你今日郁咗未？
有做運動一定比無做運動好, 無論是減脂, 增肌, 提升身體機能, 與及心肺功能等. 但究竟一星期要做多久, 做什麼運動才算是 “有做運動” 呢?
根據世界衛生組織 (WHO) 建議, 5-17歲的兒童至青少年, 每天應累積計至少60分鐘中等至高強度的帶氧運動, 另外每周三次高強度運動，包括強壯肌肉和骨骼的運動。
至於18-64歲的成年人，每周應至少完成150分鐘中等強度有氧運動，或每周累積計至少75分鐘高強度有氧運動。如果想要有更健康的身體，就應該是一個Double, 即300分鐘有氧運動，及每週兩次肌肉鍛鍊的運動。
至於65歲以上的長者，如果健康和能力許可的話，運動建議可與成年人一樣。就算是活動能力效差的長者，每周都應有至少三天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。
有人問，追巴士，行樓梯等，都會氣喘啊，那算是有氧運動嗎？
算，不過有氧運動應每次持續起碼十分鐘。所以如果只是追幾步巴士，或上幾級樓梯，就不當是帶氧運動啦。
資料來源: 世衛運動建議 http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/
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