哈囉大家有看了上次【營養師出去吃】夜市特輯了嗎？
雖然說都要吃夜市了誰還想管健不健康熱量高不高啦XD
但總是會有正在控制體重又不好拒絕親友邀約的時候嘛～多少降低傷害之後也比較好補救！
這次提供大家夜市常見美食的熱量表！
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簡單幫大家整理吃夜市的三個原則：
1. 營養均衡：還是要注意一餐當中澱粉、蔬菜、蛋白質都要吃到，例如不要吃米血又點地瓜球這樣全都是澱粉！
2. 注意料理方式：最多只點一種炸物，最沒負擔的料理是蒸煮再來是烤，煎還有油炸料理方式可能會讓熱量提升兩倍喔！
3. 跟親友分享：什麼都想吃時就跟大家一起分享吧，才不會攝取過多熱量呀～
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最後要特別補充一下，因為夜市總是東吃西吃，很不知不覺攝取過量，所以每項單品建議都「選最小份」或「跟朋友分享」
✅串燒類建議最多四隻就好，避開加工肉選擇低脂雞肉、豬里肌搭配蔬菜就很棒喔！
✅滷味跟鹹水雞這類是夜市中最容易吃得到青菜的，所以我推薦點兩份青菜＋一份豬腱肉/雞胸肉，儘量不要選擇火鍋料或澱粉類的米血米腸，這樣清爽又有飽足感喔！
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串燒熱量表 在 [問題] 燒烤的熱量- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好~
最近開始認真減肥囉~
其實我的體重應該算正常(161/53)
但是因為最近都發福在腰 外加突然變胖(大概兩個月胖了5公斤)
身體變得好不靈便(跟之前比起來啦 哈)
我採取的方法是
每天估算熱量與運動(慢跑 快走 或比利大叔操 30分鐘)
我查了一些熱量表就放在電腦前
每天的熱量分配大概是 早餐450 午餐500 晚餐350
(我的基代大概是1200到1300 之前用機器算出來的)
因為一個人住外面 所以每天都是外食
我也盡量注意營養的均衡 規定自己晚上要吃蔬菜
但是吃來吃去 有點不知道吃什麼才能符合我的需求: 1.盡量不每天重複
2.熱食
3.多種蔬菜
最近考慮一種燒烤
(在台中的人應該知道有一些X陽燒烤 或X亭燒烤吧)
就是在透明箱子裡轉轉轉的那種燒烤
蔬菜的種類較多
我可以選擇 青花菜 高麗菜 白蘿蔔 紅蘿蔔 及四季豆等等 分量又不會太大 (粗估50克?)
但是重點來了
我不知道他的熱量要怎麼估 (青菜熱量應該不高 但燒烤方式熱量好像很高)
想請問:
1.請問它一樣熱量大概是多少?
2.如果熱量太高，有沒有替代方法可以吃多種少量的蔬菜?
3.台中中興大學附近有沒有可以跑的公園?(完全跟以上無關，我只是愛跑公園 哈)
謝謝大家 請幫幫我找出可以一次吃不同蔬菜可是又不用撐死的方法
p.s.如果達成減重目標，我會來分享心得的~
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