疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 下腹肌難練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在下腹肌難練這個產品中，有965篇Facebook貼文，粉絲數超過17萬的網紅跟著Annie 一起來運動，也在其Facebook貼文中提到， 你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？ 我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。 我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們...
　同時也有324部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，曾經有則留言這樣說， 「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」 當下我完全不覺得生氣， 因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？ 扁身外加久坐練成的扁平屁股， 可是跟了我3、40年啊， 已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷‍♀️ 這幾年才認真和它正面對決， 還沒運動以前我覺得腹肌很難練...

「下腹肌難練」的推薦目錄：


下腹肌難練 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的精選貼文

跟著Annie 一起來運動 By 跟著Annie 一起來運動

2021-09-30 13:05:40 有 2,171 人按讚
  • Share this:

你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？

我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。

我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。

當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.

當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。

我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.

我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。

要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.

但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。

如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！

如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。

正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦

Join my AK online studio 💦⬇️
https://anniekfitness.com/classes/

AK Online Studio IG/ 🔍ak_online _studio

#請分享 #消除內臟脂肪 #有氧訓練好重要 #akonlinestudio #anniekao

Tags:
跟著Annie 一起來運動

About author
英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！
170697 followers 125638 likes "http://www.anniekfitness.com/"
View all posts

下腹肌難練 在 Facebook 的精選貼文

By

2021-09-29 13:54:19 有 3,060 人按讚
  • Share this:

龍哥知道很多小妞、等待著髮髮的生日日記。

但是齁～龍哥可能是因為吃了身心科藥的關係，注意力比較不集中、工作的進程十分緩慢，所以在痛經社團這個月的日韓選品上架，龍哥已經晚了進度好多好多（然後還去台南拜拜😆）

社團這幾天會上架完畢，下週一就會開始關單！龍哥下週一開始比較有時間，因為設計工作其實沒有哪幾個很趕的。下週龍哥就會開始更新髮髮的５歲生日日記。
#請多等很愛寫詳細日記老木幾天
#讓龍哥可以詳細記錄女兒那天給我們的凌遲（？）

風格跳一下！

今天讓龍哥更新一下、前兩天發生的事。

＿

【18禁-綑綁】

雖然是因為吃藥瘦下來的，但龍哥也很認真在練腹肌、覺得自己的身材，應該是越來越符合、板桓對於女友的期望值了啊！

🥕貧乳（瘦到D我已盡力）
🥕瘦弱感（雖然力氣很大）
🥕長髮飄逸（雖然大部分時間是油頭）

以上這些，都是他過往的日本女友條件。除了龍哥兇了一點、脾氣差一點、講話直接了點，但這都屬於龍哥本身的性格缺陷、應該不影響感官上的享受吧🤔

思來想去，龍哥分析出、自己應該是還沒抓到板桓喜歡的胃口！龍哥趕緊上網估狗，看到很多夫妻在婚後喜歡「重口味」的！！！

💡原來如此～

好，讓拎杯來準備準備「捆綁式」、「角色扮演類」的好了！「電車癡漢類」的我也可以～

#但讓我當癡漢好嗎（被打）

＿

龍哥上週剛好阿月來，整個痛到生不如死、還一直狂跑廁所。終於等到這週阿月走了之後，龍哥心想著：

幹，今天週一、孩子們都去上課了！總算不會有女兒一直黏著老北、不讓老木靠近老北的方圓1公尺了。！
金罵阿月剛走，算是安全日，感覺這種時候揪板桓、應該有很高的機率可以成功（淫賊笑）

#欸_能不能讓國家立憲啊_這樣我就不用那麼辛苦了
#例如_夫妻一週至少要交配5次這種（被拖走）

週一上午，板桓都會跟東京的同事遠距視訊開會，之後他還會整理會議筆記、再次跟公司確認編輯的重點、方向，之後一週他就會開始著手處理他的教科書內容。
#所以週一早上他很忙_我們不要吵他（欸

龍哥興奮地等到了下午，眼角瞄到、他已經開始著手收拾筆記跟桌面。這動作就代表他目前的工作已經告一個段落、是他休息的時間。

龍哥眼看板桓的心情轉向放鬆、還跑去吸了兩隻貓，立刻丟下鍵盤、衝到主臥室，立馬開心地、秒把衣服都脫光。
然後打開主臥的門一小縫、嬌羞地跟板桓說：「這件衣服我不會穿，你可以進來幫幫我嗎？」
#對的對的_謎片都是這樣開場我記得

「幫老潑穿衣服？」

板桓當時先低了低頭、看了自己的手錶。對於老婆突然提出的要求，感到十分不解：「那件衣服很難套上嗎？老潑還有10萬件其他的衣服吧？穿別的呢？很難穿的話，我怕時間來不及～」

「不行，拎杯今天就是要穿這件！你給我進來！」



（說好的嬌羞呢）
＿

板桓一進主臥、就看見龍哥全裸、遞給了他一個「捆棒帶專用的衣服」。板桓瞪大了眼睛、接過了”衣服”，很詫異地說：「這能算是衣服嗎？？？？」

由於兩個人毫無經驗（幹，到貨的時候拎杯應該先試穿的），七手八腳弄了好久、終於把捆綁帶衣服穿好了。
#很好_該露的有露_該遮的有遮
#等等回去_給賣家好評（欸）

＿

等到衣服好不容易穿好，龍哥立刻側身躺臥在雙人加大的床上。正想開口揪他，板桓就看了看手錶、對龍哥說：

「老潑，妳還有其他需要幫忙的嗎？沒有的話…..












三點半了，我要趕快去接葛格妹妹放學了。」

#然後他就急急忙忙地出門了
#口中還嚷著

#希望路上不要塞車不然就要遲到了

*留幾乎半裸的拎杯、一個人仰躺在床上、眼前閃過這輩子的跑馬燈。
*幹這衣服好難脫！！拎杯等等去給賣家大負評！！
（太任性）

🇫🇷龍哥不在粉專的日子，就是在這裡講幹話
👉🏻 itai_itai痛經女子

🍹掰惹位：口罩救援、開學神器，都即將關單👉🏻
https://www.facebook.com/groups/153859258557481/permalink/942326693044063

Tags:

About author
followers likes
View all posts

下腹肌難練 在 祝太日常 Facebook 的精選貼文

祝太日常 By 祝太日常

2021-09-27 22:57:56 有 62 人按讚
  • Share this:

星期一回家，柚子說他不開心，被同學罵，阿福也說他不開心，同學玩暴力遊戲，雖然我跟舍監聽到的當下都跟他說，你可以不玩啊！

我說我今天心情也有點煩躁，但是不會被影響太久，因為我要做運動。從中秋後我的運動時間就停擺，即便每天運動量應該也夠，但是生理期結束打算好好再努力一波，我很想練出腹肌， 雖然舍監說那需要很長的時間，我還是想努力看看。

我繼續跳鄭多燕，柚子今天陪我一起跳，他問我，為什麼這個女生最厲害，站在隊伍最中間。

我邊運動邊跟他說，因為她好像生完小孩以後變胖了，有一天忽然開始運動，又變很瘦，對很多人來說能這樣做很不容易，就覺得她很棒，很多人開始學她，因為大家都會想要跟很棒的人學習。

柚子問我，那我會變很棒嗎？

我說，會，我們可以一起努力，有自己的目標，當我們很棒的時候，心胸會變得很開闊，沒有事情能影響或難倒我們。

跳完一節，我的汗水滴滿地板，心情變得很順暢，開始準備晚餐。昨天我在市場買了蚵仔，打算來煮金門版蚵仔麵線，結果臨時才發現家裡的麵線都煮完了，找了細麵代替。

第一次煮，總是想起每次以前在金門的廚房，有時是爸爸煮，有時是媽媽煮，爆著薑絲，再把蚵仔下鍋，這時候會一直說，不要去翻攪，不然蚵仔會臭抽（腥），我總愛在旁邊看，這樣的畫面在腦海很清楚，因為要等待，我會先走出廚房找食物，下一個步驟我卻已然不記得。

趕緊打電話給家政婦，她說倒水進鍋裡，等水開了再下麵條，調味，等待起鍋。

我邊聽電話邊照著步驟做，果然成功，有一種團隊合作的感覺，接著又煎了幾顆荷包蛋，上桌時，小孩吃得津津有味，要我下次再煮。

#運動紓壓
#保持心情愉快
#就是一種強大的心理素質
#金門蚵仔麵線
#差別是白色清湯
#家鄉味
#祝太日常

Tags:
祝太日常

About author
金門人，二十二歲後長住台北。 寫作的職業婦女，日常中總有美好的記憶、有絕望的瞬間、有幸福的此刻，是青春正盛，也會年華老去，歡迎來到祝太日常，看我紀錄美好簡單。
6563 followers 6482 likes "https://chutaidaily.tw/"
View all posts

下腹肌難練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-09-14 21:30:12 有 2,043 人看過 有 66 人喜歡
  • Share this:

曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？

扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷‍♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦‍♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！

但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部

post-title
Omitsai Mama's Exercise Life

About author
我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
82500 subscribers 691314 viewes
View all posts

下腹肌難練 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-08-26 20:00:00 有 42,887 人看過 有 982 人喜歡
  • Share this:

#脂肪 #減脂 #健康

你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
-
【 重點 】
00:00​ 本集預告
00:14​ 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？​
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21​ 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13​ 想吃甜食的代替品
08:08 結尾

#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
-
這次推薦的美味點心：
https://reurl.cc/9r2Aen
買Myprotein使用我的折扣碼都可以打折唷：【mypashlee】
-
📍初學者的你，還不知道怎麼開始健身嗎？
👉🏻https://bit.ly/387Pq3r

📍在家也可以輕鬆做出健康減脂餐
👉🏻https://bit.ly/3z84aLD

📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3z8Pgom
-
更多影片
✨減脂這樣買｜跟我去家樂福｜八週變身挑戰賽 EP.2 https://youtu.be/aZn_lMptGyY
✨ 打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備｜肩推四大雷區 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨ 56天身材回歸｜佛系辣妹不存在 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/

post-title
Ashlee xiu

About author
Fitness・Lifestyle・分享生活大小事
343000 subscribers 32592147 viewes
View all posts

下腹肌難練 在 SHIHO Space Youtube 的最讚貼文

SHIHO Space By SHIHO Space

2021-08-19 18:00:24 有 5,631 人看過 有 157 人喜歡
  • Share this:

３分で一気に体熱くなりました。
朝するのがおすすめです！私も朝します。
お腹を凹ませる力があると、お腹綺麗にペタンコなるとおもうのでやっぱりプランクが好きですね。
クランチ（仰向けに寝て頭を起こす）のは、腰が痛くなる人も多いし効かせるのが難しいから、プランクのほうがくびれも１１字腹筋も作れる気がしました(´▽｀)

#plank #11字腹筋 #abs

Twitter
https://twitter.com/shiho_space

Instagram
https://www.instagram.com/shiho_space/


Song: Alex Skrindo, Severin & Like Lions - Heart [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/Heart
Watch: http://youtu.be/Ueg-SUFGb4M

post-title
SHIHO Space

About author
宅トレが苦手で続かないので、youtub動画を撮ることで宅トレを続けられるようにしてます(^^)/ ダイエットは色々試してきましたが、筋トレと食事管理が一番自分には合っていました！ 食事管理は食べないダイエットではなく、マクロバランを考えた食事をして減量しました。 今は食事をきっちり気を使っているわけではありませんが、リバウンドもせず維持できています。 お菓子を食べたり甘いジュースを飲んだりする習慣を何か月もかけて変えてきました。 これからも良い体でいられるよう頑張ります。 身長166cm 体重56kg～57kg 年齢33歳 お仕事のご依頼はこちらまで [email protected] 個人的なメッセージや質問等はご遠慮ください。
54400 subscribers 1584323 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

下腹肌難練 在 [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者znjm1i (想做愛的屁孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌到底需不需要特別練？
時間Sat Feb 3 17:43:00 2018

各位巨巨晚上好

版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？

那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？

當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.164.147
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html
推 ke265379ke: 先補血 02/03 17:52
推 chanel1259: 每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力 02/03 17:52
→ hermes20372: 暱稱XD 02/03 17:53
推 majorleague1: 當然要練阿 全身哪一塊肌肉是不練就有的 02/03 18:09
推 RandyOrlando: 跟考試一樣 練得很壯的都說吃出來的 然後回家偷偷練 02/03 18:33
→ RandyOrlando: 姊夫有個10分鐘高強度的不錯 02/03 18:34
推 xietwtw: 要線條體脂低就有了 要立體還是要練 02/03 18:42
→ FlynnZhang: 要 02/03 18:53
推 crimsonmoon9: 幫補血 免得等下有人高潮XD 02/03 19:05
→ CO2: 每天都能練幹嗎不練 02/03 19:07
推 BlairWang: 我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌 你說呢 02/03 19:15
→ BlairWang: 不唬爛 02/03 19:16
→ BlairWang: 02/03 19:16
推 BardxBaymax: 這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖 怎麼 02/03 19:27
推 tsungg: 胖胖 02/03 19:31
推 dreamtale: 吃的均衡+一周3~5次練腹肌 才會有 02/03 19:36
→ dreamtale: 光體脂低 肚子只會平 不會有線條 別被騙了 02/03 19:36
→ dreamtale: 我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌 騙肖欸 02/03 19:37
→ dreamtale: 腹肌絕對要獨立訓練啦 別肖想三項順便練腹肌 02/03 19:38
推 aa24225085: 對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類... 02/03 19:43
→ aa24225085: 02/03 19:43
→ aa24225085: 我沒做過任何腹肌訓練....... 02/03 19:44
推 chocoball: 有練到核心 也算是腹肌訓練阿 三項都會練到吧 02/03 19:48
→ leo820603: Aa的肉量.. 02/03 19:56
推 C00L: 要怎麼練看自己啦 一堆腦酸躲在推文裝懂 看了根本懶得解釋 02/03 19:57
推 curtismaniac: 不是要酸XD 但樓樓上你很明顯沒有獨立練 你有獨立練 02/03 19:58
→ curtismaniac: 會更好 你現在就真的是體脂低而已…… 加油 02/03 19:58
噓 thunder5566: 練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看 02/03 20:00
噓 aaa142857: aa好瘦 02/03 20:00
→ thunder5566: 一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑 先拿雅琳砸過去 02/03 20:01
推 curtismaniac: 腹肌在我看來 我覺得你不管做什麼運動項目 都該獨 02/03 20:03
→ curtismaniac: 立練 而且每天花個15分鐘練 健美當然不用說 但健力 02/03 20:03
→ curtismaniac: 跟求運動表現有獨立練絕對更好 我自己的經驗 運動 02/03 20:04
→ curtismaniac: 表現不好說 但力量上 我獨立練前跟練後 深蹲硬舉雖 02/03 20:04
→ curtismaniac: 然都還是180跟220是極限 但是從原本的1rm變成2甚至 02/03 20:04
→ curtismaniac: 狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊 02/03 20:04
→ curtismaniac: 做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大 02/03 20:04
推 chaosly0124: 當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只 02/03 20:11
→ chaosly0124: 是好看而已 02/03 20:12
推 ChenYenChou: 每天練阿 別人酸又怎樣 大腹肌就王道阿 02/03 21:24
推 sjhs73307: 傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量 02/03 21:31
→ aa24225085: 我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣 02/03 21:39
→ aa24225085: 02/03 21:39
→ aa24225085: 練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌 02/03 21:40
推 cnns: 樓上你不用說也看得出來呀XD 02/03 21:45
→ leo820603: .......我看了什麼 02/03 21:47
→ perfectdog12: 不用說我也看得出來沒練XD 02/03 21:53
推 majorleague1: 這年頭大家都很誠實阿 說腹肌不用練 就真的沒有腹肌 02/03 21:55
→ majorleague1: 至少不會拉起來立體又分明 然後騙說只要吃就夠了XD 02/03 21:55
推 ck326: 看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練 02/03 21:58
→ ck326: 想追求外觀好看的當然要練 02/03 21:58
推 F1ower: 要 02/03 22:17
推 milker: 看目標 你想要有明顯附近吃加練絕對必要 02/03 22:19
推 jay991122: 大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌 很誠實啊 02/03 22:41
推 dreamerokada: 還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊 02/03 22:42
推 Westwind525: 這篇好醋咪 02/03 22:43
推 man30cm: 一定要獨立練。 02/03 22:47
推 tyty8910: aa真的沒明顯腹肌線條呢！ 說沒練就是沒練誠實給推 02/03 22:55
推 se2422: 要 02/03 23:07
推 Jared9527: 可以參考我之前的文章，重點： 02/03 23:12
→ aa24225085: 當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的 02/03 23:12
→ Jared9527: 1. 有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶 02/03 23:12
→ aa24225085: 但腹肌體脂低就一定有 02/03 23:13
→ Jared9527: 2. 不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作 02/03 23:13
→ Jared9527: 腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841 02/03 23:14
→ Jared9527: 硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209164324 02/03 23:14
→ hermes20372: 推樓上男卡波 02/03 23:17
推 MartinJu: 要練重訊 不能練多次數的核心運動 脊椎會壞 02/03 23:57
→ znjm1i: 那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我 02/04 00:06
→ znjm1i: 看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高， 02/04 00:06
→ znjm1i: 有巨巨推薦訓練方式嗎？ 02/04 00:06
推 po19365: 有人很誠實好好笑XD 02/04 00:19
推 HuangXueyong: 02/04 00:22
→ HuangXueyong: 練了幾個月才一點點 02/04 00:22
推 luca911228: 推卡波 我覺得看目標 要不要獨立練沒有什麼對錯 02/04 00:28
推 zamaki: 電腦人我覺得動作安排的不太好 幾乎都仰躺在地上 02/04 00:34
仰躺在地上不好的原因是…？
推 zamaki: 要立體一定要負重 健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、 02/04 00:39
→ zamaki: 啞鈴側傾之類的 平時重訓我會加一個自重的當結尾 02/04 00:40
→ zamaki: https://youtu.be/dfwnCDvd1WA 02/04 00:41
→ zamaki: 例如這樣的 可以水管找abs workout 02/04 00:42
推 Yitin507: 要啊xD有人很誠實 02/04 00:43
噓 Bz5566: 感謝aa提供完美的反面教材 02/04 01:27
→ Bz5566: 以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的 02/04 01:28
推 hochopin: 大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差 沒什麼說服力，聽 02/04 01:30
→ hochopin: 聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗 02/04 01:31
推 hochopin: 我體脂大概14 02/04 01:33
→ hochopin: 平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去 02/04 01:33
推 hochopin: 瘦下來會更乾一點 02/04 01:36
→ hochopin: 這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊 02/04 01:37
→ hochopin: 狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差 02/04 01:38
所以推薦怎麼練呢？
推 hochopin: 所以我會建議平常就 02/04 01:41
→ hochopin: 要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯 02/04 01:42
推 examcia: Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉 02/04 04:10
推 aa24225085: 我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌， 02/04 04:32
→ aa24225085: 不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹 02/04 04:32
→ aa24225085: 肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^ 02/04 04:32
→ aa24225085: 是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的 02/04 04:37
→ aa24225085: 02/04 04:37
→ aa24225085: 上面是訓練前的肥樣 02/04 04:38
推 keney963817: 腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如 02/04 06:19
→ keney963817: 先做有氧消些體脂，並不是在找藉口 02/04 06:19
推 smilejune: aa好勵志 02/04 08:06
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:54:16
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:55:53
→ znjm1i: 想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一 02/04 09:20
→ znjm1i: 樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？ 02/04 09:20
→ forainy: 腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條 02/04 10:03
推 kagf: 真的要練 我都沒練 前天玩滾輪4下 就抽筋了 02/04 10:09
推 Cyclo: 要大塊要獨立出來練比較好 02/04 11:20
推 BardxBaymax: 一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量 02/04 12:30
→ BardxBaymax: 以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻 02/04 12:30
→ VG07: 姐夫發過幾個影片教學 我覺得不錯 02/04 13:14
推 keyman0806: A大誠實給推 02/04 14:04
推 Marchqoo02: 腹肌在板上風向要翻轉了 02/04 14:40
推 dreamtale: 腹肌當然每個人都有 每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿 02/04 15:12
推 dreamtale: 強不強壯明不明顯而已 少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌 02/04 15:14
→ dreamtale: 你的腹肌跟大家定義不一樣 這邊講的腹肌都是強壯的 02/04 15:14
→ dreamtale: 要強壯要立體就是要練 沒別的 02/04 15:15
推 majorleague1: 其實不只是腹肌 只要夠瘦 二頭三頭肩都會有線條 02/04 15:35
推 majorleague1: 但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失 02/04 15:37
推 a54965: 什麼時候風向變了啊 我記得1 2年前問腹肌怎麼練會被噓阿 02/04 15:45
→ a54965: 搞得我好亂 02/04 15:45
推 majorleague1: 其實扣除某些網紅的信徒 版上以前並沒有主張腹肌是 02/04 15:52
→ majorleague1: 天生的練不大 不用練阿 說只練三項動作就夠的大概也 02/04 15:52
→ majorleague1: 是同一群 這些通常沒在練或是純新手 當然不知道有沒 02/04 15:52
→ majorleague1: 有用 反正只要黑到休董就是爽 02/04 15:52
推 majorleague1: 至於運動表現 不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動 02/04 16:06
→ majorleague1: 個人經驗是 練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助 因 02/04 16:07
→ majorleague1: 為你練腹不會只練到直腹 深層的正面核心肌群一樣會 02/04 16:07
→ majorleague1: 有刺激 協同 核心不是只要後側就夠的 02/04 16:08
推 crecent: （一定要獨立練）超沒說服力XD 02/04 17:16
推 smile831003: 一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD 02/04 18:18
→ aa24225085: 其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的 02/04 18:35
推 eric5201: 推aa大誠實且勇於面對 02/04 20:00
推 partnership: 誠實給推 02/04 20:23
推 cnns: aa太誠實了啦！XD 02/04 20:24
→ zxcv91039: 老實說真的看不出.. 02/04 21:03
→ aa24225085: 用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看 02/04 21:26
推 garrickhsu: aa好強 肥的時候是窄肩欸 怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕 02/04 22:04
→ garrickhsu: QQ 02/04 22:04
→ aa24225085: 一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月 02/04 22:26
→ shadeel: 胖的時候游泳圈 瘦的時候變難民腹肌 所以一定要練 02/04 23:44
推 goming0920: 不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌 02/05 01:30
→ goming0920: 明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了 02/05 01:30
→ goming0920: 當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不 02/05 01:32
→ goming0920: 會喜歡的 02/05 01:32
推 ji394vul3nn: 02/05 09:36
那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？
→ ji394vul3nn: 腹肌很重要 而且又很帥 02/05 09:36
推 ji394vul3nn: 我一開始也是電腦人lv1很吃力 後來到現在做完沒什麼 02/05 09:38
→ ji394vul3nn: 感覺 就沒再做了 02/05 09:38
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/05/2018 17:01:22
推 examcia: 02/05 18:15
→ examcia: 02/05 18:16
推 examcia: 我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。有的人說腹肌紅肌 02/05 18:18
→ examcia: 多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化 02/05 18:18
推 ColinChu: aa直接把這篇留言當勵志文在寫了 我快哭了 02/10 02:50






... <看更多>

下腹肌難練 在 下腹肌難練在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室 的推薦與評價

针对下腹肌的3个动作，老鸟一说就明白2020年1月12日· 下腹肌很难被训练刺激到？ 然而下腹部也是腹肌中最困难练成的部分，这主要是由于你需要达到非常低的身体脂肪，这样才 ... ... <看更多>

下腹肌難練 在 下腹肌難練在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室 的推薦與評價

针对下腹肌的3个动作，老鸟一说就明白2020年1月12日&middot; 下腹肌很难被训练刺激到？ 然而下腹部也是腹肌中最困难练成的部分，这主要是由于你需要达到非常低的身体脂肪，这样才&nbsp;... ... <看更多>

你可能也想看看
中 下腹 肌
徒手 練 下腹
一個 月 速成 腹 肌
下腹 捲腹
八 分鐘 練 腹 肌
腹部 肌 群
最有效 腹肌
腹 肌 訓練 部位
搜尋相關連結

#1. 為什麼下腹肌這麼難練？針對下腹肌的3個動作，老鳥一說就明白

下腹肌 很難被訓練刺激到？ 然而下腹部也是腹肌中最困難練成的部分，這主要是由於你需要達到非常低的身體脂肪，這樣才 ...

#2. 下腹肌真的很難練嗎？4點建議3個動作 - 多源焦點

第一：腰腹部是容易堆積脂肪的部位，同時也是相對難減的部位，並且要下腹部的腹肌出現則要求更低的體脂率（10%），所以如果體脂率還是高，即使是通過針對 ...

#3. 下腹部最難練？5個動作針對下腹，幫你緊緻小腹，練出漂亮腹肌

同時，由於下腹部比較難練，我們還需要對下腹肌肉給予重點的對待，才會讓整個腹部肌肉變得協調均勻。 另外，對於女性來講，下腹部存在一定的脂肪也是生理 ...

#4. 下腹肌太難練了，有什麼好的建議嗎？ - 小蜜蜂問答

下腹肌 太難練了，有什麼好的建議嗎？ 熱愛撕逼的肌肉男2017-05-05 08:25:48. 老生常談的話題，腹肌的顯露跟體脂有關係，下腹部顯露需要很低的體脂5-8 ...

#5. 下腹部為何如此難練？那是因為你沒用這2個動作

想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲 ...

#6. 【腹肌訓練篇】4招幫你爆現下腹肌綫條

練肌腹是需要無比的自律及決心，特別是下腹，因為腰間的脂肪是最難減掉的，因此 ... 基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因此大家要 ...

#7. 下腹肌難練

下腹肌難練下腹肌難練 ，四點建議幫你突破鍛煉瓶頸-健身動起來上體伸得越直，而且增加下背部拉傷的危險。 擁有結實的腹肌是許多健身愛好者的目標之一，讓你訓練效果翻倍！

#8. Y2K風潮正在吹！重返低腰褲前請先練好「下腹肌」棒式+ ...

如果你跟著帕梅拉練核心一陣子後，可能會發現馬甲線、川字肌可能不是最難練的部分，編自己認為最難瘦的腹肌部位就是「下腹肌」當然每個人的基因不同， ...

#9. 夏天來臨前練好練滿！快速減掉小肚子，4分鐘7組高效下腹部 ...

下腹肌肉 其實是很難練，也比較難正確使力，所以大家平時會練到上腹肌肉比較多，這就是為什麽很多人上腹肌肉會很明顯但是下腹還是有小肚子。

#10. 下腹肌難練在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室

针对下腹肌的3个动作，老鸟一说就明白2020年1月12日· 下腹肌很难被训练刺激到？ 然而下腹部也是腹肌中最困难练成的部分，这主要是由于你需要达到非常低的身体脂肪，这样才 ...

#11. 做「捲腹」練腹肌比仰臥起坐更有效！15分鐘變化式捲腹燃脂

2020年11月30日 — 而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練，針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。 捲腹變化式腹肌運動1：瑜珈球 ...

#12. 想要腹肌更加完美？下腹部才是最難練的！-健身動起來

2，下腹肌指哪裡？ 一般來說，我們將腹直肌按照區位分為上腹，下腹。而下腹指的是腰間肚臍附近的腹直肌位置。 3，如何加強下腹的鍛煉？ 下腹部的肌肉線條是最難呈現的， ...

#13. 影／練出立體腹肌不難？健身達人：2動作就能辦到 - Yahoo ...

兆佑將腹肌分成上、下半部訓練，他表示上腹肌的代表動作是「捲腹」，但躺 ... 發力」且強度難以調整，最好能用滑輪訓練；另外，要鍛鍊下腹肌最簡單的 ...

#14. 劉雨柔的健身絕招－再健小腹婆 - 遠東百貨

川字肌、馬甲線是不是很難練呢？又要怎麼維持呢？跟著我一起來練出漂亮平坦的美人腹！ ... 正面臀部以上、胸部以下的範圍，常聽到的「人魚線」便是屬於下腹肌的鍛鍊。

#15. 黑男健身- 5個下腹肌訓練(5 Moves for Lower Abs) - 蘋果健康咬 ...

下腹肌難練 - 很多健身愛好者都會問為什麼我的腹肌那麼難練，特別是下腹部分練了好幾年了，還是沒有起到什麼非常好的效果？其實腹肌的確是人體肌肉群中 ...,可是六塊腹 ...

#16. 下腹肌怎麼鍛鍊效果最明顯？ - 劇多

比如：現在有6塊腹肌，上面4塊為上部，下面2塊直到最下方位置都為下部。 2.腹直肌下部為什麼難練？ ①卷 ...

#17. 下腹肌最難練？試試這幾個方法

這種練習可以鍛煉腹直肌和從胸腔到骨盆貫穿胃部的肌肉伸展的垂直帶，包括上下腹肌。因為它有三個水平折痕，能夠成為搓衣板式腹肌的組成部分。當上腹肌和下腹肌不能獨立地 ...

#18. 腹肌最難練怎麼辦 - 爵士範

腹肌最難練怎麼辦分享：生活中，很多人認為腹肌是非常難練的。健身教練指出，在進行腹肌練習的時候，一定要注意做好動作，注意動作的標準性。

#19. 新手必學腹肌訓練！3式下腹肌訓練強化腹肌線條 - Esquire HK

首先，你要知道，就算是腹直肌，也可以分成上中下的區域，而除了腹直肌之外，更有側面的腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等四組肌肉。 【人魚線點練】8式必學 ...

#20. 下腹肌最難練？試試這幾個方法

下腹肌 最難練？試試這幾個方法 · 上腹肌相對容易鍛鍊，下腹肌則更有挑戰性，因為它們位於脂肪層之下。 · 仰卧起坐熱身練習 · 1.背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放 ...

#21. 有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！ | 運動天地

核心是健身中重要的一環，不僅能穩定全身，還能鍛鍊出完美線條，而現今也越來越多人追求短時高效的訓練，只要持之以恆，3分鐘練出腹肌不是夢！

#22. 居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線

腹橫肌，顧名思義是橫向生長的肌肉，也是腹部最深層的肌肉，它就像束腹帶一樣，包圍住腰部，防止脂肪囤積，讓下腹看起來不會突兀。

#23. 冰塊盒「腹肌」養成菜單： 5 個超簡單徒手訓練 - JUKSY

很多人健身只愛狂練胸肌，但是夏天就要露腹肌啊！而且想把腹肌練好沒有這麼簡單，任何一個細節都對腹肌成長相當關鍵， ... 男神腹肌很難練？

#24. 为什么下腹赘肉很多，下腹肌那么难练？别急，你可能搞错了这 ...

如果说练腹肌是一场“马拉松”，下腹肌绝对就是那最后的“5km”：哪怕上腹部已经肌肉明显、线条清晰，但下腹部依然没啥变化。

#25. 下腹肌難練，四點建議幫你突破鍛煉瓶頸 - 健身動起來

很多人拼命地鍛煉腹部肌肉，但就是看不見明顯的腹肌，這時你就要考慮是否自己的體脂過高了。 "下腹肌難練，四 ...

#26. 僅有1%的人能看到明顯腹肌，5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

體脂過高，絕對你是看不到腹肌的罪魁禍首，人體的核心區域，是最容易囤積脂肪的地方，因此不管你是經驗老道的健身老油條 ... 你的腹肌這麼「難練」？

#27. 腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練

現在健康意識興起，比起骨感美大家更追求肌肉線條，不論是男性還是女性對於「腹肌」都是健身有成的象徵，並發誓自己也要練出「人魚線」、「馬甲線」、「川 ...

#28. 下腹肌很难被训练刺激到？

为什么下腹肌这么难练？针对下腹肌的3个动作，老. 前言：如果你想要一个非常性感，让人一看就眼前一亮的六块腹肌，那么下腹部一定是你重点要训练到的 ...

#29. 最後幾塊腹肌練不出來？5個動作針對下腹肌 - iFuun

腹肌訓練中，一般大家會很快簡單上腹肌，中腹肌的形狀，最後下腹部的肌肉，卻很難練出來。大家都知道較低的體脂率+強壯的腹肌，才能讓腹部凹凸有致，雖然大家...

#30. 快速減掉小肚子，4分鐘7組高效下腹部訓練Start！ - 美麗佳人

下腹肌肉 其實是很難練，也比較難正確使力，所以大家平時會練到上腹肌肉比較多，這就是為什麽很多人上腹肌肉會很明顯但是下腹還是有小肚子。

#31. 馬甲線或人魚線很難練嗎？ - GetIt01

有很多朋友有，這樣一個疑問，我的上腹肌、下腹肌都練得很漂亮，可是我的人魚線和馬甲線為什麼就是出不來？其實我們平時除了要控制飲食以外，我們還要多做一些腹部肌肉 ...

#32. 5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用3大腹部訓練動作

在前面的腹肌訓練秘訣中提到，最困難、最難練的就是我們的腹直肌下半部「下腹」. 為了保留最好的體力、專注力給我們的下腹訓練，第一個新手必練的腹肌 ...

#33. 瘦小腹練核心3招「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！

我們可以將腹部訓練分為3個區塊：上腹、中腹和下腹，可以完整鍛鍊到腹部的重要肌群（核心肌群）──腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。 延伸閱讀：腹部 ...

#34. 你該練腹肌的6大理由！跟著法國名教練仰臥抬臀練出緊實下腹

保養心血管健康：腹肌運動對心血管是絕佳保養方法，其功效等同跑步，但不會損及膝蓋和脊椎。 但問題是，下腹部比上腹部更難鍛鍊。我們可以做抬高骨盆運動 ...

#35. 有些人說破腹產後下腹部很難練出腹肌。該怎麼練更有效？

曾經在《中國夢想秀》的節目中,一位叫李菲娜的特別的追夢人在先完剖腹產180天后練出6塊腹肌,恢復產前的美麗身材。考慮到剖腹產後是不能進行高強度運動 ...

#36. 剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？ - 運動星球

無論男女，體脂率30％以上代表肥胖，無法看到肌肉，更有較高機率處於慢性病 ... 對男性而言，體脂率20％被視為健康範圍，但如果要看到腹肌還得練練。

#37. 練腹肌練了快月了但是腹部為什麼還是沒有輪廓要練多久腹部才 ...

瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!

#38. 下腹肌真的很难练吗？4点建议3个动作 - 百度

从腹肌的特点来看，上腹会较为发达，侧腹对刺激较为敏感，而下腹最难练且薄弱。所以在训练过程中，我们应该从难练的薄弱部位开始，而让下腹得到最有效的 ...

#39. 新式腹肌訓練在PTT/Dcard完整相關資訊

比起常見的仰臥起坐，「捲腹訓練」更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷，且變化多元， . ... 健身動起來- 下腹肌難練，四點建議幫你突破鍛煉瓶頸| Facebook.

#40. 最後幾塊腹肌練不出來？5個動作針對下腹肌

腹肌訓練中，一般大家會很快簡單上腹肌，中腹肌的形狀，最後下腹部的肌肉，卻很難練出來。 大家 ...

#41. 腹部只鍛煉出來了上面的腹肌，原因是什麼？ - 冇問題

首先,我們的腹肌可以大致分為上腹肌、下腹肌、側腹肌三個部分, ... 下面的兩塊腹肌是最難練的,需要把體脂率將得非常低才能出來,因此,想腹肌出來不只是 ...

#42. 【訓練】練了肚子就可以炫腹嗎？掌握這三點腹肌才會顯現出來！

目前腹部練習動作中，捲腹是讓腹直肌線性收縮的經典動作。 ... 脂肪少一點，就能更清楚看到底下的肌肉線條；腹部皮下脂肪愈厚，就很難找到腹肌啊。

#43. 上腹肌明顯，下腹仍有肥肉，該怎麼辦？ - 小熊問答

所以我們的腹部很容易胖，一旦胖起來就很難下去！所以要解決這個問題，我們要減脂，把下腹部的脂肪去除，然後我們要增肌，這樣可以練出馬甲線 ...

#44. 胖子其實有腹肌！專家激推「只靠2招」溶解整坨油

但是受到遺傳和荷爾蒙的關係，對女性來說，要練出塊塊分明的腹肌，的確會比男性更難一點。 女性：女性的睪固酮（Testosterone）比男性少，雌激素（ ...

#45. 怎麼練成八塊腹肌? - 雅瑪知識

腹肌分上腹肌和下腹肌.各4塊. 其中下腹肌最下面兩塊最難練. 最後說一下: 每個正常人都有8塊腹肌噢.只是明不明顯而已了. (一)胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍 ...

#46. 想鍛煉腹肌的人看過來，兩個虐腹動作，可以虐爆你的腹部肌肉

下面我來告訴你，為什麼對于很多人來說，腹肌那麼難練. ... 很好地鍛煉到你的核心力量，加強核心可以燃燒腹部的脂肪，這是每個鍛煉下腹肌肉的人必練的 ...

#47. 为什么下腹“辣么”难练？ - 知乎专栏

男人想要公狗腰女人想要马甲线没事翻翻朋友圈总会发现身边有朋友在炫着在健身房锻炼的积极生活练得好的经常也会秀一秀自己的腹肌今天我们就来聊一聊 ...

#48. 練出立體腹肌不難？健身達人指「練2動作」就能辦到網讚

兆佑說，腹肌跟身體其他部位的肌肉一樣，想要讓它看起來更明顯， ... 兆佑將腹肌分成上、下半部訓練，上腹肌的代表動作是「捲腹」，下腹肌的鍛鍊則 ...

#49. <影片> 分享家裡練下腹肌 - Mobile01

影片> 分享家裡練下腹肌- 一直以來都是以滾輪為主，難練的下腹肌，目前也還在努力中，利用家中樓梯的扶手，有在練腹肌的朋友可以試試看，也歡迎前輩指導，謝謝！

#50. 練六塊肌難如登天？ Emsculpt肌動減脂黑科技神救援

六塊肌，真的這麼難練嗎？ ... 無論健身新手或健身老手，都聽說過：「想要腹肌，不能只練腹部。 ... 上圖為各種體脂率下腹肌顯現的情況。

#51. 如何练就腹肌（适用于女性） - wikiHow

#52. 【Accstore】腹肌好難練?教你如何擁有『完美腹肌』

對，就是體脂肪，如果你的肚皮下方有一層厚厚的脂肪，就算你已經練成了塊狀的腹肌，也一樣被脂肪蓋住了，就像穿者意見厚外套，再好的肌肉線都都被蓋住了， ...

#53. 女生腹肌訓練菜單！教練5招速減肥肚子，網友實測2週腰變細

女生想鍛鍊出腹肌，其實並沒有男生練腹肌困難，只要掌握好正確的訓練 ... 動作中，上半身是幾乎不動的，透過下腹肌用力捲曲肚子、帶動雙腿朝向天空。

#54. 馬甲線太難練？想要完美的馬甲線，必然少不了這兩個動作

要不就是手臂肌肉多了，要不就是斜方肌更發達了，還有一些鍛鍊到了腹部的肌肉， ... 馬甲線的介紹馬甲線也就是腹肌，那首先來介紹一下腹肌。

#55. 練腹肌不能瘦小腹？減腹部脂肪1種運動最有效

其實單靠腹肌運動，是很難增加肌肉量，進而提升基礎代謝率的。 為什麼做腹肌運動無法增加肌肉量？ 腹肌群和手腳等處的肌肉，在構造上有著雲泥 ...

#56. 解析腹部肌群感受肌肉徵召, 增進運動表現練出健美腰身| 誠品線上

神經系統不易徵召到下腹肌, 該如何訓練到？經常下背疼痛，該如何用腹肌訓練來改善？在本書中都可以得到解答。 ◎給熱愛健身與各項運動的參與者腹部是負責軀幹屈曲與 ...

#57. 練好這5個動作，讓你的4塊腹肌變6/8塊！ - 互動頭條

但下腹肌真的有那麼難練嗎？如果沒有選對動作、或沒掌握好要領，那肯定不好練！但如果大家掌握了今天我們分享的5個練腹動作，外加勤快、到位的練習，就 ...

#58. 下腹部- iFit愛瘦身

有仰臥起坐、棒式、捲腹，練腹肌哪個好？，以及瘦小腹：降腿運動拯救小肚肚. ... 一個利用腹部肌肉的力量抬起和下降雙腳的簡單動作，雖簡單卻能有效鍛鍊到難練的下腹肌 ...

#59. 比仰臥起坐更有效捲腹虐肌訓練 - World Gym Blog

練腹肌還在用仰臥起坐嗎？小心造成下背傷害，嚴重恐怕加速脊椎退化！想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲 ...

#60. [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach

各位巨巨晚上好版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？ 那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

#61. 想鍛煉腹肌的人看過來，兩個虐腹動作，可以 ... - bestpets97.com

下面我來告訴你，為什麼對于很多人來說，腹肌那麼難練！ ... 這是每個鍛煉下腹肌肉的人必練的動作，針對較低的核心進行鍛煉，這通常是平時鍛練腹肌時 ...

#62. 【問題】如何練出〝明顯〞的腹肌？ - 哈啦區

還有下腹肌該如何練才能比較明顯，我一直覺得下腹肌很難練... 目前是做平躺曲腳往胸部壓的動作90下，兩組；最近加到三組。

#63. 2個動作，鍛煉下腹部肌群，讓腹肌線條凸顯出來 - 9900 台灣 ...

而我們進行虐腹的過程中，會發現下腹部肌群是很難練出來的。筆者今天想深入一點， ... 反向卷腹這個動作，通過將盆骨向自己的肩部運動，對下腹肌有較好的刺激。

#64. 練成八塊腹肌難嗎？

最下面的兩塊腹肌最難打造，練下腹肌，做仰臥起坐時把腳搭在凳子上，使小腿與地面平行的高度，（專業術語稱：擱腿仰臥起坐) 主要練下腹部，很實用！

#65. 腹肌訓練解剖聖經- 解析腹部肌群感受肌肉徵召, 增進運動表現練 ...

一般人在訓練腹肌時常會遇到的一些問題，例如：腹外斜肌與腹內斜肌的走向不同, 阻力來源的位置有什麼影響？神經系統不易徵召到下腹肌, 該如何訓練到？

#66. 【2021】男女都適合的腹肌訓練！| 就是這5個原因導致你的腹 ...

男生想要完美的腹肌，女生想要馬甲線，其實都不難！我們特地寫了這篇文章來教大家該怎麼訓練自己的腹部 ... 這個動作能有效的訓練我們下腹的腹直肌。

#67. #閒聊#身體哪個部位最難練 - 健身板 | Dcard

小弟我健身大概半年， 胸跟二頭三頭形狀跟線條都有出來了，但因為體脂只減了4%，所以下腹還是有一層脂肪包著，雖然人家説體脂到一定的程度時線條就會 ...

#68. 下腹肌專項強虐訓練：5個動作幫你練出最性感神祕的下腹肌

今天為大家整理一組腹肌訓練之下腹肌專項強化動作，腹肌是最性感的部位 ... 最入門的訓練，有很多人經常以為腹肌非常難練，其實呢腹肌非常好練，只要 ...

#69. 徒手腹肌訓練，一週10分鐘，人魚線、六塊肌全都有! |

視覺上可以看到的腹部肌群分為腹直肌與腹斜肌( 側腹肌)。 腹直肌也就是我們常說的「六塊肌」，分為上腹、中腹、下腹。負責「曲體」 ...

#70. 關於腹部訓練的概念

首先來說明腹部肌群的構造. 腹部是整塊的肌肉群，所以腹直肌並沒有分什麼上腹、下腹之分. 沒有什麼動作是練上腹肌、什麼動作是練下腹肌. 用這部影片來做個說明 ...

#71. 下腹肌難練下腹肌難練，四點建議幫你突破鍛煉瓶頸-健身動起來

然後仰臥起坐練不太到下面四塊，好難練呀…平常只做仰臥起坐(健身重訓第1頁) 健身!下腹肌好難練 4/24/2011 · 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，姊妹們練…

#72. 腹肌訓練解剖聖經：解析腹部肌群感受肌肉徵召 - 博客來

書名：腹肌訓練解剖聖經：解析腹部肌群感受肌肉徵召，增進運動表現練出健美腰身，原文名稱：Abdos : musculation et ... 下腹肌運動單槓懸吊骨盆後傾舉腿懸吊舉腿

#73. 瘋狂的練腹肌肚子沒變化？這套練腹方法1個月讓你練出腹肌

對按照keep腹肌鍛鍊有個把月的健身朋友每天堅持苦練腹肌變化也不明顯這就可能是鍛鍊動作不標準或者運動量不夠 ... 動作四8次一組4組這是鍛鍊最難減的下腹肌敖肉的動作 ...

#74. l-健身-l 練腹肌有分上下腹嗎？

1. 的確有訓練動作是可以針對下腹肌. 2. 不只腹肌，其他的肌群也有類似的局部肌肥大效應. 建議：. 考量局部肌肥大效應，給一般練肌肉朋友的建議是.

#75. 腹肌練不出來？三大重要觀念有效打造緊實六塊肌

我們推薦這篇文章的原因: 1. 掌握凸顯腹肌的關鍵2. 了解訓練量與負重的重要性3. 比較徒手及器材訓練的優缺點「腹肌」經常是好身材的重要指標， ...

#76. 如何讓6塊腹肌線條更顯？練好下腹是重點！

隻做有氧運動，的確很難練瘦肚臍以下的腹部。所以，你需要做一些調整。廚娘就此整理了幾條建議，幫助小夥伴們早日練就真正的“V”形腰腹，完善身材！

#77. 為什麼"腹肌" 都出不來？

b.做個一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。 1604672_567598996644418_200852533_n. 原因三： ...

#78. 只要一個動作上腹中腹下腹全練到!! 還有小撇步讓你甩開惱人的 ...

之前的我不知道肌肉訓練必須平衡的重要性... 常常瘋狂練腹肌然後半夜下背痠痛到睡不著. 「疼痛 ...

#79. 只做仰臥起坐能練出8塊腹肌嗎 - 貝塔百科網

很難，一般都是4到6塊，8塊很難練 ... 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。 ... 能。1、仰臥起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能鍛鍊上腹肌。

#80. 上腹肌不難練，生完小孩之後最大敵人是下腹 徐若瑄說戒蛋戒 ...

Nancy Tsai shared a photo on Instagram: “上腹肌不難練，生完小孩之後最大敵人是下腹 徐若瑄說戒蛋戒牛肉可以消小腹跟媽媽的後背肉，有人有試過嗎？

#81. 我練腹肌練了有一小段時間了，可是腹部一用力感覺肚臍上面 ...

建議你做一下仰臥舉腿，專門刺激下腹的。如果你力量夠的話可以嘗試做剪刀式仰臥起坐，可以鍛鍊整個腹部肌肉。 希望可以幫到你^ ...

#82. 解决健身难题——最难练的下腹部该怎么办！

如果你优先训练腹肌的强壮部分，那么包括你的下部腹肌在内的整个腹部肌肉都会在你接下来的下腹肌训练中感到疲劳。这将会严重限制你在这些动作中的力量 ...

#83. 怎麼練出8塊腹肌？做好下腹肌的這4個動作 - PTT新聞

想要四塊腹肌發展到八塊腹肌，必須要加入對下腹肌強刺激的動作，而這個動作就是懸垂舉腿動作。此時是腹直肌在上固定的同時，進行向心收縮或者等長收縮 ...

#84. 如何訓練下腹部四塊腹肌？ - 天天寶貝

下腹肌 很難練，因為你要帶動下半身來協調發力。比如反向卷腹、交替兩頭起、伏地爬行等，對初學者並不友好。 腹外斜肌. 如果你想練人魚線，想減掉腹部 ...

#85. 川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？ - 健康體能- Joiiup

如果我的體脂不高，只是肌肉量偏低，那我可以天天練腹肌嗎？ ... 關於腹部脂肪的屯積：不幸的，通常下腹是人體脂肪最難消除的部位，特別是女人，因為 ...

#86. 下腹肌如何練– 練腹肌速成法 - Doersd

腹肌部位最難運動到下腹，除了骨盆前傾、下腹難運動很容易囤積脂肪，像是個游泳圈，針對難瘦的下腹運動，反向單腿伸展、抬腿剪刀腳、蛙式推舉、腹部支撐、登山者轉體、 ...

#87. 腹肌下面兩塊怎麼練呢 - 康途健康百科

最下面的腹肌是比較難練出來的，因為下腹部的脂肪層通常比較厚， ... 有的健身者沒有掌握正確的鍛煉腹肌的方法的時候， 怎麼練習下腹的肌肉也不會有 ...

#88. 一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌，TABATA四分鐘腹肌 ...

其實我們看到的腹肌只是最表面的腹部肌群而已，比較深層的肌肉其實是腹橫 ... 單腳會輕鬆一點，而且身體稍微側轉可以訓練到下腹跟側腹人魚線的位置。

#89. 川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？（下） - 健康遠見

腹斜肌的運動少做：腹斜肌是側腰的肌肉，肌肉如果時常高強度的鍛鍊，會越 ... 關於腹部脂肪的囤積：不幸的，通常下腹是人體脂肪最難消除的部位，特別 ...

#90. [問題] 下腹是不是很難練? - MuscleBeach - PTT網頁版

大家好~ 我自己練下腹總是沒甚麼感覺大家會這樣嗎? 是下腹本身就難練嗎? 譬如最簡單的抬腿我不管是躺著的練還是用抬腿的器材練(用雙手支撐那種) 最後都是練到中腹和上 ...

#91. 小腹好凸？因為你沒練到「這塊肌」！「2大動作」教你甩掉肚 ...

這有可能是腹直肌主導著核心肌群的訓練，尤其是產後有腹直肌分離的媽媽或是肚子較凸的男性，都有可能越練越凸。所以，想要讓小腹變平坦你必須要進行腹橫肌 ...

#92. 男神腹肌很難練？你沒有腹肌的3個原因

男神腹肌很難練？你沒有腹肌的3個原因 △ Photo Source. 一般俗稱的6塊／8塊肌，其實指的是人體腹部的腹直肌。這個肌肉存在於我們每一個人的體內，想 ...

#93. 腹肌怎麼練女 - ynny

28/12/2014 · 阿寶^^! wrote: 腹肌要怎麼練才快，，好難練呀平常只做仰臥起坐不用練了用這個一秒變出六塊肌 ... 找到了女生下腹肌怎麼練相关的热门资讯。

#94. 【女生腹肌訓練】練出性感馬甲線、川字肌方法大全！ - Epic ...

要練出馬甲線的最重要關鍵，在於腹部中間的肌肉需要夠發達與結實。 女生腹肌進階：川字肌. 川字肌所針對的與馬甲線一樣為「腹直肌」， ...

#95. 務農腰痠背痛？農夫健康操學起來！物理治療師設計專屬復健動作

除了農忙時的「救急」治療外，農閒時可以怎樣自我訓練，提高「受傷閾值」和肌肉耐受力呢？這幾塊肌肉練起來，一起迎接健康的新年！

#96. 男牙痛多年不治療醫拉出1.5公分蛆嚇傻：第一次看到

... 昭孝牙醫師曾在臉書粉專提到，民眾清潔牙齒時，可以先用牙線再用牙刷，由於牙縫較難清潔，容易 ... 子宮長出牙齒女子下腹痛爆急就醫照超音波嚇傻.