下背痛除了常見椎間盤凸出,更不能忽略"腰椎小面關節"(facet joint)所造成的影響。小面關節在穩定脊椎和提供活動度佔有很大的角色。
老化、運動傷害、長期姿勢不良、久坐都有可能造成小面關節的勞損,小面關節周圍更是有很多重要的感覺神經(medial branch)和一些深層小肌肉影響脊椎的本體感覺(proprioception),若是受傷,除了疼痛外也會影響日常生活和運動的表現。
下背的運動,核心運動肘撐、深蹲丶橋式👍都是我很推薦的,但是在做這些運動前,有幾點要注意:
1.在急性下背痛,請先暫停核心肌力訓練,但可做一些下背伸展運動👌。
2.下背痛如果沒有治療好,疼痛沒有緩解,做以上動作很容易更加傷腰椎👆。
3.慢性下背痛如果在加強核心運動時,頻率強度以自己為主,過強的訓練,反而身體其他的地方如髖和頸椎都會出現不正常的"代償"🙌。
如果傳統的復健和藥物💊都試過了,不彷試試增生療法💉,利用超音波導引的技術,把増生剤直接精準的打到小面關節和周邊韌帶刺激修復。
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下背伸展運動 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip:降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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下背伸展運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
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