2010 年我在波士頓時， 曾經和哈佛大學的精神病學教授史提果（Robert Stickgold）有過一面之緣，在這一期的《科學人》中有一篇由他撰寫的文章，在這邊幫大家整理介紹一下這篇關於睡眠、學習與健康的精彩文獻回顧。
不睡覺會死嗎？
1989年，睡眠生理學家艾佛森（Carol Everson）在一項實驗中發現，睡眠被完全剝奪的老鼠在一個月內全數死亡。而且，只要不讓老鼠進入快速動眼期，這種致命的結果就會出現。
睡眠剝奪致死，似乎也會和某些人類的疾病同時出現。例如罹患「致死性家族失眠症」（fatal familial insomina）時，就會出現持續性的失眠而後死亡。
幸好，在一般的健康人身上，並沒有出現過因為睡眠剝奪而直接致死的現象。不過，因為睡眠剝奪而影響健康的證據倒是十分充足。
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睡眠不足影響抗體
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比方說，單單一晚的失眠，就會影響賀爾蒙的活動以及我們對疾病的抵抗力。在 2003 年的一項研究中發現，在施打Ａ型肝炎疫苗四星期後，正常睡眠組的學生比睡眠剝奪組的學生多出97％的抗體數量。
另外一項研究比較了施打Ｂ型肝炎疫苗後的受試者平均睡眠時數，結果也發現，只要每多睡一個小時，抗體濃度就會多出 56%。如果在施打第一劑Ｂ型肝炎疫苗當週的平均每晚睡眠時數少於六小時，受試者「抗體過低的機率」就會比對照組的受試者高出七倍。
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睡眠剝奪導致賀爾蒙失調
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此外，睡眠不足也會破壞賀爾蒙功能。在一項實驗中發現，如果健康青年男性每晚只睡四小時，那麼五天後，他們代謝血糖的能力就會下降 40％。如果連續兩天限制睡眠，那麼男性受試者血液中的飢餓素（可以刺激食慾的賀爾蒙）濃度就會上升 28％，而瘦身素（可以抑制飢餓感的賀爾蒙）的濃度則下降 18％。同時，這些被睡眠剝奪者的飢餓感平均上升了 23％。
由此可知，睡眠不足可能會使得飢餓感上升而導致體重增加。有眾多研究都發現，孩童如果睡眠不足 10 小時，其過胖的機率就會上升 1.5 到 2.5 倍。成人如果睡眠少於 6 小時，過胖的機率也會上升 50%，並可能導致第二型糖尿病。
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影響記憶並導致憂鬱
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睡眠不足除了會抗體與賀爾蒙，還會影響記憶力。而且更糟的是，睡眠不足會造成負面記憶的比例上升，並可能因此導致憂鬱。
2006 年，史提果教授發現，在背誦詞彙後如果受到睡眠剝奪，受試者的詞彙記憶力就會下降 40%。更驚人的是，受試者對正面與中性詞彙的記憶力都下降了 50%，但是對於負面詞彙的記憶力只下降了 20%。
換言之，被睡眠剝奪後，人們對負面詞彙的記憶會比正面和中性詞彙要多出兩倍。由此可知，如果你長期處於睡眠剝奪的狀態，你對負面事件的記憶會比正面事件的記憶多出兩倍，並可能因此導致憂鬱。
睡眠異常與憂鬱相關的證據在近年來也越來越多。比方說， 2012年美國疾病控制與預防中心的一項研究發現，睡眠窒息症患者罹患重度憂鬱症的機會分別比一般人高出至少兩倍。只要治療了睡眠窒息症後，他們的憂鬱症狀就會出現明顯的改善。
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無法清理腦中廢物
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2013 年，美國羅徹斯特大學醫學中心的謝璐璐（Lulu Xie，音譯）和同事們發現，睡眠中的小鼠腦細胞間隙會變大，腦脊液的流動會變得比較順暢，腦中有毒物質的清除速度會比小鼠在清醒時快兩倍。科學家猜測，如果睡眠不足而使得有毒分子無法順利從腦中排出，就可能會對大腦造成傷害。
總而言之，如果你睡眠不足，那麼你除了會感到很累之外，你還會變胖、健忘、缺乏抗體、荷爾蒙失調，而且你的腦中還可能會堆滿毒物，並且變得越來越憂鬱。
沒睡飽真是百害而無一利，大家還是早點洗洗睡吧。
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參考資料：
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1. Stickgold, R. (2015). Sleep on it. Scientific American 313, 52 - 57：http://www.nature.com/…/n4/f…/scientificamerican1015-52.html
2. 《科學人》（12月號/2015 第166期）：http://www.books.com.tw/products/R030051951
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