119爆預算 薪水負擔不起
去年年初我也不認為我能夠標鐵SUB3
沒有什麼秘訣...就是持之以恆
我就是比賽的時候看到ARGON18
車很帥...肥宅我需要再減肥個10公斤才能夠駕馭
大鵬灣手錶跑出來的均速是31KM/hr
在家踩飛輪盡量踩90分鐘以上
出門騎車就是找坡爬
需要很努力才能達標
最近腳受傷...跑步會痛但是騎車不會
就ALL IN練車了
沒錯
推坑我的鐵友隨隨便便都均速37~39在跳
希望我達標後標鐵可以上凸台
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/17/2020 22:20:07
我推你一把~~~
有喔 這個月在吃泡麵中渡過
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/18/2020 19:01:39
一天練2餐
1餐高強度 1餐低強度有氧
練4休1或練5休1...比賽完˙恢復期會偷懶一下XD
117真的帥!!
70分鐘內完騎40K是我三月比賽的目標
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/20/2020 20:21:45
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