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很多成功人士都有早起的習慣，他們奮力早起要做什麼呢？
CEO公開自己的早晨行事曆，教大家把握早上5點到9點上班前的「黃金時間」！
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⏱接送時間大挑戰⏱
本來以為小玫瑰上學之後我可以穩定下來專心把我現在最後階段的潤飾和修改完成。但很快我就發現不是這麼回事，一天來回兩趟，單程26分鐘起的接送時間加上他三點就下課，我的時間被切的支離破碎。一直卡著一個兩點半要準備出門接小孩在那裡，做做家事、算算帳安排日常庶務還可以，要進行什麼深度思考寫作根本是暖機還沒完成就要出門接小孩了。
🔘有困難就只好找解決方案。
小玫瑰的同學有家裡有au pair的，接送可以支援。也有那位生了六個小孩的家庭他們是有住家的家庭保姆的。這位保姆在他們家庭工作超過半世紀，爸爸小時候也是同位保姆帶大的。也有遇到爺爺奶奶幫兒子接的，奶奶說爸爸小時候也是唸同間學校，現在換孫女來唸他們幫忙接。
但以上方案對我們來說都不可行，我們沒有足夠的空間請au pair或負擔住家保母。公婆人正在西班牙騎腳踏車中，即使回倫敦他們也有他們的生活不會願意常規接送我們也不想這樣麻煩他們。
第一個問的是和學校合作的校車公司，但他們表示我家這邊沒有在他們的路線內。
接著我的希望是找到住附近的家長一起輪流接送，但上學這陣子觀察下來，還有家長之夜和其他家長聊天、接送時和其他家長聊天都沒有遇到真正住很近的。扣掉住學校附近的家長，其餘的住處都相當分散，目前我問到的東西南北都有。也有家長接送的其中一段行程是搭船，超酷！
A方案不可行就計畫plan B，我考慮腳踏車接送。地圖顯示17分鐘，來回一趟可以省近20分鐘。於是連著很多天我送完小玫瑰後我都自己騎公用腳踏車回家熟悉路徑。但我從未成功騎進17分鐘，最快我也要22分鐘。騎了幾次之後我和朋友買了二手親子電動腳踏車，我和小玫瑰也在週日車少時也試騎全程到學校去。這方法可行但我沒有太大把握，主要是腳踏車小台，載人重心太容易受影響。小玫瑰必需全程穩定坐好不動，每天來回兩次他都要做到我不那麼的有信心。
和我家玫瑰花討論，他也認為我有疑慮就不要載，安全第一。接著家長之夜有家長提到他是開車接送，路程其實還好不塞車。我接送小玫瑰是用大眾運輸，每次經過學校旁的主要道路車都很多就一直覺得開車會更塞，但其他家長說避開那條主要道路就還好。
接下來幾天我開始搭Uber、minicab等各種計程車上學實測。實際路程15-18分鐘，的確是有縮短。一開始的考慮是買車，但開始算養車的各種花費每月均攤下來，如果只為了送上學，那真的搭計程車或找人送便宜的多，更何況買車的話還是我要開車送。我婚後搬來和我家玫瑰花同居時我是有車的，但我在倫敦真的是很少開我也討厭開車，一年多後我把車子報廢掉到現在都沒在買車。
接下來我把目標鎖定在找司機送上學，這是最節省我時間的方式，我不用去更不用回。問了幾家車行，有的是有提供school drop off但沒有我們這區，有的是有報價，價錢也合理但跟我說目前沒有可以配合的司機請我過陣子再問。
於是，我問了往小玫瑰學校同方向上班的鄰居朋友能不能上班前送他上學？朋友表示她早上爬不起來但她先生這陣子有空檔可以幫忙送！就這樣，我找到了暫時的解答了！朋友先生願意但可以幫忙多久不知道，且戰且走以後再說吧！
至於下課接的部份，我先問小玫瑰去年的保母但她沒空。我和也在找share nanny的朋友一起面試了兩位，目前先試用一位但她也無法做長期，就一樣且戰且走吧！另外也請朋友幫忙詢問她的演藝人脈，她說很多年輕演員會接這種短工時的工作方便試鏡等等。朋友也有在尋找保母，我們就再互相交換情報了。
目前規劃是早上全外包請人送，下午兩天請課後保姆我拿回兩個整天，另外幾天我安排一些課後活動給小玫瑰。
由於還是我早起替小玫瑰準備早餐，我改成和小玫瑰一起吃早餐。吃完他出門後我就可以開始工作，把早上開工時間提前不再和我家玫瑰花一起吃早餐也請他早餐自理，這樣我每天早上都可以再多擠出一小時。
💭坐以待斃或只是抱怨都無法解決現狀，一條路走不通就找其他解決方案，直到找出可行方案這才是自救之道。目前的解法都是暫時的，不過有比沒有好，就且戰且走吧！
#身為照顧者有時真的就是拿錢買回時間了
#早起對我家玫瑰花來說很難我盡力能做就做
照片：和爸爸開碰碰車的小玫瑰
全家一起努力調整，迎接小一新生活
過去一週，溫骯真的表現一百分！
要給他一個讚，刷一排愛心
因為兒子即將小一，每天必須7:20-7:50到校
而且跟幼兒園最大的不同是必須要在家吃完早餐
其實調作息不是第一次，每個階段我們都會調整
但這一次更謹慎，因為小學之後，孩子要面對的挑戰更大
沒有兩位老師一起協助他們
每班近30位的學生，只有一位老師帶著
校園超大，下課時間很短
疫情的關係，父母也沒辦法陪他們到學校
新環境，他一切只能靠自己
上週開始，時不時跟他提醒在學校需要注意的事情
教他下課要去上廁所，記得喝水，不要在走廊跑
更重要的是，開始調整他的作息
每天都是六點多起床，六點半全家出門去運動
七點半離開運動地點回家
每一天爬起來我都覺得很痛苦
尤其我超討厭運動，更討厭曬太陽，尤其那麼熱
但是，孩子必須習慣早起，而且要睡飽
這樣至少我可以確定他去學校精神是好的
為了讓他睡飽，每天最晚八點半到九點要進房
一週下來，他們兩個的精神都很棒
而且已經習慣這個作息，都能馬上起床
謝謝溫骯在上班前
還願意帶我們一起去運動
沒有抱怨，沒有喊累
回程也會帶我們去買孩子愛吃的早餐
接著再去上班！（怎麼那麼帥）
我一個人做這件事可能會怠惰
但因為有他一起，全家一起行動
動力有增加！謝謝溫骯參與度滿分
開學倒數，希望疫情可以持續往好的前進
Ｑ寶很期待上學
因為疫情已離開團體生活一段時間
他很期待有同學一起玩一起學習
孩子無辜，一場疫情讓他們的童年很不一樣
希望身為大人的我們，要謹守防疫規定
口罩戴好戴滿，保持社交距離，還給孩子單純的童年
至於荳荳，其實年紀那麼小的他很重睡眠
但這一週也是很棒的一叫就起來
跟著我們騎車也不喊累
其實腿最短車子最小台的她
一整路騎下來最累就是她
可是荳荳很棒，這一週她都有做到
開學後荳荳也要上中班了
小班因為有哥哥陪伴，上學都沒有哭
要面對沒有哥哥的校園
希望她也能好好適應
你們開始調整作息了嗎？
對了，大家小學的早餐都準備什麼呢？
幾點起來準備？
我要來準備食譜了我，追求快狠準ＸＤ
請各位巧婦們教教我耶
有霧眉經驗或是跟我一樣想嘗試卻擔心遲遲不敢行動 都可以在下面留言分享唷🥰
IG➡️sydney_no.1beauty（推薦～ 可用英文韓文詢問）
價錢➡️230澳幣含補色 (最後多加十塊加深顏色)
身為一個眉毛非常少的人，每天上班前都要提早起床畫眉毛，真的很麻煩而且眉毛癢還不能抓...(笑)。
原本很緊張怕痛或弄完很像蠟筆小新，結果完全不會痛 好幾度都快睡著😅，實在太放鬆了。韓國姐姐很專業細心與溫柔 不知道適合什麼眉形的人，她都會很有耐心的討論溝通。最後眉毛也弄的很自然 非常非常喜歡。🥰🥰
最重要的是超便宜！價錢根本是台灣的一半
Music:
MYSM - Beyond the fire
MYSM - Look at the Clouds
平常都是連滾帶爬起床15分鐘內準備完成出門上班，今天特地早起（對，快點稱讚我）跟大家murmur一下
感謝最近的天氣開始變涼，終於換季了我真是打從心底覺得愉快
終於即將邁入了可以穿寬鬆毛衣的季節了
今天很開心可以跟SOFINA Jenne 透美顏合作，用了一陣子覺得是目前用到很喜歡的換季保養品
目前混合肌適用飽水控油雙效保濕系列在屈臣氏/康是美/寶雅都買得到，
高保濕、清爽不黏膩而且吸收快、不油膩不刺激，如果跟我一樣是混合肌膚質的孩子可以試試看喔 :)
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原文字幕
新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰
#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀
