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2019/2021
關於訓練，慢慢走向平衡身心的狀態。
以前，就是想拼PR，跑週期、拼命練、拼命追重——雖然還不到身體受傷狀態，但心理，其實是很害怕的。
害怕站不起來、害怕推不上去、害怕進步比別人少、害怕身型比別人差——
是一次持續快一個月的重感冒，讓我察覺不對勁。
我的身體很常利用生病來提醒我——在緩慢恢復時我一邊想，我這麼拼，到底是在做什麼？
訓練，一開始不是為了健康嗎？
而我的拼命，健康嗎？
我算是不太主動地走向較軟性的訓練——硬舉還是拉140kg，深蹲一樣會蹲上100kg——只是我把重心，放到了活動度上。
不做前彎，我不知道我骨盆卡住了（現在已克服）。不做後彎，我不知道我上胸與上背如此緊繃。不做倒立，我不知道我核心力量算強。不做左右旋轉，我不知道我側腰肌肉這麼欠缺彈性——
這些是深蹲硬舉沒辦法讓我看見的事。
或許，很多人一輩子不需要如此了解自己的身體，也能練得很開心、很健康——但在我這邊，我就是需要這麼多的接觸，才能讓自己「平衡」。
照片是我2019年與2021年的差距。
明天來示範一個可以同時練側腰與臀中肌的動作。
【花蓮】我的神隊友是麻馬！來趟太魯閣親子遊
#山友分享
這次的親子遊不是帶小孩，而是帶麻馬！山友 #阿米 陪著年近七旬的媽媽一同共遊太魯閣步道，這場疫情，讓她體驗到生命的脆弱，此時不做，更待何時？
你有多久沒跟家人們一起出遊了，其實重點不是去了哪裡，而是相處的當下時刻～有伴就有動力，你的神隊友又是誰呢？
（圖／阿米）
#太魯閣國家公園
#我與馬麻的太魯閣之行
不要再誤會我怎麼都只推減醣不推別的
「我減醣都沒用，是不是要168還是用更激烈手段？」「妳都不生酮或斷食是不是反對這些飲食。」
OMG 天大的誤會！
碰到這類問題
我先說瘦身一定要找 #健康有效+#自己能維持的習慣
我沒有反對其他飲食
講N次了
我不做那些是因為自己沒辦法持續
有段時間我亂吃發胖一急我也168過，但我是兩個孩子的媽，晚餐弄給家人吃也會陪孩子談學校發生的事，偶爾幾天不陪她們吃可能辦得到，可是長期實在不太可能，我很清楚那樣很容易破功我一定會越做越氣餒，所以才不繼續的。
無法生酮是因為極低澱粉量不是我的飲食習慣持續得了的，就這麼簡單。
所以，我覺得能力跟生活範圍上，衡量很久加上執行真的好持續的，重點就是選不要讓自己勉強，這對我自己很舒服，我才鼓勵跟我類似情況的人參考減醣。
但飲食減醣只是一個基本的方法
要在停滯期後更加有效果
加上 #重訓 絕對是超讚
從疫情之後我很久沒有上健身房重訓，以前乖乖去的時候曾經體脂達到19%
最近在家憋久又加上搬家忙炸，一直很想要有居家重訓的輔助，跟我惱公說很想敗之前在Momo 查到可深蹲又能模擬划船（好像吧）的器材，結果被他狂嗆：不不 我怕妳買來又變掛衣服積灰塵的玩意。
但我覺得在家真的很容易徒手運動做一做就放棄，為什麼不行！
怎麼講到最後又變成抱怨惱公
總之減醣之外要運動真的蠻推薦重訓啦
#娜塔
#弓箭步 #居家運動
有些朋友膝蓋痛未必做到 100 Squat Challenge
今次齊來做弓箭步吧！
又可燃脂又可強化大腿肌肉 ！
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
脂肪去哪兒 ？
https://youtu.be/c-zEK2e06zY
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
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深蹲救自己！！！！！
#深蹲 #Squat
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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛
我們都曾受過傷，才能成為彼此的太陽......
有一種痛，要受過才懂，
因為有人懂，好像就感覺好一點了....
自己炒過飯，知道那種甩鍋冒汗，
買外面炒飯的時候，莫不懷著一顆感恩的心！
但是自己炒過飯，
知道一般的炒飯要加多少油，
吃外面炒飯的時候，莫不懷著一顆罪惡的心！
黃色力量使人狂，奄奄一息的生理期，
真的需要來點活力火力米粒玉米粒...
飯先拌蛋液我之前有試過，沾得亂七八糟，
這一次我先生告訴我拌蛋黃這個方法，
真的覺得他對料理有神通，冥想就可通！
我用糙米炒！一次成功毫不費力！
雖然沒有像外面炒飯那種焦香油亮，
但是邪惡程度也減低不少，
蝦想放多少就放多少，花枝羊牛皆可匯！
加椰奶或咖哩或泰式甜辣醬應該也會好吃喔！
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生理期運動嗎？很多姐妹都在疑惑行不行！
我有時行！有時運動完發現自討苦吃！
每個人的體質不一樣，不妨多試幾次，
如果妳跟我一樣有時痛到要死不活，
試試看我分享這幾個對我有幫助的伸展，
有時拉一拉比較不痛了順便就臀橋練起來、
深蹲操起來⋯⋯
不捲腹、不拿重量、不做太激烈的有氧，
因爲這些會可能會讓我不舒服（經驗談）
如果妳不會有不適，我好羨慕妳啊啊啊！
如果妳就是不舒爽！放過自己吧！
女人家需要忍耐的事情太多了！
運動不差這幾天！
這股黃澄澄的力量有薑黃有玉米有辣椒，
薑黃活血，如果妳已爆血，
薑黃少一點或是不要加，
如果妳腸胃不舒服，辣椒也不要，
食慾再如何不好也要進食，
纖維與水份攝取比平常多一點會比較好熬過去！
吃好吃的，做想做的！
生理期也不要讓自己黯淡，
如果無人做妳的光芒，
就讓自己成為太陽吧！
🍚食譜備料：
糙米飯(隔夜飯一碗)
玉米一根
洋蔥4/1顆
蛋兩顆
蔥一株
去骨雞腿肉一片
蝦仁五六七八隻
薑黃粉一撒
辣椒胡椒與鹽看心情
奶油一小塊
醬油一大匙
🍳作法：
玉米取顆粒
洋蔥切碎
青蔥白切段蔥綠切末
飯與蛋黃拌勻加一點薑黃
蝦仁煎到表面紅(不用全熟)
雞肉(煎熟切小塊)
深鍋下奶油
下洋蔥與蔥白拌炒出香氣-炒
(如果要放辣椒可以現在放)
下玉米粒炒略變色-炒炒
下蛋黃飯炒鬆-炒炒炒
下蛋白-炒炒炒炒炒
下剛剛煎熟的料-炒炒炒炒炒
醬油沿鍋邊下趕快翻出水氣-炒炒炒炒炒炒
下青蔥末-炒炒炒炒炒炒炒
這時候就看誠意了
我手廢了所以起鍋
料放在碗的最下面
這樣扣過來的時候賣相會比較好
#蝦雞總匯老闆哭了炒飯
#無人做妳的光芒就讓自己成為太陽
#減脂料理
#黃金炒飯
#糙米炒飯
#生理期運動
#生理期舒緩
#地方媽媽的廚房筆記
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
🔻伸展的音樂
Song: "Chris Haugen - Mirage"
Music promoted by BreakingCopyright: https://youtu.be/J5Q52HX9oeA
🔺
🔻炒飯的音樂
Song: "TheFatRat - Fly Away feat. Anjulie (VAVO Remix) [Trap]"
Music promoted by BreakingCopyright: http://bit.ly/TheFatRat-VavoRemix
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🔻碎念的音樂 鋼琴
Darktown Strutters Ball by Silent Partner from YouTube Audio Library: https://www.youtube.com/audiolibrary_...
Other background music of this artist: Spring In My Step
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剪輯-彭佳琳
