大口吃有法子 輕鬆甩肉幾公斤(上)
媽咪168間歇性斷食
親愛的媽咪們🙋♀️ 🙋♀️您有產後瘦不下來的困擾嗎？
嘗試了許多減肥法卻都怎樣都瘦不下來😫 😫
或許是您用錯了方法！
快跟著 #鈞媽專業營養師團隊 一起GET時下最流行的168間歇性斷食！
❓什麼是168間歇性斷食？
168顧名思義就是將一日24小時拆成16/8兩部分
✅8小時→正常飲食作息
🚫16小時→僅食用水、茶、咖啡等無熱量食物
❓為什麼這樣就會瘦？
空腹8~12小時後，人體會漸漸從利用 #葡萄糖，轉變為利用 #酮體 #Ketonebodies 作為能量來源
👉新陳代謝改變（減少合成、增加分解體內組織等）
👉調節脂肪代謝（酮體主要來自於脂肪細胞的分解）
👉胰島素分泌下降（無碳水攝取→胰島素分泌減少→身體減少合成儲存）
❓我應該怎麼開始？
要開啟168段時其實真的很簡單！最重要的不外乎【時間⏳】
🏡平時在家的媽咪
可以將每日第一餐調整成10點食用，在這期間一如過往正常進食，
並將最後一餐調整成晚上6點前食用完畢！
❗切記不要在非用餐時間，食用孩子吃不完的食物😭
💼需要上班的媽咪
可以將第一餐調整成12點休息時食用，持續到下班後陪伴孩子食用晚餐，
並將最後一餐調整成晚上8點前食用完畢！
❗若不吃早餐會覺得飢餓，推薦咖啡、帶有香氣的茶飲都可以幫助止餓喔！
看完上述介紹是不是很想躍躍欲試呢？😍
其實168間歇性斷食真的不難，只要稍微改變進食時間⏳
您也可以迅速找回許久不見的身材喔！
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不 吃早餐會 怎樣 168 在 [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
剛剛看到這篇新聞
我是那種每天一定要吃早餐的類型
有的時候假日還會特地早起吃早餐
吃完想睡再回去睡的那種
想說來問問大家是哪一派的~
原文:
減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐
推薦～
https://tinyurl.com/zbtkuxcb
不管有沒有減肥，一定要吃早餐嗎？
「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對
身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。
不吃早餐派：吃早餐影響減肥
覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營
養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢
餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。
要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量
但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家
藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。
他們說不吃早餐的壞處有：
1.血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁
2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
3.沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒
4.空腹時間太長， 吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積，
就會肥胖。
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因為一直以來都習慣吃早餐
是也沒覺得比較瘦
但體重一直都維持在可接受範圍內
最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
不知道是不是真的有效
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