【#ELLE美妝圈】每天做一組「下犬式」小腿線條都被拉長了💯
#下犬式 #睡前瑜珈 #ELLETaiwan
下犬式小腿 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過6,230的網紅Ray Liu，也在其Youtube影片中提到，#PrenatalYoga #劉軒蓁 # PregnancyYoga #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈 助產瑜珈球練習： 1. 顛球暖身：上下輕輕彈坐 bounce 2. 旋轉骨盆：順時鐘/逆時鐘 各10次 3. 側身伸展：手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾 4. 大腿內側伸展：重心轉移 手勾腳...
「下犬式小腿」的推薦目錄：
- 關於下犬式小腿 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳貼文
- 關於下犬式小腿 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
- 關於下犬式小腿 在 Ray Liu Youtube 的最讚貼文
- 關於下犬式小腿 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
- 關於下犬式小腿 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
- 關於下犬式小腿 在 Re: [體位] 下犬式- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於下犬式小腿 在 活動下犬式這是伸展大腿後側- 照護線上 - Facebook 的評價
- 關於下犬式小腿 在 Katie負責任瑜伽小提示讓我們的瑜珈練習更有效率:) ｜下犬 ... 的評價
- 關於下犬式小腿 在 下犬式小腿、嬰兒式好處在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於下犬式小腿 在 下犬式小腿、嬰兒式好處在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於下犬式小腿 在 肌肉型小腿也能變纖細！四組拉筋動作練出勻稱美腿 - 媽媽經 的評價
下犬式小腿 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
【#ELLE美妝圈】每天睡前做「下犬式」小腿變細睡眠品質也跟著變更好❤️
#下犬式 #睡前瑜珈 #只想宅在家 #ELLETaiwan
下犬式小腿 在 Ray Liu Youtube 的最讚貼文
#PrenatalYoga #劉軒蓁 # PregnancyYoga #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈
助產瑜珈球練習：
1. 顛球暖身：上下輕輕彈坐 bounce
2. 旋轉骨盆：順時鐘/逆時鐘 各10次
3. 側身伸展：手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
4. 大腿內側伸展：重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
5. 開展腋下空間：雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
6. 緩慢顛球：腳掂起上下慢慢彈坐（大腿與核心有力量控制）
7. 背躺球：前後滾動 放鬆肩頸下背
8. 扶球站姿下犬式：徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展：順/逆時針*10
10. 跪姿單腿壓球：訓練會陰肌群（凱格爾運動）
11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球：訓練大腿內側、核心、手臂
🔹Yoga Outfit by Gennie’s 奇妮孕哺🔹
孕哺運動內衣 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-underwear/maternity-bra/no-wire-maternity-bra/double-nursing-bra
孕期瑜珈褲 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-outfit/pregnancy-exercise/exercise-wear/2018
▼ 追蹤我的社群：🔍劉軒蓁 Rayray
Facebook ➤ http://facebook.com/rayray.music
Instagram ➤ LIFESTYLE / https://www.instagram.com/lollipopsicle/?hl=en
Instagram ➤ MUSIC / https://www.instagram.com/rayliumusic/?hl=en
Instagram ➤ YOGA / https://www.instagram.com/yogawithrayray/?hl=en
小紅書 ➤ shorturl.at/ajGOZ
下犬式小腿 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
你是不是跟我一樣一想到即將來臨的夏日海灘假期，要穿上無袖露背裝、短褲、短裙、比基尼，會暴露出掰掰袖、虎背熊腰、肉肉腿與蘿蔔腿就開始焦慮不安。別擔心！VOGUE愛瑜珈為大家邀請來Kate老師，針對手臂、腰、背、大腿、小腿拉筋伸展，從下犬式到勇士1、2串聯瑜珈，每天3分鐘一起練出美背、瘦腰、雕塑腿部線條。
#yoga #瑜珈 #瘦身 #VOGUE健身教室
------------------------------
【 其他熱門主題推薦 】
1⃣ 祕技片：女星變美＆化妝包 ► http://bit.ly/2vWUYMS
2⃣ 時尚：穿搭、精品 ► http://bit.ly/2FfFvbi
3⃣ 瘦身：瘦腿、塑腰、練翹臀 ► http://bit.ly/2f7qFHW
4⃣ 名人：世界拍攝封面特輯 ► http://bit.ly/2pPOCsi
5⃣ 美容：保養 / 彩妝技巧 ► http://bit.ly/2fns0cP
6⃣ 73個快問快答＋歐美明星搜包 ► http://bit.ly/2yKtwDj
------------------------------
✨ 喜歡影片請記得幫我們按喜歡或是留言＋訂閱 http://bit.ly/2eoVk7R
✨ Still haven’t subscribed to Vogue Taiwan on YouTube? ►► http://bit.ly/2eoVk7R
------------------------------
【更多VOGUE TAIWAN】
Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
Web：http://www.vogue.com.tw/live/
Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
LINE：voguetaiwan
------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經
下犬式小腿 在 活動下犬式這是伸展大腿後側- 照護線上 - Facebook 的推薦與評價
1K views, 110 likes, 0 loves, 0 comments, 18 shares, Facebook Watch Videos from 照護線上: 活動 下犬式 這是伸展大腿後側、 小腿 後側、至腳弓處的好 ... ... <看更多>
下犬式小腿 在 Katie負責任瑜伽小提示讓我們的瑜珈練習更有效率:) ｜下犬 ... 的推薦與評價
幾乎走進每一個瑜珈課堂，你都有機會停留在下犬式！它能鎮靜大腦、幫助緩解壓力和輕度抑鬱，增強身體活力，能伸展到肩膀、大腿後側、小腿，並強化足弓、加強手臂，預防骨質 ... ... <看更多>
下犬式小腿 在 Re: [體位] 下犬式- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我也才練一年
動作也還不能做到最標準
我分享一下心得
你可以試試看有無改善
如果沒有幫助那就把他忘了吧~
畢竟用文字的敘述會很多遺漏
※ 引述《Memcollector (不淌渾水，好好作怪。)》之銘言：
: 我跟的瑜珈老師都是用下犬式
: 當作每個體位練習的起始和緩和動作
: 不過我遇到幾個問題
: 一開始有問過老師
: 老師也很細心跟我說了
: 但幾次下來
: 我還是有點懵懵懂懂摸不到要領的感覺
: 問題大概是這樣的:(已經練大概一個月，每週一到兩次)
: 1.我的腳跟總是碰不到地，膝蓋無法直起來
: 是因為筋還沒鬆開嗎?
腳跟踩地才是標準姿勢
做不到是因為大腿到小腿後側的筋不夠鬆
你現在應該在下犬式時
把腳往前走幾步
(也就是縮短手、腳之間的距離)
直到腳跟可以踩地為止
隨著筋慢慢鬆開才慢慢往後退
直到標準的手腳距離
: 2.觀察老師的動作
: 上半身似乎會像貓式那樣(狗貓伸懶腰的動作)
: 但我的手很容易沒力
: 與其說是伸懶腰，覺得好像只是把自己擺成倒的ㄑ型而已
我不太懂你的敘述
倒的ㄑ型是正常且標準的
我猜你的意思是
老師的腰背部延展性較佳
所以做下犬式時腰背處不只是平的
還可以更下壓
也至於有弧形是嗎？
那只是下背(也就是腰背一帶)柔軟度的不同
你繼續勤練應可改善
大家在下犬式常犯的錯誤是鞏背
也就是背部隆起
這是因為伸展不夠
你的動作已算標準
: 3.老師說提醒自己屁股要使力
: 好像要坐到天空，可是我覺得手啊腳底啊屁股啊同時出力
: 全身都在互相拉扯耶...
全身在互相拉扯的感覺是正確的
瑜珈動作常常要用兩相反方向的力氣
以求延伸筋肉
下犬式
紮兩腿，柱地，往下用力
沉雙臂，貼地，往下用力
推臀部，朝天，往上用力
這樣兩種相反的施力才可以延伸背部、腿筋
我的老師常給的指示是
"想像你的臀部更加指向天空"
"想像你的腰這邊有一股力量把你吊起來"
: 幾個小問題，希望資深的板友可以給我一點建議呢~
: 還有，不知道是不是我太使勁
: 雖然練完都會大休息
: 當晚也都會比較早睡
: 但隔天仍會筋骨疼痛感
我也會持續有兩三天感覺筋骨痠痛
增加練習的次數就會改善了
一周練一次
每次練完都會痠
如果一周練三次
第一次痠完還些微有些痠
又要上第二次了
第二次做完痠痛還沒停
又要上第三次了
第三次做完.....
欸~奇怪!
不會再痠了唷!
因為身體已經習慣那種運動量了
但是....
一陣子沒勤做又開始會痠 = ="
: 大家練完回家會再做什麼舒緩的動作嗎?
: 雖然如此，不過這幾天猛然發現
: 我的蝴蝶袖上方變成硬硬的小肌肉了
: 好有成就感唷!
: 但是好像要開始恢復有氧運動了
: 免得蝴蝶袖被瑜珈進化成"鋼鐵蝴蝶".........
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.143.25
... <看更多>