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關於 上胸臥推重量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在上胸臥推重量這個產品中，有279篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 教練！！ 為什麼臥推槓鈴碰胸線，但是肩膀感覺壓力很大 最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在我一開始帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下 這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學的...
　同時也有144部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun 上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。 00:50 起槓／背槓的注意事項 02:20 背槓步驟和技巧 04:33 駝背和過挺胸 05:35 負重行走時要注意的地方 ...

「上胸臥推重量」的推薦目錄：


上胸臥推重量 在 飛教練 Facebook 的精選貼文

飛教練 By 飛教練

2021-09-21 15:00:55 有 35 人按讚
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教練！！
為什麼臥推槓鈴碰胸線，但是肩膀感覺壓力很大

最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在我一開始帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下

這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學的了解之後，慢慢網路上大家都知道了，會因為軀幹、大腿和小腿長度比例的不同來決定膝蓋能不能超過腳尖

同理，在學習的過程中我們了解到，臥推時，我們的上臂（肱骨）距離軀幹側邊大約30~45度，會對肩膀前側的壓力最小，我覺得這個是不會變的

可以想想看，ＮＢＡ的籃球員在看身體素質的時候，也會把“臂展”加入考量，來評估在球場的是否有先天的優勢，所以在臥推時，槓子是否要碰到胸線（乳頭連線），也必需要把”臂展“考慮進來，這樣大家應該就會比較能了解，不可能每個人臥推，槓子下放的位置都一樣了

如圖二可以看到，像飛教練手臂長度比較長，所以如果要我臥推槓子碰到胸線，又要保持前臂適度的跟地板垂直，手臂就會離軀幹比較遠，這樣就會對肩膀前側的壓力比較大，等到重量慢慢加上去，對於受傷的風險也比較高

有興趣的朋友可以試試看，把重點放在手臂距離軀幹45度左右，而不是槓子碰到胸線，去調整雙手握槓的距離看看，如圖三，當然在調整握槓的距離之後，也有可能會因為不習慣導致重量突然下降，記得循序漸進的微調喔

這邊先不討論透過加寬握槓距離來減少行程的技巧喔，當然如果目前感受度很好也無痛，可以按照自己喜歡的練法去練，沒有對錯的

#飛教練
#基隆台北上課請私訊
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔
#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

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飛教練

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上胸臥推重量 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文

跟著開揚動吃動 By 跟著開揚動吃動

2021-09-07 19:11:44 有 4 人按讚
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【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

——————————————————————————————

健身訓練有著數以百計的訓練動作

很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼

完全沒有概念

體態當然也不會有明顯進展

今天來分享訓練動作的選擇

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📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」

📝Ａ：三大肌肉群相對能操作的重量較大，消耗的能量也較多。

「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群

能發揮出來的力量也越大，相對能操作的重量也是！

藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多

同樣的運動時間，我們當然希望選擇更加有效率的使用能量

胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。

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📌「多關節動作優於單關節動作」

📝Ａ：一個動作達到多個訓練效果，也助於提升核心能力。

同上類似的理由，多關節耗能較單關節高

加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群

除了主訓練部位還會有協同的肌群參與

可以說是摸蜊仔兼洗褲，一個動作達到多個訓練效果

再者，多關節往往對於核心的需求較高

間接也幫助我們強化核心能力！

ex:
深蹲>腿推>腿屈伸...
臥推>器械胸推>飛鳥夾胸…

================================

📌「自由重量優於固定式器械」

📝Ａ：健身主要目的是要完善身體的功能，以全身性發展來說，操作自由重量的效益大於固定式器械。

自由重量如啞鈴、槓鈴

所需要的核心能力和動作控制的能力較高

相對費力而耗能

而固定式器械由於軌道固定

對於目標肌群雖然感受度較高

但以全身性發展來說略輸於自由重量

健身主要目的是要完善身體的功能

若非特定需求，如健美、復健

操作自由重量的效益始終大於固定式器械。

================================

📌「優先塞進效率高的部位和動作」

📝Ａ：大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位。

依據能進行訓練的頻率與時間安排

一週兩天訓練，可分為上半身＆下半身，或是2天都練全身。

一週三天訓練，可分為胸/背/腿各1天。

一週四天訓練，可分為上下半身各2天。

一週五天訓練，可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。

一週六天訓練，可分為胸/背/腿各2天。

大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位

有時間和體力可以加進小肌群的訓練。

「腿＋小腿」
「胸＋三頭」
「背＋二頭」

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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上胸臥推重量 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-04 10:25:31 有 4 人按讚
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常仔正傳（45）

一天常仔如常放工後到達健身室，看見白頭教練和一位無乜頭髮的伯伯在聊天，無乜頭髮伯伯外型有一點胖，手臂倒是有一點肌肉，看上去年齡應該也不會比白頭教練小。

就在常仔注視著他們的一刻，無頭髮伯伯主動地向常仔搭訕，常仔也沒有拒絕，两個人就這樣聊了起來，在聊天過程中得知無頭髮伯伯名字叫 Joe ，聊一聊，練一練，一個小時很快地過去，當常仔正準備離開的時候，Joe建議道一起吃晚餐，常仔起初是有點愕然，但也不好意思拒絕，只好答允了Joe的邀約。

在晚飯中Joe直接地指出常仔的訓練方法出了問題，常仔健身新仔一名，當然細心傾聽，說道常仔應該專注訓練胸跟手臂（包括二頭及三頭肌），現在的訓練方法太分散，應該專註在一至两個肌肉群，應該練两天，休一天，而每次只做四個動作，每個動作六組，但這跟常仔一直接觸的方法好像有點反過來的感覺，不是說肌肉訓練完應該休息嗎？但在Joe一再強調之下，更說自己現在也在實行這一訓練模式，更提議大家搭檔型式訓練，訓練量跟重量也可起到質的提升，聽洛聽洛，又好似有D道理，更加上有訓練拍檔，大重量可以放心做重D，又好似幾好喎，了無經驗的常仔也只能相信（比人講下講下就中計，人講乜就信乜🤣）。

就這樣，日日練胸，手臂的訓練計劃開始了，每次的訓練動作只有四個，平板槓鈴臥推舉，上鈄槓鈴臥推舉，曲槓二頭肌彎舉，三頭肌曲槓屈伸，每個動作六組，而訓練時間是緊逼的，基本上完成一組後，另一位馬上接著練，肌肉的充血度及澎漲感也更飽足，在短時間內確實看到一點點進步。

但幾星期過去後，問題出來了，係乜問題呢？

待續

作者：Ryan poon

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上胸臥推重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-21 20:00:11 有 9,860 人看過 有 428 人喜歡
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#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。

00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？

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🔊 免責聲明備註：
許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

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上胸臥推重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-02 19:46:08 有 6,528 人看過 有 175 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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上胸臥推重量 在 國手小黑 Blackie Youtube 的最讚貼文

國手小黑 Blackie By 國手小黑 Blackie

2021-06-02 11:00:14 有 1,067 人看過 有 42 人喜歡
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#居家健身 胸部訓練
暖身組｜平胸飛鳥15 *2 下胸飛鳥15 *4
第一動作｜平胸10-12 *4
第二｜上胸10-12 *4
第三 ｜平胸（全行程 + 半行程）10-12 *4
第四｜過頭拉舉10-12 + 窄臥推到力竭 *4
第五｜啞鈴合併上舉到力竭 + 伏地挺身 *4

我的instagram https://www.instagram.com/blackie_chen/?hl=zh-tw
運動服飾 免運優惠碼：hao https://www.taigersportswear.com/

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國手小黑 Blackie

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社群媒體上有些相關的討論：

上胸臥推重量 在 [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者morchance (hangry)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？
時間Fri Aug 13 17:46:08 2021

大家好，小弟173/75，
健齡認真練大概半年，
疫情前都在怪獸接受教練指導訓練，
硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的，
大概兩個月的時間，
兩項都已經接近100公斤，
但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。

小弟自知自己上半身的肌群很弱，
不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時，
首先感受到無力的往往不是胸肌，而是三頭肌與三角肌。

請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練，才能得到在臥推上的進步？

怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感，累積多一點訓練量就有機會進步，
而我在自己練時，健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始，增強感受度與力量。
（於我，啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好，過去用槓鈴臥推時，總是感受到三頭肌
的參與比較多，但三頭肌很快就沒力了QQ，反而是胸還沒力竭。）

在YouTube看訓練影片時，
有人指出在訓練肩膀時（肩推、側平舉等）動作，
也對於臥推的進步會有幫助。
過去在怪獸的時候，比較少訓練到肩膀，
而我也試著加入一些肩膀的動作，不知道會不會有幫助？

問題有點多，先感謝願意回答的大大們了QQ！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.122.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628847970.A.664.html
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 17:54:19
推 sumarai: 是的，去肩推08/13 17:53
推 gameboy666: 你的體重推這個量，乾脆用伏地挺身先練感受度就好08/13 17:53
怪獸教練也有說Q，建議我洗澡前先做個幾十下。
推 licklabium: 肩推、窄臥推、暫停式臥推、史波多臥推、滑輪三頭… 08/13 17:54
順便問一下，小弟之前生病緣故，肩膀活動度不好，是不太能背槓的活動度，有什麼在
練肩膀時要特別注意的事情嗎...?
→ sumarai: 三頭先沒力，手推槓的位子可能要調整，看是不是握太窄或 08/13 17:54
→ sumarai: 是上臂沒跟地面垂直 08/13 17:54
後來有給其他教練調整動作過，發現原本是握太寬，所以三頭感受度強@@，
所以有點好奇到底是握窄還是握寬三頭參與多？
推 a910148: 增加頻率先練到體重再考慮特別課表08/13 17:56
所以就單純增加臥推的訓練量嗎？
推 FarkU: 只要是從身體往外推的動作都有助於臥推08/13 17:58
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:07:03
推 OROCHI97: 男生半年推33有點慢08/13 18:00
對我知道QQ
→ OROCHI97: 三頭力量可以多做dip，窄臥推去練08/13 18:01
→ OROCHI97: 然後背也要練，背太弱臥推也會卡關08/13 18:04
收！有開始調整菜單了
推 a1121210: 10RM伏地挺身換算臥推約體重6成08/13 18:06
小弟駑鈍，有點不懂這句話
推 a6300072: 33公斤比你的體重做伏地挺身還輕耶08/13 18:08
我知道（貓貓哭臉）
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:11:12
推 imsphzzz: 肩膀有問題不要做dip，用其他代替08/13 18:10
→ imsphzzz: 我自己就沒辦法做dip，肩膀會痛 08/13 18:11
今天訓練的時候，有做了一下DIP，會覺得身體在最低點，逐漸往上的過程中，
有一瞬間覺得發力位置好像有改變（？），但似乎不會到不舒服（也許是重量也還輕）
推 ppc: 我臥推也很弱QQ 08/13 18:11
我懂你的痛Q
→ imsphzzz: 伏地挺身是個好選擇08/13 18:11
剛剛測試了一下，也許是今天剛練完，撐起來瞬間沒力軟掉XD，
其他時候好像也只能做靠在桌子上的伏地挺身會比較做得起來Q
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:18:26
推 a1121210: 75公斤0.6換算45kg 是一般臥推10RM正常值08/13 18:24
推 a1121210: 臥推和伏地挺身都十次力竭力臥推重量和體重 參考用08/13 18:26
收到，謝謝你的建議
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:27:57
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:28:29
推 lastcloud: 多做肩膀三頭輔助項08/13 18:29
收(￣▽￣)
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:45:31
推 wdobw: 這個階段就是增加訓練頻率，熟能生巧。做那麼多輔助反而無08/13 18:58
→ wdobw: 法建立神經連結 08/13 18:58
收！
推 chia5791017: 窄握三頭才吃比較多吧？08/13 19:24
推 xu35l: 33kg?是啞鈴還是槓鈴？槓鈴太扯了吧 空槓不是都20了？08/13 19:42
對，我就爛XD 所以到這邊跟各位巨巨請益～
→ cuiudshaos: 休一週就上去了 08/13 19:57
推 httpthebest: 我是女生 沒練前 臥推10公斤很吃力..後來教練課上完 08/13 21:10
→ httpthebest: 就很認真練 三週推20kg 空槓沒問題 我覺得應該是發力 08/13 21:10
→ httpthebest: 的方式 背核心也要出力08/13 21:10
→ httpthebest: 練臥推 純粹想消除拜拜袖 .. 08/13 21:11
嗯… 我背確實蠻荒廢的，但會努力跟上Q
→ jior: 背也要練阿08/13 21:12
收！
→ s9209122222: 當初臥推也是卡 30 好久 08/13 21:15
→ s9209122222: 練一年多終於到 60，差不多等於我的體重08/13 21:16
→ s9209122222: 60 是五下的重量08/13 21:18
推 s9209122222: 平常主項目練完都會加練窄距臥推08/13 21:20
收QQQ 會多關注一下窄距臥推，出現頻率好高
推 final9711: 我感覺臥推滿吃訓練頻率的 08/13 21:29
嗯！
推 p09171989: 可以試試看另外找一天專練手臂看看 以前遇到臥推卡關08/13 21:34
→ p09171989: 時 問過萵苣的教練 建議獨立一天練手 三頭起來後穩定08/13 21:34
→ p09171989: 度更好 重量也就跟著慢慢增加了08/13 21:34
這也是我目前的規劃之一
→ sumton: 你要不要先檢視自己的胸椎活動度有沒有打開？08/13 21:37
哦？下次會注意看看
推 mochmoch: 之前從20kg到30kg那段期間練得很勤 進步很快 可以先增加08/13 21:46
→ mochmoch: 訓練量08/13 21:46
好QQ 果然還是訓練量
→ drinkmywater: 有練上肢的話臥推大概半年到一年可以100 所以不用氣08/13 21:53
→ drinkmywater: 餒08/13 21:53
感謝以上大大的建議… 小弟都收到Q
會先從訓練量、輔助肌群、動作控制幾個點做加強～
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 22:25:41
推 ttl1219: 要握推拼重量，背也很重要可以爬版上的文08/13 23:07
→ Martin0414: 找館長買課 08/13 23:28
推 rupg4vupskin: 半年到一年100... 我練快一年了還只有50 QQ 08/13 23:53
推 soulboy330: 有上教練課的話 這樣的確滿慢的 08/13 23:57
在想可能也跟訓練頻率有關吧（？）
推 iansong: 原po誠懇 大家也以善意回應 讚08/14 00:00
推 foxs9: 你受過什麼傷嗎 我女生55半年多都推40好幾下了...08/14 00:01
剛剛去發了之前手機拍的課表，發現之前訓練都是斷斷續續的，去年10、11月有比較密集
上課，
（我想可能從去年11月到今年3月中間我在一個沒什麼訓練的狀態）
今年三月初到五月中，從箱上臥推到窄臥推，大概都在30上下徘徊@@，
之前的訓練狀態多是一週兩練，練三項加一兩個背或肩的動作。

是得了一種結締組織增生的病，會讓皮膚變硬，進而影響到關節活動度，我個人不算嚴重
，
主要是體現在活動度很差這點xd，有幾次給人運動按摩過的經驗，他們都說我是數一數二
僵硬的身體。
推 OROCHI97: 一年一百應該是指pr啦，做組大概也是7.80在做，如果本 08/14 00:01
→ OROCHI97: 來塊頭就大近百公斤之類其實也還好08/14 00:01
推 ikaros0511: 一年推到100是天生神力吧，別相信這種不切實際的目標08/14 00:07
推 rick6304: 黑人毅跟館長直播有問過 館長說很努力練 一年推100 有08/14 00:16
→ rick6304: 機會08/14 00:16
推 OROCHI97: 我記得我第一年時就用60kgx6~8在做組，當時沒測過pr，08/14 00:25
→ OROCHI97: 不過換算一下應該落在7.80左右，我當時身材很一般，不 08/14 00:25
→ OROCHI97: 算瘦但也不大隻，臥推一周練一次，所以如果是那種天生08/14 00:25
→ OROCHI97: 大塊頭大隻佬又練很勤的，第一年推100應該不難08/14 00:25
推 batike: 健力翻譯頻道有針對臥推弱點分析的影片還滿受用的08/14 00:44
哦哦哦？方便告訴我是哪個嗎？（如果有廣告疑慮站內信可XD）
推 curtis7248: 有認識真正天生神力的怪物（ipf國手選拔差點上的那種08/14 00:50
→ curtis7248: ） 當時練不到4個月就已經可以推100 體重才快70公斤 08/14 00:50
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 01:04:37
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 01:20:08
推 jamescle23: 跟你一樣70公斤左右，每週練兩次胸一年半多槓鈴上95，08/14 01:24
→ jamescle23: 不過因為疫情應該掉很多了08/14 01:24
推 kuninaka: 神奇08/14 04:21
推 amazingwow: 以前我75 伏地挺身可以做個幾下 好像就可以30/40了 08/14 07:55
→ amazingwow: 三頭三角無力 可以多訓練 臥推就會自然上去了08/14 07:56
收Q
推 drinkmywater: 100我是指pr…誰一年用100做組的啊….08/14 07:59
推 rogerssn: 把三頭和二頭拉出來變一天訓練會有意想不到的效果08/14 08:45
目前有這個規劃～
推 ovoOu0: 原本還想說啞鈴33公斤，來哭爛，差點氣到去跳 08/14 09:29
推 biemelo157: 嗚嗚我三項裡面也是臥推超弱：（ 08/14 10:16
QQ
→ ghostforever: 拍個影片看看比較準 08/14 10:38
推 Lowrider: 除非手真的廢到不行 你用手推當然手先沒力 08/14 11:23
有教練看著的狀況，應該是不至於？
→ aggressorX: 這太扯了 接受指導臥推只有33公斤? 08/14 11:44
教練也是叫我先練伏地挺身，把訓練量累積起來會進步q
推 FarkU: 死命撐的一下跟動作漂亮的一下還是有差08/14 12:11
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 12:36:25
推 joker2340: https://youtu.be/_TJvg_HUwE0 08/14 12:54
→ joker2340: 我也是上半身很弱的男生，我體重70時臥推卡70起麻卡一08/14 12:55
→ joker2340: 整年，也是各種修正輔助訓練才突破，及於上面有人提到08/14 12:55
→ joker2340: DIP，我以前超愛這動作，他對胸與三頭都力量很有幫助 08/14 12:56
→ joker2340: 直到我肩膀爆了 08/14 12:56
→ joker2340: 這動作有一定風險，很重視身體角度的控制 08/14 12:57
收，前面好像也有討論到～
推 kuloda: 我覺得不用耶，繼續臥推就好 08/14 14:11
推 kuloda: 調整一下臥推，加練架上臥推、地板臥推，T恤臥推，這樣08/14 14:15
目前也往這個方向規劃，多做不同的臥推（？）
推 ujm50561: 如果沒有要特別追綜合，固定機械式穩定推進重量一樣可以08/14 14:24
→ ujm50561: 練大08/14 14:24
→ ujm50561: 我都是在機械式的弄到不要不要之後，再去自由槓找感受 08/14 14:24
另一個教練朋友也有推薦我這樣，感謝～
推 sumarai: 我覺得5*5蠻有效的，放下自尊從最大重量一半開始重跑，08/14 15:48
→ sumarai: 重新熟悉動作 08/14 15:48
怪獸的教練也是這樣建議，空槓5*5
推 KY1998: 胸背腿各一天，再一天是手跟肩膀一起練08/14 17:23
→ KY1998: 你三頭力量太弱先做三頭下壓機或是輔助DIP08/14 17:40
收！
推 v52186: 我重57推75最高有過80，也卡一年，新添史密斯後感覺有進步 08/14 19:52
因為軌跡固定嗎？
推 Eason3016: 你臥推一個禮拜練幾次？ 08/14 20:56
之前全身一週兩次，現在可能會獨立出來，然後加強肩背
推 kosoj6: 大學沒練過第一次試槓鈴臥推就50了 還推了五六下 33我還以08/14 22:12
→ kosoj6: 為是一邊... 08/14 22:12
可能你天生神力巨巨吧XD 小弟弱弱只能慢來哈哈
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 22:39:56
推 mosquito825: 我之前是37.5卡了好幾個月，菜單換成空槓暖身完後37.08/15 11:38
→ mosquito825: 37.5 3*3、35公斤5*3跑了兩個月到42.5公斤2下ㄧ週練2 08/15 11:39
收Q 多練嗎？
推 Iversonshao: 啞鈴 槓鈴上斜平板，加滑輪飛鳥雙槓撐，應該很快就08/15 13:00
→ Iversonshao: 提升了08/15 13:00
嗯… 我來試看看
→ sumton: 我的經驗，臥推弱的建議檢視活動度-收背方式-發力角度， 08/15 18:26
→ sumton: 之後才會檢視訓練方式，通常80%的人從動作上就有問題 08/15 18:26
昨天給健身房的巡場教練調整過姿勢後，發現有改善，下放時想像用背去拉感受有變好
推 axis0801: 反正健身跟飲食道理相同,各部位都要均衡,因為沒有任何一 08/16 10:03
→ axis0801: 種動作可以只靠單一部位肌群就能完成的08/16 10:05
QQ
推 vcLong: 想問問你背部肌群有獨立練習嗎？ 如果背沒練 胸的感受度會 08/16 10:31
→ vcLong: 不佳 半年新手最常見背沒感受度 08/16 10:31
之前沒有，怪獸主項還是練三項，現在會調整一下菜單，但同上面說的，調整發力方式後
感覺背肌的參與度變好，三頭好像也沒那麼出力了（？）
推 MASOMASO: 33有點誇張 同團的兩個會三項的女生一個能做32 一個能到08/16 14:43
→ MASOMASO: 45 都60KG左右08/16 14:43
哈哈對啊，之前生病臥病期間肌肉流失很多，現在只能慢慢練回來吧
※ 編輯: morchance (220.137.133.20 臺灣), 08/16/2021 15:43:53
推 a1121210: 慢慢來 我之前生病連跪姿伏地挺身都做不起來 那時候約半 08/16 18:34
→ a1121210: 年前是啞鈴14p 現在可以臥推槓鈴50公斤 前幾年是35公斤 08/16 18:34
→ a1121210: 啞鈴 多練習 修動作應該就起來了 08/16 18:35
推 a1121210: 單槓以前可以一次十下 現在一下都不行 加油吧 08/16 18:37
→ kevinlook: 加強小肌群（三頭）跟肩膀，然後卡關可以先把次數增加 08/17 20:24
→ kevinlook: ，感覺對了就可以加重量了 08/17 20:24
→ kevinlook: 運動表現也有跟生活作息 息息相關唷 08/17 20:27
→ gigigaga747: 找專業教練帶 自己瞎操課 進步有限 08/18 01:15
推 benyouth: 臥推這種多關節動作，輔助肌群訓練也是很重要的 08/20 02:46
推 WWIII: 我臥推也卡很久 終於上60 08/21 02:36
→ jonaswang01: 先去拉單槓把身體位子調整好吧… 這種體重比不對啊 08/21 17:25
→ jonaswang01: … 08/21 17:25
推 johnny94: 跟你一模一樣，我半年30公斤XDD 08/28 10:51
→ secretfly: 笑死爛到哭 08/28 22:17






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雖然重量會刺激肌肉運動，但過重的訓練反而無法讓你達到完整訓練效果， ... 要有好的臥推效果，身體平衡可就相當重要，動作進行時，應保持胸部挺直、 ...

#48. 「上斜哑铃卧推」你的动作错了，全白练！

首先的原因可能是重量过大了，想针对上胸发力，要先减轻哑铃的重量。 在顶端的时候，你需要保持肩膀向后夹紧锁定，让肘部向上夹紧，所以你需要动念 ...

#49. 完美方形胸肌訓練全攻略 - 運動筆記

胸肌訓練可以基本動作為主，例如:臥推練習，它能使你的胸肌變得厚實。 ... 上胸肌訓練時，前三角肌，肱三頭肌為輔助肌肉，我們推舉的力量一般較中胸肌 ...

#50. 胸肌中縫不明顯？臥推重量難提升？1個動作讓胸肌更飽滿

1.在傳統的平板臥推中，肩膀疼痛困擾著很多人，原因就是平板臥推的動作幅度比較大，尤其是在動作的最低點，為了使槓鈴杆觸碰到胸部，肘部通常位於軀幹 ...

#51. 臥推重量組數 - Krifc

25/8/2016 · 健身兩個月了，最近史密斯臥推和啞鈴臥推的重量卡住了，同一個重量 ... 訓練平臥推上臥推雙槓各五組兩個胸推機械式器材做遞減組3組CABLE夾胸OR 蝴蝶機5組.

#52. 糾正這些常見的臥推錯誤，讓你的胸肌長起來

臥推 使用過大的重量就會降低對胸部肌肉的刺激，同時還會通過給肩膀、手腕和手 ... 雖然將槓鈴放在上胸或者脖子（斷頭台臥推）確實對刺激胸部肌肉非常 ...

#53. 「我應該如何選擇啞鈴的重量？」: 健身新手的問題 - NutroOne

我會先選擇較輕的啞鈴(10 kg)作嘗試，同時亦為肌肉作熱身。當我發現我可以卧推多於10次，即代表此重量過輕。 舉例2 : 嘗試重2級的 ...

#54. 胸肌練不大？原來是這些原因讓你的胸肌練不大！

我發現有很多人會為了做很重的重量，練胸肌的時候會有其他地方發力。像是肩膀或是手臂，所以練的效果會 ... 基本上機械式上胸臥推是差不多的，只是將啞鈴換成機械式。

#55. 練那麼多臥推都沒有填滿上胸，用這幾招居然搞定了！

所以不要從平板臥推開始，試著從上斜臥推開始訓練。 這時候身體處於力量最高的水平，做上斜臥推的時候你能舉起更多的重量，迫使上胸部肌肉舉起比以前 ...

#56. 經科學研究證明，可以提升臥推1RM的11種技巧(上) - 多源焦點

去過健身房的，可能為健身房的“巨巨”們推起驚人的重量，而注目三分。 ... 至於上胸的訓練動作，我會建議您做上斜臥推，無論是實務上還是研究，都證實 ...

#57. 卧推重量上不去？胸肌外形不美观？这5个错误可能让你白练！

很多人都会犯这个错误，包括小编自己刚开始接触卧推时也犯过同样的错误，在进行任何形式的胸部训练时，需要将背部靠在坚固的支撑物上，例如地板或者长凳等 ...

#58. 為什麼有的人固定器械能做大重量，臥推小重量卻很吃力？

你要弄清楚一個概念，臥推是用胸大肌發力，如果你手臂酸痛，或者很快無力，就說明你臥推時候，手臂很用力的握住杠鈴或者啞鈴，依靠手臂力量往上推， ...

#59. 傳世經典終極版臥推指南

前面兩個動作很容易理解，槓鈴距離肩關節正前方越遠，肩膀屈肌(主要是前三角肌，還有一點點的上胸部)的負荷就會越重。肩水平內收則是取決於握槓的寬度，握 ...

#60. 精進你的臥推技術：三個階段要點拆解

臥推 主要鍛鍊了上肢完成」推「類動作的肌肉，以胸大肌、三角肌、肱三頭肌 ... 槓鈴撞到臥推架的掛鈎，但由於槓鈴相對在身體靠上的位置，在進行大重量 ...

#61. 臥推如何最適合，大重量還是多次數？ - 資訊定製

比如你用60kg臥推做8次就力竭了，那麼60kg就是你臥推的“8RM”，同理推一次就力竭的就是 ... 啞鈴臥推可以多角度的雕刻上胸、中胸、下胸，我認為用6~12RM的重量更適合。

#62. 上斜卧推比卧推少一些重量正常吗? - 虎扑

对，我也是，上斜我自己感觉更容易把胸挺起来肩膀后撤下沉，状态好的时候上斜能推100kg推四五个，平板卧推就使不上那么大的劲儿了. 亮了(2).

#63. 【健身重訓】自由重量好可怕！？沒力的時候該如何「棄槓」自 ...

想當初J編剛剛踏入重訓的世界，覺得練胸就是要槓鈴臥推，磅磅磅的就想把槓片往上加，結果下去之後完全舉不起來，直接就被「固定」在了臥推椅上，幸好身旁 ...

#64. 誰說練胸必須大重量臥推？這3個輕量級的動作照樣能打造完美 ...

另外，在對胸部進行整體刺激之後，我們一般會安排上胸或者下胸的動作，這些部位也同樣可以在不藉助大型器械的情況下達到非常不錯的鍛煉效果。

#65. 槓鈴及啞鈴，史密斯臥推最好？ | 山姆伯伯工作坊

訓練時使用自由重量以增加臥推的磅數及上半身的肌力。研究顯示，不依賴史密斯機器，而是使用槓鈴及啞鈴胸推提升你訓練的核心，帶來胸部力量及尺寸的增加 ...

#66. 胸推重量A3080 - JVVX

練胸肌，到底選擇啞鈴臥推還是杠鈴臥推？ 器械推胸器有固定的軌跡，訓練者不必分散肌力去控制穩定和平衡，只需發力將握把往前推即可，因此可以上的重量最大。 杠鈴臥推時， ...

#67. 卧推为什么都上不了大重量- 加速鸟

胸大肌外缘与三角肌前束得到很好的训练。上斜杠铃卧推会给肩膀和手肘增加压力,大重量会加剧这种情况,如果三角肌不平衡的情况,建议不要在练胸日后继续进行肩部训练。

#68. Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-啞鈴臥推重量

我在網路上看到很多人分享他們目前臥推的重量 ... 還有不要誤以為槓鈴可以舉多重啞鈴就能舉多重後者更強調角度自由所以更耗力在平衡上胸肌算好練的了.

#69. 每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇」！ 鍛鍊方法用錯做再 ...

鍛鍊方法用錯做再多臥推都沒用？ 目錄. 狂上健身房胸肌仍「不為所動」? 正確發力才能 ...

#70. 為什麼我們都缺乏"上胸"肌肉?

臥推 ，不論健美或健力是不可或缺的動作。 訓練方法非常多元，通常是透過調整椅子角度（上斜、下斜、平躺 ...

#71. [閒聊] 110kg啞鈴上胸臥推是世界紀錄嗎? | MuscleBeach 看板

WORLD RECORD INCLINE DUMBBELL PRESS FOR REPS! 這真的是世界紀錄嗎? 台灣有人推更重的嗎?像那些舉重健力的國手? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#72. 居家运动1天5分钟超简单肌肉训练 - 时尚

不仅要锻炼走路需要的臀部和大腿肌肉，还要锻炼胸部和上臂。 肌肉训练一定要让肌肉练 ... 小笠原副教授说：“通过卧推增加的肌肉负荷最大重量的75% 。

#73. 力量训练：办卡之前需要了解的训练基础与细节制定 - 少数派

超级组实例. 身体部位, 力量练习, 稳定性练习. 胸部, 杠铃卧推, 瑜伽球俯卧撑. 背部, 坐姿绳索划船, 瑜伽球哑铃划船. 肩部, 器械肩上推, 单腿哑铃腿举.

#74. 小胸別氣餒！24歲台妞實測豐胸4秘訣二次發育曝「內衣最重要」

（圖／翻攝「荒姨」YouTube）除此之外，荒姨還有進行食補及重量訓練，. ... 較為無感，但像臥推之類的豐胸運動，可以讓胸肌厚度增加，不只視覺上會有 ...

#75. 发展肌肉力量训练的方法有哪些（十五种发达肌肉的 ... - 文财网

3 天前 — 如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。 ... 做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。

#76. 紅檜救主2／ 「打包價」上看千萬元珍貴原木如藝術品「有價無 ...

8 天前 — 市場上對於貴重木的喜好，依照珍貴木材的珍稀型態與紋路可雕刻成 ... 紅檜製成，長210公分、寬150公分、高140公分，總重量約2噸，當時造價約200萬元。

#77. 完成沙袋训练以改变现状

再次选择正确的沙袋重量并启动计时器。 ... 这是一项艰苦的30 分钟EMOM 锻炼，仅使用沙袋和卧推。 ... 肘部弯曲，将袋子放在胸部高度靠在身体上。

#78. 打造格斗的肌肉 - Google 圖書結果

这种胸肌交替发力的形式和实战更为接近,而不是杠铃卧推或双哑铃一起卧推时的双侧胸肌一同发力。 ... 动作详解:寻找最大力量负荷的50%~75%重量的哑铃进行卧推。

#79. 全民體育健身理論與鍛煉方法指南 - 第 198 頁 - Google 圖書結果

还有各种小杠铃和棒铃,重量各异,适合健身健美锻炼。 ... 支撑在U形杠上,然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力,向上推撑至两臂伸直,再屈臂还原,上推要快而高,下落应慢而低。

#80. 女性運動解剖學 - 第 60 頁 - Google 圖書結果

向上:水平內收,屈曲向下:水平外展,伸展胸大肌(尤其是胸骨和鎖骨部分)喙肱肌三角 ... 運動·複合運動/多關節運動·推開放鏈運動·槓鈴·中階到進階技術等級相較於槓鈴臥推, ...

#81. 送糧入菌口養大天然滋味2022/5/31 - 明報新聞網

送糧入菌口養大天然滋味. 2022/5/31. 共4幅. 上一頁 ... 約24小時後，隨意丟棄一半麵糊，加入與麵糊同等重量的水與麵粉混合均勻，每天重複以上步驟（約持續1個月）.

#82. 『香港文汇报』办理大专证

类型：淘宝上能买到假证么发布：2022-06-02 ... 将重量减少，Uz RT加肌肉在张力MN xZ时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌HT DF更有效的成长yf Kr.

#83. 惊了！留学生日常演技竟秒杀一众流量？ | TestDaily厚朴优学

结果教授走到了边上，你瞬间露出邪魅笑容加入讨论： ... 为了不被健身房里卧推100kg以上的美国人比下去，虽然冲重量上可能不行，但是打扮上绝不认输； ...

#84. 《爱神巧克力进行时》240 真实与幻境，亏欠与谅解 - 腾讯动漫

《爱神巧克力进行时》《240 真实与幻境，亏欠与谅解》在线阅读，漫画《爱神巧克力进行时》简介：极度怕麻烦的普通高中男生江浩一某天忽然成了全校的后宫之王！

#85. 『中国西藏网』办理塞浦路斯大学学历 - 江门市文豪办公家具 ...

当然增加重量确实可以提高肌肉Ea bx刺激，但那是在正确动作规范的7m 3j提 ... 钢线前交叉夹胸是一个Jg nM关节训练动作，与卧推Xr SP明显不同'：卧推 ...

#86. 黑環重重，法網恢恢

那天，愛蜜莉將雞蛋和肉雞送到荷蘭員工餐廳後，下午四點多，推著 ... 年輕的三輪車伕跨上座墊，吃力地用兩隻瘦腿蹬著腳踏，胖子的重量讓三輪車跑得 ...

#87. 吾係教練- 廣東話運動、營養、健身知識分享節目 - Anchor

做重量訓練，做得有無效，其中一個檢視標準就係做得夠唔夠攰，係咪真係做到無力做。 ... 聽過唔止一次，女仔都好擔心自己如果做推胸既話，胸就唔係胸，所以唔想練， ...

#88. 第4章幸运赛车网（中国）有限公司----你能不能别撩我(1/11)

罗素说:“如果我没猜错的话，你现在正踩在脚下打雷的地面上！ ... 一群十几个社会人推推搡搡的走进早餐店，一副咄咄逼人的样子。 “你，你在干什么？

#89. 陪在你身邊 - 第 1 頁 - Google 圖書結果

甩了甩頭,不是這樣的我才不是為了一己之私而採取這種搬不上檯面的舉動這一切都是 ... 前一時忘了用以維持平衡的兩隻手正在胸前相互拮抗我軟弱的肌肉支撐不住我的重量 ...