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【復原紀錄】
不想負重做訓練怎麼辦，
做單邊就好啦😆
至少目前單邊的負荷對我很吃力。
而且當你復健到有一定能力時，
某些動作能夠操做時，
就能夠做雙邊及單邊交替練習。
現在是做復健還是做運動，
其實定義已經不重要，
重要的是，你持續去做，
不管花多久時間，你做到了。
復健就是運動，運動就是復健，
黃金每個月！
持續進步中，胸推恢復到了35公斤。
衣服褲子VERVE
《臥推的雙足位置》
今天早上， 在T-Nation上面的一篇文章引起了我的興趣， 作者分析了一篇2019年在臥推時雙足擺放位置對於肌肉招募區別的研究. 其實這篇報告我在之前有看過， 我是想看看這一篇作者怎麼解讀這一篇文獻， 所以我點進去看了一下. 很開心的， 作者的看法跟我一樣. 所以跟大家分享這篇研究的內容， 以及我是怎麼來解讀它的
這一篇文獻發表於2019年， 由於之前完全沒有任何研究比較過在臥推時， 雙腳放在地面與抬高的不一樣， 所以這個研究（ 連結在文章下方）找了20位年紀體型相近的受測者， 進行兩種不一樣臥推， 以收集他們身體各部位肌肉在肌電圖上活躍的資訊
在第一天， 所有參加人員都進行了1RM的臥推測試， 在實驗時， 是採取他們1RM的60%重量， 在雙腳放下以及屈髖/膝90度的兩種姿勢下（如圖一）， 進行一組八下的臥推， 節奏是兩秒向心兩秒離心（2-0-2-0）
正式實驗開始之前， 受測人員在各個部位都貼上了電子檢測裝置， 包含了胸大肌（上胸與中胸）， 三角肌， 肱三頭肌， 腹直肌，腹外斜肌，前臂，與股四頭肌（如圖二）
結果： 如圖三所顯示， 以上所有肌肉的活躍度， 以雙腳抬高的方式臥推， 都比雙腳放在地面要來的高. 特別是因為雙腳離地， 沒有穩定的支撐面積， 同時抬腿讓屈髖肌短縮的影響， 讓腹直肌的活躍度比放在地上多了近一倍！
思考： 這個研究有蠻多值得注意的地方
1. 他們為什麼只使用1RM的60%的重量？ 這個重量已經是一般肌肥大負荷的下限了， 對於增肌都有一點困難， 更不用說是提升肌力. 我猜應該還是顧慮到安全因素， 所以刻意的使用較低的重量.. 我相信使用80%以上的負荷結果會有所不同， 期待之後有更多相關的研究發表
2. 對於現在絕大多數的人而言， 我們除了增加肌肉緯度之外， 不外乎還是期望可以提升肌力， 除了預防肌少症與骨質酥鬆之外， 力量的提升才是有轉移性的（日常生活或是體育競技）. 而臥推在功能性方面， 除了是一個上肢推的動作， 也可以算是一個全身性的動作. 我們在負荷大重量時， 不但需要雙腳踩實在地面上尋求穩定之外， 上推時靠雙腳蹬地所產生的反作用力可以增加力量的輸出. 而雙腳抬高無疑的就失去了這個技巧的利用
這是一個很有趣的研究， 就如同很久以前有一篇研究發現反手臥推對於上胸的招募度更高， 但是在實際訓練上， 還是有很多問題（例如在大重量之上虎口的支撐能力）， 可是我們還是可以這麼想： 雖然在大重量之下， 雙腳抬高不但不穩定而且提高了受傷風險， 是極為不建議的. 但是這不妨是一個另外的肌肉激活動作， 我們可以利用1～2組的暖身， 小重量時把腳抬高， 以有效的激活胸大肌， 到正式訓練時再把雙腳放在地面上， 說不一定會有不一樣的結果呢！
不說了我要去臥推了❤️
文獻連結： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31199829/
最近還是很多媽媽問我
怎麼拯救哺乳後的布袋奶
我真的沒辦法回答你
我自己試過很多方法
按摩 吃膠原蛋白 穿集中型內衣
也是一樣無任何太大收穫😑
可能有一點點的幫助
但無法回復像青春孕前的樣子
💆用厲害的油按摩 是真的有用
就像按摩臉 真的會比較拉提啊～
刺激穴道本來就會熱熱漲漲的
為前陣子有按 看似有點感覺變漲哦
結果一怠惰沒按 馬上打回原形
這好比說 運動一樣練腹肌一樣
如果你鬆懈了 那就無法維持下去了
很多媽媽問我 要不要花錢去按摩
其實不是不行 🤔
就是 真的是要長期經營 長期維持
不然真的功虧一簣～😭
我後來沒按是因為 我胸部有纖維瘤
醫生說不要按摩 可能會刺激生長 都是有可能的...
💊吃膠原蛋白
或許有用 皮膚相對一定會變有彈性
但你要說 變回緊實像少女一樣
我是覺得 不太可能 我從孕期吃到現在
對於胸部鬆弛來說
也沒有什麼太大的變化
臉部皮膚比較好到是有點感覺
👙穿集中型內衣跟塑身衣
長期穿一定也有點幫助
可以集中胸型 ‼️
把多餘肉都挖進來
但是真的要把鬆弛的皮膚拉回來
這真的還是有點疑慮吧
畢竟皮被拉開
我覺得很難信服
也是很擔心變豆皮壽司...
（maybe是我穿的不夠久 這樣的定論我不能肯定）
怎麼說呢
一勞永逸的方式
就是去隆乳
我身邊真的好多餵完奶的媽媽去喔
前提是需要一筆很大的費用 哈哈💸
我沒有脂肪可以抽
所以無法自體脂肪隆乳
還要養胖自己
我還是先不要 哈哈哈哈😂😂😂😂
而現在隆乳聽說有很自然的觸感
我覺得這部分就看大家能不能接受
像我就是自己這關過不去...😭
畢竟強尼說 他不在意
（最好真的是 只能相信他😑）
我看到很多網美都有人分享去隆乳恢復自信
其實我也覺得很棒 很勇敢👍🏻
做一件能讓自己恢復自信並開心的事
真的有什麼不好呢 ？
所以以上是我的心得😂
分享給正在煩惱的妳
#揉揉日常穿搭
今天這個霹靂無敵舒服的連身褲
我真的天天穿
現在拿去洗了 有點慌張
考慮包色了 因為很實穿
而且大圓領很瘦 又微微性感🥰
穿出去連朋友都想買😂
快去私訊Doris Korea購買喔‼️
一鍵訂閱在這:http://bit.ly/subscriptluke
這次Luke找來健美先生Andy帶大家一起健身！
經歷：
🔱2019WNBF世界自然健美國際公開邀請賽
青年形體175-🥈、青年健美70-🥉
🔱2018大專盃健美
古典168- 5th、形體166- 6th 、健美70- 6th
🔱2018廣亞盃健美
古典171- 6th
歡迎追蹤:
Andy的日常生活IG:andylee2467
Luke的日常生活IG:lukefornew
