想做深蹲練腿又害怕膝蓋受傷？教你深蹲4要點！
影片中將解說你該知道的基本動作及如何鍛鍊
非常適合想要練腿肌力初階或中階朋友喔😉
⚠️如果你本身膝蓋已經有狀況⚠️
請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊
影片授權：(IG:glad.lim)
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不傷膝 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？
扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！
但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
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